ESPACIO ACADÉMICO: Electiva Interdisciplinar Acroyoga

DOCENTE: Angie Caterine Mendoza Bucuru

ESTUDIANTE: Sergio Enrique Ballén Alzate

SURYA NAMASKAR - SALUDO AL SOL

Pranamasana o Postura de Oración o

plegaria

En este momento sentía tranquilidad y paz, tomar

aire y empezar a relajar un poco el cuerpo para
iniciar, sentía comodidad.

Hasta Uttanasana o Postura de la flexión

hacia atrás con los brazos levantados
En esta posición logre estirar un poco mis
músculos abdominales y también los lumbares,
pero me sentía incómodo un poco al no poder
curvear más mi espalda y mis brazos no los podía
acomodar muy bien.
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ESTUDIANTE: Sergio Enrique Ballén Alzate

Padahastasana o Postura de Manos y

Pies
En este punto siento mayor dificultad al no
poder llevar mis manos al piso, y sentía
dolor en los isquiotibiales. Pienso que debo
empezar a mejorar más en la flexibilidad, y
el estiramiento del cuerpo.

Ashwa Sanchalanasana o Postura del

Paso Extendido
En este momento sentí más comodidad al
realizar la postura aunque varios de los
músculos empezaban a generar un poco de
dolor (tríceps, isquiotibiales, gastrocnemios)

Adho Mukha Svanasana o Postura del

perro cara abajo
En esta postura, sentía como mis
gastrocnemios se estiraban más. Por otro lado
llegue a percibir un poco de facilidad al hacer
esta postura, aunque considero que debo
trabajar para poder realizarla de mejor manera.
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ESTUDIANTE: Sergio Enrique Ballén Alzate

Ashtanga Namaskara - Postura de los 8

puntos de apoyo
En este momento aunque me sentía cómodo,
se me dificultaba el hecho de curvear la
espalda y el poder tomar aire profundamente.

Bhujangasana o Postura de la Cobra

Esta postura se me facilito realizarla, pero
sentía como mi muñeca derecha me dolía
bastante y mi espalda la sentía un poco
rígida y por ende no poder curvearla
mejor.

Danda asana o Postura de la tabla

Al momento de comenzar me sentía
cómodo, pero al mantener la postura, sentía
que mis brazos temblaban.
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Adho Mukha Svanasana o Postura del

perro cara abajo
Al realizar de nuevo esta, volví a sentir dolor
en los gastrocnemios. Por otro lado
considero que al ya haberla hecho me se me
facilito más, pero de igual manera debo
mejorar la realización de la posición..

Ashwa Sanchalanasana o Postura del

Paso Extendido
Sentí de igual manera que en la anterior
comodidad al realizar la postura aunque varios
de los músculos me dolían de igual manera.
Por otro lado al realizarla con la otra pierna veo
como se me facilito más realizarlo con la
pierna izquierda estirada.

Padahastasana o Postura de Manos y Pies

Igual que la primera vez que la realice, siento mayor
dificultad al no poder llevar mis manos al piso, y
sentía dolor en los isquiotibiales. Por otro lado
percibo como no puedo mantener rigidez en las
rodillas y realizo una pequeña flexión.
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Hasta Uttanasana o Postura de la flexión

hacia atrás con los brazos levantados
Al realizar nuevamente esta posición sentí como
estire más la espalda, pude mejorar la postura a mi
consideración, y podía tomar aire de mejor manera
para que mi cuerpo respirara.
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ESTUDIANTE: Sergio Enrique Ballén Alzate

Para terminar, retomo la primera postura, donde al inhalar y exhalar con más
tranquilidad siento como mi cuerpo se relaja, y siento comodidad logrando retomar la
tranquilidad, y que mi cuerpo empiece a recuperar.