Higiene del descanso y sueño

Preparación de sueño

 Aseo y desvestido antes de ir a dormir.

 Ir al baño a realizar necesidades fisiológicas.
 Tomar una ducha caliente.
 Determinar la hora para despertarse
 Escuchar música relajante o leer.
 Evitar comidas abundantes antes de dormir
 Limitar la ingesta de sustancias con efecto estimulante (café, té tabaco, alcohol o gaseosas que activan el
cuerpo).

Preparar entorno físico

 Preparar la cama, usar ropa de cama cómoda y acogedora.

 Cerrar cortinas
 Apagar enceres electrónicos y luces.

Posición para dormir

 Practicar una respiración lenta y relajada.

 Posicionar el cuerpo en la cama usando una almohada que mantenga alineada la columna cervical.
 En posición de cubito lateral: mantener alineación de columna y cadera usando un cojín o almohada entre las
piernas.
 Mantener la alineación de miembro superior a 90 grados con soporte de un cojín.
 En posición de cubito prono (boca arriba): Posicionar el cuerpo en la cama usando una almohada que mantenga
alineada la columna cervical.
 Usar almohadas o cojín que permita dar soporte debajo de las rodillas.
Memograma de higiene de sueño