15 formas

¿Te gustaría aprender a no dejarte arrastrar de NO amargarte

por la avalancha de malas noticias que
se generan en el mundo permanentemente, la vida
y que te invaden por todos lados?
con las noticias
Es una realidad: con el ciclo de noticias
las 24 horas todos los días y el acceso a Internet
al alcance de nuestra mano, es fácil que
los acontecimientos nos pillen desprevenidos.

Si bien no podemos controlar lo que ocurre en

entornos ajenos a los nuestros o en otras partes
del mundo, sí podemos tomar medidas para
mantenernos resilientes y fortalecidos lo mejor
posible.

La resiliencia es un recurso que tenemos

los seres humanos, y abarca una serie de
habilidades diferentes que nos permiten
hacer frente a los altibajos y desafíos
de la vida.

Entonces, es posible que no puedas evitar

que ocurran cosas negativas, pero lo que Si quieres aprender a no amargarte sin necesidad,
sí puedes hacer es prepararte para sobrellevar y menos aún, con los recortes de la realidad que
las malas noticias cuando se presenten. vemos en los medios y redes y la preocupación
innecesaria que tú permites que te generen en tu
mente, aquí tienes estas quince formas prácticas:

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 1. No te detengas en las malas noticias:
restríngelas al máximo
Si ha ocurrido algo trágico, dedica unos minutos a
reflexionar sobre lo que has aprendido de ello. Es
inevitable que aparezcan emociones dolorosas, si
bien no siempre necesitamos sentarnos sobre esa
emoción para sufrir más, a propósito.
Hace décadas, en uno de los entrenamientos de mi
profesión como coach ejecutivo, aprendí que no so-
mos responsables por los mensajes que nos llegan;
aunque sí somos totalmente responsables por lo que
permitimos que hagan esos mensajes dentro de la
mente.
Cuando ocurre algo trágico, la sugerencia es que vi-
vas las emociones, no las reprimas, y a la vez, que
pongas las situaciones en contexto, y ver qué puedes
aprender de ello.
En el caso de que sea una noticia negativa que te
afecta directamente, por ejemplo, cuando muere
un ser querido, es posible sentirlo con toda la inten-
sidad que surja. A la vez, aprender algo sobre ti mis-
mo pensando en cómo influyó en tu vida. También,
utilizar ese tributo interno que harás para proyectar-
lo hacia el futuro, por ejemplo, cómo puedes ser una
mejor persona para los demás que vienen detrás.
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2. Aprende de
las buenas noticias
Las malas noticias suelen acaparar toda la atención,
pero también deberíamos estar atentos a las buenas
noticias. Puede que sean un poco más sutiles que las
malas noticias, porque los medios de comunicación
y las redes sociales tienden a hacer más foco en lo
negativo del mundo.
La proporción en la prensa es de aproximadamente
un 75% de noticias negativas y un 25% de positivas.
Frente a esa realidad, que no depende de ti, ten dis-
cernimiento y pensamiento crítico: esto es algo que
sólo puedes hacer tú y nadie más que tú.
Por lo tanto, si ha ocurrido algo bueno, enfócate en
prestar atención. De todo lo malo del mundo te en-
terarás de todas formas; y la información te llegará.
No se trata de permanecer desinformados, sino de
no sufrir por cosas sobre las que no tienes ningún
tipo de control.
Las buenas noticias funcionan como elemento com-
pensador emocional porque nos recuerdan que en la
vida no todo es una tragedia.
Puedes seguir cuentas en las redes sociales y por-
tales de noticias contributivas, en vez de dejarte in-
vadir por la negatividad imperante; sin que esto sig-
nifique que vivas en una burbuja.
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 3. Elimina al máximo
el consumo de noticias
Sin apartarte ni aislarte, una forma de no amargarte
la vida es restringir al máximo el consumo de noti-
cias, si es que te afectan.
Al hacerlo estarás limpiando tu mente de aspectos
negativos sobre los que -por lo general- no tienes
ningún tipo de control.
Esos patrones de negatividad se manifiestan luego,
sin darte cuenta, en forma de críticas, juicios, ironía,
mal humor u opiniones que haces sobre la única base
de lo que alguien dijo o lo que escuchaste por ahí.
Aunque quizás pocas personas se dan el tiempo de
investigar realmente: creen en lo que dicen en los
medios, e incluso le das credibilidad a personas que,
supuestamente, saben más que tú.
La sugerencia aquí es que tengas discernimiento:
analiza, investiga y fórmate tu propia opinión.
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4. Empieza por las buenas noticias
en tu mundo
Hay un ámbito donde sí tienes toda la influencia, y
es tu vida, tu familia, amigos, trabajo y relaciones.
Si te enfocas en crear mayor bienestar, plenitud y
serenidad en estos espacios, muy pronto empezarás
a balancear la carga no tan positiva que se presenta
en el mundo en general.
Por ejemplo, muchas personas viven afligidas por
una guerra que está a miles de kilómetros de dis-
tancia -lo cual es excelente-, aunque no registran ni
resuelven la guerra que tienen con su pareja o con la
familia. ¿Qué tal empezar a pacificar el entorno más
directo, y luego, proyectar esa misma forma de solu-
cionar las cosas hacia todos los entornos?
Una práctica para probar es la de proyectar un
pensamiento de equilibrio y paz ante cualquier dis-
turbio que puedas presenciar, propio o ajeno. Este
simple acto, que nace de un proceso complejo en
el cerebro y la mente llamado “pensar” en vez de
reaccionar en automático, provoca un impacto sig-
nificativo, por más que no lo veas al instante.
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 5. Encuentra formas
de desestresarte
Cuando las cosas van mal se multiplican las chances
de estrés; y cuando esto sucede es más probable
que tomes malas decisiones.
Las hormonas del estrés (especialmente el cortisol)
inundan tu cerebro, y esto puede que actúes sin pen-
sar, impulsivamente y consumir demasiado de todo,
inclusive de caer en alguna adicción.
Para tomar decisiones correctas y bien informadas,
es necesario calmarse un poco, pensar y reflexionar.
Cuando estás con un pico de ansiedad por algo,
el ejercicio es una buena manera de desestresarte.
Correr o nadar son buenos ejemplos de actividades
físicas que te calman. Si estás estresado por el tra-
bajo o los estudios, también puedes probar algo tan
sencillo como tomarte un descanso de tu rutina.
Las prácticas regulares de yoga, caminatas en la na-
turaleza, ejercicio físico, meditación y mindfulness
han demostrado ser apropiadas para reducir los
niveles de cortisol en el organismo, y aliviar el estrés.
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6. Lo negativo del mundo significa
que algo está cambiando
Aunque no lo parezca, cuando se manifiesta una
polaridad de excesiva negatividad simultánea en
muchos aspectos del mundo en el que vivimos,
como caídas en los mercados, desastres naturales,
pandemia, y cancelaciones masivas de empleos, por
ejemplo, es que hay un movimiento invisible debajo
que está queriendo emerger.
Puedes creer o no en este punto; lo que sí es seguro
es que ya nada volverá a ser igual. Te aseguro que
somos millones de personas abogando por un mun-
do con mayor equilibrio.
Las situaciones de incertidumbre y la incomodidad
del cambio pueden ser las que te impulsen a tomar
consciencia de todo lo bueno y contributivo que ya
tienes en tu vida, y querer expandirlo.
Entonces no ser trata solamente de eliminar lo malo,
sino de hacer más acciones positivas para compen-
sarlas y hasta superarlas.
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 7. Tómate tiempo para ti 8. No te tomes nada
como algo personal

Ser resiliente significa ser capaz de apartar tiempo
de tus obligaciones y deberes diarios. Esto puede
parecer algo sencillo y evidente, pero en realidad es
crucial para el bienestar de cualquier persona.
Marca en tu agenda “Un poco de tiempo para mí": es
importante para mantener el equilibrio y la cordura.
Hay varias maneras de incorporar tiempo para ti en
tu vida. Puedes apagar el teléfono, hacer pausas ac-
tivas sin tecnología durante el trabajo -por ejemplo,
dedicándote cinco minutos a respirar con los ojos
cerrados-, y a dar un paseo al aire libre. También,
leer algún material no académico, conectarte con
un hobby que te relaje o estar con tus animales de
compañía.
Hay personas que se toman todo a pecho, incluso
cuando hay acontecimientos lejanos sobre los que
no tienen ningún tipo de influencia.
Una técnica que te ayudará es preguntarte al in-
stante: “¿Es este asunto algo que puedo resolver
yo o tiene que ver directamente conmigo?” Si la
respuesta es sí, actúa en consecuencia y solucióna-
lo. Si la respuesta es no, evita entregarle tu poder,
empezando por tu mente.

Esos instantes, sumados, valen mucho más que un

arranque emocional por las malas noticias del mun-
do, porque estimularás a tu cerebro para generar
más serotonina, endorfina, dopamina y oxitocina, las
hormonas del bienestar.

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 9. Empáticos sí,
ecpáticos no
La ecpatía es un exceso de empatía; por ejemplo,
cuando te involucras demasiado en los sentimientos
de los demás, y eso te duele. Te mimetizas tanto en
lo que le sucede a otros, que prácticamente fusionas
tus sentimientos.
Aprende a disociar que lo que vive la otra persona le
pertenece: no significa egoísmo ni indiferencia. Sig-
nifica que una dosis apropiada de empatía te per-
mitirá entender mejor y acompañar a las personas.
Si vives en un sobregiro permanente de este aspec-
to de la inteligencia emocional, lo único que lograrás
es sumergirte en una espiral de negatividad, y no
podrás ayudar asertivamente a los demás.
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10 - Construye tu red
de apoyo
Cuando ocurren cosas malas en el mundo, puede
ser útil tener una red de apoyo de personas con las
que puedas hablar. Ya sea un amigo, un miembro
de la familia o un consejero profesional, encontrar
a alguien con quien hablar cuando las cosas son
difíciles es una buena forma de mantener los pies
en la tierra.
No es necesario compartir la misma experiencia,
porque lo que buscas es escucha y comprensión;
por eso es útil tener a alguien con quien compade-
cerse y transmitir tus preocupaciones por los acon-
tecimientos del mundo.
Por ejemplo, si está pasando por una transición im-
portante, como un cambio de carrera o de estructu-
ra familiar, es importante tener a alguien con quien
puedas hablar cuando las cosas sean difíciles.
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 11. Aprende a disociarte
“Primero cuida de ti, para poder cuidar de los
demás.” Esta máxima del educador norteamericano
John Roger nos enseña que difícilmente podamos
servir de apoyo de los demás si estamos enredados
en su mismo terremoto emocional.
La técnica de la disociación consiste en que puedas
compartir lo que siente, sin necesidad de enredarte.
Para lograrlo, puedes utilizar distintas perspectivas
de percepción, con tu imaginación creativa, para
saber que tú eres tú, y la otra persona es otra. Y
que, si te disocias (separas) un poco de la emoción
reinante, podrás observar en perspectiva detalles
que te permitirán acompañar con compasión y
asertividad.
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12. Frente a lo malo del mundo,
ten hábitos saludables
“La preocupación mental toma el poder en tu cabe-
za, y disminuye el poder de influencia, porque te co-
locas en una posición reactiva”, explica el escritor y
especialista en liderazgo Stephen Covey.
Esto significa que para seguir viviendo necesitas am-
pliar tu círculo de influencia: la capacidad de influir
positivamente sobre las situaciones, en vez de que-
darte en la zona de preocupación excesiva. Actúa,
muévete, observa qué te preocupa tanto y si eso te
ayuda o limita a seguir adelante.
También te hará muy bien “hacer dieta” de noti-
cias y de situaciones que no puedas tolerar. Di no,
pon distancia asertivamente, haz ejercicio, mueve
tu cuerpo para desplazar la energía que generó la
preocupación.
La idea de mantener el cerebro y el cuerpo en forma
no es sólo una forma de sentirse mejor: es lo más
adecuado para estimular la función cognitiva neuro-
nal para evitar deterioros en esa función vital.
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 13. Desarrolla una narrativa
para el futuro
Una de las mejores maneras de protegerse de las
malas noticias del mundo es desarrollar una "narra-
tiva de futuro".
Se trata de visualizarte con tu mente creativa,
creando una historia sobre dónde quieres estar y
cuáles son tus objetivos para el futuro.
Aquí tienes seis preguntas para que las trabajes y
respondas:
• ¿Por qué cosas estás agradecido/a en este momento?
(escribe un mínimo de 5, por pequeñas que sean)
• ¿Qué aspecto tiene y cómo ves el éxito para ti?
• ¿Qué te gustaría lograr en la vida que considerarías
“éxito”?
• ¿De qué forma te vas a sentir cuando ya lo hayas logra-
do?
• ¿Qué te impide lograrlo, hoy mismo? (Busca aspectos
que dependan de ti, no de lo externo)
• ¿Cuál es la primera pequeña acción que vas a dar?
(Ponla en un plan de acción, y hazlo, como sea. Empieza
ahora).
Estas son preguntas importantes que invito a hacerte.
Cuando ocurre algo malo en el mundo, es fácil dejarse
llevar por la emoción y olvidarse del panorama general.
Desarrollar una narrativa para el futuro te ayudará a man-
tener los pies en la tierra y tener más objetividad. Tam-
bién puede ayudarte a evitar que vuelvas a cometer los
mismos errores en tu vida.
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14. No hagas
suposiciones
Muchas personas se preocupan y angustian por co-
sas que no saben si son verdad: lo escuchan en la
radio o la televisión, o leen en un portal de Internet,
y ya lo creen.
Atención: tú tienes el poder de decidir qué te sirve,
qué no y hasta dónde van a influenciarte en negativo
esos acontecimientos.
Sé que es tentador, cuando las cosas van mal,
hacer suposiciones sobre el futuro. Por ejemplo,
puedes suponer que porque algo malo ha ocur-
rido en el pasado, volverá a pasar en el futuro. O
puedes suponer lo difícil que será una determina-
da situación, o que serás incapaz de enfrentarse a
ella.
Fíjate bien: son sólo suposiciones. No son realidades.
Una de las mejores maneras de protegerte de las
malas noticias del mundo es dejar de lado todas las
suposiciones. Como nada es seguro, todo es posible.
Las cosas malas sucederán, pero no puedes supon-
er que se repetirán o que serán tan difíciles como
esperas, simplemente porque de esa forma sólo es-
tarás fantaseándolas en la forma de un pensamiento
catastrófico.
Observa esto: Se estima que el 90% de la población
mundial piensa en negativo el 90% del tiempo; por
eso les suceden cosas mayoritariamente negativas.
15 formas de no amargarte la vida frente a las noticias del mundo | Daniel Colombo 17
A las personas que piensan en positivo también les
suceden cosas negativas, con una gran diferencia:
están mejor preparadas y equilibradas para afrontar-
las. Han desarrollado herramientas y tienen técnicas
que les permiten salir más rápidamente del mal de la
terribilitis, practicando recursos como los que hoy te
comparto aquí.
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15. No te quedes
en el pasado
Es importante no vivir en el pasado, y enfocarte en
el instante presente que, como siempre escuchas, es
lo único que existe.
Ya sé que suele ser tentador quedarse en las malas
noticias del mundo, pero es importante no hacerlo,
o al menos, hacerlo en la proporción adecuada para
que no te angustien si no dependen de ti.
En cambio, puedes entrenarte en centrarte en los as-
pectos más positivos de cada momento, por difícil
que parezca, y desde allí, mirar hacia el futuro.
Pensar en el pasado es una forma segura de ser in-
feliz. No sólo te lleva permanentemente hacia atrás,
diciéndote en tus pensamientos “todo tiempo pas-
ado fue mejor”, sino que también es una forma de
cerrar oportunidades para el futuro.
Vivir anclados en lo que pasó puede servir como un
punto de referencia para proyectar un futuro mejor.
Aprovéchalo como un aprendizaje dinámico: sientes
algo negativo, le buscas la utilidad para crecer en
algún aspecto, y actúas hacia adelante.
Te sugiero que utilices esas experiencias como palan-
cas de crecimiento, en vez de frenos de restricción
en tu vida.
Las cosas malas pueden suceder, y no hay nada que
puedas hacer para evitarlas. En cambio, es impor-
tante tener las habilidades y los recursos para preve-
nirlas, o bien, gestionarlas lo mejor posible.
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 Ha brindado más de 700 conferencias en 18 países, llegan-
do al millón de personas entrenadas. En todas sus redes
sociales tiene cientos de miles de seguidores. Conduce y
guía equipos de alto rendimiento en empresas nacionales e
internacionales.

Ha asesorado y trabajado junto a más de 2600 empresas,

y dirigido su compañía de relaciones públicas durante 20
años.

Escribe regularmente en más de 20 medios de Argentina y

diversos países. Su canal de YouTube pasó los 190000 su-
scriptores.

Tiene un programa de TV que llega a +24 millones de per-

Daniel Colombo es Máster Coach experto en CEO, alta sonas mensualmente en los buses de Buenos Aires, y a +30
gerencia y equipos; comunicador profesional; Mentor de millones en el Subte (Metro).
ejecutivos. Speaker internacional; y facilitador de procesos
de cambio. Media-coach y entrenador de voceros; experto Podcast en Spotify, Google Podcast, Apple Podcast,
en Oratoria moderna.
Pódimo, Wetoker.com y TN Todo Noticias.
Ha sido reconocido como LinkedIn Top Voice América Latina
y como “Mentor Honorífico” por la Red Global de Mentores. Web: www.danielcolombo.com

Se ha formado a nivel internacional como coach ejecutivo,

coach organizacional, Programación Neuro Lingüística, https://www.linkedin.com/in/danielcolombo/
Neurocoaching; y certificado como Coach, Speaker y
miembro oficial del John Maxwell Team (Estados Unidos).
Daniel.colombo
Coach certificado PCC por ICF (International Coaching
Federation) del máximo nivel, ACTP.
https://www.youtube.com/danielcolombocomunidad/
Autor de 32 libros, entre ellos “Sea su propio jefe de pren-
sa”, “Media-Training” Manual práctico para voceros, “Histo-
rias que hacen bien”,) “Abrir caminos”, y una colección de 6 www.Facebook.com/DanielColomboComunidad/
libros y DVD, “Comunicación y Ventas” con Clarín de Argen-
tina, y la colección “Coaching Vital”: “El mundo es su públi-
co”, “Oratoria sin miedo” y “Quiero vender” (Hojas del Sur). Twitter @danielcolombopr
Además, con Amazon Books: “Innovación Emocional”, “100%
Coaching”, “Ámate más, vive mejor”, “Marca Personal”, Para contratar a Daniel como Speaker, click aquí
“Oratoria para todos”, “El ABC del Storytelling” y “Organiza
tu tiempo, y disfruta de la vida”.
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© Daniel Colombo, 2022.

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 No somos responsables
de la información
que nos llega.

Aunque sí somos
100% responsables
de lo que hacemos
con esa información.

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