EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO DE CADERA

Acostado, elevar piernas en la pared con los glúteo pegados en

De Rodillas ubicar cadera y rodilla pierna izquierda a 90°, esta, separar las piernas hasta sentir tensión en la parte medial,
flexionar rodilla pierna derecha, mantener durante 15 segundos mantener 15 segundos repetir 4 veces.
repetir 4 veces de cada lado.

Boca abajo con una rodilla izquierda flexionada, apoyada en el piso

llevar pierna derecha extendida hacia afuera, mantener durante 15
Acostado en el borde de una banca o cama, flexionar y llevar segundos repetir 4 veces de cada lado.
rodilla izquierda al pecho mientras las pierna derecha se apoya en
el piso con rodilla flexionada, no levantar glúteo, mantener 15
segundos repetir 4 veces de cada lado.

En cuclilla (inicialmente no profunda), empujar con codos las En rodilla separar rodillas, llevar tronco hacia adelante, mantener
rodilla hacia afuera, mantener 15 segundos repetir 4 veces. 15 segundos y repetir 4 veces.

Boca arriba, rodilla flexionada, realizar elevación de la pelvis, Boca arriba, una rodilla flexionada y otra extendida, realizar
elevar durante 10 segundos repetir 10 veces. elevación de la pelvis, elevar durante 5 segundos repetir 10 veces
de cada lado.