DATOS BASICOS DE ENTRADA

 Nombre del Programa de Formación: TÈCNICO RECURSOS HUMANOS

 Nombre del aprendiz: ERIKA NATHALI TERNYEI DURAN

 Numero de documento: 1007105057

 Numero de ficha: 2341073

TEST FÍSICOS

1. Diligencie la tabla de resultados:

PRUEBAS TOMA SALIDA, RESULTADO Y TOMA DE REPETICIONES PROMEDIO

OTROS ENTRADA (TIEMPO)

P0= 84

Test de Ruffier RESULTADO = 6.9 P1= 95 2/30 MIN.

P2= 90

Test de Salto I1= 96 1.55 Mujeres

largo /
horizontal RESULTADO = 147.5 I2= 113 1.80 Hombres

Test de - 0 a 30 seg: Pésimo

resistencia de - 30 a 60 seg: Bajo
cuádriceps RESULTADO =1.36 - 60 a 90 seg: Regular. 2 MIN.
- 90 a 120 seg: Aceptable.
- 120 a 150 seg: Optima.
Test de PERCENTIL: -Abdom. Baja = 20
resistencia de
abdominales 0 a 29: Pésimo -Abdom. media = 15
30 a 50: Bajo
51 a 70: Aceptable. -Abdom. alta = 20 1 MIN.
71 en adelante: Optimo.
- Abdom. Con giros = 10

-Abdom. Plancha: SEG. =

40
 Test de Ruffier:

Método muy simple y fiable basado en una fórmula que sirve para obtener una valoración acerca
del estado de forma de nuestro corazón.

Para medir la frecuencia cardíaca, se deben contar los latidos de nuestro corazón durante 15
segundos y después multiplicar por 4 el resultado. Los pasos a seguir son los siguientes:

- La persona se sitúa de pie para medir su frecuencia cardíaca en reposo (P0) a la realización
del esfuerzo.

- La persona comienza de pie y debe llevar a cabo flexiones profundas de piernas. Esto
quiere decir que, estando erguida completamente, la persona debe quedarse de cuclillas y
volver a subir. Hay que realizar las flexiones completas en 60 segundos (un minuto).
Inmediatamente después de terminar la última flexión de piernas, hay que volver a medir
la frecuencia cardíaca (P1).

- Transcurrido un minuto después del final del ejercicio de flexiones de piernas, hay que
realizar la tercera y última medición de la frecuencia cardíaca (P2), dando por finalizado el
ejercicio.

Índice de Ruffier (I) = (P0= + P1= + P2=) =- 200= / 10= 6.9

 I de 0 a 4: Forma física óptima.

 I de 4 a 8: Forma física aceptable.
 I de 8 a 12: Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento físico.
 I de 12 a 16: Realizar revisión médica previa a un programa de ejercicio.
 I de más de 16: No apto para esfuerzos intensos.

Test de salto largo / horizontal:

Con este test conoceremos nuestra potencia de los principales músculos extensores de los
miembros inferiores.

- La persona se sitúa de pie, detrás de la línea marcada, con los pies ligeramente separados.

- En la fase previa al salto, podremos balancear los brazos y flexionar las piernas, con el fin
de obtener un mayor impulso.

- El despegue del salto deberá realizarse con ambos pies y caer manteniéndose en esa
posición.

- La medición se realizará desde la línea a la parte corporal más cercana que esté en
contacto con el suelo.
Índice de salto largo/horizontal: Ejemplo: (I1= + I2= /2) = PROMEDIO = 147.5

Mujeres: Promedio 1.55 cm Hombres: Promedio 1.80 cm

TEST: CUÁDRICEPS Y ABDOMINALES.

Test de Resistencia de cuádriceps:

Sirve para medir la fuerza y resistencia de la musculatura de los cuádriceps.

- La persona se ubica con la espalda apoyada contra la pared en posición de sentadillas, con
las rodillas flexionadas en 90º sin sobrepasar la punta de los pies, y éstos separados al
ancho de hombros. Mantenga la posición el mayor tiempo posible.

- 0 a 30 seg: Pésimo
- 30 a 60 seg: Bajo
- 60 a 90 seg: Regular.
- 90 a 120 seg: Aceptable.
- 120 a 150 seg: Optima.

Test de Resistencia de abdominales:

Determina la resistencia abdominal tomando como medida la cantidad de abdominales que

puedes realizar en 60 segundo

- Abdom. Baja: La persona se sitúa en el suelo y con las piernas extendidas, manos y dedos
en la cien en señal de apoyo realiza la abdominal.

- Abdom. Media: La persona se sitúa en el suelo y con las piernas flexionadas, brazos
cruzados al pecho realiza la abdominal.

- Abdom. Alta: La persona se sitúa en el suelo y con las piernas estiradas y hacia arriba con
ángulo promedio de 90° (pierna piso), con el objetivo de tocar punta dedos de la mano,
tocar punta dedos de los pies y realiza la abdominal.

- Abdom. Con giros: Para hacer abdominales con giro, comienza en la misma posición para
un ejercicio abdominal regular, con las rodillas dobladas y los dedos detrás de las orejas.
Luego, levanta el torso hacia los muslos y gíralo hacia la derecha hasta que el codo
izquierdo toque la rodilla derecha. Baja a la posición inicial y repite.

Abdom. Plancha: La persona se sitúa en el suelo boca abajo y con las piernas extendidas en punta
de pies, brazos doblados con los codos y antebrazos de apoyo realiza la abdominal.
Percentil

- 0 a 29: Pésimo
- 30 a 50: Bajo
- 51 a 70: Aceptable.
- 71 en adelante: Optimo.

*En el siguiente enlace: (https://es.liveworksheets.com/us1226777hj)

https://es.liveworksheets.com/uh1239650bn encontrara la actividad lúdica y
sistematica para esta semana, realícela tome pantallazo y adjúntela a este documento
con el resultado de prueba.
 FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

2. Explique con sus palabras si hubo mejora, sigue igual o ha perdido parte de su condición
física de acuerdo con los resultados obtenidos con la elaboración de videos en donde ha
venido realizando actividad física.

Habido mejora en mi condición física debido a los esfuerzos de los ejercicios