Menú ejemplo Verónica Tijerina G LN, MC

MELISSA ALTAMIRANO 08/08/2022

Opción 1 Opción 2 Opción 3 Opción 4 Opción 5

Desayuno Sándwich Overnight oats Huevo con ejotes Licuado Panini de jamón y
1 AOA 1 reb pechuga pavo 250 ml Leche Lala 100 2 huevos 250 ml leche Lala 100 queso
2 cereal 1 reb queso panela light (plateada) ½ taza ejotes light (plateada) 1 thin©
1 fruta 2 reb pan integral Cero 1/2 taza avena 1 c aceite 1/2 taza amaranto 40 gr queso oaxaca
1 grasa Cero Bimbo (dejar toda la noche 2 tortillas ½ mango 1 reb pechuga pavo
1 c mayonesa reposar) ½ plátano 6 corazones nuez Espinacas
1 manzana verde 1 manzana picada 1 taza uvas
1 c chía
Comida Ensalada mexicana Ensalada griega Ensalada campesina Ensalada ranch Ensalada diosa verde
2 cereales 150 g pollo Garbanzos 1 taza Pasta cocida 1 taza 150 gr pollo 150 gr pollo
4 AOA 40 g queso manchego Pepino, Queso panela 150 gr 40 gr queso cheddar Pepino, espinacas
1 verdura Lechuga picada, espinacas baby, Pepino, jícama, 2 c rallado 1 taza lentejas
2 grasa pepino, repollo morado zanahoria rallada elote amarillo Lechuga picada, Aderezo
½ taza arroz cocido 120 gr queso panela Aderezo repollo morado 1 C aceite de oliva
Aderezo Aderezo 1 C aceite de oliva Aderezo 1 C jugo de limón
1 C aceite de oliva 1 C aceite de oliva 1 C vinagre balsámico ½ taza yogurt griego 1 cucharada Cilantro o
1 C jugo de limón 1 C jugo de limón 1 c mostaza 1 C aceite oliva perejil, finamente
1 ajo picado 1 C ajo picado 1/2 c sal y pimienta ½ c vinagre blanco picado.
1 c chile en polco 1 c orégano Ajo, pimienta, sal y 1 C yogurt griego
1/2 c comino 1/2 c sal y pimienta perejil en polvo 1 ajo picado
1/2 c sal y pimienta 1/2 c sal y pimienta
Jugo verde 1 reb de piña 1 manzana 1 reb piña 1 manzana 1 taza papaya
1 fruta Espinaca 1 zanahoria Pepino ½ nopal Apio
2 verdura Apio Pepino Espinacas Acelgas Perejil
Cena Wraps de jamón Huevo con jamón Hamburguesa casera Pizza casera Carne asada
2 cereales 2 tortilla de harina 2 huevos 80 gr carne molida 2 tortilla de harina 120 gr carne asada
3 AOA integral Tía Rosa 1 reb pechuga pavo 1 reb pechuga pavo integral Tía Rosa 60 gr queso manchego
1 verdura 2 reb pechuga pavo espinacas 1 reb queso amarillo Queso oaxaca light 60 2 tortillas
1 grasa 60 gr queso Oaxaca 1 c aceite 1 Thin© gr Calabacitas a la parilla
bajo en grasa 2 reb pan o tortillas 1 c mayonesa 2 reb pechuga pavo
1 c mayonesa Lechuga o espinacas morrón
Espinacas Pasta de tomate
casera
AOA: Alimentos de origen animal. Tomar por lo menos 2.5 litros de agua. Alimentos libres de energía: gelatina light, achiote, ajo, albahaca, azafrán, arúgula, cebollín, clavo, comino,
canela, jengibre, hierbabuena, laurel, mejorana, menta, mostaza, orégano, paprika, perejil, pimienta, romero, tomillo.