ACCIÓN PARA CAMBIAR

PROBLEMA (HÁBITO) SEÑAL RUTINA RECOMPENSA

RUTINA NEGATIVA

Relajarme en las
Después de terminar mis

actividades de la universidades
Sentirme mas desestresado y
En ves de estar con mi celular,

1) MuchoTiempo con el
tardes luego de

necesito desestresarme, por lo

despejado para hacer mis
puedo comenzar a leer cosas

celular terminar mis

que recurro a los videojuego o
trabajos productivas para mi carrera.
estudios redes sociales

comer en las
En vez de comer chatarras, proponerme

Ante la ansiedad me pongo a

a comer cosas naturales y relajarme,

2)Exceso de comida
noches debido a la
comer hasta que me pase la

comer todos los dulces y píqueos

ya que mas adelante pueda que tenga

chatarra ansiedad por las

que tenga a la mano ansiedad y sentirme a gusto efectos adversos en mi cuerpo debido a

obligaciones la ansiedad y la comida chatarra.

irme a la sala y ver pelicula o serie

Quedarme a altas horas
Lo hago con la finalidad de
Tener un horario con mi entorno

con mis amigos o familiares y

3) Descanso y sueño de las noches para ver

despejarme mas hasta altas horas

conversar un poco mas con
cercano para ver pelicula y asi no

pelicula o serie mi entorno cercano chocar con el tema de mi descanso

de la noche