EJERCICIO DE CADERA

Acostado boca arriba flexionar rodilla y llevar al

Acostado boca arriba flexionar rodillas y llevar al
pecho mantener 10 segundos y repetir 5 veces de
pecho mantener 10 segundos y repetir 5 veces.
acda lado.

Acostado boca abajo flexionar rodilla y con ayuda Acostado boca arriba flexionar rodilla y ubicar el
de una banda llevar talón hacia el glúteo mantener pie sobre la rodilla contraria realiza presión hacia
10 segundos repetir 5 veces de cada lado. el pecho mantener 10 segundos y repetir 5 veces
de cada lado.

Acostado boca arriba flexionar rodillas con pies Acostado boca arriba flexionar una rodilla y
apoyados, separar los glúteos del suelo mantener extender la contraria con la ayuda de una banda
5 segundos y repetir 10 veces. llevar arriba hasta sentir tensión mantener 10
segundos y repetir 5 veces de cada lado.

Acostado boca con rodilla extendida separar

pierna del suelo mantener 5 segundos repetir 10 Acostado en lateral con rodilla extendida elevar
veces de cada lado. pierna mantener 5 segundos repetir 10 veces de
cada lado.
Acostado boca arriba flexionar rodillas con pies Acostado en lateral con flexionadas separar
apoyados, ubicar un balon en medio de rodillas rodillas sin levantar talones mantener 5 segundos
presionar durante 5 segundos y repetir 10 veces. repetir 10 veces de cada lado.