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Laura lisete castellanos revuelta grupo 602

Calentamiento general

Es recomendable hacer un calentamiento general antes de desempeñar cualquier actividad


deportiva que no conlleve mucha intensidad. La idea es que tanto el sistema cardiovascular como
los grupos articulares y musculares del cuerpo estén preparados. Un buen ejemplo de
calentamiento a nivel general sería hacer un trote suave sin moverse del sitio.

Estiramiento del cuello

Para estirar el cuello basta tener alineada la cabeza con la columna y hacer diferentes sesiones de
movimientos, siempre de manera lenta y pausada para evitar posibles mareos. Por ejemplo,
mover la cabeza hacia atrás y hacia delante hasta que el mentón toque la zona del pecho.
Después, mover la cabeza de un lado a otro. En último lugar, realizar movimientos de rotación de
360º con el cuello.

Rotación de hombros

Este ejercicio se realiza quieto y con la espalda recta. En esa posición girar los brazos extendidos
hacia delante y luego hacia atrás. A continuación, se colocan los brazos flexionados en horizontal
para girar los hombros hacia delante y después hacia atrás. Así, los músculos situados en la zona
dorsal también se activarán.

Ejercicio asociado al estómago y al sistema digestivo

Otro de los ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio consiste en tumbarse en el suelo
y, con las piernas flexionadas (los talones han de tocar los glúteos) y los brazos extendidos,
levantar las rodillas hacia el pecho y mantener dicha postura varios segundos.

Calentamiento cintura y zona lumbar

Colocar los brazos en la cintura y rotar sucesivamente el tronco de un lado a otro (hay que intentar
obtener el mayor ángulo de giro posible). Tras realizar varias series, unir las piernas, arquear el
tronco hacia delante e intentar tocar con las manos la punta de los pies.

Ejercicios de piernas

Con los pies juntos y los brazos extendidos, agacharse y levantarse hasta que el cuerpo esté recto.
Otro ejercicio consiste en mantener el tronco recto con las piernas abiertas. En esa posición,
flexionar una pierna con la rodilla hacia delante, mientras la otra permanece totalmente estirada.
Laura lisete castellanos revuelta grupo 602

Ejercicio de pantorrillas

En este ejercicio de calentamiento, las piernas deben permanecer unidas y el cuello estirado. En
esa posición hay que intentar levantarse sobre la punta de los pies y mantener unos segundos
hasta volver a bajar.

8. Ejercicio de tobillos

La puntera del pie debe colocarse en posición vertical y en esa posición se ha de hacer un giro de
360º con el tobillo. Repetir el ejercicio con el otro pie.

Se trata de una sesión común de ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio, cuya
duración no supera los diez minutos. Es conveniente no forzar, simplemente esperar a que los
músculos vayan ganando flexibilidad con el tiempo. Sea como sea, ninguno de los movimientos a
realizar debe entorpecer la respiración ni dificultar la circulación sanguínea.

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