ENTRENAMIENTOS

DIA 1:
CALENTAMIENTO:
-10 o 15 minutos de carrera continua a un ritmo suave .
-Skipping
-Carrera lateral
-Brazos hacia delante y hacia tras .
-Tres pasos pierna para arriba y tocamos la punta del pie con la mano
cambiando cada vez de pierna y así sucesivamente .
-pies al culo
-en una línea saltar de lado a lado (a pies juntos , a un pie ,adelante, atrás )

ENTRENAMIENTO (PARTE PRICIPAL)

-10 series de 200m(aprox) a buen ritmo o progresivas (de lento a rápido)
con descanso entre serie i serie de 30s o 1 min pero nunca parado
(caminando o a trote muy lento)

ESTIRAMIENTOS
-5 min (aprox) de carrera continua a ritmo muy bajo para descargar y
relajar los músculos .
-la mariposa
-la L con la pierna hacia dentro y luego hacia fuera .
-apoyado en una pierna cógete la otra con la mano tocando en glúteo
-estirado en el suelo encojemos la pierna llevándola hacia el pecho
haciendo una pequeña presión par estirar .
-estiramientos de brazos por delante estirando el brazo i por detrás
encogiendo el brazo y haciendo presión .
DIA 2 :
CALENTAMIENTO
-10 o 15 minutos de carrera continua a un ritmo suave .
-Skipping
-Carrera lateral
-Brazos hacia delante y hacia tras .
-Tres pasos pierna para arriba y tocamos la punta del pie con la mano
cambiando cada vez de pierna y así sucesivamente .
-pies al culo
-en una línea saltar de lado a lado (a pies juntos , a un pie ,adelante, atrás )

ENTRENAMIENTO ( PARTE PRINCIPAL )

10 series de 400m (aprox) a buen ritmo , con descanso entre serie i serie
de 1 min pero nunca parando (caminando o a trote muy lento).

ESTIRAMIENTOS
-5 min (aprox) de carrera continua a ritmo muy bajo para descargar y
relajar los músculos .
-la mariposa
-la L con la pierna hacia dentro y luego hacia fuera .
-apoyado en una pierna cógete la otra con la mano tocando en glúteo
-estirado en el suelo encojemos la pierna llevándola hacia el pecho
haciendo una pequeña presión par estirar .
-estiramientos de brazos por delante estirando el brazo i por detrás
encogiendo el brazo y haciendo presión .
DIA 3:
CALENTAMIENTO
-10 o 15 minutos de carrera continua a un ritmo suave .
-Skipping
-Carrera lateral
-Brazos hacia delante y hacia tras .
-Tres pasos pierna para arriba y tocamos la punta del pie con la
mano cambiando cada vez de pierna y así sucesivamente .
-pies al culo
-en una línea saltar de lado a lado (a pies juntos , a un pie
,adelante, atrás )

ENTRENAMIENTO ( PARTE PRINCIPAL )

8 o 10 series de 30 segundos ( 30 segundos rapidos 30 lentos eso
es una serie ) asi 8 o 10 .

ESTIRAMIENTOS
-5 min (aprox) de carrera continua a ritmo muy bajo para descargar y
relajar los músculos .
-la mariposa
-la L con la pierna hacia dentro y luego hacia fuera .
-apoyado en una pierna cógete la otra con la mano tocando en glúteo
-estirado en el suelo encojemos la pierna llevándola hacia el pecho
haciendo una pequeña presión par estirar .
-estiramientos de brazos por delante estirando el brazo i por detrás
encogiendo el brazo y haciendo presión .