GTH-SST-FOL-017-V1

Eliminemos hábitos nocivos como

el Alcohol y Cigarrillo.

 Los efectos del consumo del alcohol:

 Los efectos son los riesgos de sufrir infartos al
corazón, derrames o trombosis cerebrales, cirrosis
y diferentes tipos de cáncer como de seno,
cavidad oral, faringe, esófago, hígado y recto.
 Los efectos del consumo de cigarrillo:
 Puede ocasionar enfermedades cardiacas, cáncer
pulmonar de laringe, boca, estomago.

L A S A L U D M E N TA L

 Mantengamos siempre una actitud Positiva.

 Recuerda que contamos con una estrategia llamada ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
primeros auxilios emocionales que te ayuda ante
situaciones frustrantes o problemas que aparente no
solución o depresión.
 Procuremos tener el equilibro entre el trabajo, el hogar y
las actividades recreativas.
 Dormir lo recomendado que son de 6 a 8 horas diarias.
 Sepamos manejar nuestros tiempos.

¡ SOLO PORQUE NO ESTAS ENFERMO NO

SIGNIFICA QUE ESTAS SALUDABLE !

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 AUTOCUIDADO
Debemos tener el cuidado de nuestra salud, debemos
asumir las siguientes practicas saludables:
EL HIGIENE CORPORAL
Es importante verse bien y sentirse bien, bañarnos
diariamente, usar ropa limpia, cuidarse los dientes y lavarse
las manos antes de cada comida.
REALICEMOS ACTIVIDAD FÍSICA
 Debemos realizar cualquier tipo de deporte como caminar,
trotar, bailar. Los beneficios son poder controlar y reducir
el estrés.
 Ayudar a desarrollar y mantener los huesos, músculos y
articulaciones saludables.
 Ayudar a mantener y controlar el peso.
 Ayudar a evitar las enfermedades graves como las del
corazón, pulmones y algunos tipos de cáncer.
CONSUMAMOS AGUA
 Te ayuda a mantener el equilibrio de fluidos como el sodio y
potasio en el cuerpo.
 Te hidrata las células de la piel y órganos, nos ayuda en
los procesos digestivos.
 Te ayuda a eliminar toxinas.
LO S C H E Q U E O S M É D I C O S
Es importante la prevención detectar a temprano tiempo
factores de riesgo o enfermedades y poder tratarla con la
mayor probabilidad.
REDUZCAMOS EL CONSUMO DE SAL Y AZÚCAR
 Si reducimos el consumo de sal, disminuiremos la presión
arterial y el riesgo de trombosis y derrames (Accidentes
Cardiovasculares) en un 38% y infarto agudo de miocardio
en un 16% de enfermedad coronaria.
 Se disminuye los cálculos en los riñones.
 Disminuimos el sufrimiento de osteoporosis o cáncer
gástrico.
 Disminuimos el nivel de triglicéridos.
 Podemos reemplazar la sal por las especias y hierbas
aromáticas.
 Si disminuimos el consumo de azúcar controlaremos el
peso, la obesidad y del riesgo de sufrir diabetes. Podemos
sustituir el azúcar por canela, jengibre o nuez moscada.
 Disminuimos el riego de caries.
LA ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN SALUDABLE
 Consuman frutas variadas y verduras de color verde y
amarillas y frutos secos.
 Consumamos granos, cereales, frijoles, nueces y semillas.
Los productos lácteos descremados bajos en grasa.
 Consumamos grasas Consumamos grasas
Mono insaturada como: Polinsaturada:
Aceite de Canola Aceite de girasol, maíz, soya.
Aceite de Oliva Aceite de semilla de algodón.
Aceite de maní y nueces. Aceite de nuez, ajonjolí.