Potenciar tu bienestar con PERMA

1) Define qué significa cada área para ti. Los 5 pilares del bienestar
2) Evalúa tu nivel actual de satisfacción en
cada área de 0 (muy bajo) a 10 (muy alto).
Escríbalo en el círculo de la izquierda.
3) Decide a qué nivel aspires llegar (siendo Emociones
realista) en cada área e introduce el positivas
número en el círculo de la derecha.
4) ¿Cuánto compromiso sientes actualmente
hacía cada área, de 0 a 100%. Apunta tu
nivel de compromiso en el rectángulo.
Dónde tengas más compromiso es tu Engagement
Logro
prioridad. Flow

WELLBEING

Leyenda:

Nivel de compromiso/prioridad

Relaciones
Estado actual Sentido
positivas
Objetivo

1 ©Eva Katharina Herber (IEPP) – Hoja de trabajo basado en el modelo PERMA de Martín Seligman (2011) “La vida que florece”
¿Cómo se manifiestan los cinco pilares en mi vida? ¿Cuándo los experimento?

Momentos, experiencias y tareas que me hacen sentir Momentos, experiencias y personas que considero parte de mis RELACIONES POSITIVAS:
EMOCIONES POSITIVAS:
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• Momentos, actividades y tareas que valoro porque tienen mucho SENTIDO para mí:
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Momentos, actividades y tareas que me hacen conectar y
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centrarme en el momento, entrando en estado de FLOW:
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• Actividades, metas y tareas que me trasmiten una sensación de LOGRO:
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2 ©Eva Katharina Herber (IEPP) – Hoja de trabajo basado en el modelo PERMA de Martín Seligman (2011) “La vida que florece”
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 Creando objetivos de bienestar
Objetivos SMART - ejemplos:

“Voy a quedar con mi grupo de amigos para jugar al fútbol dos martes al mes a las 7 en el polideportivo al lado de casa.”

“Voy a leer 20 páginas de mi lista de lecturas, sacando apuntes los lunes a viernes en la biblioteca de 9 a 11 de la mañana.”

Actividad Pilar del bienestar que potencia:

Voy a meditar 20 minutos en mi salón de 06:40 a 07:00 todas las mañanas de lunes a viernes. → Más serenidad (P+) y sentido

3 ©Eva Katharina Herber (IEPP) – Hoja de trabajo basado en el modelo PERMA de Martín Seligman (2011) “La vida que florece”
4 ©Eva Katharina Herber (IEPP) – Hoja de trabajo basado en el modelo PERMA de Martín Seligman (2011) “La vida que florece”