31/5/2019 Distorsiones cognitivas: la realidad que no ves – RadioBUAPRadioBUAP

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DISTORSIONES
COGNITIVAS: LA
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“ No son las cosas las que atormentan a los hombres, sino las
opiniones que se tienen de ellas.

” -Ep

Cada sentimiento que experimentamos en nuestra vida lleva consigo un pensamiento previo; todos l
días vamos viviendo situaciones que dependiendo de nuestra percepción, vamos modi cando la
interpretación de ese hecho, es decir, con guramos nuestros pensamientos en función del signi cado
le atribuimos y posteriormente mostramos una respuesta.

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Imagina que saliste un poco tarde rumbo a la Universidad, y te dejó el autobús que normalmente tom
¿Qué correría por tu mente?  Probablemente comenzarías a angustiarte si te das cuenta de la hora de
reloj, lo cual es completamente normal, no obstante existen personas que piensan en automático
cuestiones irracionales que no les permiten ver la realidad tal cual es. “Si llegó tarde y no llegó a esa c
seguro no podré graduarme y si no me graduó todo estará mal”. Este tipo de pensamiento es lo que se
conoce como distorsión cognitiva.

 Las distorsiones cognitivas son interpretaciones erróneas de realidad; esquemas mentales que se ve
sesgados sistemáticamente de forma negativa, por tanto al funcionar como patrones organizativos, e
tipo de esquemas esceni can, codi can, categorizan y evalúan los estímulos negativamente aun cuan
exista evidencia clara que contradiga dichos pensamientos.

Estas interpretaciones catastró cas de la realidad, generalmente son mensajes especí cos que se ha
aprendido a lo largo de la vida y suelen presentarse de forma espontánea, sin darse cuenta de ellos. E
diversos tipos de distorsiones cognitivas, así que mencionaremos algunos de ellas:

Pensamiento polarizado (Todo o Nada): Es la tendencia de pensar en términos absolutos, donde no h

apertura a puntos medios, se trata de un todo o nada donde no hay apertura a una visión más global.
Ejemplo: “¡Regresamos o te olvidas de mí para siempre!”

Generalización excesiva: Se trata de emplear una regla general o conclusión a partir de casos aislado
luego aplicarlas en otras situaciones independientemente estén relacionadas o no con el caso: Ejemp
“María no me saludo seguro, debe ser que no le agrado a toda la gente”

Abstracción selectiva: Se trata de la tendencia a enfocar aquello que se considera negativo de una
situación y a partir de eso interpretar la; generalmente se dejan de lado características positivas del
momento o se minimizan. Ejemplo “Seguro mi comentario no está bien fundamentado en el trabajo g
soy muy torpe”

Inferencia Arbitraria: Sin ninguna prueba que a rme el hecho se comienzan a hacen inferencias sobr
experiencia vivida. Generalmente este tipo de juicios se emiten impulsivamente. Ejemplo: “Segurame
ya no me ama, porque no me ha contestado mis mensajes”

Personalización: Es el hecho de atribuirse arbitrariamente eventos externos así mismo. Comúnment

piensa que lo que la gente hace o dice tiene relación directa con ellos mismos. Ejemplo “Ese policía ac
de verme feo, seguramente cree que acabo de robar”

Debería: Se trata de una tendencia propia de las personalidades rígidas, en la cual la persona tiene ya
establecidas ciertas normas y reglas sobre cómo deben actuar los demás. Este tipo de distorsión cogn
puede provocar sentimientos de culpabilidad en la persona cuando no es capaz de seguir sus propias
reglas. Ejemplo: “No debería tener emociones negativas, para ser mejor persona”

Lectura de pensamiento: Se trata de las conclusiones que el individuo presupone de una persona tra
de darle sentido a las intenciones o cogniciones de la misma. Ejemplo: “Me está mirando porque segu
mal vestida”.

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Visión catastró ca: Pensamiento en el que se perciben o esperan tener catástrofes de situaciones qu
muestran razones para ello. Generalmente va acompañada de la frase “Y si”. Ejemplo:  “¿Y si el maestr
baja la cali cación por no traer la tarea? ¿y si nos reprueba?”

Si bien las distorsiones cognitivas son automáticas y pasan desapercibidas, los efectos de nuestra con
en los demás pueden darnos señales de que nuestro comportamiento no está siendo el más óptimo, p

 que valdría analizar la tríada pensamientos-emociones- conductas, de forma sencilla lo puedes hacer
través de un registro de tus pensamientos, emociones y como reaccionaste a diferentes situaciones d
No obstante, nunca esta demás buscar ayuda psicoterapéutica  para encontrar nuevas formas de
estructurar nuestros esquemas cognitivos.

Referencias:

Beck, A.T. & Freeman, A. (2005) Terapia cognitiva de los trastornos de personalidad. Barcelona: Paidó
Iberica

Beck, J. (2000). Terapia cognitiva. Conceptos básicos y profundización. Barcelona: Gedisa.

 Depresión(http://radiobuap.com/tag/depresion/)

Distorsiones cognitivas(http://radiobuap.com/tag/distorsiones-cognitivas/)

Lectura de pensamiento(http://radiobuap.com/tag/lectura-de-pensamiento/)

Pensamiento Polarizado(http://radiobuap.com/tag/pensamiento-polarizado/)

Pensamientos(http://radiobuap.com/tag/pensamientos/)

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