Unidad 1-Fase 2

Mi Condición Física Actual

PRESENTADO A

Laura Patricia Aguirre Pérez

Tutora

Grupo: 214

Presentado por:

Mayer Calderón Martinez

Cód.: 1.116.206.330

Universidad Nacional Abierta y a Distancia-UNAD

Tecnología En Regencia de Farmacia
Escuela Ciencias de la Salud-ECISA
Florencia Caquetá
2021
 Mi condición física actual

Revisión teórica:
a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla
La Condición Física es el conjunto de cualidades de un sujeto para poder realizar actividad
física en un momento determinado. Es la suma de las cuatro capacidades físicas
básicas (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Velocidad), valorar las condiciones físicas es muy
importante en la vida cotidiana ya que a partir de las diferentes cualidades podemos
desarrollar nuestros que haceres diarios de la tal modo también podemos partir que las
condiciones físicas funcionan bajo las capacidades y esto hace parte del rendimiento de una
persona tanto en su trabajo en que se encuentre bien de ánimo y que así se pueda tener una
vida saludable.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

La capacidad física es los componentes que determinan la condición

física de un individuo y lo orientan para la realización de una determinada
actividad física, posibilitando mediante el entrenamiento que un sujeto
desarrolle al máximo su potencial físico

Se clasifican en:

 Capacidades Físicas Básicas (Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad)

Representan el aspecto cuantitativo del movimiento, dependen de la
eficiencia energética del metabolismo, es decir, la capacidad del cuerpo de
sostener el esfuerzo frente al consumo de la energía disponible.

 Capacidades Físicas Coordinativas (Equilibrio, Coordinación, Agilidad)

Representan el aspecto cualitativo del movimiento, está fundamentada en
la precisión y eficacia de los sistemas de dirección, es decir la coordinación
durante el desarrollo de un conjunto de ejercicios,
c) ¿Qué es acondicionamiento físico?
El Acondicionamiento Físico General es el desarrollo de las cualidades físicas
mediante el ejercicio, con el objetivo de mejorar el estado psico-físico general se
realizan ejercicios cardiovasculares, de tonificación, equilibrio, coordinación,
estiramientos, relajación, etc. Es un entrenamiento global del cuerpo a base de
ejercicios que combinan el trabajo muscular y aeróbico haciendo ejercicios de todo
tipo y con todo tipo de materiales (step, fit ball, mancuernas, bandas elásticas,
aros, etc).
d) ¿Qué es Ejercicio?
Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene
la actitud física, la salud y el bienestar de la persona. Tiene ventajas como el
fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar
habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar
emocional.

e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la cantidad de
grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del
rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en
relación la estatura y el peso actual del individuo.

f) La organización mundial de la salud diferencia tres grupos de edades,

mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles son las
recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo.

Grupo1
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años

 Deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física

moderada o vigorosa.
 La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un
beneficio aún mayor para la salud.
 La actividad física diaria debería ser aeróbica.
 Es conveniente realizar actividad física como mínimo tres veces por
semana, para reforzar los músculos y huesos.
Grupo 2
Los adultos de 18 a 64 años

 Deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad

física aeróbica moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica
vigorosa cada semana
 La actividad aeróbica se debe practicar en sesiones con un mínimo de
duración de 10 minutos.
  Dos veces o más por semana, realizar actividades de fortalecimiento de los
grandes grupos musculares.
Grupo 3
Los adultos de 65 en adelante

 Deberían dedicar 150 minutos semanales a realizar actividades físicas

moderadas aeróbicas, o algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica
durante 75 minutos.
 Practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
 Aumentar hasta 300 minutos semanales la práctica de actividad física
moderada aeróbica, o bien acumular 150 minutos
 semanales de actividad física aeróbica vigorosa.
 Deberían realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las
caídas, tres días o más a la semana.
 En conveniente realizar actividades que fortalezcan los principales grupos
de músculos dos o más días a la semana.
 Mantener físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

MATRIZ DE DATOS

Edad Estatura Peso Resultado Clasificación del IMC

(años) (cm) (Kg) IMC
25 172 71 24 Normal

Valoración de la Condición Física

Nombre
Capacidad Resultado
de la Clasificación del resultado
Física numérico
Prueba realizada
Resistencia
Test del escalón de Harvard 57 pobre
Cardiovascular
Test de fuerza de brazos
Fuerza 32 Regular
(dominadas)
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. 12 segundos Muy malo

Flexibilidad Test de flexibilidad de brazo 3 Normal o bueno

Equilibrio Test de equilibrio Si se mantiene Bueno

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA
https://www.youtube.com/watch?v=GEDCmU7dNFM
CARDIOVASCULAR

FUERZA

VELOCIDAD https://youtu.be/cGsZusbv6to

FLEXIBILIDAD
 EQUILIBRIO

Reflexión

En este pequeño trabajo pude darme cuenta como esta mi actividad física y como
me encuentro realmente en mi condición física, gracias a este trabajo pude darme
cuenta lo mucho que descuidamos algo tan importante como lo es la actividad
física. Por eso en esta reflexión que se hace me voy a proponer a dedicar al
menos 30 minutos de ejerció tanto cardio vascular como de fuerza, flexibilidad y
equilibrio que me encuentro mal, pienso que esto también es debido al trabajo
pues trabajar 12 horas diarias y descansar solo 7 a veces hasta 5 horas debido al
estudio, entonces es complejo también, pero voy a hacer el esfuerzo para mejorar
mi estado físico actual ya que el sedentarismo termina dañando nuestra salud. De
tal manera es fácil compren de todas las falencias que están en mi estado físico
gracias al trabajo realizado en el curso solo es falta de disciplina para poder
 retomar las actividades físicas que nos ayuden a mejorar nuestra salud y de esta
manera poder tener mejor rendimiento físico, personalmente soy consiente que
hace ya 3 años deje de hacer deporte seguido lo cual he visto varios cambios en
mi vida por ejemplo cuando Practicaba bicicleta y jugaba futbol sala casi nunca
me enfermaba por nada hoy en día me caso muy fácil mi estado de ánimo a veces
es muy feo entonces todo esto me hace reflexionar para poder mejorar mi vida
deportisitica que de igual manera nos ayuda para nuestra salud.

A pesar de que casi no me queda tiempo para poder hacer deporte casi no me
canso con facilidad, pero cuando estoy en reposo me duele todo, importante estar
bien físicamente para tener una buena salud, de igual manera cuando ejercitamos
el cuerpo también estamos ejercitando nuestro corazón y de igual manera
votamos malas energías en pocas palabras mejoramos nuestro estado de ánimo.
A partir de esta reflexión me comprometo a mejorar mi estado físico actual y
mejorar cada una de las capacidades en las que me vi afectado para así poder
tener mejor salud

Horario Personal

Horario/Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

6.00 am- Salgo a montar bicicleta Trabajo hasta
6:40 am medio día y
7:30- 12:00 Trabajo en la droguería me dedico Paseo
pm hacer familiar
12:00 pm- Receso de trabajo trabajos de la
2 pm UNAD
2pm- Trabajo en la Droguería
6:00pm
6:00pm- Cenar – estudiar Estudiar y Descansar
11:00pm dormir
 REFERNCIAS BIBLIOGRAFICAS

Organización Mundial de la Salud, (2016). Recomendaciones mundiales sobre

actividad física para la salud. Disponible en
http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44441/9789243599977_spa.pdf;jse
ssionid=6D850D5D7B9E4F8D3E1685EE8C1E381C?sequence=1

Cintra, O., & Balboa, Y. (2011, Agosto). La actividad física: un aporte para la salud.
EFDeportes.com, Revista Digital. Disponible en
https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm