Cap. 7 Tec. Del control de la activacion
La activacion y sus posibiladades de control: El incremento
en los niveles de activacion es una respuesta basica y util
para hacer frente a demandas del medio. Por ejemplo:
examnes finales, conseguir un record atletico, otros. Pero si
estos incrementos se dan en forma intensa reiterada a corto
o medio plazo, podria tener efectos negativos para su salud.
Aprender a controlar los niveles de activacion, ayuda a la
prevencionde trastornos y mejora la calidad de vida. Para
reducir la activacion se suele considerar, las tec. De
relajacion dirigidas a controlar los incrementos en la
activacion.
Efectos de las tec. De control de activacion: Desde efecto
fisiologicos hasta aspectos cognitivos. Resumen de los
efectos:
Relajacion organica
- Sn. central: disminuye activacion cortical
- Sn. Periferico: disminuye la tension y tono muscular
- Cambios endocrinos y otros
Relajacion cognitiva
- Disminucion de la frecuencia respiratoria
- Mejora en la regularidad del ciclo respiratorio
- Mejora la oxigenacion de los tejidos
- Disminucion de la presion arterial
Tecnicas de relajacion: Existen varios procedimientos de
relajacion según el objetivo principal a lograr. Asi algunos se
centran en aspectos fisiologicos, otros que provoca la
aparicion y especialmente los aspectos cognitivos. Por tanto
mejor que distinguir estas tecnicas por el componente al que
se dirigen sera hacerlo en funcion de otros criterios, como la
eficacia, o facilidad de su aprendizaje y utilizacion.
Factores comunes a las tecnicas de control de la activacion
Clave mental Concentrar la atencion en un estimuloprepararse condiciones que facilite la realización: postura
(la respracion propia, voz del psicologo) cómoda, ojos cerrados, ropas holgadas… También
Actitud pasiva Dejarse ir sin preocuparse
Disminucion del tono Reducir la tension muscular
muscular
Reduccion de la
estimulacion Ambiente silencioso
ambiental
Desarrollo de
sensaciones Tranquilidad, calma
subjetivas
Desde su aprendizaje en condiciones
Avance progresivo optimas hasta uso de de todo tipo de Ejercicio 2 Objetivo: dirigir el inspirado a la parte
condiciones
Practica regular Factor mas determinante de su eficacia
Dada la importancia de estos factores comunes, se resumen
en las sguientes indicaciones antes de comenzar el
entrenamiento en control de la activacion, para mayor
colaboracion de la persona y eficacia del proceso.
1.Relajacion de aprende de forma progresiva, por lo que es Ejercicio 5 Objetivo: establecer una adecuada
importante la practica cotidiana
2.Abandonar el control de pensamientos y permitir el desarrollo Ejercicio 6 Objetivo: generalizar la respiración
de sensaciones corporales
3.Centrara la atencion en las instrucciones del psicologo y en las
sensaciones corporales propias. No se preocupe si lo esta
haciendo bien o mal
4.Facilitar el aprendizaje en los primeros momentos en
condiciones optimas: postura comoda, reducir estimulos
molestos (ruidos) como personales (ropa ajustada)
5.Luego se procede a generalizar lo aprendido a condiciones y
situaciones habituales
6.Abandonar el miedo a perder el control, o hacer en contra de
su voluntad. A continuacion se exponen los ejercicios en
funcion de la tecnica elegida.
Selección del procedimiento de control de activacion
Criterios para la selección
- Eficaz para modificar aspectos fisiologicos y cognitivos
- Facil de aprender para personas en general
- Aprenderse rapido (el menor numero de sesiones)
- Que lo use a voluntad en cualquier momento, + en los
tensos
- Usarse en breves momentos, consiguiendo efectos
beneficiosos rapidos
- Utilizarse de forma diferencial, desactivando algunas
partes del organismo
Basandose en estos criterios, Labrador realizo una valoracion
de las principales tecnicas de relajacion. De acuerdo con esta
valoracion las tecnicas mas indicadas son la de control de
respiracion y la relajacion diferencial. Se pasara a exponer
estas tecnicas:
Control de la respiracion: una mayor ventilacion pulmonar
facilitara el aporte de oxigeno para un buen funcionamiento
del organismo. En cambio habitos de respiracion no
adecuados, tienen efectos de una respiracion rapida y
superficial, lo que implica un uso reducido de la capacidad
funcional de los pulmones, una peor oxigenacion, mayor
trabajo para el sistema cardiovascular, mayor gasto organico
y un aumento de sensacion de tension general del
organismo.
Objetivo: enseñar un adecuado control voluntario, para
generalizar y automatizar este control en todo tipo de
situaciones sobre todo en las problematicas.
 Procedimiento básico:
Condiciones iniciales: al inicio del aprendizaje deben
desconectar mentalmente de posibles preocupaciones y
centrarse en las sensaciones corporales (visualizar una
escena agradable). La realización de cada ejercicio debe
oscilar entre 2 a 3 min. Con un descanso de 1 a 2 min. Se
aprovecha para comentar sobre el ejercicio y los efectos
percibidos o dar instrucciones para mejorar su realización.
Ejercicio Objetivo: identificar la propia respiración.
previo
Ejercicio 1 Objetivo: dirigir el aire inspirando a la
parte inferior de los pulmones
inferior y media de sus pulmones.
Ejercicio 3 Objetivo: llevar a cabo una inspiración
completa en tres partes: vientre,
estomago, pecho.
Ejercicio 4 Objetivo: hacer la espiración más
completa pausada y regular.
alternancia respiratoria.
completa a las condiciones habituales.
Relajación diferencial: se basa en distinguir las sensaciones
que se producen al tensar o destensar los músculos.
 Consideraciones básicas: Hecha por Jacobson. Objetivo: lo
mismo
 Procedimiento:
o Indicaciones iniciales: es necesario que la persona sepa
en qué consiste la relajación. Para que se usa y porque es
útil en su caso concreto aprender a relajarse.
 o Condiciones para comenzar el entrenamiento de
relajación:
- Ambiente tranquilo
- Ropa y calzado holgados
- Postura (sentado o echado)
- Usar voz pausada, con escaso volumen
- Describir que deberá hacer y luego señalar cuando
comenzara
 programa de relajación: programa que consta de 4 partes:
o 1.°recorrido pormenorizado de las principales grupos de
musculares con ejercicios de tensión-relajación: objetivo:
aprenda a identificar diferentes sensaciones tensión
muscular y luego relajar.
o 2.°recorrido abreviado, juntando los distintos grupos
musculares en ocho ejercicios de tensión-relajación y
recorrido mental: se agrupa los músculos por zonas
naturales:
- Mano y antebrazo
- Brazos y hombros
- Frente, parpado y mejilla
- Labios, lengua y mandíbulas
- Hombros, pecho y parte inferior de la espalda
- Estómago, vientre y otros parecidos
o 3.°recorrido de grandes partes, juntando los distintos
grupos musculares en cuatro ejercicios, con ejercicios de
tensión-relajación y recorrido mental: ahora se agrupan
distintos músculos grandes parte del cuerpo:
- Cara
- Brazos
- Tronco
- Piernas
o 4.°ejercicios de generalización y relajación diferencial:
generalizar estas condiciones a situaciones habituales.
 Consideraciones adicionales sobre el modo de proceder
o Mantener contacto verbal
o Indicar que sintió y donde
o En los primeros juegos importante desarrollar la tensión
 Programas de relajación alternativos
o Programs de Bemstein y Borkoveco: realiza la
relajación según sus procedimientos por grupo
muscular.
 Precauciones en el uso de la relajación
o Incrementar efectos de ciertas drogas y fármacos
o Inducir desactivación excesiva, con estados de
hipotensión
o Facilitar la recuperación de pensamientos o
emociones que alteren al cliente