¿QUÉ ES EL MARKETING EN LA EMPRESA?

El marketing se puede convertir en el mejor aliado de una empresa,

y por ende, ayudarla a aumentar las ventas, su imagen y su
proyección. Todas las empresas hoy día necesitan marketing. Toda
empresa que se precie necesita un departamento de marketing, ya
que es el timón de la empresa y toda empresa que no lo disponga,
se va a ver abocada a la deriva, y a su cierre. El marketing es el
responsable de generar rentabilidad a la empresa desde el punto de
vista empresarial. También es el responsable de generar momentos
positivos de compra y la prescripción del bine, servicio, marca o
empresa. Por ello, muchas empresas caen la miopía del marketing,
consistente en vender el producto o servicio como sea, sin vender la
necesidad del producto.

Para el marketing tradicional y para el marketing digital lo más

importante es el CLIENTE. Hace años, se creaban y producían
productos y servicios, y se destinaban a la venta,
independientemente de las necesidades de los consumidores, se
creaban necesidades. El marketing es el encargado de buscar las
necesidades que tienen los usuarios, y satisfacerlas de la mejor
manera posible.
¿POR QUE LA MATRIZ PRODUCTO / MERCADO CENTRAL EN
LAS ESTRATEGIAS COMERCIALES DE UNA EMPRESA?
La Matriz de Ansoff, también denominada matriz producto-mercado,
es una de las principales herramientas de estrategia empresarial y
de marketing estratégico. Fue creada por el estratega Igor Ansoff en
el año 1957. Esta matriz, es la herramienta perfecta para determinar
la dirección estratégica de crecimiento de una empresa, por tanto
solamente es útil para aquellas empresas que se han fijado
objetivos de crecimiento.
La Matriz de Ansoff relaciona los productos con los mercados,
clasificando al binomio producto-mercado en base al criterio de
novedad o actualidad. Como resultado obtenemos 4 cuadrantes con
información sobre cuál es la mejor opción a seguir: estrategia de
penetración de mercados, estrategia de desarrollo de nuevos
productos, estrategia de desarrollo de nuevos mercados o
estrategia de diversificación.
Estrategias de crecimiento de la Matriz de Ansoff:
Estrategia de penetración de mercados: esta primera opción
consiste en ver la posibilidad de obtener una mayor cuota de
mercado trabajando con nuestros productos actuales en los
mercados que operamos actualmente.
Para ello, realizaremos acciones para aumentar el consumo de
nuestros clientes (acciones de venta cruzada), atraer clientes
potenciales (publicidad, promoción) y atraer clientes de nuestra
competencia (esfuerzos dirigidos a la prueba de nuestro producto,
nuevos usos, mejora de imagen).
Esta opción estratégica es la que ofrece mayor seguridad y un
menor margen de error, ya que operamos con productos que
conocemos, en mercados que también conocemos.

Estrategia de desarrollo de nuevos mercados: esta opción

estratégica de la Matriz de Ansoff, plantea si la empresa puede
desarrollar nuevos mercados con sus productos actuales. Para
lograr llevar a cabo esta estrategia es necesario identificar nuevos
mercados geográficos, nuevos segmentos de mercado y/o nuevos
canales de distribución. Ejemplos de esta estrategia son: la
expansión regional, nacional, internacional, la venta por canal online
o nuevos acuerdos con distribuidores, entre otros.

Estrategia de desarrollo de nuevos productos: en esta opción

estratégica, la empresa desarrolla nuevos productos para los
mercados en los que opera actualmente. Los mercados están en
continuo movimiento y por tanto en constante cambio, es totalmente
lógico que en determinadas ocasiones sea necesario el lanzamiento
de nuevos productos, la modificación o actualización de productos,
para satisfacer las nuevas necesidades generadas por dichos
cambios.

Estrategia de diversificación: por último en la estrategia de

diversificación, es necesario estudiar si existen oportunidades para
desarrollar nuevos productos para nuevos mercados. Esta
estrategia es la última opción que debe escoger una empresa, ya
que ofrece menor seguridad, puesto que cualquier empresa, cuanto
más se aleje de su conocimiento sobre los productos que
comercializa y los mercados donde opera, tendrá un mayor riesgo al
fracaso.

Tal y como ya he mencionado anteriormente, el principal objetivo de

la Matriz de Ansoff, es ayudar en la toma de decisiones sobre la
expansión y el crecimiento estratégico de una empresa. Los tres
primeros cuadrantes de la matriz (penetración de mercados,
desarrollo de nuevos mercados y desarrollo de nuevos productos)
corresponden a estrategias de crecimiento, mientras que el último
cuadrante marca una estrategia de diversificación. Dependiendo del
statu quo de cada empresa en el momento del análisis, la matriz
permite escoger la opción estratégica que entraña un menor riesgo
para su crecimiento. La matriz recomienda el siguiente orden de
elección de la estrategia a implementar: en primer lugar la
penetración de mercados, en segundo lugar el desarrollo de nuevos
mercados, en tercer lugar el desarrollo de nuevos productos y en
cuarto lugar la diversificación. Como se puede apreciar en la
aplicación de la Matriz de Ansoff, toda empresa debe agotar todas
las opciones de expansión antes de abordar una estrategia de
diversificación.
¿CÓMO UNA EMPRESA PUEDE DESARROLLAR UNA
ESTRATEGIA DE PENETRACION AL MERCADO CON EXITO?
Implementar una estrategia de penetración de mercado puede ser
una opción ideal para ganar participación en nuevos territorios. Si
has lanzado una nueva idea de emprendimiento y buscas atraer
clientes potenciales hacia tu negocio, pensar en nuevas
metodologías de captación de usuarios es tu mejor estrategia.

Sabemos que el mercado puede estar saturado por empresas que

no esperan ver nuevos jugadores en el campo. Y es que las marcas
batallan sin tregua día tras día para conquistar más territorios e
impedir que la competencia se los arrebate.

¡Como en toda guerra, necesitas tener un buen plan para llevarte la

victoria! Y la estrategia de penetración de mercado es una buena
opción, ya que te servirá para posicionarte ante competidores que
ofrezcan productos similares a los tuyos y podrás convertirte en una
de las principales referencias para los consumidores.
Para que puedas lograr tus objetivos, en esta nota te explicaremos
qué es una estrategia de penetración de mercado, su importancia,
ventajas y cuáles son los mejores ejemplos de estrategias de
penetración de mercado para que te inspires en ellos.
¡Da el mejor salto y encamina tu marca hacia la cima del éxito!
La estrategia de penetración de mercado es un medio que utilizan
las pequeñas y grandes empresas para lograr sus objetivos en la
venta de productos y servicios a largo plazo. La idea es posicionarte
ante la competencia, en un entorno que ofrezca mercancía y
artículos similares o equiparables a los tuyos.
Es decir, se trata de un plan que les permite a las compañías
aumentar su participación como marca en determinados nichos de
mercado.
De hecho, algunas estrategias de penetración de mercado ayudan a
que las empresas se consoliden como marca y puedan expandir
sus operaciones hacia áreas geográficas nuevas. Podríamos decir
que, cada vez que utilizas una propuesta de valor para atraer
nuevos clientes potenciales y conquistarlos, estás aplicando una
estrategia de penetración de mercado.
La penetración de mercado es uno de los aspectos más importantes
en el performance de cualquier empresa en crecimiento. Por ello,
para ayudarte a escoger la mejor metodología posible, debes
apoyarte en herramientas como la matriz de Ansoff, un pequeño
recurso teórico que te ayuda a planificar el crecimiento futuro de tu
negocio en el largo plazo y es uno de los mejores ejemplos de
estrategias de penetración de mercado que existen.

¿Cuándo aplicar una estrategia de penetración de mercado?

Si piensas implementar una estrategia de penetración del mercado,
es importante que inviertas dinero en investigar qué cuota del
mercado posees y cuáles son los aspectos que destacan tus
productos o servicios frente a la competencia.
Para ello, lo primero que debes hacer es identificar el volumen de
venta actual de tus productos o servicios, y el volumen total de
venta de todos los productos similares disponibles en el mercado. Si
conoces tu mercado total direccionable (TAM), puedes calcular la
tasa de penetración de mercado con esta fórmula:
(Número de clientes / Tamaño del mercado objetivo) x 100 =
Tasa de penetración del mercado
Si te preguntas con qué frecuencia calcular la penetración de
mercado, te comentamos que lo recomendable es hacerlo después
de cada campaña de marketing.
Esto te permitirá identificar si debes hacer cambios en la
estrategia de penetración de mercado y te ayudará a mejorar
tus campañas en función de los objetivos de tu empresa.
Algunos de los escenarios en los que las grandes empresas suelen
aumentar su presupuesto de marketing e invertir en campañas de
penetración de mercado son los siguientes:
 El nicho de mercado aún no está saturado de productos.
 El índice de clientes que consumen un producto o servicio
puede aumentar de manera significativa.
 Algún competidor ha perdido parte de su cuota de mercado.
 Algún competidor importante salió del mercado.
 Las cuotas de ventas totales en el nicho de mercado han
aumentado.
 La correlación entre ventas y gastos de marketing ha llegado
a un máximo histórico.
 Cuando existe crecimiento económico en un país y se ofrecen
algunas ventajas competitivas.
Estos puntos son un claro indicador de que existen oportunidades
de afianzarse en el mercado, y que ejecutar una campaña de
penetración de mercado puede dar resultados positivos.

¿Cómo aplicar una estrategia de penetración de mercado?

No existe una fórmula mágica para que una empresa pueda
implantar una estrategia de penetración de mercado y obtener
resultados positivos. Sin importar si se trata de grandes o pequeñas
compañías, las estrategias deben fundamentarse sobre el
conocimiento del público al que apuntamos, el mercado en el que
operamos, y las características de nuestra competencia.

Si tienes un emprendimiento y quieres empezar a ganar posiciones

en tu nicho, es importante que trabajes con datos que te permitan
trabajar sobre seguro. La profesora Maria Alejandra Peñalosa,
docente de nuestro curso de investigación de mercado y
comportamiento del consumidor, habla sobre la importancia que
tiene el análisis de los consumidores en el desarrollo de estrategias
de penetración de mercado efectivas:
“La atención de los consumidores es clave para lograr las
conversiones en venta, y solo ganarás la atención de ellos, si les
entregas algo que conecte con una emoción. La ventaja competitiva
probablemente la tengan quienes trabajan de la mano con el
conocimiento del consumidor y con sus clientes. Las empresas que
le apuestan a la investigación, tienen la clave para convertirse en
mejores negocios”.

Una vez que hayas estudiado las características del sector en el

que operas, puedes poner en práctica algunas de las estrategias de
penetración de mercado que han demostrado tener una buena tasa
de rentabilidad. A continuación, te contaremos algunas tácticas que
puedes implementar dentro de tu estrategia de penetración de
mercado. ¡Vamos a explorarlas!

1. Implementa nuevos canales de distribución

Elegir la plaza de mercadotecnia adecuada te ayuda a potenciar tu
estrategia de penetración de mercado. Si sueles vender a través de
tiendas físicas, entonces es momento de buscar nuevos canales
para atraer más clientes, teniendo algunas opciones como las
siguientes:

2. Empatiza con tus clientes

Cualquier estrategia de penetración de mercado debe pasar por
entender bien las necesidades de los consumidores. Por ello, es
fundamental que comprendas que tu público tiene aspiraciones,
necesidades y, sobre todo, expectativas sobre los productos y
servicios que pueda ofrecerles una compañía en concreto.

Es esencial conocer el mercado en el que operas, cuáles son las

necesidades de los consumidores y estudiar las formas en las que
tu producto puede cumplir con sus expectativas. Nuestra plantilla de
buyer persona es una herramienta que puedes utilizar para facilitar
parte de la tarea y conocer a profundidad a tus clientes.

Este instrumento te será de gran utilidad para definir cómo será ese
consumidor promedio y cómo puedes cumplir con sus necesidades
(más aún si ninguna compañía del mercado ha podido).

3. Conoce a tu competencia
Este punto es fundamental. No basta con saber de tu público
objetivo, si no conoces quiénes son tus competidores. La única
manera de sostener una empresa competitiva es reconociendo
contra quiénes estás compitiendo en el mercado.

Lo ideal es que te realices cuestionamiento acerca de los siguientes

puntos:

¿Cómo operan estas empresas en el mercado?

¿Cuál es la forma de comunicarse con su público?

¿Cómo trabajan el branding?

¿Cómo posicionan la utilidad de sus productos?

Una vez sepas cómo funciona tu competencia, serás más

consciente acerca de sus fortalezas y debilidades (además de
reconocer las tuyas) y podrás dirigir tus esfuerzos en mejorar lo que
se pueda mejorar para superarlos con tu estrategia de penetración
de mercado.

4. Crea alianzas estratégicas

Si eres una marca nueva, una alianza estratégica podría facilitar tu
inserción al mercado. Muchas organizaciones multinacionales
recurren a esta estrategia de penetración de mercado para operar
en un territorio en particular.

Algunas marcas como Starbucks o Bimbo han logrado expandir sus

operaciones gracias a una buena alianza estratégica.

Aumento de ventas

Ganar audiencia

Posicionarse ante la competencia

Todo puede lograrse mediante la utilización de herramientas de

marketing, las cuales sustentan una buena estrategia de
penetración de mercado. Ahora bien, ¿quieres ver cuáles son las
principales estrategias de mercado? ¡Te las presentamos a
continuación!

1. Fija un precio accesible

La fijación de precios es una de las principales tácticas que
implementan las empresas como estrategia de penetración de
mercado para:

Ganar cuota de mercado y excluir a la competencia.

Atraer un gran volumen de compradores en poco tiempo, lo que les

ayuda a vender mejor sus productos y servicios.

Aumentar sus ingresos y bajar sus costos de producción.

La reducción de precios funciona bien en nichos competitivos donde

los consumidores suelen comprar en función del costo de un
producto. Además, para aplicarla es necesario hacer benchmarking
y proyectar qué impacto tendrá sobre ellos nuestro esquema de
precios accesibles.

Si quieres ejecutar una estrategia de penetración de mercado

basada en la fijación de precios debes tener mucho cuidado, ya que
una reducción de precios no siempre es sostenible en el tiempo.

Según Gary Armstrong, autor del libro Introducción al marketing,

para que una estrategia de fijación de precios de penetración de
mercado funcione, se deben cumplir las siguientes condiciones:

El nicho de mercado debe ser sensible al precio. Es decir, tus

clientes potenciales realizan sus compras en función del precio.

A medida que se aplica la estrategia, debe haber una alta

correlación entre el aumento de las ventas y la disminución de
costos de producción y distribución.

Los precios deben basarse en una estructura de costos que tome

en cuenta las fluctuaciones del mercado y que permita mantener la
estrategia a largo plazo.

2. Recurre a la publicidad y al marketing de contenidos

Tal como te comentamos al inicio del artículo, el incremento de los
gastos destinados a publicidad es uno de los rasgos distintivos de
las estrategias de penetración de mercado. De hecho, sin ella no
existen posibilidades reales de llegar al público que se desea.
La publicidad es una herramienta maravillosa para establecer el
valor de tu marca en la industria. Mediante la combinación de
diferentes medios promocionales podrás lograr una mejor estrategia
de penetración de mercado.

Uno de ellos es el marketing de contenidos, con el cual puedes

brindar información valiosa y atractiva que capture la atención de tu
público potencial. Ten en cuenta que debes hacerlo de manera
planificada y estructurada, ya que una campaña promocional o de
contenidos débil puede ser usada en tu contra por la competencia.

3. Reasignar productos
Otra estrategia de penetración de mercado que puede sonar
arriesgada es la de ofrecer un producto que ya tienes ante la misma
audiencia. Entonces, ¿cómo puede causar un impacto diferente
entre el público? Ahí está el secreto.

La estrategia de reasignar productos es simple, pero ayuda a que

las compañías puedan hacer rentable la mercancía que ya tienen
en el mercado. ¿De qué forma? A través de ofrecer al usuario una
nueva funcionalidad para ese mismo producto.

Un ejemplo histórico lo podemos encontrar en la Coca-Cola: un

producto que comenzó siendo algo completamente diferente (un
jarabe) se transformó en una de las bebidas comerciales más
representativas de la actualidad.

O, para hablar más acerca de la actualidad, podemos mencionar a

los artículos de limpieza del hogar, que ante la crisis sanitaria
ocasionada por el COVID-19 adquirió una mayor demanda a nivel
mundial. Por ende, las marcas invirtieron en publicidad, que
estuviera enfocada a la utilidad de estos productos en la higiene,
aprovechando una situación coyuntural para posicionarse en el
mercado.

4. Estrategias de engagement
El engagement es esencial siempre pero en un plan de marketing
es la piedra angular de la penetración de mercado de tu compañía.
¿De qué forma funciona?

Básicamente, por medio del engagement las marcas están más

cerca del público, así que conocen sus necesidades. En función de
eso, trabajan para ser la primera opción de esta audiencia
expectante, ya sea mediante la reestructuración de productos o
buscando aumentar el alcance de las estrategias de marketing.

Por este motivo, es vital que trabajes la relación entre empresa-

cliente: partir de los pain points de los usuarios y asegurarte de que
tu empresa pueda cumplir con los criterios que busca este usuario.
al ver todo lo que tu compañía hace por ellos, los consumidores
tendrán una mayor interacción y vinculación con tu marca.

QUE SIGNIFICA: ¿POR QUÉ NADA DEL TODO ? ¿POR QUÉ LA

GLOBALIZACION ES FRUCTIFERAEN EL MUNDO MODERNO?

POR QUÉ NADA DEL TODO :

El denominador común desde planeta unifica 2 ceibas en la rapidez

con la que actualmente sucede todo guste o no guste el mundo se
mueve a una velocidad de la luz el denominador común hoy con
reacciones distintas pero los comportamientos sociales políticos y
económico similares que se basan en la rapidez con la que sucede
todo y ahora es más fácil entender la enorme contrasentido de un
país como bolivia que tratará hoy de cambiar su ritmo de vida de
vido al auge económico como resultado del precio de las materias
primas y el como vuelva a subir el precio del barril del petróleo que
llega $80 el barril y mejorada del mundo el precio del gas natural de
vendemos al brasilia argentina pero tú no seguirá como antes ya
que no se invirtió el dinero en inversiones productivas e industriales
sino que se desde 8 ese dinero en inversiones y y Insignificantes en
centros deportivos en aeropuertos en el trópico en un museo
inapreciable y otras fechorías deprisa deprisa también se celebran
elecciones en méxico y colombia deprisa deprisa europa dicho que
está en condiciones de mecosta la estabilidad de su moneda el del
euro lo que sufre varias esta variaciones del valor del cambio
monetario de prisa la américa latina sigue tenido una estructura hay
una caricia claras deprisa deprisa venezuela no cae todavía pese al
odio general de superación a es un signo dictador fracasado deprisa
deprisa nicaragua tiene que democratizar se de una vez igual que
cuba venezuela bolivia que todos exigió la alternativa de una vez
que cuba venezuela y bolivia de todas exigen una citación en
calificar de la Toda esta situación fue implicaciones en la
credibilidad de la clase política pero de pronto permitir elaborar del
mapa del tesoro Rico territorio de los derechos humanos en
América Latina No reconocen cuando pierden la legitimidad de peor
aún no está en condiciones de llegar a cabo acciones que restituya
en la feria de sus pueblos una nota vale todo todo se mantiene igual
pero se sabe cambiar hoy 100 roto los vínculos de confianza entre
las instituciones y personas en 3 los favorecidos los menos
afortunados en este escenario de este se serio poder recuperar la
confianza de la población en líderes instituciones y propuestas la
banda de solución y vital de todo lo hecho sea un proceso del
mercado y consume interno la comida china estaba en la
adolescencia y hora de crear la económico chino 50 veces Cómo
todos los adolecentes registró unos años de crecimiento muy rápido
pero en algún momento los otros cientos de Candy Crush ciertos a
ese ritmo y se convierten en adultos y reformas de la 2ª se
economías mundiales son inevitables surgentes ante un modelo
que ha permitido sacar a más de 400 millones de personas de la
pobreza y que guía de sus comienzos por reformas ice alejado de
sus premisas socialistas y hoy maneja una economía mi Starbucks
a en el modelo de economía libre de mercado dónde la liga empiece
la libre competencia Los golpes espectaculares que grandes de
afuera no son las importancia del proceso como las pequeñas
continuas Llegan a lucy ya no sean c recibe la primera noticia que
sea a bcn una mutación de poca donde el sueño determina alicia en
una ciudad entonces lo que ahora se ha convertido un título de la
calidad de muerte del libro del surgimiento del teléfono solar que no
estemos 3 de los 0 un y los partidos políticos la de en decadencia
ideologías políticas sobre el pasado el por los intereses personales
pero las personas en el caso de estados estado nación el
crepúsculo del auge de las universal formadas por la juventud de
emprendedora la decadencia de la familia del equipo de la mujer en
manos del poder político en el senado el mayor cuidado del medio
ambiente y otros temas que siempre me miran surgiendo комок priu
prioritarios ice cristalizaran en esta coyuntura dispuso inaceptable
de la globalización pero nada poner A la facilitación de sus
exportaciones del producto no tradicional maneja park plaza privada
ya que estas son las que genera una mayor cantidad de empleos
arroyo de económico y por el pais que buscamos todavía crecer
nada cabo del todo

POR QUÉ LA GLOBALIZACION ES FRUCTIFERAEN EL MUNDO

MODERNO :
Aunque la mayoría de nosotros tenemos una idea de lo que es la
globalización, la realidad es que es un concepto complejo u su
relación con los derechos humanos es múltiple.
El término “globalización” se utiliza para describir una variedad de
cambios económicos, culturales, sociales y políticos que han dado
forma al mundo en los últimos 50 años, desde la muy celebrada
revolución de la tecnología de la información a la disminución de las
fronteras nacionales y geo-políticas en la cada vez mayor
circulación transnacional de bienes, servicios y capitales. La
creciente homogeneización de los gustos de los consumidores, la
consolidación y expansión del poder corporativo, el fuerte aumento
de la riqueza y la pobreza, la “McDonaldisation” de los alimentos y
la cultura, y la creciente ubicuidad de las ideas democráticas
liberales, de una u otra manera, se atribuyen a la globalización1.
Guttal, Shalmali ¿Apertura o decepción?
En el ámbito económico, la globalización está asociada con el
desarrollo del capitalismo como sistema económico, a menudo se
basa en la creencia de la autorregulación de los mercados. La
globalización ha desarrollado la libertad económica y
supuestamente ha elevado el nivel de vida de todo el mundo,
incluso en el caso de que, en términos relativos, la brecha entre
ricos y pobres sea cada vez mayor.
La globalización está conectada con el desarrollo del comercio
internacional, y la distribución mundial de la producción de bienes y
servicios, a través de la reducción de las barreras al comercio
internacional, tales como los aranceles, los derechos de
exportación, y las cuotas de importación, y a través de la reducción
de las restricciones al movimiento de capitales y de la inversión.
La globalización ha acelerado los procesos de la deslocalización y
la externalización. Las empresas transnacionales (ETN) pueden
aprovecharse de las pequeñas y medianas empresas intensamente
y con el menor coste posible, a nivel mundial, debido a la
subcontratación. Las pequeñas y medianas empresas pueden
encontrar que es difícil, sin embargo, resistir a la competencia
mundial y garantizar los derechos laborales de los trabajadores. A
las empresas transnacionales no se les puede hacer fácilmente
responsables de las violaciones de los derechos humanos cuando
la empresa está legalmente constituida en un estado y lleva a cabo
su operación en otro.
La globalización también ha tenido un impacto en la privatización de
los servicios públicos y bienes como el agua, la salud, la seguridad
e incluso la administración penitenciaria. Recientemente, otros
bienes, tales como las semillas o los medicamentos, han sido
considerados como bienes económicos y han sido integrados en los
acuerdos comerciales.
La globalización ha contribuido al desarrollo de la responsabilidad
social de las empresas y a la preocupación por el compromiso de
los actores no estatales, como las empresas transnacionales por
sus actividades, especialmente cuando ha tenido efectos negativos
sobre el medio ambiente, las comunidades y así sucesivamente.
Hoy en día, podemos ver también un aumento de las empresas que
elaboran un código de conducta para sus actividades. El boicot y las
campañas por parte de los consumidores también ha llevado a las
empresas transnacionales a prestar más atención a la
responsabilidad social y a los riesgos de su reputación.
Las instituciones económicas internacionales
Los acuerdos internacionales de “libre comercio” implican una
intrincada combinación de la liberalización y el proteccionismo,
determinante en muchos casos (en particular respecto a los
productos farmacéuticos) que permite a grandes corporaciones
obtener enormes beneficios monopólicos a través de los precios de
los medicamentos que se elaboraron con una considerable
contribución del sector público.
Noam Chomsky
El Fondo Monetario Internacional (FMI) presta asesoramiento en
materia de políticas y financiación a los países miembros con
dificultades económicas y también trabaja con los países en
desarrollo para ayudarles a lograr la estabilidad macroeconómica y
reducir la pobreza. La condicionalidad del FMI es un conjunto de
políticas o “condiciones” que exige a cambio de recursos
financieros. Hay muy poca o ninguna integración de los derechos
humanos con las políticas de la IMG, cuya principal preocupación
son las de orden económico y monetario.
El Banco Mundial concede préstamos a los países en desarrollo
con el fin de reducir la pobreza, tomando sus decisiones con el
compromiso de promover la inversión extranjera, el comercio
internacional y facilitar las inversiones de capital. Si bien tiene un
poder importante en los países en desarrollo, y a pesar de que
representa a 186 países, el Banco Mundial está dirigido por un
pequeño número de países económicamente poderosos. En el
decenio de los 90, tanto el Banco Mundial como el FMI han forjado
políticas que incluyen la desregulación y la liberalización de los
mercados, la privatización y la reducción del gobierno.
La Organización Mundial del Comercio (OMC) es una
organización que supervisa y liberaliza el comercio internacional.
Creada en 1995, la OMC se ocupa de la reglamentación del
comercio entre los países participantes, proporciona un marco para
negociar y formalizar los acuerdos comerciales, y tiene un proceso
de resolución de disputas destinadas a hacer cumplir la adhesión de
los participantes a los acuerdos de la OMC.
Pregunta: ¿Qué impacto tiene la globalización en tu organización o
tu escuela?
En el campo político, la creciente preocupación por los efectos de
la evolución interna de uno u otro país ha tenido consecuencias
como el apoyo político externo a líderes que por el contrario tenían
poca legitimidad interna. La concentración del poder económico y
financiero ha traído consigo la reducción de la influencia de los
actores políticos nacionales e impactos en los procesos
democráticos. La desigualdad en la distribución de la riqueza
acentúa la desigualdad, las tensiones en la sociedad y amenaza el
acceso efectivo a los derechos sociales para todos. Muchos
acuerdos comerciales son decididos por los gobiernos, sin ninguna
participación del pueblo en la toma de decisiones. Consideraciones
relativas a los derechos humanos rara vez se incluyen en los
acuerdos comerciales, incluso si estos acuerdos pueden tener un
impacto sobre ellos.
La globalización, sin embargo, también tiene el mérito de apoyar la
expansión de la democracia y de una mayor conciencia de los
derechos humanos. A pesar de las enormes brechas tecnológicas,
las repercusiones políticas de la democratización de los medios de
comunicación a través de las redes sociales ha tenido como
resultado la organización de movimientos para una mayor apertura
política, el fin de la impunidad de la corrupción y el abuso de poder,
y una mejor representación política.
En el campo de la cultura, la globalización está asociada con el
desarrollo de las redes de comunicación, con conocimientos y con
un discurso ideológico de esta, como un paso necesario hacia la
felicidad.
La globalización ha dado lugar al desarrollo de estilos de vida y de
hábitos de consumo comunes. La mundialización cultural influye
también en la cobertura de los medios de comunicación, que las
tragedias humanas capten nuestra urgente atención y que la
conciencia del mundo se movilice a la luz de los flujos masivos de
población. “La globalización” también ha conducido a grandes
monopolios mundiales claves en el control de nuestros medios de
comunicación, con todos los riesgos de prejuicios y falta de
objetividad que esto implica.
La globalización ha contribuido al desarrollo de un sentido de
comunidad, por ejemplo la existencia de comunidades digitales.
También ha alentado el intercambio y la búsqueda de la excelencia
en las artes y ha creado el impulso para la aparición de nuevos
géneros musicales y de la cocina de fusión.La globalización cultural
ha sensibilizado a un número cada vez mayor de individuos
respecto de lo que consumimos, por ejemplo, respecto del trabajo y
las condiciones medioambientales en las que se hicieron los
productos que compramos.
Con la globalización, el diálogo intercultural se ha convertido en una
necesidad tanto para la solidaridad internacional, como para los
derechos humanos universales. No menos importante, ha
provocado además el desarrollo de las culturas de resistencia a la
globalización y los movimientos de un “mundo diferente”.
¿Por qué es posible que una prenda hecha por un fabricante en
Bangladesh pague en los Estados Unidos veinte veces más
impuestos que una prenda hecha en el Reino Unido? ¿Por qué los
países en los que crece el noventa por ciento de los granos de
cacao del mundo producen solo un cinco por ciento del chocolate
mundial?
Arundhati Roy
En el ámbito social, la globalización ha tenido consecuencias en los
niveles y las condiciones de empleo y en los derechos sociales de
los trabajadores. La competencia mundial, acompañada por las
deslocalizaciones y la extensión de sus filiales empujan a las
empresas a trasladar la producción a países donde los salarios y la
protección social de los trabajadores son más bajos. Como
resultado de ello, los sindicatos y los trabajadores en los países
más ricos están “obligados” a aceptar condiciones menos
favorables, lo que a menudo se denomina dumping social.
Los sindicatos han sido los más afectados y las voces más críticas
de los procesos de globalización. La Confederación Europea de
Sindicatos, por ejemplo, ha pedido que se establezca un marco que
apoye el desarrollo sostenible. Esto debe incluir:
 Un marco multilateral para proteger a los migrantes.
 Un marco multilateral para promover la protección social.
 Un marco multilateral para promover el trabajo digno y justo
como una herramienta clave para reducir la pobreza.
 Un marco multilateral para la protección de los derechos de
los trabajadores, la seguridad alimentaria, la salud, la
educación, la igualdad entre los géneros y la autonomía plena
de la mujer.2

EXPLIQUE LOS SIGUIENTE ¿QUÉ ES MEDITAR?

Cada día son más las personas que se suman a esta maravillosa
práctica. Pero, ¿qué es meditar? Exactamente, ¿en qué consiste la
meditación? Y, sobretodo, ¿para qué sirve la meditación?
Practicada en la actualidad por muchas personas de áreas
profesionales muy diferentes, desde celebrities de la alfombra roja y
altos cargos directivos, hasta los yoguis más adeptos de la India, la
meditación es una práctica milenaria que ha resurgido en la época
moderna.

A continuación, te damos respuesta a las preguntas más frecuentes

acerca de esta maravillosa práctica milenaria con la que obtendrás
numerosos beneficios en todas las áreas de tu vida. Veamos pues
qué es meditar y cómo se hace.

¿QUÉ ES MEDITAR?
En su esencia, la meditación es un ejercicio mental con el que, a
través de la atención, entrenamos nuestra mente para llevarla a un
estado de paz, calma y serenidad interior. En el artículo Qué es la
meditación puedes descubrir en qué consiste la meditación con
mayor profundidad, y conocer más sobre esta potente herramienta
con la que podrás iniciar un camino de transformación en tu vida.
Aunque existen muchos tipos de meditación (puedes conocer los
más comunes en el artículo Tipos de Meditación), si estás
pensando en iniciarte en tu práctica, te recomendamos comenzar
con técnicas de meditación adaptadas para principiantes. Además,
es recomendable hacerlo siempre con un guía o maestro de
meditación, para que te ayude a hacerlo correctamente. En este
enlace, puedes ver más sobre qué es meditar y cómo se hace:
Cómo aprender a meditar fácilmente y de manera correcta.

¿Es la meditación una “moda”?

Definitivamente, no lo es. La meditación lleva practicándose miles
de años. Sin embargo, sí es cierto que en la actualidad ha resurgido
debido a la creciente epidemia del mundo occidental: el estrés.
Junto con el estrés, aparecen otros trastornos, como la ansiedad, la
depresión, etcétera.
Según un estudio de la OMS, “los trastornos por depresión y por
ansiedad cuestan a la economía mundial 1 billón anual (en US$) en
pérdida de productividad”.

En este escenario, la meditación aparece como un potente antídoto

para una de las grandes epidemias del SXX, consagrándose como
una de las principales razones por las que esta milagrosa técnica ha
empezado a expandirse. Ha sido necesario que se produzca una
situación grave para que los expertos y estudiosos de todo el
mundo hayan comenzado a investigar para qué sirve la meditación,
y los innumerables beneficios que ofrece para mejorar la calidad de
vida de la población en la cultura occidental actual.

¿PARA QUÉ SIRVE LA MEDITACIÓN Y CÓMO TE PUEDE

AYUDAR?
Aunque su objetivo principal es la toma de consciencia de nuestro
propio Ser interior, a través de la meditación obtenemos un sinfín de
ventajas que nos llevan a obtener un mayor bienestar, incrementar
nuestra calidad de vida y, en definitiva, a disfrutar de una vida
mucho más feliz. Y es que la meditación es uno de los más
efectivos caminos hacia la felicidad.
Además, del alivio del estrés, la ansiedad y otros trastornos como la
depresión, la meditación ofrece incontables beneficios para nuestra
salud física, mental y emocional, según demuestran multitud de
estudios de las más prestigiosas Universidades del mundo. Te
animamos a descubrir todos estos beneficios en los siguientes
artículos:

• Beneficios científicos de la meditación- Parte 1

• Beneficios científicos de la meditación- Parte 2

¿Cómo puedo empezar a meditar?

Lo primero, y más importante, para poder llevar a cabo una práctica
correcta, es entender bien qué es meditar y cómo se hace. Nuestra
recomendación es seguir los siguientes pasos:

1. Comenzar asistiendo a un curso, de la mano de un maestro

certificado que te enseñe correctamente en qué consiste la
meditación y cómo se medita.

2. Seguir unas pautas para aprender a meditar de la mejor manera,

según te indicamos en el siguiente artículo: Cómo aprender a
meditar fácilmente y de manera correcta.

¿Todo el mundo puede meditar?

Por supuesto que sí. Si puedes pensar, puedes meditar. Así de
simple. De hecho, si todos comenzásemos a practicar la
meditación, podríamos cambiar el mundo. Decía Dalai Lama, que
“si enseñáramos a meditar a cada niño de 8 años, se acabaría la
violencia del mundo en una sola generación”.
No existe una edad predeterminada para comenzar: el momento
que llegue será el momento perfecto.
¿Cómo se que la meditación funciona?
La mejor forma para saber si algo es cierto o no, si funciona o no,
es experimentarlo por ti mismo. No obstante, si aún sientes cierto
escepticismo, te animamos a investigar sobre los múltiples estudios
científicos que muestran empíricamente los cambios que la practica
regular de la meditación produce a nivel fisiológico y mental.
Y recuerda que lo más importante, quizás es lanzarte, experimentar,
y descubrir por ti mismo. Si sientes que es tu momento, entonces lo
Es.
¿Has descubierto ya nuestro Curso digital de Meditación Esencial?.
Contiene todo lo que necesitas, es fácil y definitivo, y está diseñado
para adaptarse a tu estilo de vida: En sólo 7 semanas habrás
incorporado de forma sólida la meditación en tu rutina diaria, y
podrás disfrutar de todos sus beneficios durante toda la vida. Lo
recibes en tu casa, y cuentas con apoyo para resolver las dudas
que te vayan surgiendo.
También puedes ver más información sobre nuestra sencilla
colección de Meditaciones Guiadas “Sin Límites”, con las que
podrás iniciar fácilmente tu práctica en cualquier lugar, o
información sobre nuestro Programa Yo Ahora , con el que
obtendrás todas las herramientas necesarias para llevar una vida
extraordinaria
Nuestra mente es tan universal como salvaje. Todos tenemos una,
pero rara vez elegimos en qué piensa, cómo se siente o a qué
atiende. Un manojo de malos hábitos la controla y, con demasiada
frecuencia, sus caprichosos disparates dictan cómo vivimos. O, al
menos, eso es lo que ocurre hasta que empezamos a meditar. La
meditación es un entrenamiento, pero mental. Y dista mucho de
“poner la mente en blanco”. Al contrario, al meditar hacemos algo
mucho más práctico: desarrollar cualidades como la atención plena,
la compasión y el optimismo; y gestionar dificultades como el estrés,
la ansiedad y los pensamientos obsesivos. Si nos entrenarnos con
la suficiente frecuencia, estas capacidades dejan de ser eventos
mentales pasajeros y se conviertan en nuevos hábitos. Es como
hacer pesas, salvo que el músculo es el cerebro y la mancuerna, la
técnica que practiquemos.
 La meditación sirve para desarrollar la compasión y el optimismo; y
gestionar dificultades como el estrés, la ansiedad y los
pensamientos obsesivos ¿Y qué técnica deberíamos elegir?
Aunque la oferta es extremadamente variada (y hablaremos sobre
el tema en el siguiente apartado), los estudios coinciden: todas las
meditaciones, cuando se practican con regularidad, aportan una
serie de beneficios generales en los planos personal, social y
neurológico. La cantidad de estudios publicados sobre la meditación
es tal que hoy podemos tener una panorámica de sus efectos. Eso
es posible gracias a los metaanálisis, un tipo de estudio que analiza
los resultados de muchas investigaciones y, basándose en ellos,
saca conclusiones globales. Los dos metaanálisis más influyentes
sobre meditación en adultos sanos (es decir, sin trastornos
psicológicos) se publicaron en 2012 y 2017. Sus autores, de la
Universidad Tecnológica de Chemnitz, analizaron los datos de 190
estudios publicados entre 1970 y 2015. Los resultados mostraron
que las personas que meditan experimentan: menos estrés, mejor
autoestima, mayor creatividad, más estabilidad emocional y más
atención al presente. Y cuanto más pleno se siente uno, más desea
que otros lo estén. Eso sugiere el equipo de la Universidad de
Harvard que llevó a cabo un metaanálisis con 26 estudios sobre la
relación entre meditación y altruismo. Los resultados, publicados en
2017, indicaron que los meditadores tienden a: ser más empáticos,
ayudar más a otros, ser más generosos y sentir más conexión con
los demás.
Foto: Meditar puede ser tan efectivo como medicarse para combatir
la depresión
Meditar puede ser tan efectivo como medicarse para combatir la
depresión
Agencias
Los efectos de meditar también se aprecian en el cerebro. Eso
concluyó un metaanálisis publicado en 2016 y firmado por
profesores la Universidad de la Columbia Británica. Los autores,
tras analizar 78 estudios, hallaron que el cerebro de los practicantes
de meditación tenía más desarrolladas las áreas relacionadas con:
la atención, la empatía, la memoria y la regulación emocional.
Además, las personas en tratamiento psicológico también se
benefician de la meditación. Un meta-análisis de 209 estudios
realizado entre las universidades de Montreal, Laval y Boston y
publicado en 2013 encontró que, cuando la meditación está
integrada en la psicoterapia, esta es especialmente efectiva en
reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Seamos quienes
seamos, la meditación tiene mucho que ofrecernos. Y hoy en día,
aprender a practicarla es más fácil que nunca.
2. Cómo aprender en siete pasos
1. Elegir la técnica. “Meditación” es un término paraguas para
cientos de técnicas. Algunas son milenarias y su eficacia está
validada por la tradición y la ciencia, mientras que otras son la
invención de gurús 'new age' ansiosos por engordar su cuenta
bancaria. Entonces, ¿cómo podemos distinguir entre ambas? Por
ensayo, error y sentido común. Tenemos que probar diferentes
técnicas hasta que encontremos la que mejor se adapte a nuestras
necesidades. Al mismo tiempo, también tenemos que investigar la
procedencia de cada una y las credenciales de su instructor. La
clave del éxito es la constancia: meditar 15 minutos a diario es más
eficaz que darse un atracón de tres horas una vez a la semana Para
eso son excelentes aplicaciones como Insight Timer y Headspace,
ya que ambas ofrecen una amplia y detallada selección de
meditaciones guiadas. Y si queremos una apuesta segura, la
meditación de atención plena a la respiración cumple todos los
requisitos. Seguir una guía grabada, además, es especialmente útil
para los principiantes. Solo cuando hayamos interiorizado sus
instrucciones deberíamos dejar de usarla, porque para entonces
será más un obstáculo que una ayuda. En ese momento, prescindir
del audio equivaldrá a deshacernos de las ruedas auxiliares de
nuestra primera bicicleta. 2. Encontrar un lugar y tiempo para la
práctica. La clave del éxito en la meditación es la constancia:
meditar 15 minutos a diario es más eficaz que darse un atracón de
tres horas una vez a la semana. Por eso es fundamental hacernos
la vida fácil y crear las mejores condiciones posibles para
desarrollar la práctica. Hay dos indispensables: un lugar tranquilo
donde no nos molesten; y una hora del día en la que podamos
incorporar fácilmente la sesión de meditación. El lugar puede ser un
rincón del dormitorio, el trastero o incluso el coche, mientras que la
hora que se suele recomendar es antes del desayuno. Sin embargo,
como principiantes deberíamos enfocarnos primero en desarrollar el
hábito de meditar a diario y a la hora que sea; lo de madrugar
podemos dejarlo para más adelante. 3. Adoptar una postura
cómoda. La base de la meditación es una postura cómoda y
erguida. Nuestro objetivo es sumergirnos en la práctica, por lo que
necesitamos despreocuparnos del cuerpo mientras esta dure. Para
ello no es necesario cruzar las piernas ni hacer gestos exóticos con
las manos, sino que basta con sentarnos en una silla, un banquito o
un cojín de meditación. A continuación apoyamos las manos en las
rodillas, estiramos un poco la nuca recogiendo el mentón y
cerramos los ojos. Ya estamos listos para la aventura. 4. Relajarse.
Si la postura son los cimientos de la práctica, la relajación física es
el cemento que la sostiene. No podemos meditar con el cuerpo
tenso, porque en vez de permanecer enfocados nos distraeremos
con esa incomodidad. La solución es simple: invertir unos minutos
en relajarnos antes de meditar.
Foto: No te quemes forzando tu faceta meditadora y prueba esta
sencilla técnica. (iStock)
El mejor ejercicio de meditación que se puede hacer y que nadie
conoce
Alba Ramos Sanz
Para ello podemos hacer yoga, natación o cualquier otro ejercicio
físico, o simplemente dedicar unos minutos a respirar
profundamente. Una vez nos sintamos a gusto estaremos listos
para reproducir el audio de nuestra meditación guiada. 5. Meditar. A
partir de aquí solo tenemos que seguir las instrucciones del audio,
pero hay algunos consejos que harán la práctica mucho más fluida:
Cada vez que la mente se distraiga (algo normal e inevitable), la
devolvemos con amabilidad al objeto de enfoque. Así mejoramos
simultáneamente la atención y el modo en que nos tratamos
durante las dificultades; si sentimos agobio o mareo (algo
improbable, pero posible), deberíamos respirar profundo, abrir
despacio los ojos y empezar a movernos lentamente. Nuestro
objetivo no es pasarlo mal, sino entrenar la mente; es muy
recomendable permanecer inmóviles mientras meditamos. Aunque
al principio puede resultar incómodo, a la larga ayuda a
concentrarse; y deberíamos soltar las expectativas sobre qué es
una “buena” o “mala” meditación. Cada sesión es única, y lo
importante es hacerla a diario y lo mejor que nos sea posible. 6.
Integrar la meditación en la vida. El secreto para progresar en la
práctica es integrarla en la vida cotidiana. Por ejemplo, si estamos
desarrollando atención plena al presente, el modo de integrarla
consistiría en tratar de mantener ese estado mientras hacemos
actividades como: practicar deporte, conversar con un amigo,
pasear al perro, cocinar y comer, trabajar y pasar tiempo con
nuestra pareja. De este modo, el entrenamiento y sus beneficios se
extenderán desde la meditación sentada hasta llegar a permear
todo el día. 7. Profundizar. Con el tiempo no solo sentiremos los
beneficios de meditar, sino que también surgirán dudas: ¿Cómo
superamos los obstáculos de la práctica?, ¿qué deberíamos hacer
con las experiencias desconcertantes?, ¿es bueno cambiar de
meditación tras practicar una durante meses? o ¿cómo podemos
mantener la motivación para continuar meditando a diario?
Entonces será el momento de profundizar. Casi todas las ciudades
cuentan con centros de yoga, budismo y meditación, pero
deberíamos ser cuidadosos a la hora de comprometernos con
alguno. Es imprescindible que primero nos aseguremos de que el
maestro a cargo sea de confianza, porque en este gremio hay
muchos tiburones, intrusistas y vendehúmos. Eso sí, los genuinos
son verdaderas joyas. Algunos criterios para examinar a un maestro
(o maestra) de meditación son: su titulación y años de experiencia;
las opiniones y experiencias de otros estudiantes; el respaldo de
una tradición genuina; las controversias que encontremos en
Google o Wikipedia; y que su estilo de vida concuerde con lo que
enseña. También podemos participar en cursos en línea desde
nuestro hogar. Un buen lugar por donde empezar es Paramita, una
plataforma sin fines de lucro que ofrece cursos gratuitos sobre
meditación y filosofía budista para todos los niveles. Aunque
meditar es una inversión segura en nuestra salud, bienestar y
desarrollo personal, siempre vamos a encontrar una excusa para
empezar mañana Por último, los siguientes libros son excelentes
para inspirarnos y aprender más: 'Mindfulness en la vida cotidiana'
(Jon Kabat-Zinn Ed. Paidós), 'Felicidad genuina. La meditación
como camino a la eudemonía' (Alan Wallace, Ed. Eleftheria),
'Aprender a practicar mindfulness' (Vicente Simón, Sello Editorial),
'El arte de la meditación' (Matthieu Ricard, Ed. Urano) y 'Cómo
meditar (y ser al mismo tiempo un buen amigo de tu mente)' (Pema
Chodron, Ed. Sirio). Con todo esta información en nuestro poder,
solo nos queda tratar una cuestión esencial.
3. Por qué deberías empezar a meditar
Porque meditar es una inversión segura en nuestra salud, bienestar
y desarrollo personal… pero siempre vamos a encontrar una excusa
para empezar mañana. Por eso, lo mejor es ser osados, sorprender
a nuestros viejos hábitos y dedicar hoy mismo 10 minutos a
estrenar la práctica. Nuestro “yo” del futuro nos lo agradecerá.
TU MEDITARIAS ¿ SI?
¿EL YOGA ES UNA FORMA DE PRACTICAR LA MEDITACION?
El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la
mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de
respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se
desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años. Hoy en
día la mayoría de las personas en occidente hace yoga como
ejercicio y para reducir el estrés.

Los beneficios del yoga

El yoga puede mejorar el nivel general de su estado físico y mejorar
su postura y su flexibilidad. También puede:

Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca

Ayudarle a relajarse
Mejorar su confianza en usted mismo
Reducir el estrés
Mejorar su coordinación
Mejorar su concentración
Ayudarle a dormir mejor
Ayudar a la digestión
Adicionalmente, practicar yoga también puede ayudar con las
siguientes afecciones:

Ansiedad
Dolor de espalda
Depresión
Quiénes deben tomar precauciones
El yoga en general es seguro para la mayoría de las personas. Pero
puede ser necesario evitar algunas posturas de yoga, o modificar
posturas si usted:

Está embarazada
Tiene presión arterial alta
Tiene glaucoma
Tiene ciática
Asegúrese de notificar a su instructor de yoga si tiene cualquiera de
estos padecimientos o cualquier otra lesión o problema médico. Un
maestro de yoga calificado debe ser capaz de ayudarle a encontrar
posturas que sean seguras para usted.

Estilos de yoga
Existen muchos tipos o estilos distintos de yoga. Estos varían de
leves a más intensos. Algunos de los estilos más populares de yoga
son:

Ashtanga o yoga de poder. Este tipo de yoga ofrece un ejercicio

más exigente. En estas clases, usted se mueve rápidamente de una
postura a otra.
Bikram o yoga caliente. Usted hace una serie de 26 poses en una
habitación con una temperatura entre 95°F y 100°F (35°C y 37.8°C).
El objetivo es calentar y estirar los músculos, ligamentos y
tendones, y purificar el cuerpo a través del sudor.
Hatha yoga. En ocasiones, este se utiliza como un término general
para el yoga. Normalmente incluye tanto respiración como posturas.
Integral. Un tipo suave de yoga que puede incluir ejercicios de
respiración, cánticos y meditación.
Iyengar. Un estilo que pone mucha atención a la alineación precisa
del cuerpo. También puede mantener las posturas por períodos
prolongados de tiempo.
Kundalini. Enfatiza los efectos de la respiración sobre las posturas.
El objetivo es liberar la energía de la parte inferior del cuerpo de
manera que pueda trasladarse hacia arriba.
Viniyoga. Este estilo adapta posturas a las necesidades y
habilidades de cada persona, y coordina la respiración y las
posturas.
Cómo comenzar
Busque clases de yoga en su gimnasio, centro de salud o estudio
de yoga local. Si usted recién comenzará a practicar yoga, empiece
con una clase para principiantes. Hable con el instructor antes de la
clase e infórmele sobre cualquier lesión o afección que usted pueda
tener.

Es posible que desee preguntar sobre la experiencia y el

entrenamiento del instructor. Sin embargo, si bien la mayoría de los
instructores ha tenido algo de capacitación formal, no existen los
programas de entrenamiento de yoga certificados. Elija a un
instructor con el que disfrute trabajar que no le exija de maneras
que lo hagan sentir incómodo.

Qué esperar
La mayoría de las clases de yoga dura de 45 a 90 minutos. Todos
los estilos de yoga incluyen tres componentes básicos:

Respiración. Concentrarse en su respiración es una parte

importante del yoga. Su maestro puede ofrecerle instrucciones
sobre ejercicios de respiración durante la clase.
Posturas. Las posturas, o posiciones, de yoga son una serie de
movimientos que ayudan a aumentar la fortaleza, la flexibilidad y el
equilibrio. Estas varían en dificultad desde acostarse boca arriba en
el suelo a complicadas posturas de equilibrio.
Meditación. Las clases de yoga usualmente terminan con un
período breve de meditación. Esto tranquiliza la mente y lo ayuda a
relajarse.
Cómo prevenir lesiones
Si bien el yoga generalmente es seguro, aún puede lastimarse si
hace una posición de forma incorrecta o si se exige demasiado.
Estos son algunos consejos para mantener la seguridad al hacer
yoga.

Si usted tiene una afección médica, hable con su proveedor de

atención médica antes de comenzar a hacer yoga. Pregunte si hay
alguna postura que deba evitar.
Comience lentamente y aprenda lo básico antes de esforzarse en
exceso.
Elija una clase que sea adecuada para su nivel. Si no está seguro,
pregúntele al maestro.
No se exija más allá de su nivel de comodidad. Si no puede realizar
una posición, pídale a su maestro que lo ayude a modificarla.
Haga preguntas si no está seguro de cómo hacer una posición.
Lleve consigo una botella de agua y beba mucha agua. Esto es
especialmente importante en el yoga caliente.
Use ropa que le permita moverse con libertad.
Escuche a su cuerpo. Si siente dolor o fatiga, deténgase y
descanse.
¿BUSCA LA EMPATIA? Si busco la empatía en mis semejantes