REVISTA MENSUAL

VOLUMEN 8 • DICIEMBRE 2021

INTERNACIONAL
PSICOEDUCATIVA

APRENDIENDO
JUNTOS
EMPATÍA Y HABILIDAD SOCIAL
EMPATÍA Y COMPASIÓN
TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL
CAMBIOS Y CICLOS
SUPERACIÓN PERSONAL (MIEDOS)
EDUCACIÓN EN VALORES
REPROGRAMACIÓN CEREBRAL
MODIFICACIÓN DE CONDUCTA
HIJOS REBELDES
PSICOEDUCACIÓN Y REDES SOCIALES
CAMBIO DE HÁBITOS
PERFIL DE VIOLENCIA
DEPENDENCIA EMOCIONAL (PAREJA)
DESARROLLO DE LA MUJER
VIOLENCIA DE GÉNERO
SÍNTOMAS DEL TDAH
ANSIEDAD DENTAL
PROCESO DE RECAIDA
LIDERAZGO Y PRODUCTIVIDAD
IMPORTANCIA DE LA SALUD MENTAL

REVISTA PSICOEDUCATIVA INTERNACIONAL DE ACCESO LIBRE

REDACCIONES INDEPENDIENTES POR CADA PROFESIONAL
COORDINADOR: MAG. SAMUEL PÉREZ EMAIL: SAMFAM.PERU@GMAIL.COM
PARA REVISAR TODAS LAS FUTURAS EDICIONES, VISÍTANOS EN WWW.SAMFAMPE.COM

REVISTA MENSUAL
VOLUMEN 8 • DICIEMBRE 2021
INTERNACIONAL
PSICOEDUCATIVA

TABLA DE POR MAG. BELI SAMUEL PÉREZ

CONTENIDOS EMPATÍA Y HABILIDAD SOCIAL (P.3)

POR LIC. IGNACIO RIJANA
REFLEXIONES PARA PODER SER MÁS
EMPÁTICOS Y COMPASIVOS (P.4)
POR PSIC. NIBIA SALAZAR
TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL (P.5)
POR PSIC. ALEJANDRO RODRÍGUEZ
CAMBIOS Y CICLOS (P.6)
POR EQUIPO PSICOLÓGICO RESURGIR
¿CÓMO SUPERAR LOS MIEDOS QUE
NOS DETIENEN? (P.7)
POR PSIC. ROSA ARRUNÁTEGUI
UN TIEMPO PROPICIO PARA EDUCAR
EN VALORES … NAVIDAD (P.8)
POR PSIC. LEONARDO MARTÍNEZ
¿PODEMOS REPROGRAMAR NUESTRO
CEREBRO PARA SER FELIZ? (II PARTE)(P.9)
POR PSIC. JOSÉ CEBALLOS
MODIFICACIÓN DE CONDUCTA EN NIÑOS,
NIÑAS Y ADOLESCENTES (P.10)
POR PSIC. JEANNETTE ARIAS CUBILLO
HIJOS REBELDES, CONSECUENCIA DEL
CAMBIO DE ROLES EN LAS FAMILIAS (P.11)
POR PSIC. TIFFANY CHI MARTÍNEZ
LA IMPORTANCIA DE LA PSICOEDUCACIÓN
EN LAS REDES SOCIALES (P.12)
POR PSIC. INGRID BÁEZ
CAMBIO DE HÁBITOS (P.13)
POR CLR. KARINA GISMONDI
PERFIL SOBRE QUIEN EJERCE
VIOLENCIA Y QUIEN LA RECIBE (P.14)
POR PSIC. EDADIL FLORES
DEPENDENCIA EMOCIONAL DE PAREJA (P.15)
POR PSIC. IVONNE ITURBE
DESARROLLO DE LA MUJER (P.16)
POR PSIC. ZULMI MANAY
VIOLENCIA DE GÉNERO (P.17)
POR EST. LUCÍA HERNÁNDEZ
SÍNTOMAS DEL TDAH (P.18)
POR DRA. MARICRUZ PRADO
ANSIEDAD DENTAL (P.19)
POR PSIC. MICHAEL MOLINA
PROCESO DE RECAÍDA (P.20)
POR EST. MARÍA GARCÍA
¿UN LIDERAZGO BIEN EJECUTADO PUEDE
AUMENTAR LA PRODUCTIVIDAD? (P.21)
POR PSIC. LOURDES GONZALEZ
NO HAY SALUD SIN SALUD MENTAL (P.22)

NUESTROS REDACTORES (P.23)

PRÓXIMA EDICIÓN (P.24)

PÁGINA 3 APRENDIENDO JUNTOS
EMPATÍA Y HABILIDAD
SOCIAL
REDACTADO POR MAG. SAMUEL PÉREZ
La empatía es muy importante para poder desarrollar una óptima
habilidad social (capacidad de relacionarnos de la mejor manera
con los demás). Básicamente, al referirnos sobre la empatía, es muy
importante reflexionar sobre la siguiente pregunta: “¿Cómo
podemos ser comprensivos con los demás?”. Para ser empáticos, se
requiere hacer un esfuerzo por intentar ver el mundo desde el
punto de vista de las otras personas. Por ejemplo, todos hemos
tenido momentos de dificultad o malas experiencias. Una persona
empática no desea algo similar para los demás, y por eso considera
las dificultades de otros (para poder tratarlas de la mejor manera),
prestándoles atención y así creando vínculos de conexión.
Se resalta la disposición y preocupación por el otro mediante la
comprensión y/o apoyo ante un problema existente. Esto refuerza
un relacionamiento positivo con la otra persona, ya que cuando
tenemos en cuenta las necesidades de los demás antes de tomar
una decisión que les afecta (o les puede afectar), evitamos una serie
de fricciones que, repetidas en el tiempo, desencadenaría en un
conflicto. Estas son algunas recomendaciones a tener en cuenta
sobre la empatía:
-Escucha con total atención a la otra persona con la intención de
comprender lo que piensa y siente (evita interrumpir mientras la
otra persona se expresa abiertamente).
-Intenta mantener tu mente abierta y flexible al momento de
escuchar a la otra persona (evita emitir juicios de valor o imponer
tus opiniones).
-Cuando la otra persona hable, asegúrate que esta sienta que la
estás escuchando con total atención. Asiente con la cabeza, centra
tu mirada en ella y usa el lenguaje corporal para demostrarle que
efectivamente estás interesado en seguir escuchando.
-Cuando la otra persona haga una pausa, resume en pocas palabras
lo que te acaba de decir, esto le hará saber que la has escuchado
bien.
-Para saber lo que la otra persona pueda sentir a mayor
profundidad, procura realizar preguntas abiertas (preguntas que
permiten a la persona hablar en detalle) en lugar de preguntas
cerradas (preguntas que conducen a la persona a responder en
pocas palabras).
-Intenta reflexionar sobre lo escuchado e identifica las emociones
que la otra persona pueda estar sintiendo.
MAG SAMUEL PÉREZ
-Al momento de responder o dar un consejo, procura que este sea
en base a todo lo escuchado y como una opción de mejora a
considerar desde el punto de vista de la otra persona, de acuerdo a
su situación y a sus posibilidades.
En resumen, una persona empática es capaz de escuchar de manera
activa y ponerse en el lugar de los demás (viendo las cosas desde
todos los puntos de vista posible), siendo congruente con lo que
dice y hace, demostrando de manera sincera y comprometida que
desea el bienestar colectivo (no solo de su persona, sino de todas las
partes involucradas).
La óptima habilidad social se desarrolla tras la aplicación activa de la
empatía con los demás. Es muy importante el aprender a
conocernos con el otro, a no creer que el otro sienta o deba sentirse
necesariamente igual que uno, porque los demás no piensan (ni
deben) pensar como uno, ya que todos somos únicos y diferentes. La
constante comunicación y cooperación son clave para desarrollar
adecuados vínculos sociales e influenciar positivamente en los
demás. Puedes considerar lo siguiente para reforzar la habilidad
social:
-Promueve la comunicación asertiva (expresando lo que pienses y
sientas pero con respeto) de manera constante con los demás.
-Demuestra seguridad, paciencia y tranquilidad, tanto de manera
verbal (mediante palabras y redacciones) como de manera no verbal
(gestos faciales y expresiones corporales).
-Siempre brinda y solicita feedback o retroalimentación constructiva
(esto te permitirá ir comprendiendo y mejorando, siempre en busca
de la mejora continua).
-Evita imponer tu posición personal en todas las circunstancias y
busca consensos colectivos tras dar tu punto de vista (aspirando al
beneficio mutuo en la medida de lo posible).
-En casos de discrepancia, enfócate en argumentar contra la idea o
postura en desacuerdo, mas no en ir contra la otra persona (evitando
que perciba un ataque directo/personal).
-Evita ser el protagonista del grupo, promueve el trabajo en equipo
tomando en consideración el valor de todas personas que integren
el grupo y busca la mejor coordinación posible.
“La empatía representa la base para todas las competencias
sociales importantes” (Daniel Goleman).
PÁGINA 4 APRENDIENDO JUNTOS
REFLEXIONES PARA PODER SER MÁS
EMPÁTICOS Y COMPASIVOS
REDACTADO POR LIC. IGNACIO RIJANA
La Terapia Dialéctico Conductual (DBT por sus siglas en inglés) es una
terapia de la familia de las cognitivo conductuales que ha
demostrado ser muy efectiva para ayudar a personas
Desregulación Emocional severa. Se vio que en los inicios de esta
terapia, los terapeutas presentaban una serie de prejuicios y
creencias que interferían en los tratamientos. Por este motivo se
plantearon una serie de principios para contrarrestarlos y que volvían
la práctica más empática y compasiva. Estos son los siguientes:
1) Los consultantes hacen lo mejor que pueden.
2) Quieren mejorar.
3) Necesitan mejorar, probar, intentar más y estar más motivados al
cambio.
4) Podrían no ser la causa de todos sus problemas pero tienen que
resolverlos ellos mismos de todos modos.
5) La vida con Desregulación Emocional es insoportable en la forma
en que es vivida.
6) Los consultantes deben aprender nuevas conductas y todos los
contextos son importantes.
7) Los consultantes no fracasan, las terapias sí (que no dispongamos
de la tecnología para asistirlos es un déficit de nuestra profesión, no
de ellos y su problema).
8) Los terapeutas necesitan apoyo y sostén.
Cuando repaso estos principios pienso que en realidad son aplicables
en nuestras relaciones cotidianas, dado que todos tenemos
problemas y a veces nos cuesta resolverlos. Por eso realizaré algunas
reflexiones que adaptan lo anterior para que todos nosotros
podamos ser más empáticos y compasivos con la gente que nos
rodea. Entre paréntesis indicaré el principio al que alude.
Muchas veces podemos encontrarnos con personas que relatan
problemas que para nosotros tienen fácil solución. ¿Realmente
pensamos que esa persona por algún motivo prefiere vivir mal y no
resolver sus problemas, pudiendo hacerlo? (1). Esto puede resultar
invalidante para esas personas. ¿O no nos sentimos mal cuando
nosotros estamos en ese lugar? Cuando alguien se burla de nosotros
o minimiza nuestros problemas. Lo que a veces vemos como falta de
motivación, quizás pueda explicarse por falta de habilidades,
desesperanza por una historia de intentos fallidos, miedos, etc. (2).
Aun así, sí es importante que nos esforcemos más. Saber que a veces,
cuando estamos haciendo lo mejor que podemos, podemos intentar
hacerlo todavía mejor. Para esto puede ser muy útil la ayuda de
LIC. IGNACIO RIJANA
nuestro entorno. Por eso es mejor intentar ayudar a alguien que el
recriminarle que no consiga hacer determinada cosa (3). Sin
con embargo, puede pasar que no solo no valoren nuestros esfuerzos
sino que además nos pongan palos en la rueda. Como fuera,
debemos seguir adelante. A veces nos detenemos a intentar
descubrir las causas de lo que nos pasa, o valoramos si es justo o
injusto. Esto a veces no es muy útil. Si invitamos a alguien a nuestra
casa e inicia un incendio, podemos enojarnos con esa persona,
gritarle, decirle que ha sido descuidada, etc., sin embargo, lo más útil
en ese momento sería apagar el fuego (4). Todas las conductas de las
personas tienen su razón de ser, aunque a veces nos cueste
identificarla. Muchas veces podemos sentir que nuestra vida es un
infierno y nos cuesta imaginar cómo salir de él (5). Para conseguirlo,
debemos aprender nuevas habilidades y aceptar que quizás algunas
habilidades que tenemos pueden funcionar en unos contextos y no
en otros (6). Por eso, si vemos a alguien que no puede salir del pozo
en el que está, no lo culpemos. Pensemos en todo caso que no
hemos podido darle la ayuda que necesitaba, y aceptemos que
quizás no se la podamos dar porque no sabemos cómo o no
contamos con las habilidades para hacerlo (7). Y no olvidemos que a
veces, para poder ayudar, nosotros mismos necesitamos ayuda. No
olvidemos la importancia de cuidar al cuidador (8). Si conseguimos
tener estas cosas presentes, quizás podamos ser más compasivos,
más empáticos y sentirnos mejor con nosotros mismos y con los
demás en nuestras vidas.
“En las profundidades del invierno finalmente aprendí que en mi
interior habitaba un verano invencible” (Albert Camus).
PÁGINA 5 APRENDIENDO JUNTOS PSIC. NIBIA SALAZAR

TRASTORNO AFECTIVO
ESTACIONAL
REDACTADO POR PSIC. NIBIA SALAZAR

Muchas personas, al acercarse el fin de año realizan una
introspección acerca de las metas cumplidas, frustradas o
inconclusas del año. Este tipo de análisis genera un tipo de
ansiedad, estrés o culpabilidad en la mayoría de las personas,
sin embargo existe un plus que algunas personas sufren en
esta época, el trastorno afectivo estacional. Se encuentra
presente, según un estudio de Gatón, González y Gaviriac
(2015), en la población, en un porcentaje del 1 al 10,
mayormente en el sexo femenino (presentando en ocasiones
alteraciones menstruales), definido a su vez como “presencia
de episodios depresivos mayores recurrentes en una época
determinada del año, con remisión total posterior cuando es
superada dicha estación”. Se manifiesta con síntomas tales
como tristeza, ansiedad, irritabilidad, anhedonia, astenia,
dificultad para concentrarse, etc.
Los posibles tratamientos son la exposición a luz solar de
manera moderada, tratamientos farmacológicos bajo la guía de
profesionales de la salud y con una duración más allá de los
episodios depresivos, realizar ejercicio al aire, aumentar la
iluminación del hogar o del lugar del trabajo, por ejemplo.
Como todos los trastornos, debemos de sobrellevarlo con calma
y con seriedad, tratando de ayudar al paciente en sus
necesidades y alentándole a que continue con sus rutinas
normales de sueño, alimentación y en las actividades sociales,
laborales y académicas como se acostumbra.
“Tu depresión no es una falla técnica, es una señal, escúchala!”
(Anónimo)

Referencias:
Los estudiosos del tema, en especial los profesionales de la Gatón, M., González, M. y Gaviriac, M. (2015). Trastornos Afectivos
salud mental aseguran que dichos episodios depresivos siguen
Estacionales, "Winter blues"; Seasonal Affective Disorders,
un patrón y que especialmente son observados en otoño e
"Winter Blues", Revista Asociación Española de.
invierno, con una temporada de calma en primavera y verano.
Neuropsiquiatría. España. Recuperado de:
En la época de los 80’s, se recurrió a un tratamiento de https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0211-57352015000200010

fototerapia tras los estudios de Norman E. Rosenthal, lo cual

consiste en exposición a luz artificial, ya que se atribuye a la
falta de luz solar como la causante de dicho trastorno. Estos
tratamientos se toman en cuenta hasta la fecha, sin embargo,
deben llevarse a cabo por personal calificado, dado que deben
tenerse a consideración todos los pros y contras del mismo,
como los rayos ultravioletas de las luces artificiales, el tiempo
adecuado, el posible daño a los ojos, los estilos de luces, etc.

Existen diversas teorías sobre la génesis del trastorno, como la

genética (es decir que si tienes un familiar que padezca el
trastorno, es posible que presentes la patología); el ritmo
circadiano del sueño; a la secreción de la melatonina, los
neurotransmisores y a las hormonas, entre otras. Se diagnostica
simplemente por la presencia recurrente de los síntomas en
época invernal y según los criterios del DSM-V en donde se
toma en cuenta si hay relación entre los episodios depresivos y
las épocas del año principalmente.
PÁGINA 6 APRENDIENDO JUNTOS PSIC. ALEJANDRO
RODRÍGUEZ

CAMBIOS Y CICLOS
REDACTADO POR PSIC. ALEJANDRO RODRÍGUEZ

Estamos próximos a concluir un año, según el calendario
gregoriano, y con ello muchos nos basamos en él para
hablar sobre cambios y ciclos (los típicos propósitos de año
nuevo). Es por ello que relacionado a este tema, quiero
compartir hoy la historia de la enfermera Betty, quien fue
hipnotizada por el psicólogo Milton Erickson.
Betty es el seudónimo de una mujer enfermera que
laboraba en el Hospital estatal de Boston en la década de
los años 50´s. Un día Milton Erickson daría una conferencia
sobre hipnosis y en sus pasillos se encontró con ella, Betty
se mostraba triste, cabizbaja en un aparente estado
Después de la intervención, Betty desapareció y muchos
pensaron que se había suicidado. Incluso, se culpó a
Erickson, sin embargo, 16 años después Milton cuenta que
recibió una llamada de Betty. En esta, ella dijo lo siguiente:
“Esa noche, cuando salí del hospital me fui a la Oficina de
Reclutamiento Naval y pedí ser incorporada de inmediato al
cuerpo de enfermeras de la Marina. Serví allí durante dos
períodos de alistamiento. Me dieron la baja en Florida.
Conseguí trabajo en un Hospital. Conocí a un oficial retirado
de la fuerza aérea y nos casamos. Ahora tengo 5 hijos, y sigo
trabajando en el Hospital. Y hoy se me ocurrió la idea de que
tal vez usted quisiera saber qué me había sucedido“.

depresivo (diagnosticado y tratado por varios psiquiatras

del lugar) e incluso etiquetada por el personal del hospital Así que como dice un viejo y conocido refrán mexicano: “No

como “la enfermera suicida”. Según consta en los hay mal que dure 100 años”, si hoy estas pasando por un

expedientes clínicos Betty era una mujer solitaria, huérfana, proceso complicado (se le está cayendo las hojas al árbol)

no tenía hermanos y sus únicas amigas eran las otras busquemos que el próximo año (2022) sea el año de renacer

enfermeras del hospital. Se había desprendido de sus y florecer en hojas más coloridas y por qué no, con nuevos y

bienes personales y de gran parte de sus ropas. Había mejores frutos que compartir.

presentado una carta solicitando su renuncia, muchos

creían que después de ello se suicidaría. “Una persona es un proceso fluido, no una entidad fija y
estática; un río de cambio que fluye, no un bloque de
material sólido; una constelación de potencialidades en
Erickson realizó una intervención en la cual a través del
constante cambio, no una cantidad fija de rasgos". (Carl
lenguaje hipnótico la trasladó a un jardín botánico, en el
Rogers).
cual le pidió que visualice ese lugar, en particular un árbol
en otoño y cómo las hojas del mismo perdían su color
verde y se tornaba más hacia un tono naranja, también le
explicó cómo estas mismas hojas caían y generaban un
camino de hojas secas, que permitirían a los animales
alimentarse, o por que no, resguardarse del frío venidero. Es
decir que gracias a estos cambios, se daba lugar a un nuevo
ciclo, a una nueva vida. De igual manera, las semillas que
habían caído generaban ahora una nueva oportunidad de
generar más árboles. En este lenguaje, Milton dio pautas de
cómo es la vida, se trata de ciclos, en ocasiones podemos
sentir nostalgia por la pérdida pero debemos entender que
esto da inicio a nuevas cosas.
PÁGINA 7 APRENDIENDO JUNTOS EQUIPO PSICOLÓGICO
RESURGIR

¿CÓMO SUPERAR LOS MIEDOS QUE

NOS DETIENEN?
REDACTADO POR EL EQUIPO PSICOLÓGICO RESURGIR

Nuestras capacidades personales se caracterizan por estar en decisión es suya y usted es quien debe decidirse a actuar. Se puede
constante movimiento, de manera reiterada cada día directa o vivir con miedo o puede conquistarlo a paso lento pero seguro”.
indirectamente aprendemos cosas nuevas, practicamos (Strada, 2005)
conocimientos y habilidades que teníamos con anterioridad y nos
desenvolvemos en nuestros contextos inmediatos, sin embargo, Si bien cada persona tiene razones conscientes e inconscientes del
hay algo que muchas veces puede frenarnos y limitar esta porqué de sus miedos e inseguridades, es muy recomendable
capacidad humana de mejoramiento y cambio, básicamente el combatirlo ya que se nos menciona que tenemos múltiples
miedo. beneficios de hacerlo. A continuación, mencionaremos algunas
recomendaciones generales que funcionan para que cada persona
La incertidumbre al futuro, a nuestras relaciones personales, logre combatir sus miedos y pueda vivir plenamente:
economía, salud y trabajo son factores que nos ponen en estado de
alerta y en cierta forma nos causan miedos. El miedo se presenta -Conócete: Conocernos a nosotros mismos nos ayuda a reflexionar el
como un ente acechante que se impregna en nuestros trasfondo de muchas de nuestras acciones y por ende miedos.
pensamientos y acciones, nos da ansiedad, sentimientos de enojo y -Saca lo bueno de todas las cosas: el miedo también puede
de tristeza que hacen que decisiones o situaciones en las cuales ayudarnos a evitar situaciones de peligro por ello trata de verlo de

podríamos desenvolvernos se vean truncadas. esa forma cada vez que sientas que el miedo te invade.
-Confianza: practicar la confianza propia, el recordar nuestras

Aunque pareciera un tanto desalentador el reflexionar sobre esto, habilidades y fortalezas nos mentaliza para combatir los miedos, ya

es muy importante que sepan que todos estos miedos se pueden que estos se fundamentan en la inseguridad.

superar. El miedo se desempeña de formas peculiares, nos dice -Se paciente: practicar la paciencia nos ayuda a no desesperar en el

Rosales: “La función del miedo es prevenir las situaciones proceso de superación del miedo y obtener resultados más

peligrosas, por lo que movilizar una gran cantidad de energía en prometedores.

nosotros, nos causa angustia y tensión y puede ser racional e -Autoestima: por último, recuerda valorarte, quererte, practicar tus

irracional” (Rosales, 2020) virtudes y recordarte a ti mismo lo que vales, la autoestima refleja el

Es cierto que el miedo tiene una función ancestral que nos permite amor propio que podemos traducir en seguridad y es bueno

escapar o prevenirnos de peligros, desde peligros físicos (como demostrarla primero con nosotros mismos y después esto facilitará

ataques, violencia, etc.) hasta situaciones emocionales o mentales que la demostremos a los demás, mejorando cada vez que te

que nos producen displacer. Sin embargo, a pesar de que el miedo enfrentes ante algún miedo, y así tendrás el amor propio necesario

nos pueda dar cierta seguridad, cuando este se apodera para combatirlo y superarlo.

completamente de nosotros es cuando comenzamos a tener

Bibliografía.
problemas en el día a día.
Rosales, J, (2020), ¿Quién dijo miedo?, España: 5
Strada, E, (2005), Cómo controlar el miedo y la ansiedad, Free
Cabe resaltar que existen miedos que tienen un trasfondo
ebooks, España: 9
complejo que parecen irracionales (entrada a la fobia o a la
patología), pero también existen ciertos miedos racionales (y
En nuestras redes sociales (Resurgir), compartimos mucha más información
comunes) que muchas veces son causados por inseguridad, por
psicoeducativa que puede ser de tu agrado.
ejemplo el hablar en público o al salir a las calles, son miedos
irracionales a los cuales muchos nos hemos tenido que enfrentar.
Ante esto último, Strada comenta “Hay varias razones por las que
debe hacer frente a sus miedos. De la misma manera, también se
llega a disfrutar de varios beneficios al hacerlo. Una vez más, la
PÁGINA 8 APRENDIENDO JUNTOS
UN TIEMPO PROPICIO PARA EDUCAR
EN VALORES … NAVIDAD
REDACTADO POR PSIC. ROSA ARRUNÁTEGUI
Indistintamente al credo que profese la familia, en la mayoría del mundo se resalta
las fiestas de navidad, inclusive se procura un ingreso adicional para permitir la
celebración. En este tiempo de pandemia, con la aparición de un total de 50
mutaciones a la fecha, las familias de todos los países deben vivir una navidad
diferente; confinados en grupos pequeños de familias. Lo que para algunos es una
situación poco deseada por la ausencia en casa de todos los seres queridos, ya que
las fiestas navideñas tienen un marcado carácter familiar, están llenas de recuerdos
y de tradiciones…y es que su significado está directamente relacionado con el
sentido de pertenencia y arraigo familiar y social.
Este año las celebraciones van a ser distintas, nos sorprendió ahora el ómicron, y
para evitar volver a los procesos de duelo profundo y angustia deberemos volver al
confinamiento a tiempo, no confiarnos y no abandonar las normas de higiene y
desinfección permanente. En base a esto, se me viene a la mente las siguientes
reflexiones:
Muchas de las tradiciones y actividades habituales no se pueden realizar por la
pandemia sobre todo cuando se convoca a muchas personas juntas.
Las restricciones van a hacer imposible, en muchos casos, reunirse con quienes
celebramos usualmente estas fechas.
Habrá muchas personas que incluso pasen estos días en soledad.
Todo esto puede provocar gran tristeza, desarraigo, desamparo y otras sensaciones
en las que nos harán sentir en un cocktail de emociones, claro, también hay a
quienes no les afectan mucho estas circunstancias. En cualquier caso, estas son
algunas recomendaciones para disfrutar de manera creativa esta navidad:
Recurrir a la tecnología para salvar distancias y poder, aunque sea en formato
virtual, compartir estos días con familiares y allegados.
Siempre que sea posible, realizar actividades de ocio (placenteras), esto ayudará
a sentirse mejor pese a no poder estar con quien desees,por ejemplo, organizar
bingos, Gymkanas virtuales, representaciones de cuentos navideños (puede ser
teatro como títeres), y dejar fluir la fantasía entre padres e hijos. Otras opciones
también son bailar y cantar entre la pequeña familia reunida.
Pensar en valores que proponer para este año que inicia, practicándolo desde el
más anciano hasta el más pequeño, con propósitos chiquitos pero observables y
medibles para ser evaluados en familia y premiados al ser logrados.
Cocinar con tus hijos e hijas puede ser un momento muy divertido que les ayude
a probar nuevos sabores y alimentos. (puedes cocinar alguna receta navideña).
Aprovechando la época de Navidad, puedes hacer manualidades navideñas en
familia, ya sea adornos para el árbol, felicitaciones de Navidad, dibujos o figuras
decorativas, etc.
Leer con tus hijos e hijas es un momento que puede ayudar a que tengan buenos
hábitos, a que adquieran mejor vocabulario, a mejorar su forma de expresarse, a
aumentar la concentración, a desarrollar la personalidad y aprender valores,
entre otros.
En definitiva, no podemos olvidar que el tiempo pasa muy deprisa y tus hijos e hijas
crecerán muy rápido y dejarán de ser pequeños para pasar a otra etapa de su vida.
Los primeros años están llenos de retos y son difíciles, esta etapa inicial es muy
importante poder aprovecharla para compartir los mejores momentos con ellos (los
cuales se convertirán en recuerdos memorables). Recuerda que nada tiene que ser
perfecto, dejemos espacio a la creatividad y dejemos que suenen las panderetas de
la alegría y la espontaneidad en casa. Pasar tiempo en familia de calidad aporta
muchos beneficios, como los siguientes:
PSIC. ROSA ARRUNÁTEGUI
Mejora de la comunicación. Pasar tiempo con tus hijos genera confianza y un
ambiente en el que se sentirán cómodos para hablar y expresar sus opiniones.
Refuerzo de los vínculos afectivos. El cariño y la cercanía con tus hijos e hijas se
reforzará pasando tiempo y compartiendo actividades con ellos.
Impulso del aprendizaje. Los niños y niñas aprenden continuamente y los adultos
somos el ejemplo y modelo que siguen, por lo que compartir actividades con ellos
es una forma de enseñarles valores, formas de actuar, conocimientos y otros
aspectos de la vida sumamente importantes para su desarrollo.
Reducción del estrés en los adultos. Solemos pasar las semanas llenas de
obligaciones, entonces el compartir actividades divertidas con nuestros hijos e
hijas puede ser una excelente forma de reducir nuestro estrés diario.
La idea es sembrar en la familia esa conducta colaborativa y de unión que mantiene y
crece en valores a fin de internalizarlo. Una de las mejores maneras de hacerlo es,
mediante el ejemplo, en su cotidianidad u observando lo que ocurre a su alrededor.
Recuerda que en estas fechas van a estar todos juntos, los niños aprenden lo que ven,
no lo que les dices y así van desarrollando su autoestima y personalidad. Mientras
más pequeños más se van a creer lo que les digas, pero harán lo que ven hacer a los
padres (principalmente) y personas a su alrededor (abuelos, tíos. Hermanos, primos,
etc.). Procura ser muy atento con el ejemplo.
Entonces, uno se puede preguntar ¿qué valores debo propiciar?... Bueno, sugiero
practicar y organizar acciones para compartir, simples y sencillas sin que dependa
necesariamente de un pensamiento comercial. Por ejemplo, el propiciar el
agradecimiento, la generosidad, solidaridad y desprendimiento. Por lo tanto, es la
mejor época para enseñarles a nuestros niños que siempre podemos ayudar a otros
menos favorecidos, con cosas sencillas y a cambio de nada. Es importante que
también consideren asignar espacios para su familia, por ser la unidad fundamental y
que esta unión se fortalezca continuamente en armonía entre sus miembros, donde
cada uno es importante, valioso y forma parte de lo que somos. Enseñémosle a
nuestros niños lo especial que es ese momento para todos y lo importante de estar
presentes en cuerpo, mente y corazón. Esta es una época que resulta propicia
aprender a pedir perdón y de perdonar; pero, para que los miembros de nuestra
familia entiendan la necesidad de pedir perdón, primero deben saber sus límites y
respetarlos. Incluso, cuando se salen de esos límites es importante pedir disculpas;
básicamente debemos hacerles ver que sobrepasar los límites tendrá consecuencias.
Esto es importante, ya que el poder compartir, el agradecimiento, la generosidad, la
unidad y el perdón, nos demuestran que la felicidad real no está en las cosas
materiales, sino en la alegría de ser quien eres, de estar al lado de los que amas y
formar parte de una familia única y especial que se fortalece con los momentos
malos o buenos que pasamos durante la vida juntos.
Finalmente, recuerda que Navidad no es un solo día, es un tiempo; y lo importante de
este tiempo es la oportunidad para educar valores, aprovechando la alegría, sueños e
ilusiones de nuestros niños en estas fechas. Lo cual nos permitirá enseñarles, que esa
felicidad que sentimos, no provienen de las cosas materiales que tenemos o nos han
obsequiado, sino de dar y recibir y de hacer felices a quienes nos rodean o
simplemente de alegrarse y disfrutar de las cosas sencillas y hasta comunes de la
vida.
PÁGINA 9 APRENDIENDO JUNTOS
¿PODEMOS REPROGRAMAR NUESTRO
CEREBRO PARA SER FELIZ? (II PARTE)
REDACTADO POR PSIC. LEONARDO MARTINEZ
La principal función de nuestro cerebro es gestionar con
eficiencia recursos vitales con la única finalidad de
mantenernos con vida y bienestar el mayor tiempo posible.
El nombre científico de este presupuesto corporal se llama
alostasis. Sufrir o ser feliz no es muy relevante para nuestro
cerebro, sin embargo, culturalmente esta imperiosa necesidad
de “sentirse feliz” se ha convertido en un negocio bastante
rentable, y según la neurociencia, nos puede traer más
problemas que beneficios. Está industrialización de la felicidad,
es denominada según los expertos como Happycracia.
Desde el vientre de nuestra madre empezamos a sentir por
primera vez sensaciones y emociones, unas agradables y otras
no tanto. De esas experiencias primarias nuestro cerebro
comienza a establecer patrones sinápticos de respuesta ante
determinados estímulos del medio. Cuando comemos un
postre delicioso, salimos de fiesta con amigos, recibimos por fin
ese regalo tan anhelado, sentimos la ternura inocente de
nuestro primer beso, etc. Nuestro cerebro segrega una serie de
neurotransmisores como la dopamina, que exaltan esas
sensaciones generando un estado de bienestar y alegría
excepcional, aunque de corta duración. A esa extraordinaria
sensación la llamamos felicidad.
Gracias a las investigaciones recientes en neurociencias
podemos saber qué pasa en nuestro cerebro al experimentar
esa sensación llamada felicidad: cuando tenemos un estímulo
exterior que nos agrada, el área tegmental ventral –que, junto
con el hipocampo, la amígdala y otras estructuras forman el
sistema límbico– libera concentraciones de dopamina. Para
entender esto, hay que decir que la dopamina tiene cinco
receptores; dos de ellos, el D1 y D5, son excitadores de las
neuronas y éstos –sobre todo el D1– abundan en el sistema
límbico. El receptor D2, inhibidor de nuestras neuronas, está
presente en un área conocida como corteza prefrontal.
PSIC. LEONARDO
MARTINEZ
Investigaciones sobre el tema también han demostrado que el
exceso de felicidad es perjudicial para la salud ya que nos inhibe
para tomar decisiones y actuar de manera racional, de la misma
manera que el exceso de cortisol destruye nuestra salud física y
mental. A la luz de todas estas evidencias aún sigue latente la
pregunta: ¿Podemos reprogramar nuestro cerebro para ser
plenamente feliz en realidad? La respuesta depende de
múltiples factores ...
En primer lugar, está la base desde la que nos planteamos el
objetivo de la felicidad, ésta siempre estará condicionada por
nuestra herencia genética, nuestra historia de vida, en gran
medida por nuestras experiencias, vivencias, expectativas de la
vida, modelos de identificación, figuras de apego, gestión
emocional, factores medio ambientales, físicos, culturales y
hasta religiosos, etc.
Dependiendo de las variables anteriores cada persona construye
su propio concepto de felicidad y la vive a su manera. El estado
de bienestar es subjetivo ya que no depende (o al menos en
gran medida) completamente de nuestras emociones o
sentimientos, sino de la manera cómo abordamos,
interpretamos e interiorizamos lo que pasa a nuestro alrededor,
nuestra actitud ante las dificultades y la manera como
decidimos disfrutar de los placeres de la vida.
No existe el gurú que tenga la fórmula mágica para la felicidad,
ni el libro de autoayuda ideal o la terapia perfecta para
alcanzarla. La felicidad se construye sobre la marcha y depende
de cada uno.
PÁGINA 10 APRENDIENDO JUNTOS PSIC. JOSÉ CEBALLOS

MODIFICACIÓN DE CONDUCTA EN
NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES
REDACTADO POR PSIC. JOSÉ CEBALLOS

La modificación de conducta tiene como objetivo minimizar o 4. Técnica de “economía de fichas”.

cambiar conductas “desadaptadas” o rebeldes. Cada vez es más
frecuente que nos encontremos con niños que desobedecen,
mienten, insultan, se muestran agresivos y retadores, etc… Estos
comportamientos (muchas veces) son claros síntomas de que
existe un problema de conducta.
Tanto los padres como los profesores debemos tratar de corregir y
controlar estos comportamientos antisociales en la infancia si no
queremos que se intensifiquen en la adolescencia. Sin embargo,
cuando se trata de modificar conductas en niños, son muchos los
padres que se sienten perdidos. A continuación te compartiré 5
técnicas y estrategias de modificación de la conducta que
ayudarán a controlar la conducta agresiva y retadora
(enfocándonos en una educación sin violencia).
1. Técnica de “tiempo fuera”.
La primera técnica de modificación de conducta, es muy sencilla y
de fácil aplicación. El “tiempo fuera” es una técnica que puede
aplicarse para modificar muchas conductas. La esencia de esta
técnica consiste en apartar al niño a un sitio que carezca de
estímulos positivos para él/ella, un lugar donde no tenga juegos o
compañía con la que pueda entretenerse. No se trata de buscarle
un sitio hostil, sino un lugar que le resulte aburrido. Debemos
conseguir que esté en ese sitio que no le gusta durante un periodo
de tiempo.
La “economía de fichas” es otra técnica de modificación de conducta
que puede ser muy divertida para padres y niños. Se trata de
establecer un sistema de recompensas en el cuál, para obtener un
premio (comida favorita, juguete, excursión, juegos mentales, etc.…)
deberá desarrollar determinadas conductas deseadas (los deberes,
ordenar su habitación, lavarse los dientes, ayudar a poner la mesa,
etc…) y dejar de hacer otras que deben concretarse.
5. Técnica de “intención paradójica”.
La última técnica de modificación de conducta que les comparto en
esta ocasión, es de la “intención paradójica”. Es una técnica con muy
buenos resultados pero resulta compleja, ya que se trata de pedirle
al niño que haga aquello que justamente nosotros queremos evitar…
Les invito a poner en práctica una o más de estas técnicas y ver los
resultados favorables a medida que continúen aplicándolos en su
entorno.

2. Técnica de “extinción”.
Otra técnica importante, pero que no se suele aplicar
correctamente es la “extinción”. Esta técnica de modificación de
conducta, consiste en suprimir las recompensas que el pequeño
espera conseguir con su conducta. La técnica de extinción consiste
en eliminar todo aquello que refuerza la conducta indeseada del
pequeño.

3. Técnica de “modelamiento”.
Otra técnica muy útil, a la par de práctica, y que se puede aplicar en
diversas áreas, es el “modelamiento”. Esta técnica consiste en imitar
a la otra persona haciendo exactamente lo mismo que ha hecho
ella. Aquí los espejos cobran gran importancia.
PÁGINA 11 APRENDIENDO JUNTOS
HIJOS REBELDES, CONSECUENCIA DEL
CAMBIO DE ROLES EN LAS FAMILIAS
REDACTADO POR PSIC. JEANNETTE ARIAS CUBILLO
El concepto de familia se ha transformado y actualmente no hay un
modelo definido. Hoy día, familia podría ser la idea que a cualquier
ser humano se le ocurra y no podría decirse que haya nada de
incorrecto en esto, porque al hacerlo estaríamos siendo señalados
como insensibles, obsoletos, “boomers” y cualquier otro adjetivo
calificativo que se nos ocurra usar para ejemplificar alguien con
poca flexibilidad mental. Sin embargo, como es bien sabido todo
cambio tiene una consecuencia y toda acción tiene su reacción. Y
no se escapa de esto nuestra fuente educativa principal, el ente que
nos programa desde la concepción, “la familia”. En mi consultorio
recibo frecuentemente casos de familias que literalmente no saben
qué hacer con sus hijos…son desobedientes, irrespetuosos, no
siguen instrucciones, son desordenados y una amplia lista de
situaciones que generan frustración y conflicto. Me he dado a la
tarea de escuchar con amor y atención especial cada padre, madre
o encargado, de analizar detalladamente cada historia para poder
encontrar la raíz común de esta repetitiva escena cargada de
frustración, tristeza, soledad y enojo.
Y he encontrado una respuesta. Los padres de hoy son una mezcla
entre una sociedad restrictiva donde había una regla para todo y
una sociedad permisiva donde todo es posible. Esta situación ha
dado como consecuencia, además de un sentimiento de
impotencia, la duda y la culpa en los padres que hoy día han
perdido la seguridad de su posición como líderes en la familia. Son
padres y madres que de manera inconsciente han bajado el perfil y
han empezado a restringirse con respecto a sus derechos y
obligaciones, han cedido su autoridad en algunos casos a las
escuelas, en otros a los móviles o las pantallas. No han sido capaces
de ponerse límites claros así mismos y por ende no saben como
instaurarlos en sus hijos. Manejan la culpa de tener que salir a
generar el sustento diario y les es muy difícil realizar una
distribución del tiempo adecuada que les permita compartir
tiempo de calidad con sus hijos.
Desconocen que existen diferentes formas de dar el amor y usan la
que nos vende en altas proporciones el comercio actual “los
regalos” que son un complemento, pero no sustituyen el abrazo, el
beso de buenas noches, el te amo, el decir “estoy feliz de tenerte en
mi vida”, el hacer cosas juntos, el jugar y reírse. Son padres adultos
de edad, pero con un niño herido latente necesitado de sanar y
PSIC. JEANNETTE ARIAS
CUBILLO
crecer. Padres que se sienten incapaces de poner límites claros y ser
coherentes con lo que expresan de manera verbal y mediante el
ejemplo. Ejercen su paternidad desde el miedo y no desde el amor y
esto no ocurre porque no amen a sus hijos, ocurre porque no se
aman a sí mismos lo suficiente para comprender que existe un alto
grado de inocencia en su proceder, para entender que repiten
patrones de crianza y que sólo han hecho lo que han podido, lo que
consideran que en determinado momento ha sido la mejor solución.
Y los hijos por su parte se han convertido en padres de sus padres,
en los que toman decisiones que no les corresponde, en los
confidentes, en piezas emocionales de un rompecabezas que no les
corresponde completar. Son personas sin una guía clara, con límites
escasos, con bases débiles, con modelos a seguir que existen
únicamente en el mundo de la fantasía. Desconocen lo que es la
disciplina y la pasión por alcanzar una meta, ya que todo lo que
quieren les llega fácilmente a través de la compensación de la culpa
de sus padres. Estos niños y adolescentes son un reflejo, una
proyección de las carencias internas de sus progenitores, queriendo
solucionar todo a gritos, porque es la forma en que son tratados
cuando no hay una alternativa viable para solucionar conflictos; se
abstienen de hacer muestras de cariño porque no están
acostumbrados a recibirlas desde el corazón de sus familias;
resuelven a golpes porque carecen de regulación emocional,
básicamente repitiendo lo que ven o les hacen.
La rebeldía es solo la consecuencia de no tener una figura de
autoridad a quien acudir y respetar, es la reacción al desconocer qué
se espera de ellos ante determinada situación; es la ausencia de una
guía, de organización; es en resumen el resultado de un
desequilibrio en la estructura de la familia; es la reacción producida
cuando los padres no ejercen su papel de adultos y empiezan a
funcionar al mismo nivel de sus hijos.
“El mejor legado de un padre a sus hijos es un poco de tiempo cada
día” (O.A Battisto).
PÁGINA 12 APRENDIENDO JUNTOS PSIC. TIFFANY CHI
MARTÍNEZ

LA IMPORTANCIA DE LA PSICOEDUCACIÓN
EN LAS REDES SOCIALES

REDACTADO POR PSIC. TIFFANY CHI MARTÍNEZ

La psicoeducación es un proceso que orienta sobre la La comunidad internacional de psicólogos voluntarios

psicopatología a pacientes o a las personas en general, tengan “Aprendiendo Juntos” hace uso de esta herramienta a través de
o no una afección clínica. Su importancia recae en el beneficio Facebook y otras redes sociales online por medio de charlas
que aporta al entendimiento de los trastornos mentales o psicoeducativas con psicólogos de varios países de
problemas de índole relacional, educacional, emocional, social, Latinoamérica, por medio de la revista psicoeducativa que se
de pareja, familiares, etc. Va dirigida tanto a las personas comparte gratuitamente para el público en general que desee
afectadas como a las personas cercanas a ésta y es un servicio informarse sobre temas variados de psicología, y otras más
que ayuda a entender la naturaleza de los problemas antes actividades dedicadas a la promoción y difusión de la
mencionados además de brindar herramientas para importancia de la salud mental.
afrontarlos.
Les invito a explorar todas las fuentes educativas y de
Actualmente hay mucha información en redes sociales que información disponibles siempre y cuando sean de
pretenden de buena fe brindar apoyo aconsejando sobre profesionales en psicología, y de igual manera recuerden que el
temas de depresión, estrés, autoestima, apego, relaciones de aprendizaje nunca termina (ya que es un proceso de
pareja, educación o crianza,etc. Sin embargo, es importante actualización y mejora continua).
poner atención al tipo de información que nos están dando,
qué profesional es, cuál es su sustento científico, porque gran “Un sujeto sano es aquel que es capaz de amar y de trabajar”
parte de la información en “psicología” que se comparte no (Sigmund Freud).
viene de fuentes científicas ni de profesionales de la salud
mental, siendo solamente opiniones de personas con
influencia (influencers) en redes sociales.

El papel de la psicoeducación en las redes sociales es muy útil

cuando viene de profesionales con experiencia porque puede
llegar a impactar en la vida de las personas que necesitan
informarse sobre afecciones psicológicas, de las cuales pueden
llegar a sentir vergüenza o miedo y por lo cual no acuden a
pedir ayuda a los profesionales correspondientes. Por lo tanto,
al informarse sobre la realidad de las enfermedades mentales
las personas pueden tener una visión diferente de lo que éstas
significan y animarse a acudir a consultar para recibir atención
oportuna e incluso animar a familiares y amistades que están
pasando por una enfermedad mental para que se atiendan
profesionalmente o para dar apoyo y comprensión en el
proceso.
PÁGINA 13 APRENDIENDO JUNTOS
CAMBIO DE HÁBITOS
REDACTADO POR PSIC. INGRID BÁEZ
Los hábitos traen consecuencias positivas o negativas a tu salud física,
mental, emocional y/o social. Un hábito es el resultado de una acción
que repetimos frecuentemente de forma automática, según
investigadores de la Universidad de Duke, “los hábitos representan
aproximadamente el 40% de nuestros comportamientos en un día
determinado”. Es decir, casi la mitad de lo que hacemos a lo largo del
día, lo repetimos de forma automática. Los hábitos antiguos no se
olvidan, en especial si nos han dado placer o algún beneficio percibido
en el tiempo. Por el contrario, al realizar una actividad nueva es donde
empieza la batalla. Al querer cambiar de hábitos e incorporar uno
nuevo, si no se tiene la disciplina para hacerlo se terminará dejándolo;
así pues, si se quiere cambiar algo hay que pensar qué nuevas rutinas se
tienen que comenzar a hacer.
Por lo tanto, existen dos cambios a considerar, el primero es un cambio
superficial, es decir parece que está cambiando pero en fondo queda en
el mismo lugar que antes, el segundo es un cambio significativo, al salir
de un lugar para ir a otro y no regresar al anterior (pagando el costo). Por
ejemplo: si quieres dejar de fumar de verdad, pagas el costo (que es la
abstinencia) para lograrlo de verdad, pero si no quieres pagar el costo,
no habrá un cambio significativo y volverás al estadio anterior.
Phillippa Lally, investigadora de psicología de la salud en la Universidad
College de Londres, en el año 2009 publicó un estudio en el European
Journal of Social Psychology. En este se calcula una media de más de 2
meses antes de que un nuevo comportamiento se convierta en
automático. Además, se destaca que lo que influye en un cambio de
conducta son dos herramientas: la motivación y la fuerza de voluntad.
La motivación es clave para el cambio (ya que básicamente estar
motivado consiste en tener el impulso de hacer algo). Esta involucra un
estado de deseo de cambio que puede variar de un momento a otro o
de una situación a otra influenciada por diferentes factores, es un estado
dinámico y fluctuante, es decir, se puede modificar y no siempre tiene la
misma intensidad; la motivación de la conducta son dos: la intrínseca y
la extrínseca. La primera (intrínseca) es todo aquello que se hace por el
placer de hacerlo, disfrutando del proceso (activa a la persona por sí
mismo) y la segunda (extrínseca) es hacer cosas solo por los resultados a
ser obtenidos pero sin disfrutar del proceso (provocada desde fuera de la
persona, depende del exterior).
Si conocemos nuestros propios valores, nos será más fácil conocer
cuáles son las motivaciones internas que nos mueven a actuar, y las
podremos utilizar como herramientas para conseguir nuestros objetivos.
Por otro lado, respecto a la fuerza de voluntad, esta es una facultad
psíquica que tenemos las personas para elegir entre hacer o no algo
PSIC. INGRID BÁEZ
concreto, es temporal, generalmente para carreras de corta distancia (no
para maratones) y se usa para establecer un plan para conseguir aquello
que se quiere alcanzar. Esta la solemos emplear para planificar nuestros
objetivos y metas. Cabe mencionar que existen otras herramientas que
también influyen en los cambios de conducta, como son la ambivalencia
y la amotivación; la ambivalencia es un conflicto emocional que se
produce cuando estamos simultáneamente atraídos y repelidos por la
misma meta o deseo, conviviendo dos emociones o sentimientos
opuestos. Es decir, fluctuamos entre las razones para cambiar y las
razones para seguir de la misma manera, considerando y rechazando el
cambio a la vez. Se considera normal, aceptable y comprensible en todo
proceso de cambio. La amotivación es cuando la conducta carece de
intención y causa. Este concepto ha sido en gran parte responsable en la
comprensión del por qué determinadas personas fallan en hacer algunos
cambios constructivos en sus vidas.
Si somos libres de decidir y escoger, nos sentiremos con menos
necesidad de resistirnos al cambio. Al ser proactivos entendemos que
somos responsables de nuestro propio proceso de cambio, nos sentimos
con más fuerza y producimos mejores resultados. Para cambiar un hábito
se necesita: intención (por deseo u obligación) de querer hacerlo y saber
cómo hacerlo; marcar las prioridades y hacer las cosas más importantes;
frecuencia (es necesario ser constante y practicar una y otra vez), por lo
que tenemos que hacerlo despacio y sin perder de vista nuestro objetivo;
actitud de ánimo respecto a un propósito, lo cual nos ayudará a
mantenernos firmes en la consecución de nuestros objetivos; promover la
experimentación con nuevas técnicas, darle valor a cada paso que
damos, porque al adoptar un nuevo hábito, básicamente estamos
aprendiendo una nueva forma de vida a lo largo del camino.
Finalmente, recuerda que para obtener lo que se propone y no
desfallecer en el intento es necesario hacer una lista de lo que desee
cumplir, pero debe tener en cuenta condiciones máximas, como las
siguientes:
1.- Plantearse objetivos SMART, que sean específicos, medibles,
alcanzables, realistas y con un plazo de tiempo definido.
2.- Confiar en sus capacidades reconociendo la realidad y sus
oportunidades, destacando su libertad de elección para hacerle frente a
los desafíos de la mejor manera posible.
3.- Dejar el victimismo, responsabilizándose de sus acciones y resultados,
cumpliendo con lo propuesto para su desarrollo (ya que nos convertimos
en aquello que hacemos repetidamente).
"Siembra un pensamiento, y cosecharás un acto; siembra un acto, y
cosecharás un hábito; siembra un hábito, y cosecharás una
personalidad; siembra una personalidad, y cosecharás un destino"
(Samuel Smiles).
PÁGINA 14 APRENDIENDO JUNTOS CLR. KARINA GISMONDI

PERFIL SOBRE QUIEN EJERCE

VIOLENCIA Y QUIEN LA RECIBE
REDACTADO POR CLR. KARINA GISMONDI

Las conductas violentas no distinguen edad, clase social, Muchas mujeres maltratadas muestran muy poco su cuerpo
nivel educacional, ocupación, religión, lugar de residencia, (al descubierto), y tienden a usar mangas largas, ropa sin
etc. Quien ejerce violencia tiene el deseo de control, ya que escotes, se maquillan bastante, etc. Todo esto para tapar los
vive obsesionado por ejercer el dominio entre quienes lo abusos físicos recibidos (producto de golpes y agresiones,
rodean, comúnmente se da desde el varón hacia su mujer e como los moretones).
hijos/as.
Lamentablemente, muchas mujeres a causa de los
Muchos varones violentos tienden a ser celosos y tienen mandatos de género recibidos a lo largo de su proceso de
una doble fachada: por lo general, en público son socialización aprendieron a estar muy pendientes de las
seductores, simpáticos, amables, pero en la intimidad de su necesidades y opiniones de los demás, de modo tal que
hogar pueden llegar a ser muy agresivos. En general tienen desatienden el registro de sus propias necesidades.
cambios de humor: por un momento pueden estar bien, Erróneamente se les adjudica el papel de madres
pero en otro pueden explotar con facilidad. universales, incluso a veces hasta el punto de ser las
“madres” de sus maridos, a los que tienden a comprender,
En muchas personas violentas, se observa una baja atender y priorizar más que a sí mismas, aun en el caso de
autoestima (asociada a la inseguridad) tanto en el papel de que estos sean violentos.
hijos como en el de padre, amante y/o esposo. De igual
manera, tienen dificultad para expresar sus sentimientos, Afortunadamente, la violencia es una conducta aprendida,
ya que en su infancia carecieron de una adecuada crianza y que gradualmente puede desaprenderse. Para reflexionar.
no aprendieron a tener límites. Comúnmente provienen de
una familia muy patriarcal, donde no se valora a las “El amor es la fuerza más potente que existe” (Mahatma
mujeres. Gandhi).

La violencia se asocia a una “indefensión aprendida”,

lamentablemente muchas veces la mujer termina
asumiendo que la violencia que padece es un castigo que
ella “merece” (llegando inclusive al punto de justificar la
conducta violenta de su pareja). La mujer maltratada se
torna pasiva y espera las directrices de terceras personas.
De igual manera, suele presentar una baja autoestima y
autoconcepto. Es importante tener en cuenta que en la
creación y desarrollo de ambas cuestiones, la opinión
externa puede jugar un rol muy importante (en este
contexto, impactando negativamente a la persona).
PÁGINA 15 APRENDIENDO JUNTOS
DEPENDENCIA EMOCIONAL DE
PAREJA
REDACTADO POR PSIC. EDADIL FLORES
La dependencia emocional en la pareja, se caracteriza por un tipo
de relación que genera inestabilidad en las emociones,
pensamientos y conductas. Esta va asociada a la sensación de
miedo, a no poder salir adelante solo o sola, ya que se vive
pensando que quien le hará feliz es su pareja. Generalmente, esto
ha sido desde la infancia inculcado con creencias limitantes,
pensamientos negativos y disfuncionales con respecto a una
relación de pareja, lo cual lleva a tener una relación de
sometimiento y un vínculo insano, disfuncional y destructivo. Este
tipo de relación da lugar a fuertes desequilibrios emocionales en la
persona que lo padece, pues esta idealiza y crea en su mente a una
persona que no existe, y no ve una relación de pareja de forma
objetiva por que la idea de amor “ha hechizado”, afectando
principalmente a su autoestima y mermando su capacidad de
afronte en diversas situaciones, que finalmente influyen
negativamente su forma de vivir y sentir así como a su salud física y
psicológica.
La persona que padece dependencia emocional, se vuelve incapaz
de terminar la relación y a la vez no es feliz. La idea de cortar esa
relación le cuesta mucho aceptarla y la persona cede muchas veces
perdiendo sus valores y su capacidad de poder salir adelante,
estancarse en sus metas y desarrollo personal (olvidándose
inclusive de sí misma). Esto limita su capacidad de poder expresar
cómo piensa o lo que siente, porque queda “atrapada” en un tipo
de relación tóxica donde ha cedido el “poder” a su pareja.
La trampa de la dependencia emocional es una especie de “cárcel
afectiva”, la persona vive en una “tela de araña” que le es difícil
escapar de esa realidad, teniendo una sensación constante de no
poder salir de ese malestar. Por ello, tiende a soportar vivir así, ya
que le cuesta mucho tomar decisiones y tiene que consultarle a su
pareja de forma frecuente sobre esto, haciéndola aún más proclive
a depender de su aprobación y validación para sentirse mejor.
Las personas dependientes emocionales, soportan a una pareja
tóxica, con tal de suministrarle esa pequeña dosis de afecto de la
que carecen, ya que desde la infancia han tenido ausencia de
afecto de uno de sus progenitores, generalmente detrás de una
personalidad dependiente hay una madre sumisa también, y se ha
interpretado que la relación que vivió en su familia es “normal“
PSIC. EDADIL FLORES
(pero esta normalidad en realidad es disfuncional), por tanto sufre
de forma constante humillación, maltrato físico, emocional e incluso
violencia económica.
Hay personas que aun teniendo los recursos materiales, económicos
y contar con una carrera profesional, pueden padecerla, ya que
antes de estar sola (o quedarse así), persisten en mantenerse en una
relación tóxica antes de separarse de esa persona, pues la sola idea
de no estar con esa persona le genera gran ansiedad y síntomas
depresivos. Esto va asociado muchas veces con maltratos en la
infancia, que potencian el temor del abandono o la soledad.
Finalmente, recordemos que lo primero es aceptar la toma de
conciencia del problema, y tras esto empezar a fortalecer el
autoestima, ya que por mucho tiempo uno posiblemente haya
vivido a través de la otra persona, dejando de ser uno mismo. Otra
alternativa es considerar evitar el relacionamiento o contacto con
esa persona, para avanzar gradualmente el proceso de desapego de
esa “adicción”. Tras este duelo afectivo, pueden haber recaídas, pero
a medida que avances verás mejores resultados progresivamente,
hasta que por fin puedas lograr salir de esa relación (para nada
sana).
Considera como una forma de apoyo la psicoterapia con un
especialista, ya que esta puede ser la mejor manera de empezar a
generar cambios de vida en todas las áreas (incluyendo tus
relaciones de pareja).
"La dependencia emocional, es como una droga, porque sientes
que necesitas más de esa dosis y puede destruir tu vida, si no
logras identificar tal conducta a tiempo". (Edadil Flores López)
PÁGINA 16 APRENDIENDO JUNTOS
DESARROLLO DE LA MUJER
REDACTADO POR PSIC. IVONNE ITURBE
En estas líneas, pretendo compartir desde mi propia visión de mujer, a lo que nos
enfrentamos desde que llegamos a la pubertad, para culminar en el climaterio,
haciendo énfasis en la importancia del autoconocimiento físico y socioemocional,
para poder pasar por cada una de ellas de la mejor manera, con seguridad, amor
propio y aceptación absoluta de quienes somos para vivir en plenitud.
La importancia del autoconocimiento: El autoconocimiento sin duda es la clave,
para aprender a ser felices con nosotras mismas, ya que al saber identificar los
cambios a los que está ligada cada una de las etapas de la vida desde la pubertad
hasta la menopausia, la mujer podrá disfrutar cada una de ella sin prejuicios e
incertidumbre, permitiendo una autoestima y seguridad en ella misma, que la
ayudará a enfrentar los vaivenes de la vida diaria. Invito a adoptar una nueva visión,
siendo la mujer protagonista de sus propios procesos, alguien que decide y elige de
manera consciente y activa sobre su salud. Acorde a esta perspectiva, propongo un
recorrido de la relación de las mujeres con la menstruación en tres etapas vitales
diferentes: la primera menstruación, la etapa adulta reproductiva y la menopausia.
La mujer se transforma en cada etapa: La primera menstruación (menarquía) es un
momento muy importante en el proceso vital de toda mujer, marcando un antes y
un después, ya que con ella da inicio una nueva etapa, llena de cambios físicos,
psicológicos y emocionales en la percepción de su propio cuerpo, de su entorno y en
la relación consigo misma y con los otros. ¿Cómo se sienten las niñas cuando llega la
Menarquia y la pubertad? Sin lugar a duda confundidas, estresadas, están
totalmente influenciadas por la cultura, la moda, la religión y los tabúes. Como
consecuencia la mayoría reaccionan y se apegan a lo que se espera de ellas dentro
del entorno familiar, escolar y social. Sin embargo, también reciben influencia de lo
que ven y escuchan de otras mujeres sobre sus propias vivencias, creencias y
actitudes quienes marcan una pauta o marco de referencia, sobre cómo vivir cada
etapa. No es excepción en la pubertad, el surgimiento de más dudas, los miedos, las
comparaciones (que pueden causar ansiedad), baja autoestima, trastornos
alimenticios, o problemas de integración,etc. Además, hay que recordar que en esta
etapa es fácil entrar en contacto con los falsos amigos o caer en “las adicciones”
como alternativas para enfrentar los cambios. Por eso es tan importante que las
adolescentes que están por entrar a esta etapa reciban la información de forma y
personas adecuadas para entender los cambios físicos y hormonales, así como los
efectos emocionales propios de esta etapa, y de esta manera aprender a convivir con
sus emociones, generar un pensamiento positivo, que favorezca una transición sana.
Ideas y creencias sobre la menstruación: Cada adolescente la experimentara y vivirá
de acuerdo a como lo ven dentro de su propio entorno familiar, es decir si se vive
como tabú o algo malo, ella lo esconderá como algo que la avergüenza o la denigra,
pero si por el contrario lo ven como un proceso natural, ella, lo vivirá de la misma
manera. Lo mismo ocurre cuando desde el exterior (familia, profesionales, medios de
comunicación...) se intenta modificar o controlar este proceso natural con frases
como “que no te duela” o “que no se note”. Evidentemente, estas actitudes
condicionan a la niña, que vivirá su menstruación de una manera negativa, como
una enfermedad o algo de lo que hay que avergonzarse y que, inevitablemente,
viene cada mes y cuando se acerca la fecha señalada, ella (su pareja y su entorno) lo
vive con una carga emocional muy fuerte y con muchísima presión, hasta el punto
de que su vida cotidiana se ve absolutamente distorsionada. Por todo lo anterior la
menstruación es un motivo indirecto de consulta psicológica cada vez más
frecuente, ya que la terapia es un proceso de acompañamiento y sostén para que
ellas puedan conocerse y entender los cambios que viven sin que interfieran en su
vida cotidiana, claro está que esto es referente a las mujeres que no tienen ninguna
PSIC. IVONNE ITURBE
enfermedad que acreciente los síntomas normales de esta etapa y de esta manera
decidir sobre sus cuerpos, los tiempos y los límites de cada una.
Edad adulta y la maternidad como rol femenino: En esta etapa llegan a consulta
muchas mujeres con procesos depresivos o crisis de ansiedad por no haber logrado
un embarazo, por la separación de la pareja, por no saber cómo ser madre, en fin, ya
que vienen cargando con las creencias, emociones y la cultura, que marcan los
'deberes' de las diferentes etapas vitales, y esto supone una lucha emocional entre lo
que quiero y lo que debo, a lo largo de la historia y en la mayoría de las culturas la
feminidad se ha centrado casi exclusivamente en el rol de madre y esposa que
desempeña una mujer y las responsabilidades que esta conlleva, cuidado, educación,
costumbres, etc. Cuando la presión social y cultural se vuelve una necesidad, sumado
a su propia necesidad y expectativa puede convertirse en una obsesión o una carga
progresiva y esto se transforma en algo doloroso, con sentimiento de culpa y con un
sentimiento de ineficacia muy fuerte. Hoy en día esto está dando un giro,
proporcionando a las mujeres, el derecho a decidir si quiere ser madre o no, si quiere
ser madre soltera, pero no deja de ser una presión social y un acto de valor el decirlo y
no ser cuestionada o criticada. Cada día más mujeres dejan de ver el divorcio como
un fracaso para verlo como una nueva oportunidad, de igual manera está cambiando
la ideología del matrimonio como deber ser dando paso a una decisión compartida,
sin presión social, ni de edad o tiempo. Las mujeres están entendiendo que pueden
desarrollarse en los diferentes sistemas donde interactúan con gran éxito y elección
propia. Aceptando que puede hacer una vida como a ella le plazca. Ahora, pasaré a la
etapa que dio origen a este escrito, esa a la que se le tiene el mismo temor que a la
primera menstruación o a un embarazo no planeado. Sí, la menopausia.
La menopausia da señales a partir de los 40: Tras la adolescencia, la menstruación y
la maternidad, las mujeres llegan alrededor de los 40 pensando que ya está todo bajo
control y que finalmente podrán tener un poco de equilibrio emocional y social, pero
esto está lejos de la realidad ya que llega la última fase tan llena de cambios y
altibajos como la primera menstruación y los cambios hormonales, es en esta etapa
cuando las industrias farmacéuticas, cosméticas y dietéticas se esfuerzan en
convencernos de que se nos viene encima lo peor. Los ideales de belleza y juventud,
que presionan a las mujeres a lo largo de su vida, se multiplican: “Cuidado con las
arrugas”, “Los kilos de más”, “Las pérdidas de orina.”, “La moda”, etc. Es más, en los
modelos científicos reduccionistas, la menopausia se percibe como una enfermedad
causada por la deficiencia de estrógenos o como una desviación de un buen
funcionamiento interno que requiere una intervención, por lo que durante mucho
tiempo se ha recurrido a los tratamientos hormonales sustitutivos (THS).
Afortunadamente, hoy en día se han incorporado alternativas que tratan los síntomas
sin efectos nocivos para la salud. Sin embargo, cuando la identidad de la mujer se
basa en ser “para otros” y “cuidadora emocional”, supone una crisis muy fuerte. Con los
hijos más autónomos e independientes, a los cambios hormonales y físicos se le
agregan sentimientos de tristeza, desgana y falta de ilusión. Esta crisis vital no es una
enfermedad ni un trastorno, así que la propuesta es re-diseñar un proyecto de vida
para una misma mediante el abordaje terapéutico. Ya que el abordaje terapéutico se
centra en las oportunidades y no en las pérdidas, pensando que muchas de las
emociones y sensaciones son esperables y hay que aceptarlas con la correspondencia
que tiene con lo corporal; por lo tanto, según cómo lleve esta etapa de su vida, tendrá
una oportunidad para volver a su centro. Este aprendizaje puede hacerse a través de
una terapia individual o en grupo, ya que compartir las vivencias fortalece y
enriquece. Espero que lo compartido haya despertado en ti, las ganas de conocer
sobre cada etapa en tu vida, identificar los cambios y roles que deberás vivir en ellas.
¡Un gusto poder compartir!
PÁGINA 17 APRENDIENDO JUNTOS PSIC. ZULMI MANAY

VIOLENCIA DE GÉNERO
REDACTADO POR PSIC. ZULMI MANAY

Este artículo trasciende del rubro psicológico, para comentar
un poco sobre el tema de violencia de género. Es importante
remarcar que tratados internacionales declaran la violencia
contra la mujer como una violación de los derechos humanos.
En la Declaración de la Conferencia Mundial por los Derechos
Humanos celebrado en Viena en 1993 y gracias a la actuación
de las delegadas participantes, se reconoció LA VIOLENCIA
CONTRA LAS MUJERES en la esfera privada como una
VIOLACIÓN DE LOS DERECHOS HUMANOS.
En la conferencia se aprobó la Declaración y Programa de
Acción de Viena, que afirmó en su párrafo 18 que “los derechos
humanos de la mujer y de la niña son parte inalienable,
integrante e indivisible de los derechos humanos universales”.
La Asamblea General de las Naciones Unidas aprobó en 1993 la
“declaración sobre la eliminación de la violencia contra la
mujer”. La declaración constituye el primer instrumento
internacional que aborda de forma explícita la violencia contra
las mujeres estableciendo un marco para la acción nacional e
internacional.
Bosch Fiol y A. Ferrer Pérez (2000), dicen que considerar la
violencia de género como problema social implica no solo una
visibilización del problema, sino también una nueva forma de
abordar su explicación. Ya que al considerarse como problema
social, pasa a entenderse que la violencia contra las mujeres
tiene su origen último en unas relaciones basadas en la
desigualdad.
Quiero concluir diciendo que la violencia de género vulnera el
derecho más fundamental de la víctima, qué es el derecho a la
vida. Los invito a reflexionar sobre este tema tan importante en
la actualidad.
“El apego insano no es amor” (Zulmi Manay).

“Por primera vez las mujeres han sido consideradas como seres
humanos de pleno derecho por una conferencia internacional
de las Naciones Unidas” (Alda Facio)

En la IV Conferencia Mundial sobre la mujer celebrada en

Beijing (China), en septiembre de 1995, se reconoce que la
violencia contra las mujeres es un obstáculo para la igualdad, el
desarrollo y la paz de los pueblos impidiendo que las mujeres
disfruten de sus derechos humanos y libertades
fundamentales. “Una llama siempre encendida recordará a
todas las mujeres víctimas de malos tratos".

En 1993 la Organización Panamericana de la Salud (OPS)

reconoció la violencia hacia la mujer como un problema de
salud pública y en 1996 lo hizo la Organización Mundial de la
Salud (OMS), remarcando asi que la violencia contra la mujer
constituye un grave problema de salud pública y de violación
sistemática de los derechos humanos.
PÁGINA 18 APRENDIENDO JUNTOS EST. LUCÍA HERNÁNDEZ

SÍNTOMAS DEL TDAH

REDACTADO POR EST. LUCÍA HERNÁNDEZ

El trastorno por déficit de atención (TDAH) afecta el

neurodesarrollo. Respecto al neurodesarrollo, hago énfasis en
Hay que remarcar que no todas las personas con TDAH tienen
problemas de conducta agresiva, simplemente, en algunos
la habilidad que el niño muestra al relacionarse en un casos son hiperactivos pero sin conducta violenta.
ambiente social al cual pertenece. Específicamente sobre la
forma de comunicarse con los demás, ya que esto va Entonces ¿a quién debemos acudir? es la pregunta que más
influyendo en la etapa de aprendizaje del infante. frecuentemente se consulta. Lo primero que debemos de saber
es que un especialista de la salud mental es el que nos puede
Es importante que el ser humano viva en sociedad ya que de dar un diagnóstico exacto, ya sea un neuropsicólogo, psiquiatra,
ella se sirve para poder subsistir y poder adquirir nuevos psicólogo clínico, psicólogo educativo, etc. Tras el diagnóstico,
conocimientos, entre muchas otras cosas más que esto implica se habrá de seguir el adecuado tratamiento recomendado por
al tener buenas relaciones sociales. Pero, ¿Qué pasa cuando el especialista.
alguien no cumple las normas de alguna institución o entorno
al cuál pertenece? Claro está, que se comienzan a formular *No se trata de cambiar el mundo, se trata de cambiar lo que
comentarios, etiquetas, críticas, etc. del integrante que rompe hay en ti, y con ello contribuirás a cambiar un poquito el
las reglas y la tranquilidad del lugar. exterior de un mundo en donde participaras tu”. (Lucía
Hernández).
En la actualidad es más común interactuar con personas con
TDAH, ya que ellos tienen derecho de participar en cualquier
institución o entorno que deseen, sin ser discriminados por su
condición, promoviendo poco a poco una mayor inclusión. Sin
embargo, recordemos que las personas con este trastorno
tienen como característica principal: dificultad de prestar
atención, pues para ellas es muy complejo mantenerse
concentradas en algo en particular, ya que con facilidad se
distraen del objetivo.

Debido a su impulsividad y la falta de control emocional, estos

pequeños tienden a tener limitaciones en su aprendizaje. De la
misma forma, necesitan estar en constante movimiento, y esto
conlleva a la dificultad de hacer bien las cosas o dejarlas
muchas veces incompletas.

Este trastorno comienza principalmente en los primeros años

del niño, pero los síntomas tienden a persistir conforme se va
haciendo adulto, si es que no recibe un adecuado diagnóstico y
tratamiento oportuno. Existen dos tipos de TDAH: con TC y sin
TC. TDAH con TC hace alusión al trastorno de déficit de
atención con problemas de conducta y TDAH sin TC se refiere
al que no tiene dificultad de conducta.
PÁGINA 19 APRENDIENDO JUNTOS DRA. MARICRUZ PRADO

ANSIEDAD DENTAL

REDACTADO POR DRA. MARICRUZ PRADO

Existen diferentes factores capaces de incidir en que un individuo
padezca de ansiedad dental, los cuales van desde la concepción de
dolor hacia los procesos odontológicos, dados por una experiencia
negativa o por un aprendizaje por parte del ambiente en el que se
rodea la persona, hasta el poco conocimiento de adaptabilidad a la
consulta y empatía por parte de los odontólogos.
En tal sentido, el padecimiento de ansiedad dental es capaz de
convertir una experiencia rutinaria de tratamiento dental en la
experiencia más desagradable para quien la vive. Ese momento
displacentero genera malestar físico, psicológico y conductual que
ninguna persona desea experimentar. La odontología es la ciencia
del área de la salud que se dedica al estudio de la anatomía,
fisiología y patologías dentarias, de generar un diagnóstico certero
que permita la posterior intervención para mejorar las condiciones
desfavorables en la cavidad bucal y del tratamiento de las mismas,
con el propósito de preservar las unidades dentales. A su vez, busca
generar conciencia de las diferentes patologías presentes en el área
bucodental, para así prevenir el deterioro de las piezas dentales y
demás áreas del sistema estomatognático. Es una disciplina del
área de la salud bucal en las diferentes etapas de la vida del ser
humano, además se centra en la prevención de enfermedades
bucodentales con el propósito de lograr la preservación de las
unidades dentales a través del diagnóstico, tratamiento
rehabilitación. En una forma más clara, la odontología es la ciencia
de la salud encargada en gran medida de lo relacionado a la salud
dental y su complejo sistema, donde se persigue la preservación de
la misma.
En tal sentido, existen personas que poseen una salud bucodental
desfavorable que conlleva al padecimiento de las distintas
patologías dentales y orales, por lo que, en tales condiciones
desfavorables el individuo es capaz de tener un aislamiento social
que repercute en su bienestar psicológico, presentando diversas
manifestaciones psicológicas donde la ansiedad es generada debido
a la dificultad de hablar por presentar halitosis o sonreír con poca
confianza por la pérdida de alguna de las piezas dentales.
Comparto este artículo a manera de reflexión de la importancia de
la salud bucal con la salud mental y posibles repercusiones a nivel
psicológico de la persona en caso se carezca de un óptimo
tratamiento por ambos lados (del especialista en odontología y en
psicología).
“La preocupación no elimina el dolor del mañana, sino que elimina
la fuerza del hoy” (Corrie ten Boom, 1892-1983).
Referencias:
Arrieta, V. (2013). Factores asociados a sintomatología clínica de
miedo y ansiedad en pacientes atendidos en odontología. Cartagena
de Indias – Colombia.
y Lima, A. (2006). “Miedo, ansiedad y fobia al tratamiento
estomatológico” Humanidades Médicas Camagüey – Cuba.

Con respecto a la salud bucal, la ausencia de padecimientos

periodontales, dolencias en el área orofacial, caries, pérdida de
piezas dentales, úlceras bucales, infecciones y demás patologías
que impidan el correcto funcionamiento de las unidades dentarias,
lo cual conlleva a una dificultad en el acto de morder, hablar y
sonreír, siendo esto un aspecto importante en el bienestar social y
psicológico del individuo. Tales aspectos son capaces de influir de
manera negativa en el desenvolvimiento social de la persona
afectada por dichos padecimientos bucodentales generando así
malestar psicológico por las condiciones de su salud bucal.
PÁGINA 20 APRENDIENDO JUNTOS
PROCESO DE RECAÍDA
REDACTADO POR PSIC. MICHAEL MOLINA
El proceso de retorno al consumo, es un hecho que no se da de la
noche a la mañana. Lo que es importante entender, es que hay una
diferencia entre la abstinencia del consumo y estar en un proceso
de recuperación; aunque las dos forman parte del proceso que
recorre una persona, una lo lleva a estar en el mismo punto o ha
empeorar y la otra lo lleva a mejorar su calidad de vida.
La abstinencia se caracteriza porque la persona ha dejado de
consumir drogas (nada más), pero no lleva terapias de ningún tipo y
se está en mayor riesgo de poder volver al consumo, ya que
básicamente sigue el mismo patrón de conducta, solo que ha
abandonado el consumo. Por otro lado, el proceso de recuperación
es cuando las personas buscan cambiar y mejorar su calidad de
vida y de las personas que le rodean. Pero quién está en
recuperación y lleva un tiempo en la misma, corre el riesgo de
iniciar un proceso de retorno al consumo, el cual en base a la
experiencia lleva un orden parecido y empieza por lo que es de
mayor dificultad llegar a recuperarse, especialmente por una crisis
espiritual. A mi consideración, es justamente ahí donde inicia el
proceso de retorno al consumo, pero cuando hablamos de lo
espiritual no me refiero a lo religioso, sino a esa conexión que
experimenta una persona consigo misma y de una sana percepción
cognitiva en los valores.
Por ello, el proceso inicia justamente ahí, cuando una persona
empieza a permitir que el ego le empiece a gobernar, la soberbia
empieza a aparecer, deja de practicar valores, empieza a
experimentar la necesidad de gratificación inmediata, empieza a
aparecer una conducta desagradecida, le pierde valor a lo
trascendental y la conexión consigo mismo desaparece. Luego de
esto, aparece la parte sentimental y emocional e inicia un mal
manejo del estrés y ansiedad, llevando a sobre-reacciones
emocionales ante eventos que anteriormente hubiera manejado de
mejor manera, deseando tener el control de las situaciones, pero
como no se tiene, se sufre de distress y vive la volatilidad
emocional. Lo que le hace vivir en una montaña rusa, y es en este
punto donde la persona empieza a experimentar conflictos
mentales y piensa que lo anterior es mejor a lo que hoy vive, porque
lo que vive en la actualidad, no lo sabe manejar emocionalmente y
el pensamiento pesimista aparece. En este punto, surgen ideas
irracionales de poder controlar el consumo, cuando la evidencia ha
sido más contundente que nunca de lo contrario…
PSIC. MICHAEL MOLINA
La mezcla de los sentimientos y los pensamientos empiezan a
generar los cambios que se ven reflejados en la conducta, como lo
son: el desafío a reglas o normas, dejar de asistir a las actividades
que le mantienen en recuperación, aislamiento, las discusiones o
conflictos se vuelven más seguidos y esto hace que el estrés (que ya
experimentaba) se torne en un ciclo constante e interminable de
estrés-distress-consecuencias, lo que hace que empiece a frecuentar
lugares que le resulten divertidos, conocidos y placenteros, es por
ello que uno se acerca más a los lugares de riesgo (pasados o
nuevos) y estas actividades le pueden generar sentimientos de
euforia y confianza, reforzando así el pensamiento de que si se
puede controlar todo a su alrededor, pero en el fondo sabe que
ciertas cosas que le han generado ansiedad (y algunas otras cosas
que le pueden pasar) son la procrastinación, insomnio, sentimientos
de irritabilidad constantes y sin razón aparente, etc.
A medida que la ansiedad que va experimentando aumenta
gradualmente (cada vez se hace más evidente en la persona), uno
llega al punto de tener manifestaciones físicas, pudiendo
experimentar síntomas como dolor estomacal, resequedad bucal,
sudoración, temblores, descoordinación mental y hasta bucal, etc.
En este punto, lo que sigue es volver al consumo, pero aun estando
en esta situación, la persona puede dar marcha atrás y no consumir,
ya que no es una condena que la persona tiene que cumplir.
Considero que cada persona con las técnicas adecuadas puede
desarrollar la capacidad de poder controlarse ante diferentes
situaciones, pero los procesos de recaída son largos antes de volver a
consumir, ya que suele haber una recaída a nivel espiritual,
emocional, mental, conductual y por último de contacto físico.
Es por esto que es muy importante acudir de manera constante a la
terapia con el especialista, para poder desarrollar diversas técnicas y
capacidades de afrontamiento que lleven finalmente a una mejor
calidad de vida.
PÁGINA 21 APRENDIENDO JUNTOS EST. MARÍA GARCÍA

¿UN LIDERAZGO BIEN EJECUTADO PUEDE

AUMENTAR LA PRODUCTIVIDAD?
REDACTADO POR EST. MARÍA GARCÍA

Para muchas organizaciones, sin importar cual sea su número de
trabajadores, uno de sus principales objetivos siempre va a ser
aumentar la productividad. Es decir, obtener mayores ganancias
gastando menos recursos de tiempo y esfuerzo. Son muchos los
factores que pueden afectar a las organizaciones en su búsqueda
de aumentar su productividad y entre ellos se encuentra un
liderazgo mal ejecutado.
Actualmente muchas empresas y organizaciones están centrando
sus investigaciones en este factor debido a todas sus implicaciones
que tiene dentro de la formación de un ambiente de trabajo sano y
su relación con el incremento de la productividad en los
trabajadores. Esto debido a que entre mayor satisfacción les
ofrezca una organización a sus trabajadores, estos serán más
productivos.
De acuerdo con Amador y Hereira (2018), una de las características
de un buen líder es que involucra a sus empleados en la toma de
decisiones, sabe delegar la autoridad, propicia la participación para
decidir las metas y los métodos de trabajo, usando
retroalimentación para dirigir a las personas que se encuentran a
su cargo.
Esto quiere decir que un buen líder va a ser aquel que fomente el
trabajo en equipo, así como el diálogo asertivo, incitando la
participación e integración de todos los trabajadores y los pueda
organizar para alcanzar los objetivos planteados de su área u
organización, además de facilitar las oportunidades de desarrollo
profesional positivo y lograr una mayor satisfacción laboral.
decir, buscan potencializar todos los conocimientos, habilidades y
capacidades que necesita una persona para ser efectiva en el puesto
de un líder.
Algunas de estas competencias son:
-Trabajo en equipo. Un buen líder debe ser capaz de trabajar a la par
con las personas que tiene a su cargo.
-Comunicación eficaz. La comunicación no es algo unilateral,
siempre debe basarse en saber escuchar y poder darse a entender,
sin importar con quien se esté dando la comunicación.
-Adaptabilidad. Es capaz de aceptar los cambios del entorno.
-Tolerancia a la frustración. Es capaz de mantener un equilibrio que
le permita seguir realizando su trabajo en forma funcional a pesar
de las dificultades que se puedan dar.
-Negociación. Propone estrategias en busca de acuerdos efectivos,
centrándose en el problema y lo que busca obtener.
El jefe es un individuo que tiene poder o autoridad sobre un grupo
la donde dirige las labores o actividades. Un líder es capaz de influir,
motivar y hacer que todos los integrantes del equipo trabajen con
entusiasmo enfocados cada día en la consecución de logros, metas y
objetivos. ¡Se puede ser ambos!
Referencia:
Amador, F. & Hereira, H. (2018). Liderazgo democrático y calidad
de gestión en las empresas comerciales. Universidad de la Costa.
http://hdl.handle.net/11323/1978

Todas estas características son lo que define si el liderazgo, de las

personas que ocupan puestos de trabajo medio o directivo, es
correctamente ejecutado. Pero también es importante tener en
cuenta que nadie nace siendo un buen líder, o poseyendo todas
estas competencias. Ya que muchas de estas conllevan práctica y
una buena capacitación.

El liderazgo, actualmente es tema central de muchos de los cursos

de capacitación que imparten grandes organizaciones que buscan
brindar oportunidades de ascenso a sus trabajadores. En estos
cursos se busca que todos los participantes adquieran o desarrollen
el mayor número de competencias que definen a un buen líder, es
PÁGINA 22 APRENDIENDO JUNTOS PSIC. LOURDES
GONZALEZ

NO HAY SALUD SIN SALUD MENTAL

REDACTADO POR PSIC. LOURDES GONZALEZ

Probablemente cuando escuchamos hablar de salud mental lo Algunas características para lograr ser una persona mentalmente
primero que se nos viene a la cabeza son términos médicos “sana” serían las siguientes:

como las neuronas, el hipotálamo y todo lo que describa al

cerebro, aunque es muy cierto que el cerebro es el órgano más
importante del Sistema Nervioso Central, en el se dan todas las
sensaciones, las emociones, los procesos conductuales pero
sobre todo los procesos mentales y es ahí donde parto para
mencionar que la salud mental es el completo estado de
bienestar físico, mental y social, y no sólo la ausencia de
dolencias o enfermedades.
De igual forma la salud mental viene tanto de adentro
(interioridad individual) hacia afuera (exterioridad colectiva) y
viceversa ya que también se involucran las relaciones sociales,
por lo que el ser humano debe de cuidar de sí mismo y cuidar
la relación con los demás.
-Vivir satisfecha de sí misma, no dejándose dominar por sus
emociones, otorgándose amor propio, aceptando sus defectos y
limitaciones.
-Sentirse bien con las demás personas, estableciendo relaciones
satisfactorias, respetando la manera de ser, sentir y pensar de los
demás, dedicando tiempo a la familia y amigos alimentando estas
relaciones constantemente.
-Luchar frente a las exigencias de la vida, teniendo criterio propio y
toma de decisión, hacer planes con anticipación y tener una
adecuada y percepción de la realidad.
Recuerden y tengan presente algo muy importante “LA MENTE
CONSTRUYE O DESTRUYE”.

La mente es muy poderosa, en ella podemos tener

pensamientos constructivos o destructivos de nosotros mismos
o enfocados a otra persona en particular, ya que en cuestión de
segundos la mente puede transformar una mentira en realidad
o ayudarte a crecer o a fracasar.

Actualmente existen estudios que demuestran que los

problemas de salud mental más comunes son el estrés, la
ansiedad y la depresión, ya que hoy en día vivimos apresurados,
presionados, enfocados al trabajo y a la producción, pero sin
darnos la oportunidad de detenernos para poder apreciar
nuestro entorno, convivir con nuestra familia, pero sobre todo
para conocernos a nosotros mismos y luego terminamos
preguntándonos ¿cómo fue que llegué hasta aquí si yo no era
así?

Los problemas de salud mental pueden afectar a cualquier

persona, sin importar edad, género o cualquier índole, aunque
la gran ventaja es que en ti está la decisión de llegar a ser una
persona con buena salud mental logrando un equilibrio en
todos los ámbitos, se que pensaras que es imposible, pero no lo
es, será difícil e implica dedicación y compromiso, pero no es
nada que no puedas otorgarte.
CONOCE A NUESTROS REDACTORES
MAG. SAMUEL PÉREZ
ESPECIALISTA EN PSICOLOGÍA Y
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SALUD (AUSTRALIA)
CREADOR Y COORDINADOR DEL
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