Dieta hipocalórica para adelgazar, 10 reglas fundamentales

Una dieta hipocalórica tiene como principal objetivo lograr una pérdida de peso en
aquellas personas que padezcan gran sobrepeso u obesidad.

Pero seguir una dieta hipocalórica para adelgazar con todo el esfuerzo que eso supone
puede no servir para nada si no se cambian nuestros hábitos de vida, puesto que se
recuperaría el peso perdido rápidamente.

Si estás pensando en comenzar una dieta hipocalórica para adelgazar, hay una serie de
reglas fundamentales que debes seguir si quieres que toda esa pérdida de peso sea
continuada y sostenible en el tiempo.

Dieta hipocalórica para adelgazar, reglas básicas

1. Modificar nuestros hábitos alimenticios:

De nada sirve seguir una dieta estricta durante unos meses logrando una pérdida de peso
pronunciada, si nada más conseguir nuestro peso óptimo volvemos a nuestros antiguos
hábitos que nos hicieron alcanzar ese sobrepeso. Puede que al principio te cueste, pero
si vas cambiando poco a poco tu forma de alimentarte, eliminando alimentos poco
saludables y cargados de calorías por alimentos más sanos y ligeros, el cambio será
menos traumático.

2. Aumenta tu actividad física

Aumentar la actividad es fundamental para mantener el peso y tener una mejor salud.
Pero eso no quiere decir que sea necesario hacer ejercicio de forma extenuante. Si tu
alimentación es la adecuada con 3 sesiones semanales de ejercicio puede ser suficiente.

3. Alimentación variada:

La dieta hipocalórica para adelgazar debe incluir todo tipo de alimentos para asegurar
una correcta alimentación, evitando cualquier carencia nutricional.

4. Parar de comer cuando estás saciado:

Muchas veces seguimos comiendo sin hambre, simplemente por el placer de comer o
por terminar lo que nos queda en el plato.

Un truco mucho más efectivo de lo que pueda parecer para mantener el peso, es utilizar
platos pequeños y comer despacio disfrutando de cada bocado y masticando
correctamente hasta que el alimento esté totalmente triturados ya que nuestro cerebro
tarda un poco en procesar que ya estamos saciados.

Si terminas tu plato y te quedas con hambre, espera 15 minutos para repetir y te darás
cuenta de que una vez trascurrido el tiempo, la mayoría de las veces ya no tendrás
hambre.
 5. Disminuir la comida basura:

Sin duda el peor enemigo de quien busca mantener un peso óptimo. Disminuye o
elimina los alimentos fritos y dulces tanto como te sea posible. Eso no quiere decir que
de forma ocasional no puedas disfrutar de este tipo de alimentos sin ningún
remordimiento.

6. Utiliza productos light y desnatados:

Es una buena forma de reducir calorías sin ningún esfuerzo.

7. Hacer comidas escasas y frecuentes:

Realizar varias comidas ligeras de forma frecuente ha demostrado ser ligeramente más
útil a la hora de perder peso que comidas copiosas poco frecuentes.

8. Evita comer entre horas:

Aunque pueda parecer insignificante, este tipo de hábito día tras día, puede suponer una
gran diferencia a largo plazo.

9. Sal a comprar después de comer:

Hacer la compra con hambre, te puede jugar una mala pasada, ya que probablemente tu
voluntad flaqueará y volverás a tu casa con todo tipo de alimentos que no convienen.

10. Las dietas milagrosas no son la mejor opción:

La mayoría de estas dietas te ayudan a perder peso de forma rápida, pero suelen ir
acompañados de desequilibrios nutricionales y un fuerte efecto rebote.
Seguir una dieta hipocalórica te puede ayudar a perder peso, pero ten en cuenta que
adelgazar es más fácil de lo que parece, lo difícil en la mayoría de los casos es mantener
esa pérdida de peso. Recuerda que si siempre haces lo mismo, siempre obtendrás los
mismos resultados.