ACTIVIDAD FÍSICA Y PARA LA SALUD

Fase 2 Mi Condición Física Actual

Presentado por
Carlos Alberto Rincón Bautista
Código: 88.192.310

TUTORA
Laura Patricia Aguirre

Universidad Nacional Abierta y a Distancia

Vicerrectoría Académica y de Investigación
CEAD Cúcuta
2022
 Mi condición física actual

Nombre: Carlos Alberto Rincón Bautista

Programa académico: Ingeniería Industrial
CEAD: Cúcuta
N.º Grupo: 95
Ciudad: Cúcuta

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra en el

entorno de aprendizaje:

a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

Se puede considerar la condición física como una medida de la capacidad de realizar actividad
física y/o ejercicio físico que integra la mayoría de las funciones corporales (del aparato
locomotor, cardiorrespiratorias, hematocirculatorias, endocrinometabólicas y
psiconeurológicas) involucradas en el movimiento corporal. La condición física
históricamente ha sido conceptualizada en tres componentes: la capacidad cardiorrespiratoria
(CCR), la fuerza y la habilidad motriz.
La condición física influye sobre el estado de salud de las personas y al mismo tiempo, dicho
estado de salud influye, a la vez, en la actividad física habitual y en el nivel de condición
física que tengan las personas.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

Las capacidades físicas se definen como las características individuales de la persona,

determinantes en la condición física, se fundamentan en las acciones mecánicas y en los
procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria, no implican
situaciones de elaboración sensorial complejas.

Son resistencia, fuerza, velocidad y la movilidad.

Se clasifican en 2:
 coordinadas (ejecución es consciente y la repetición)
 condicionales. (capacidad del cuerpo de sostener el esfuerzo frente al consumo de la
energía disponible)
Las capacidades físicas coordinativas son:
 El equilibrio
 La coordinación
 El ritmo
 La orientación
 La reacción
 La adaptación
Las capacidades físicas condicionales son:
 La fuerza
 La resistencia
 La flexibilidad
 La velocidad
 La destreza

c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

Acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para
mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio. aumenta las capacidades físicas del
individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte.

d) ¿Qué es Ejercicio?
Ejercicio es la realización de movimientos corporales planificados, repetitivos y en ocasiones
supervisados por un instructor, con el objetivo de estar en forma física y gozar de una salud
sana.

e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

Índice de Masa Corporal es un número que se calcula con base en el peso y la estatura de la
persona. El IMC es un indicador de la gordura bastante confiable para la mayoría de las
personas.
f) La organización mundial de la salud diferencia cuatro grupos de edades, mencione que
edades comprenden estos grupos y cuáles son las
recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo
(2 ejemplos de cada uno). 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha elaborado las Recomendaciones

mundiales sobre la actividad física para la salud con el objetivo general de
proporcionar a los formuladores de políticas, a nivel nacional y regional, orientación
sobre la relación dosis-respuesta entre frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad
total de actividad física y prevención de las enfermedades no transmisibles (ENT).

Las recomendaciones que figuran en el documento distinguen tres grupos de edad: 5-

17 años, 18-64 años y más de 65 años.

Jóvenes (5 a 17 años)
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos,
deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios
programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y
de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en

actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un
beneficio aún mayor para la salud.
3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría
incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen,
en particular, los músculos y huesos.

Adultos (18 a 64 años)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta),
actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o
ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y

de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:

1. Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la

práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de
actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente
de actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como
mínimo.
3. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este
grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad
física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física
intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes
grupos musculares.

Adultos mayores (de 65 años en adelante)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta),
actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral),
tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las
actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y
funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se
recomienda que:

1. Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar

actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa
aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades
moderadas y vigorosas.
2. La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
3. Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de
edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física
moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica
vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
4. Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen
actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la
semana.
5. Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos
dos o más días a la semana.
6. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física
recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la
medida en que se lo permita su estado.
Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Resultado
Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso,
años Cm/Mts IMC
Obesidad, etc., según corresponda.

Su IMC es 27.7, lo que indica que su

44 1.72 Mts 82 27.7 peso está en la categoría de
Sobrepeso para adultos de su misma
estatura.
Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto
3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende que
si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que
encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su preferencia.
 b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1:
Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de
información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica cada
prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo de la Fase
2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del
resultado
Nombre
Capacidad Resultado Indicar si el resultado fue
de la
Física numérico bueno, regular o malo
Prueba realizada
según cada prueba

Test del
Resistencia 300∗100
escalón de ¿ =66.6 Bueno
Cardiovascular 2∗( 80+75+70 )
Harvard
Test de fuerza de
Fuerza brazos 26 repeticiones Bueno

Test de velocidad de
Velocidad 7.3 segundos Bueno
50 metros.
Derecho: 2 Tieso o
Test de flexibilidad de aceptable (corto)
Flexibilidad 2–3
brazos Izquierdo: 3 Normal o
bueno (longitud normal)
Equilibrio Test de equilibrio Si se mantiene Bueno
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS
CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
RESISTENCIA
https://youtu.be/m3X0kMzNOYU
CARDIOVASCULAR

FUERZA

Foto por Rincón Carlos. (2022) test de fuerza de brazos

VELOCIDAD https://youtu.be/FFRlZgesPyE

FLEXIBILIDAD

Foto por Rincón Carlos. (2022) test de flexibilidad

 EQUILIBRIO

Foto por Rincón Carlos. (2022) test de equilibrio

4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal)

donde relacione los siguientes aspectos:
a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, analice los
resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar para mejorar sus capacidades
físicas.
Luego de realizar cada una de las pruebas seleccionadas, puedo decir que mi condición física
actual no es la óptima, pero tampoco estoy tan mal, la nutricionista que nos tienen en la
empresa en donde laboro, me realizó una valoración hace una semana, me encontró mejor que
el año anterior, he bajado de peso, pero me recomendó continuar con la actividad física que he
venido realizando hace meses, también me dijo que trate de comer de manera saludable y de
hacer seguimiento a una posible prediabetes.
Todo lo anterior con el objetivo de mejorar mi condición física y evitar que enfermedades
como la hipertensión y la diabetes lleguen a mi vida, ya que por herencia las puedo adquirir,
mis padres las poseen y para evitarlas al máximo debo tener una condición física optima, ser
muy disciplinado con una rutina de ejercicio que contenga cardio y fuerza y alimentarme de
forma saludable y balanceada, dejar atrás la comida bien llamada chatarra y disminuir a lo
máximo el consumo de azucares y harinas.

b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación, descanso, sueño,
deporte/sedentarismo, y determine como estos están mejorando o empeorando su
condición física y en consecuencia su calidad de vida.
Actualmente mis hábitos de vida son medianamente saludables, pero debo reconocer que años
atrás no lo eran, la juventud hace creer que enfermedades como la hipertensión y la diabetes
no son para uno, solía decir “soy joven y esas enfermedades son de viejitos”, pero el tiempo
no se detiene , en la actualidad tengo 44 años y por los malos hábitos alimenticios que llevé
por años , me subí de peso y mantenía un estado físico muy malo, pero desde el inicio de la
pandemia en el año 2020 y por recomendación del medico laboral de la empresa en donde
laboro, he cambiado drásticamente mis hábitos, actualmente hago ejercicio como mínimo
cinco veces a la semana, trato de descansar los fines de semana, duermo como mínimo 8
horas y mi alimentación es saludable, no consumo azúcar , las harinas trato de consumirlas en
la menor cantidad posible, y con todos estos cambios me he sentido mucho mejor,
actualmente
peso 82 kilogramos, la meta para este año es quedar en 79 kilogramos, es difícil, pero con
disciplina y mucha fuerza de voluntad sé que lo voy a lograr, para que mi calidad de vida sea
la mejor.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la alimentación,

el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado y domingo.

Horario lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

6 a 7 am Me alisto para ir al trabajo, desayuno y me
desplazo hacia el trabajo Estudio Duermo
7 a 12 m Trabajo en oficina
Hago
12 a 2 Almuerzo, descanso y me dirijo al trabajo Duermo
mercado con
pm
mi familia y
2 a 6 pm Trabajo en terreno Salgo a hacer
pasemos
diligencias
6 a 8 pm Recojo al hijo en el colegio y me dirijo a casa
personales y
de mi familia
8 a 9 pm Hago una rutina de ejercicio que me
recomendó un entrenador amigo Le dedico
Descanso en
tiempo a mi
familia –
familia,
vemos
salimos a dar
televisión o
un paseo o a
vamos a cine
9 a 11 Estudio comer un
pm helado o
alguna otra
cosa.
11 a 6 Duermo Duermo Duermo
am
 5. Referencias Bibliográficas

Organización Mundial de la Salud (2015). Recomendaciones mundiales sobre alimentación

sana. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/es/

Medina, E. (2003). Capítulo 4: Actividad física para la salud y el fitness. Actividad física y
salud integral. Barcelona: Paidotribo S.L.
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?
direct=true&db=nlebk&AN=87782&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-48

Moya, José (2004). La percepción subjetiva del esfuerzo como parte de la evaluación de la
intensidad del entrenamiento. Revista Digital EF Deportes. 10(73).
http://www.efdeportes.com/efd73/percep.htm

Castilla, Mónica. (2016). OVI- Principios del Entrenamiento. Escuela de Ciencias de la Salud.
UNAD. Repositorio Institucional http://hdl.handle.net/10596/10513