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  • Tarjetario Frustración

    Cargado por

    Ricardo Juan Pérez Rodríguez
    96 vistas6 páginas
    El documento presenta una serie de situaciones frustrantes comunes y ofrece consejos para afrontarlas de manera positiva, como identificar pensamientos disfuncionales, analizar alternativas de solución, y enfocarse en logros pasados y mensajes positivos. El objetivo es ayudar a las personas a manejar mejor sus emociones ante la frustración.

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    Título original

    TARJETARIO FRUSTRACIÓN

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    Tarjetario Frustración

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    Ricardo Juan Pérez Rodríguez
    El documento presenta una serie de situaciones frustrantes comunes y ofrece consejos para afrontarlas de manera positiva, como identificar pensamientos disfuncionales, analizar alternativas de solución, y enfocarse en logros pasados y mensajes positivos. El objetivo es ayudar a las personas a manejar mejor sus emociones ante la frustración.

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    de 6

    MI FRUS SIENTE _PIENSA

    R ALGUNA VEZ...

    NÓICART
    A T
    No has logrado alcanzar esa
    R
    buena calificación que tanto
    E
    TARJETARIO
    L

    deseabas.
    O

    CUÉNTAME
    EJEMPLIFICA

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta

    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA


    ALGUNA VEZ... ALGUNA VEZ...
    No has logrado ganar a un
    No has logrado ese regalo
    juego porque hicieron
    trampas.
    que tanto deseabas.
    CUÉNTAME CUÉNTAME
    EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta

    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA


    ALGUNA VEZ... ALGUNA VEZ...
    No te han dado la razón
    Te han mentido para
    cuando tenias justificación y
    pruebas.
    utilizarte a su antojo.
    CUÉNTAME CUÉNTAME
    EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta


    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA
    ALGUNA VEZ... ALGUNA VEZ...
    Has perdido el trabajo del No has logrado cumplir con
    ordenador tras un corte de las normas estrictas de tus
    luz. padres.
    CUÉNTAME CUÉNTAME
    EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta

    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA


    ALGUNA VEZ... ALGUNA VEZ...
    No has logrado cumplir con la Te han robado un objeto
    dieta saludable, sin bajar de personal de gran valor
    peso. emocional.
    CUÉNTAME CUÉNTAME
    EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta

    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA


    ALGUNA VEZ...
    ALGUNA VEZ...
    Has perdido una gran
    Has perdido las entradas que
    oportunidad por miedo a
    guardabas con gran ilusión.
    fracasar.
    CUÉNTAME
    CUÉNTAME
    EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta


    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA
    ALGUNA VEZ...
    Has perdido un maravilloso ALGUNA VEZ...
    viaje fin de curso porque han No te han comprado ese
    cancelado el vuelo. pantalón que tanto
    CUÉNTAME deseabas.
    CUÉNTAME
    EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta

    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA


    ALGUNA VEZ... ALGUNA VEZ...
    Has perdido ese partido de Has perdido tus apuntes al
    fútbol que tanto habías dejárselos a un compi.
    entrenado. CUÉNTAME
    CUÉNTAME
    EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta

    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA

    ALGUNA VEZ... ALGUNA VEZ...


    Has comido una comida Alguien te ha tomado el pelo
    extraña que no deseabas. y burlado de ti.
    CUÉNTAME CUÉNTAME
    EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta


    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA
    ALGUNA VEZ... ALGUNA VEZ...
    Sacas una mala nota que no Terminan por cancelar tus
    esperabas y suspendes la planes tras varios meses de
    asignatura al completo. preparación.
    CUÉNTAME CUÉNTAME
    EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta

    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA


    ALGUNA VEZ... ALGUNA VEZ...
    Suspenden ese maravilloso Aplazan la graduación por
    concierto que llevas las malas condiciones
    esperando 1 año. metereologicas.
    CUÉNTAME CUÉNTAME
    EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta

    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA


    ALGUNA VEZ... ALGUNA VEZ...
    No logras entrar en la Tus padres te cogen tus
    carrera universitaria que ahorros para pagar el recibo
    deseas por tu baja nota. de la luz.
    CUÉNTAME CUÉNTAME
    EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta


    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA
    ALGUNA VEZ... ALGUNA VEZ...
    Te cambian de clase a Te retiran un examen antes
    mediados del curso por un del tiempo indicado.
    error de matrícula. CUÉNTAME
    CUÉNTAME
    EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta

    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA


    ALGUNA VEZ... ALGUNA VEZ...
    A tu gran amigx le compran Has borrado sin querer una
    ese móvil que tanto deseas. presentación en power point que
    CUÉNTAME llevas semanas preparando.
    CUÉNTAME
    EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta

    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA


    ALGUNA VEZ... ALGUNA VEZ...
    Se ha agotado ese televisor Has perdido tu monedero con
    200 euros que tenias
    que tanto deseabas para tu
    ahorrados.
    habitación. CUÉNTAME
    CUÉNTAME
    EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta


    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA
    Ante una situación frustrante: Ante una situación frustrante:
    STOP PREGUNTATE
    sal del lugar ¿Qué ha sucedido?
    cuenta de 1 a 100 ¿Por qué?
    RESPIRA ¿Cómo?
    ¿Qué puedo ver, oler, escuchar, ESCRÍBELO
    saborear, sentir?
    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta

    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA


    Ante una situación frustrante: Ante una situación frustrante:
    PREGUNTATE PREGUNTATE
    ¿Qué señales noto en mi cuerpo? ¿Qué consecuencias tendrá?
    ETIQUETALAS ¿Qué alternativas de solución
    RESPIRA, conecta memte_cuerpo tengo?
    CUESTIONA tus pensamientos ANALIZALAS
    NO SON REALES

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta

    SIENTE _PIENSA SIENTE _PIENSA


    Ante una situación frustrante: Ante una situación frustrante:
    ¿He superado otras situaciones ¿Qué he aprendido?
    anteriores? TOMO NOTA
    EJEMPLIFICA Listado de pequeños logros
    TOMA DECISIONES Mis MENSAJES POSITIVOS
    TU plan de acción

    @creainasomnis @psico_mporienta @creainasomnis @psico_mporienta

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