El sueño

Higiene del sueño

Tan importante es el sueño, que se le dio la
categoría de divino
introducción

Es regulado mediante
neurotransmisores
El sueño es una necesidad
cerebrales y a través de
fisiológica que juega
ritmos biológicos
múltiples roles en los seres
intrínsecos de carácter
humanos y presenta
periódico (ritmo
características especiales
circadiano), que se
que van variando con la
manifiestan con intervalos
edad y el medio ambiente.
de 24 horas y que regulan el
ciclo vigilia-sueño.
La exposición a la luz
artificial por la noche, así
como el acelerado ritmo de
la vida moderna
contribuyen al aumento de
la prevalencia de los
trastornos de sueño, que
podrían afectar las
funciones cognitivas
mediante diversos
mecanismos
fisiopatológicos, en
diferentes periodos etarios,
en especial en niños
pequeños y en adultos
mayores

Rev Neuropsiquiatr 81(1), 2018

Sueño

El sueño se define como el estado de El sueño está integrado por

inconsciencia del que puede ser
despertada una persona mediante
estímulos sensitivos o de otro tipo.
Hay que distinguirlo del coma, que es
el estado de inconsciencia del que no
puede despertarse a una persona.
múltiples fases, desde el más ligero
hasta el más profundo. Los
investigadores que se dedican a este
tema también lo dividen en dos tipos
totalmente diferentes cuyas
cualidades son distintas.

Guyton, A.C. Hall, J.E. Tratado de fisiología médica.

11ª ed. Madrid: Elsevier; 2006
Sueño
El sueño es un estado
fisiológico en el que el nivel
de vigilancia está disminuido
y el individuo descansa
En realidad, la fisiología del
sueño es tan compleja como
la de la vigilia en su
regulación neurológica,
endocrina, metabólica o
cardiorrespiratoria.

El estado de sueño puede

sufrir alteraciones por
motivos físicos o psíquicos,
que ocasionen trastornos
potencialmente graves.
Sueño
Se lo puede definir como un estado
normal, recurrente y reversible de
disminución de la percepción y de
la capacidad de respuesta al medio
ambiente. La actividad motora cesa
y se adopta una postura específica.
Es un estado dinámico donde
grupos de neuronas siguen activas
desempeñando un papel diferente
al de la vigilia y es, además,
necesario para la salud en general
del organismo, por sus
propiedades de consolidar las
distintas formas de la memoria,
regular la temperatura y la función
de ciertos neurotransmisores, así
como de almacenar energía y
mantener la inmunocompetencia
Rev. Ecuat. Neurol. Vol. 15, No 23, 2007
Sueño

Los estudios sobre la fisiología del sueño han

Todos los seres humanos estamos
demostrado que durante este se produce una
familiarizados con el proceso de sueño, ya
diversidad de procesos biológicos de gran
que lo experimentamos cotidianamente; sin
relevancia, como la conservación de la
embargo, resulta difícil definirlo
energía, la regulación metabólica, la
conceptualmente, por lo que es más fácil
consolidación de la memoria, la eliminación
señalar cuáles son sus características
de sustancias de desecho, activación del
conductuales
sistema inmunológico, etc.

Rev. Fac. Med. (Méx.) vol.61 no.1 Ciudad de

México ene./feb. 2018
Sueño
Se ha demostrado que el sueño es
regulado a través de diversos sustancias y
neurotransmisores cerebrales
estimulantes:
dopamina y norepinefrina, histamina,
orexina, glutamato; sustancias y
neurotransmisores cerebrales inhibitorias:
GABA, adenosina, glicina; y sustancias y
neurotransmisores regulatorias:
acetilcolina, serotonina y melatonina , que
pueden verse afectados en diversas
patologías y trastornos
Rev Neuropsiquiatr 81(1), 2018
 Sueño
• Se considera que el sueño tiene relación con el ciclo del día y la
noche, lo que en los seres humanos se ha denominado ritmo
circadiano o sistema circadiano, a través del empleo de la luz natural
del sol para desarrollar las diversas actividades de la vida diaria y la
oscuridad de la noche para descansar y dormir con una duración
aproximada de 24 horas, lo que regula nuestro reloj interno

Rev Neuropsiquiatr 81(1), 2018

An. Sist. Sanit. Navar. 2007 Vol. 30, Suplemento 1

El sueño es un proceso activo y
complejo, fundamental para
mantener un correcto estado
de salud física y mental.
Las necesidades de sueño
varían a lo largo de la vida,
fundamentalmente en relación
con la edad, pero también en
relación con diversos factores
interindividuales y genéticos
Rev Neurol 2016; 63 (Supl 2): S1-S27
Sueño funciones:
• Se ha postulado que el sueño sirve para muchas funciones, como son:
1) la madurez nerviosa;
• 2) la facilitación del aprendizaje o la memoria;
• 3) la cognición; y
• 4) la conservación de energía metabólica.
• . Podríamos proponer que el valor principal del sueño consiste en
restablecer los equilibrios naturales entre los centros neuronales.

Guyton, A.C. Hall, J.E. Tratado de fisiología médica.

11ª ed. Madrid: Elsevier; 2006
Recomendaciones
• • Seguir unas normas básicas de higiene de sueño, con hábitos
regulares.
• Prestar especial atención a las quejas por insomnio de pacientes
mayores y de sexo femenino, puesto que estos factores influyen
negativamente en el sueño.
• Realizar estudios en nuestro país para evaluar si existe una reducción
progresiva de la duración del sueño nocturno respecto a años y
décadas previas.
• Modificar el horario televisivo para adelantar las emisiones en prime
time, con el fin de conseguir que los ciudadanos se acuesten antes e
incrementen la duración del sueño.
Rev Neurol 2016; 63 (Supl 2): S1-S27
Influencia del ambiente externo
• Estimulación lumínica
• Ruido
• Temperatura ambiental
• Importancia de la cama y sus materiales
• Radiaciones electromagéticas
• Entorno decorativo

Rev Neurol 2016; 63 (Supl 2): S1-S27

Sueño y los trastornos que se presentan
• Hay más de 100 trastornos diferentes de sueño y de vigilia. Estas
se pueden agrupar en cuatro categorías principales:
• Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido (insomnio)
• Problemas para permanecer despierto (somnolencia diurna excesiva)
• Problemas para mantener un horario regular de sueño (problema con
el ritmo del sueño)
• Comportamientos inusuales durante el sueño (conductas que
interrumpen el sueño)

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000800.htm.
Consultado el 27 de septiembre 2021
Síntomas de mala calidad del sueño

Algunos de los
síntomas que producen agotamiento físico, bajo rendimiento,
los trastornos del sueño
son:

dificultad para cumplir

con las obligaciones
sueño diurno, profesionales,
familiares o sociales,
etc.
Recomendaciones

Utilizar programas que

cambien el espectro de Dormir en oscuridad, no Asegurar que el
Evitar el uso de
emisión de luz de los dejando la luz o la ambiente para dormir
dispositivos
dispositivos televisión encendidos. sea silencioso. Elegir la
electrónicos con
electrónicos Utilizar un antifaz en el habitación más aislada
emisión de luz al menos
desplazando la emisión caso de que no pueda de la casa. Si es
dos horas antes del
de luz azul y verde hacia evitarse la necesario, se puede
horario de sueño
el amarillo, anticipando contaminación lumínica insonorizar con un buen
habitual.
el momento de procedente de la calle. aislante acústico.
acostarse.

Rev Neurol 2016; 63 (Supl 2): S1-S27

Recomendaciones

Mantener la temperatura
Elegir un colchón de Evitar las almohadas muy Mantener la habitación
de la habitación entre 18-21
firmeza media altas y las de plumas. limpia y ordenada.
°C.

Procurar pintar el
Evitar colocar accesorios en Utilizar la habitación
dormitorio con tonos pastel
la habitación que no tengan únicamente para dormir y Apagar el móvil o dejarlo
(azul, verde, amarillo, lila) o
relación con el sueño, como para relaciones sexuales. El fuera de la habitación
en tonos neutros. Evitar los
televisores, ordenadores, área de trabajo debe estar durante la noche
colores intensos y
radio... fuera de la habitación.
excitantes.

Rev Neurol 2016; 63 (Supl 2): S1-S27

¿Cuánto hay que dormir para
un sueño saludable?
Por qué deben dormir bien los estudiantes?
• El estado de bienestar y de salud física, emocional y cognitiva son los
aspectos fundamentales que los expertos valoran para establecer los
rangos de duración diaria de sueño

Rev Neurol 2016; 63 (Supl 2): S1-S27

Trastornos del sueño en población estudiantil
universitaria

Esto puede influir de manera

negativa en el rendimiento
los trastornos del sueño son un
académico de los estudiantes, por lo
problema muy prevalente entre los
que una mejora en la calidad del
estudiantes universitarios, llegando a
sueño, además de reportar un mayor
afectar hasta a un 70 % de la
beneficio físico y psicológico,
población universitaria.
mejoraría por ende el rendimiento
académico de estos.

REV CLÍN MED FAM 2017; 10(3): 170-178

Recomendaciones de sueño por edades
• Recién nacidos (0-3 meses). Se recomienda una duración diaria de
sueño de 14-17 horas.

• Excepto para el recién nacido de pocos días de vida, se desaconseja

que los bebés duerman más de 18 horas, ya que esto podría alterar
su desarrollo cognitivo o emocional al verse limitada su interacción
con su entorno más cercan

Rev Neurol 2016; 63 (Supl 2): S1-S27

 Niños pequeños (1-2 años). Se
recomienda una duración diaria de
sueño de 11-14 horas. Los estudios
Lactantes (4-11 meses). Se
de investigación han demostrado la
recomienda una duración diaria de
asociación entre sueño de corta
sueño de 12-15 horas.
duración, obesidad, hiperactividad,
impulsividad y desarrollo cognitivo
bajo.

Preescolares (3-5 años). Se Escolares (6-13 años). Se recomienda

recomienda una duración de sueño una duración de sueño diaria de 9-11
diaria de 10-13 horas. horas.

Rev Neurol 2016; 63 (Supl 2): S1-S27

Adolescentes
Adolescentes (14-17 años). Se recomienda una
duración de sueño diaria de 8-10 horas. Un
sueño de corta duración a esta edad puede
llegar a provocar un descenso en el nivel de
alerta, accidentes de tráfico, depresión o
distimia, obesidad y bajo rendimiento escolar.
El desarrollo de estrategias orientadas a
retrasar el inicio de las clases ha demostrado
un incremento notable en el tiempo total de
sueño nocturno en este grupo de edad.
Adultos jóvenes (18-25 años) y adultos de
edad media (26-64 años). Se recomienda una
duración de sueño diaria de 7-9 horas. Se ha
encontrado relación entre un sueño de corta
duración y la presencia de fatiga diurna,
afectación psicomotora, accidentes, deterioro
de la salud física y psicológica y bajo
rendimiento académico o laboral
Rev Neurol 2016; 63 (Supl 2): S1-S27
Ancianos
Ancianos (≥ 65 años). Se recomienda una
duración de sueño diaria de 7-8 horas. Las
necesidades del sueño en el anciano
difieren poco de las del adulto.
Los ancianos que duermen las horas
necesarias tienen mejor funcionamiento
cognitivo, menos enfermedades físicas y
mentales y mejor calidad de vida en
general. Un sueño de una duración
superior a nueve horas en el anciano se
asocia a una mayor morbilidad
(hipertensión, diabetes, fibrilación
auricular...) y mayor mortalidad.
Rev Neurol 2016; 63 (Supl 2): S1-S27