Errores de pensamiento

Errores de pensamiento Descripción Ejemplo Reacción Útil

Ve las cosas en solo dos Hago el plan a Cometer errores no es
1 Todo o nada categorías, cuando conciencia o no la sigo lo mismo que fallar por
realmente hay muchos en absoluto. completo.
grados intermedios.
Predice el futuro de Como no he perdido Las personas no
2 Pesimismo excesivo forma negativa, sin peso esta semana, está siempre pierden peso
considerar otros claro que nunca lo hare. todas las semanas
resultados posibles. incluso cuando comen
exactamente igual
todos los días.
3.Optimtismo excesivo Predice el futuro Puedo comer solo un Necesito prepararme
siempre de manera poquito de esto que para resistir el deseo de
positiva, sin considerar tanto me gusta al fin comer lo que no había
otros posibles que puedo parar planeado.
resultados cuando quiera.
4 Razonamiento Usted piensa que sus Puesto que me siento Todos necesitan tiempo
emocional ideas son verdades, un fracaso por haberme para lograr sus
incluso aunque las saltado el plan, debo de objetivos, .con el
pruebas objetivas digan ser un fracaso. tiempo me será más
lo contrario. fácil seguir el plan.
5. Leer la mente. Está seguro de lo que Ella pensara que soy Puedo comentarle que
piensan las otras maleducado si no como estoy tratando de
personas, incluso las galletas de chocolate perder peso y hasta
aunque no tenga que ha preparado. puede alegrarse por mí.
ninguna razón de peso.
6. Autoengaño Racionaliza diciéndose a Si nadie me ve comerlo, Una caloría es una
sí mismo cosas que no cuenta. caloría, no importa si
realmente no cree en nadie me ve.
otros momentos.
7 Normas Inútiles Se obliga a realizar No debo desperdiciar Es mejor echar
determinadas acciones alimento. alimentos a la basura
sin tener en que en mi cuerpo.
consideración las
circunstancias.
8. Justificación Usted vincula dos Me merezco comer Comer por emociones
conceptos que no están esto, pues estoy muy no está bien, necesito
relacionados (para estresado. tolerar o resolver mis
justificarse cuando problemas de otra
come algo que no forma.
debería)
9. Ideas exageradas Hace que una situación No puedo soportar este Yo comí algo que no
parezca más grave o deseo de comer. debía, pero no puedo
peor de lo que es. saltarme el plan otra
vez en este momento.