Establezco mis límites 5to secundaria

(actividad N° 02)

IE: GUE- “MARISCAL TORIBIO DE LUZURIAGA” Huaraz

AREA: DESARROLLO PERSONAL CIUDADANIA Y CIVICA
SALUD Y BIENESTAR
ESTUDIANTE: ________________________________________________ Te proponemos la siguiente actividad que te permitirán darte
cuenta del valor que le das a cada aspecto de tu vida y la
DOCENTE: LUZ MARIA CERNA TREJO satisfacción que genera en ti. Además, tendrás la oportunidad
FECHA: DEL 28 DE MARZO AL 01 DE ABRIL de poner límites saludables tomando en cuenta tu bienestar.
GRADO: 5TO SECCION __________

Sin duda, este nuevo momento genera muchas emociones positivas,

así como temores y nuevos retos. Por esa razón, deseamos para ti “una casa para el bienestar”,
para contribuir al fortalecimiento de tu salud física y socioemocional.

¡Hola! Este será un año especial para nosotros, sobre

todo porque somos promoción. Por eso haremos que
este sea un espacio de muchos aprendizajes, alegrías
y complicidad.
Reflexionaremos sobre cómo nos sentimos en este
último año escolar y qué deseamos que suceda, es
decir, nuestras expectativas y lo que podemos hacer
para lograrlo. ¡Vamos y descubrámoslo!

¿Te animas a medir cómo te encuentras en algunos aspectos de tu vida en este momento?
La rueda de la vida te ayudará a medir tu nivel de satisfacción en diferentes ámbitos.

ANALIZAMOS NUESTRA RUEDA DE LA VIDA, TEN EN CUENTA EL PRESENTE CUADRO

Nivel de satisfacción
Área Puntuación

Mi IE

Mis tareas educativas

Mi familia

Mi economía

Amigas/os

Espiritualidad

Expectativas

Conmigo misma/o
 En la comunidad
Mi trabajo
educativa

Conmigo Con mi familia

misma/o

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Mis expectativas Con mi economía

Con mi Con mis

espiritualidad amigas/os

Si coloreas un (1) campo, significa que estás poco

satisfecha/o con ese aspecto. Si coloreas los 10, significa
que te sientes muysatisfecha/o.

El nivel de satisfacción se obtendrá según los siguientes rangos de

puntuación:

tisf

4-6: medianamente satisfecha/o

3.2. Establezco mis límites

¡Observa! Esta es la rueda de la vida de una adolescente. Ella ha

coloreado de qué manera se siente en diversos ámbitos el día de
hoy, donde 10 significa que se siente muy satisfecha y 0 significa que
se siente insatisfecha.

En la comunidad
Mi trabajo
educativa

Conmigo Con mi familia

misma/o

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Mis expectativas Con mi economía

Con mi Con mis

espiritualidad amigas/os

Nivel de
Área Puntuación satisfacción

Comunidad educativa 7 Muy satisfecha/o

Mis trabajos 5 Medianamente satisfecha/o

Mi familia 7 Muy satisfecha/o

Mi economía 6 Satisfecha/o

Amigas/os 2 Poco satisfecha/o

Espiritualidad 4 Medianamente satisfecha/o

Expectativas 1 Insatisfecha/o

Conmigo misma/o 4 Medianamente satisfecha/o

3.2. Establezco mis límites

Ahora te toca a ti…

En la comunidad
Mis trabajos
educativa

Conmigo Con mi familia

misma/o

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Mis expectativas Mi economía

Con mi Con mis

espiritualidad amigas/os

Nivel de
Área Puntuación satisfacción

Comunidad educativa

Mis trabajos o tareas

educativas

Mi familia

Mi economía

Amigas/os

Espiritualidad

Expectativas

Conmigo misma/o
3.2. Establezco mis límites

Reflexiona y responde a las siguientes preguntas:

• ¿Cuál o cuáles áreas de mi vida tienen las puntuaciones más altas?

• ¿Cuál o cuáles áreas de mi vida tienen las puntuaciones más bajas?

• ¿En quién o quiénes puedo apoyarme para mejorarlo?

¿Por que?

Solo yo Familiares Amistades II. EE. Otras/os

• ¿Qué acción puedo realizar para subir un punto o más?

Puedes anotar tus respuestas en un papel

Debes haber notado que la mayoría de las veces es difícil (o imposible) lidiar con todo y darles un puntaje alto a todas las áreas de nuestras vidas.
Eso es usual y no se espera que puedas con tanto.

Sin, es muy importante que reconozcas hasta dónde puedes actuar y cuándo debes establecer límites.
Para lo segundo, necesitas reconocer tus fuerzas y establecer un propio espacio de cuidado y bienestar

La siguiente herramienta te ayudará a lograrlo y evitar momentos de agotamiento y estrés

3.2. Establezco mis límites

Presta atención a tus círculos de

influencia y de preocupación
Acá se encuentran todas
las cosas que puedes
controlar, en la medida
en que dependen de ti.

CÍRCULO
DE
INFLUENCIA

CÍRCULO DE
PREOCUPACIÓN

Acá se encuentran todas

las cosas que están fuera
de tu control y sobre las
cuales no puedes hacer
nada directamente.
3.2. Establezco mis límites

Presta atención a tus círculos de

influencia y de preocupación

• Piensa y elabora una lista de situaciones que te generan estrés o

preocupación y que SÍ dependen de ti.

• Piensa y elabora una lista de situaciones que te generan estrés

o preocupación y que NO dependen de ti

LAS IDEAS DE LAS/OS

OTRAS/OS

MIS IDEAS
LA
CONDUCTA MI LAS PALABRAS
DE LAS/OS CONDUCTA MIS DE LAS/OS
OTRAS/OS OTRAS/OS
PALABRAS

MIS
ERRORES
MIS
CONSECUENCIAS

LOS ERRORES DE LAS CONSECUENCIAS

LAS/OS OTRAS/OS DE LAS/OS OTRAS/OS

Lo que sí depende de mí. Lo que no depende de mí.

3.2. Establezco mis límites

¿Qué te hace sentir ?

LO QUE SÍ DEPENDE LO QUE NO DEPENDE

DE MÍ ME HACE SENTIR… DE MÍ ME HACE SENTIR…

• Si te concentras en el círculo de preocupación, podrías sentir

ansiedad e impotencia, ya que te quedarías en el problema y la
sensación de no poder cambiar las cosas.

• Si te concentras en el círculo de influencia, te planteas las situa-

ciones como retos y te centras en las soluciones poniendo foco
en tus habilidades y recursos para enfrentar las dificultades.