TIPOS DE TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

RELAJACIÓN AUTÓGENA.
Según Echevarría, H. (2015). Hace un recorrido por el interior de nuestro cuerpo a través de
una serie de ejercicios que llevan un orden y una dirección. Estos ejercicios están basados
en percibir las sensaciones de peso y calor, tomar conciencia de nuestro ritmo cardiaco y
respiratorio, percibir el calor en nuestra zona abdominal y percibir frescor en nuestra
cabeza.
Contribuye en:
 Mejorar la circulación sanguínea cerebral.
 Liberación de endorfinas. (Las endorfinas son una de las varias
sustancias que elabora el cuerpo que pueden aliviar el dolor y dar sensación de
bienestar).
 Aumento del rendimiento cognitivo. (mejor concentración, memoria, etc).
 Relajación muscular.
 Disminución de la presión arterial.

RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA.

En esta técnica de relajación, te concentras en tensar lentamente cada grupo muscular y,
luego, relajarlo.
VISUALIZACIÓN.
En esta técnica de relajación, puedes formar imágenes mentales para hacer un recorrido
visual hacia un lugar o una situación pacífica y tranquila.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA NIÑOS POR EDADES

0-3 AÑOS:

 Masaje shantala
 Bote de la calma
3-7 AÑOS:

 Técnica de la tortuga
 Técnica de la hormiga
 Técnica del globo
7-9 AÑOS:

 Pintar mandalas
 Muñeco de trapo
 mindfulness
9-12 AÑOS:

 Técnica de relajación muscular progresiva

OTRAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN SON LAS SIGUENTES:

 Respiración profunda
 Masajes
 Meditación
 Taichí
 Yoga
 Biorretroalimentación
 Musicoterapia o terapia de arte
 Aromaterapia
 Hidroterapia