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Alumno
Alumno
Introducción 2
Mapa de la Asignatura 3
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 1
INTRODUCCIÓN
Hoy en día, nuestra sociedad requiere jóvenes que sean capaces de llevar una vida
sana a la par de su preparación en la Educación Media Superior, jóvenes que empiecen
a tener responsabilidad sobre el desarrollo de su cuerpo y mente.
Así como es necesario que el joven mantenga un estado físico saludable, también
es necesario que en su formación en la EMS, éste tenga las herramientas necesarias
para llevar una vida saludable conociendo temas pertinentes que le permitan conocer
qué está pasando en su cuerpo, que pueda conocer diferentes hábitos saludables que
pueda practicar para mejorar su condición y llevar a cabo una transversalidad con las
materias que está llevando a cabo durante el primer semestre.
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 2
ESQUEMA PROGRAMAL DEL PRIMER SEMESTRE
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 3
UNIDAD I “Conceptos básicos en la educación física, capacidades físicas y
beneficios de la actividad física”
Unidades de competencia:
1. Se conoce y se valora a sí mismo, y aborda problemas y retos teniendo en cuenta los
objetivos que persigue
3. Elige y practica estilos de vida saludables
4. Escucha, interpreta y emite mensajes pertinentes en distintos contextos mediante la
utilización de medios, códigos y herramientas apropiados.
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Conceptos básicos en la educación física
ACTIVIDAD 1 “DIAGNOSTICO”
M F Y U I G W R T U H L A S R Y M T I
I E I C S D E R Y T B V M B J M G U D
Y R S U E J E R C I C I O D B N V K E
R D R K I Q E I A G H J N F Y D D J R
G B Y J U E Y X F B K N I R U A G H Y
Y V F H Y C T O D H Ñ G U T I D H G I
E E G G K D O R E U O V G Y O I I E A
F L B M R A R O R D P C F U I L A D C
N O N O J E I T R T I S R J Y I R C T
K C M L H Q S U O D R A T H B B E V I
X I J I N E P I P A I Q A G E I B B V
C D K R M R O T S O E N W F G X D T I
D A O E O T M R Y T X B A C V E Z U D
W D P R U G I E T N E U M T D L S R A
R Y I E R D U X R E R N O A I F R Y D
C F Y D E C H F E I B G C E O V E I D
I A C S D B B S Q M I O M I I E A P G
O A P S F U E R Z A E T U S A C W S J
F S F A A I E O A T C U I F U S E P T
T E V N C O P Ñ N N R E Q G T E R L I
O R N H J I O M D E A E R N R C Y K O
O T R G K O D B C L E R U O Y E S U I
G J Y T M H R A X A C B S A L U D T R
S X C V B T J E D C C O Y N G T U R F
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 5
1.
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10.
LECTURA 1
Actividad física
Es de vital importancia recalcar que cada persona tiene su propio ritmo de desarrollo
físico, de acuerdo a su edad biológica la cual va enmarcando las características
morfofuncionales, así como las hormonales para cada uno de los años de la vida, lo
que estará influenciado por el tipo de alimentación, el medio ambiente geográfico y
social que lo rodea, los caracteres biológicos y hereditarios así como las enfermedades.
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 6
Coordinativas: Maduración neuromuscular (Sistema Nervioso). Reacción, ritmo,
orientación, sincronización, diferenciación y adaptación
El calentamiento previo a
una actividad, ayuda a
preparar al organismo para
dar mejores respuestas
evitando así las lesiones.
Eleva la presión arterial,
aumenta la perfusión
sanguínea en los músculos
activos con el consiguiente
aporte de oxigeno, aumenta
la actividad enzimática de los
tejidos y músculos, eleva la
temperatura corporal interna
y de los músculos activos.
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 7
Actividad 2
1) 2)
3) 4)
TAREA 1
Investiga los beneficios de realizar actividad física.
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 8
LECTURA 2
Beneficios de la Actividad Física
Actividad 3
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 9
Con las investigaciones realizadas por sus compañeros y la tuya, y con ayuda del
profesor, identificar cada beneficio a que área corresponde.
LECTURA 3
Medición de la Frecuencia cardiaca
La frecuencia cardiaca son las pulsaciones o latidos del corazón por unidad de
tiempo.
220 – la edad =
Por ejemplo:
220 – 25 = 195 PPM (Pulsaciones por minuto)
Actividad 4
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Identifica tus frecuencias cardiacas máxima (FCM) y frecuencia en reposo (FCR)
por medio de las formulas anteriores.
FCM
FCR
Tabla no. 1
Capacidades Físicas
Practica 1
Prueba de Fuerza
(Lagartijas, Sentadillas y Abdominales)
Los alumnos deberán realizar un calentamiento previo a cada prueba, todo esto para
una mayor efectividad de la prueba y evitar lesiones.
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Prueba de Velocidad
(50 mts, y alcance)
Los alumnos deberán realizar un calentamiento previo a cada prueba, todo esto para
una mayor efectividad de la prueba y evitar lesiones.
PROCEDIMIENTO 2: Se coloca una cinta de medir extendida minino 2.5 mts, donde
los alumnos con los pies separados ligeramente a la altura de los hombros, saltaran sin
tomar carrera, solo pueden flexionar las rodillas para tomar impulso, para dar un salto
horizontal cayendo con los 2 pies al mismo tiempo, tomándose como medida la parte
posterior del tenis con la cinta para medir la distancia.
Practica 3
Prueba de Flexibilidad
(Hombro y Squad)
Los alumnos deberán realizar un calentamiento previo a cada prueba, todo esto para
una mayor efectividad de la prueba y evitar lesiones.
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PROCEDIMIENTO 2: De manera individual, colocando un pie donde inicia la cinta
de manera lateral, y recorriendo el otro pie por toda la cinta hasta llegar a su máxima
amplitud, posteriormente registrar el resultado en la tabla no. 2.
Practica 4
Prueba de Resistencia
(Cooper)
Los alumnos deberán realizar un calentamiento previo a cada prueba, todo esto para
una mayor efectividad de la prueba y evitar lesiones.
PROCEDIMIENTO: Los alumnos buscaran una pareja de su mismo grupo para que
lleve el conteo de las vueltas que realizaran, el maestro colocara 2 conos separado por
una distancia de 50 mts uno del otro, El alumno corre o trota buscando alcanzar la
mayor distancia posible en un tiempo límite de 12 minutos, pudiendo disminuir el ritmo
de la carrera y hasta caminar en caso de que aparezca la fatiga pero no podrá
detenerse. Posteriormente la pareja del alumno al terminar los 12 minutos anotara en la
tabla no. 2 el número de vueltas recorridas por su compañero, el maestro les Indira los
15 segundos para tomar la F. C.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
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TABLA DE REGISTRO DE PRUEBAS
DE LAS CAPACIDADES FISICAS
F. C.
Lagartijas
Fuerza Abdominales
Sentadillas
50 mts.
Velocidad
Alcance
Squad
Flexibilidad
Hombro
Resistencia Cooper
Tabla no. 2
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REGISTRO DE PRÁCTICAS REALIZADAS DURANTE LA UNIDAD I
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
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GLOSARIO DE LA UNIDAD I
UNIT I GLOSARY
Educación Física
Physical Education
Fuerza
Strength
Velocidad
Velocity
Resistencia
Resistance
Flexibilidad
Suppleness
Actividad
Activity
Calentamiento
Warm-up
Beneficios
Benefit
Neuromuscular
Neuromuscle
Prueba
Test
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UNIDAD 2 “Desarrollo del cuerpo humano en la pubertad y adolescencia.
Y el Atletismo”
Unidades de competencia:
1. Se conoce y se valora a sí mismo, y aborda problemas y retos teniendo en cuenta los
objetivos que persigue
3. Elige y practica estilos de vida saludables
4. Escucha, interpreta y emite mensajes pertinentes en distintos contextos mediante la
utilización de medios, códigos y herramientas apropiados.
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Desarrollo del cuerpo humano
Lectura 4
La adolescencia
Etapas de la adolescencia
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Actividad 5 “Diagnostico”
Por ejemplo:
Es ese difícil tránsito entre la niñez y la adultez, entre dos mundos maravillosos, en
el cual, idealmente, en uno de ellos se recibe y en el otro se dá. La adolescencia,
finalmente es la desazón por cambiar del recibir al dar. Finalmente, la naturaleza es
sabia y es obligatorio el tránsito, aunque la gran mayoría de los seres humanos,
pasamos a la adultez, con ese pequeño detalle, el no querer dar.
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Tarea 3
FISIOLOGICAMENTE
ADOLESCENCIA
PSICOLOGICAMENTE COGNITIVAMENTE
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Sistemas energéticos
Lectura 5
Diferentes tipos de metabolismo
Energéticos en función del tiempo
Ejercicio Aeróbico
Ejercicio Anaeróbico
Anaerobio Aláctico
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Anaeróbico Láctico
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Actividad 6
Aeróbico Anaeróbico
Correr 5 Km. Levantamiento de pesas.
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Historia y antecedentes del Atletismo
Lectura 6
Juego de Dioses
El primer evento olímpico, el único de los primeros 13 juegos, fue la prueba de pista
llamada stadion, que consistía en recorrer los 192 metros del tramo recto de la pista.
Los griegos añadieron competencias atléticas con mayores distancias al paso de los
años.
La premiación, una corona de hojas de olivos con una estatua que develaba en
Olimpia inmortalizaban a los ganadores. La premiación se llevaba a cabo en el interior
del Templo de Hera en una mesa hecha de oro y marfil.
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Ecuestres Hipismo Atletismo Lucha
Carrera de Cuadrigas La ruta consistía en seis vueltas Existían cuatro tipos de pruebas, Al igual que en la versión
Para carros tirados por dos o alrededor de la pista (7.24 el stadion, donde los atletas moderna, el atleta necesitaba
cuatro corceles (tethrippon) con kilómetros). Los jinetes montaban recorrían el largo de la pista (192 arrojar a su oponente al suelo y
categorías aparte para potros e caballos sin estribos. Era el metros). Las otras carreras eran obligarlo a que su cadera, hombro
incluso mulas. La carrera consistía propietario quien recibía la corona múltiplos del mismo tramo: o espalda tocara la superficie.
en completar 12 vueltas alrededor de laurel, no el jinete. diaulos, dos tramos de 384 Tres caídas eran necesarias para
del hipódromo, 14.48 kilómetros metros, dolicos, entre siete y 24 ganar la contienda del
en total. tramos y la carrera portando denominado pale. Eran ilegales
armadura (de dos a cuatro las mordidas y cualquier contacto
tramos). con los genitales del oponente,
aunque quebrar los dedos del rival
estaba permitido.
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Actividad 7
En base a la lectura anterior y a los datos proporcionados, realiza una línea del
tiempo con los todos los sucesos transcurridos
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Tarea 4
Investiga acerca de los Juegos Olímpicos Modernos del 2008 en Beijing, China, y
realiza una tabla comparativa de las diferencias entre los J. O. y los J. O. Modernos.
JUEGOS OLIMPICOS
JUEGOS OLIMPICOS
MODERNOS
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Reglamento de las pruebas y modalidades del Atletismo
Lectura 7
Atletismo
Pruebas de Carrera
De velocidad:
100 m, 200, 400m, 800m, 4 x 100m, 4 x 400m, 110m con vallas, 200m con vallas, 400m
con vallas
De resistencia:
1500m, 3000m, con obstáculos, 3000m, 5000m, 10000m.
Pruebas de Salto
Salto de altura, salto con pértiga o garrocha, salto de longitud, triple salto.
Pruebas de Lanzamiento
El decatlón masculino consiste en diez pruebas que se desarrollan durante dos días
y premian la versatilidad física. Las pruebas siguen este orden: 100 m lisos, salto de
longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 400 m lisos, 110 m vallas, lanzamiento
de disco, salto con pértiga, lanzamiento de jabalina y 1.500 m lisos. Las actuaciones de
los atletas en las diversas pruebas se miden contra una puntuación ideal de 10.000
puntos. La puntuación mayor acumulada determina el vencedor. Las pruebas del
heptalón femenino también se realizan en dos días y son: 100 m vallas, lanzamiento de
peso, salto de altura, salto de longitud, 200 m lisos, 800 m lisos y lanzamiento de
jabalina.
Maratón
La longitud de una pista estándar de carreras será de 400m. La pista tendrá 2 rectas
paralelas y 2 curvas cuyos radios serán iguales. Los carriles deberán tener 1.22m de
ancho separados por una línea de medición de 5cm de anchura.
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 29
Actividad 8
PRUEBAS DE PRUEBAS DE
PISTA CAMPO
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 30
REGISTRO DE PRÁCTICAS REALIZADAS DURANTE LA UNIDAD II
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
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GLOSARIO DE LA UNIDAD II
UNIT II GLOSARY
Adolescencia
Adolescence
Fisiologia
Physiology
Psicologia
Psychology
Cognitivo
Cognitive
Metabolismo
Metabolism
Ejericio
Excercise
Juegos Olímpicos
Olympics Games
Atletismo
Athletics
Pista
Track
Campo
Field
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 32
UNIDAD 3 “Actividades recreativas, estrés y ocio.
Y el Basquetbol”
Unidades de competencia:
1. Se conoce y se valora a sí mismo, y aborda problemas y retos teniendo en cuenta los
objetivos que persigue
3. Elige y practica estilos de vida saludables
4. Escucha, interpreta y emite mensajes pertinentes en distintos contextos mediante la
utilización de medios, códigos y herramientas apropiados.
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Estrés y ocio
Actividad 9 “Diagnostico”
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 34
Lectura 8
Estrés
Consideran los expertos que las exigencias desmesuradas de los padres perjudican
la salud de los estudiantes. Otros detonantes: vicios y desveladas.
Si estas de mal humor, te duele la cabeza, padeces insomnio, tienes gastritis, sudas
mucho y el corazón te palpita con rapidez, es muy probable que sufras estrés. La
palabra “estrés” es ahora de uso diario y la utilizamos cada que nos sentimos ahogados
en un mar de actividades y compromisos. Pero esta enfermedad psicosomática, es mas
peligros de los que podrías pensar, y según estudios y encuestas de salud, cada vez
afecta a más jóvenes a nivel mundial.
Ocio
El ocio es el tiempo que no se emplea para trabajar. W. J. Revers afirma que el ocio
es “la actitud de desinterés, carente de tensión y de pretensión, por el mundo que nos
rodea”, “un soñar con los ojos abiertos, un no pensar en nada”.
Actividades Recreativas
¿Qué es recreación?
Tiempo libre
Tiempo significa aquellos periodos más o menos largos de una vida humana,
periodos irrepetibles, dotados de comienzo y fin.
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 35
Actividad 10
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¿Crees que se ocupa tener dinero para poder aprovechar tu tiempo libre?
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Historia del Basquetbol
Lectura 9
A los pocos días, el Dr. Naismith bajo al gimnasio llevando consigo una pelota de
futbol soccer y se encontró al vigilante del gimnasio, Mr. Stebbins, a quien le pregunto si
tenía 2 cajas cuadradas, el guardia le contesto que no, pero que en su defecto podía
prestarle 2 cestos de los que en Norteamérica eran empleados para recolectar
manzanas. El Dr. Naismith acepto la proposición del vigilante y ambos los clavaron en
los extremos del gimnasio a una altura de 3.05 m.
El Dr. Naismith mando llamar a sus alumnos para impartir su clase de educación
física y les explico su nueva invención consistía básicamente en tratar de introducir el
balón en los cestos, el modo de avanzar con la pelota, que sería botando, y la forma de
pasar, seria lanzada, bateada o rodada. En la clase había 18 elementos, que fueron
divididos en 2 equipos de 9 jugadores por bando.
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 37
Reglamento del Basquetbol
Lectura 10
Regla:
Tiempo de juego:
• Durante el partido, el balón solo se juega con las manos, y puede pasarse,
lanzarse, palmarse, rodarse o botarse en cualquier dirección, sujeto a las
restricciones de las reglas.
• Un jugador no correrá con el balón, ni lo golpeara con el pie ni lo bloqueara con
cualquier parte de la pierna intencionalmente, y tampoco lo golpeara con el puño.
• No obstante, contactar o tocar el balón con cualquier parte de la pierna de
manera accidental no es una violación.
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 38
Medidas reglamentarias
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 39
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 40
Actividad de cierre de la Unidad 3
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 41
REGISTRO DE PRÁCTICAS REALIZADAS DURANTE LA UNIDAD III
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
Objetivo de la Practica
Actividad
ACTIVIDADES COCURRICULARES I AREBA Página 42
GLOSARIO DE LA UNIDAD III
UNIT III GLOSARY
Estrés
Stress
Recreación
Recreation
Tiempo libre
Free time
Marcador
Score
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Bibliografía
Lectura 8 http://www.vanguardia.com.mx/universitariossufrenjovenesdeestres-
510600.html
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