V.

ACCIONES (metodología propuesta)

SESIÓN 01. ESTRÉS EN TIEMPOS DE PANDEMIA

Estrategia 1. Conocimiento sobre los recursos de tratamiento del estrés laboral a
su alcance y sus excelentes beneficios en tiempos de pandemia.

 Acción 1. Organizar charlas en torno al estrés laboral en tiempos de

pandemia.
 Acción 2. Contactar a los trabajadores o trabajadoras que hayan
experimentado un nivel de estrés en su trabajo sea de forma física o
remota.
 Acción 3. Brindar información anticipadamente vía e- mail.
o Técnica: Fichas informativas y trípticos.
 Acción 4. Sensibilizar e informar las charlas sobre el estrés laboral en
tiempos de pandemia a los trabajadores o trabajadoras
o Técnica: Llamadas telefónicas de 5 min,

SESIÓN 02. PRACTICA DE RELAJACION

Estrategia 2. Aplicación de técnicas de relajación para regular el nivel de estrés
laboral, controlar sus impulsos y mejorar la toma de decisiones en tiempos de
pandemia.

 Técnica de Inoculación de Estrés. Esta técnica de inoculación contra el

estrés instruye cómo manejar un momento de estrés. Con el entrenamiento
aprende técnicas de relajación por medio de la respiración profunda y la
relajación muscular diferencial y rápida, con el fin de que la tensión se
pueda manejar en el momento que se presente.

Lo primero que se debe realizar es hacer una lista de situaciones propias

que han generado estrés en orden ascendente de menor a mayores ítems.

Luego se aprende a evocar cada una de estas situaciones y visualizar la

situación estresora. Entre más situaciones se planteen genera
positivamente más pensamientos de afrontamiento como: recuerdo de
momentos agradables, paisajes, o algo que lo haga feliz, etc., alternamente
estos son utilizados como para contrarrestar los anteriores pensamientos
automáticos ansiógenos mucho mejor.

Por último, se practica en situaciones reales, para conseguir por pasos la

total inoculación

 Técnicas para el control de la respiración. Las situaciones de estrés

provocan habitualmente una respiración rápida y superficial, lo que implica
 un uso reducido de la capacidad funcional de los pulmones, una peor
oxigenación, un mayor gasto y un aumento de la tensión general del
organismo

Estos métodos ayudan a que la persona presente un mayor nivel de

aprendizaje para manejar la respiración en un momento de estrés y así
mismo los órganos corporales funciones menor y disminución de gasto
energético (fatiga, irritabilidad, control las emociones, ansiedad, reducción
de la tensión en los músculos, etc.).
Existen diversas técnicas de entrenamiento de la respiración abdominal que
pretenden que ésta substituya a la torácica practicada en situaciones de
tensión y estrés siendo, sin embargo, menos adecuada para una eficaz
oxidación de los tejidos
 Técnicas para la relajación mental – meditación. Esta técnica de meditar
estimula diferentes cambios fisiológicos para el organismo. Con el fin de
que la persona sea pueda desarrollar sistemáticamente algunas actividades
tanto perceptivas y/o conductuales, las cuales permiten concentrar su
atención en las actividades y que la mente se desconecte de actividades
cotidianas que puedan hacer presentar una fuente de estrés.

SESION 03. CONSECUENCIAS FISICAS Y PSICOLOGICAS DEL ESTRÉS

LABORAL
Estrategia 1. Detección temprana de posibles consecuencias tanto físicas como
psicológicas en el trabajador.

 Acción 1. Organizar charlas en torno a las consecuencias físicas y

psicológicas del estrés laboral
 Acción 2. Brindar información anticipadamente vía e- mail.
o Técnica: Fichas informativas y trípticos.
 Acción 3. Sensibilizar e informar las charlas sobre las consecuencias
físicas y psicológicas del estrés en los trabajadores o trabajadoras.
o Técnica: Llamadas telefónicas de 5 min,