ESCUELA DE OFICIALES PNP

SESIÓN DE APRENDIZAJE Nº 09

DATOS GENERALES:

Eje Curricular :
Actividades Complementarias
Área Educativa :
Desarrollo Profesional
Área Cognitiva :
Cultura Física
Año de Estudio :
2 Año A,B,C,D,E,F,G,H,I,J,K
Horas semanales :
03
Créditos 02:
Tema :
Importancia y beneficios de la condición física y el desarrollo de la fuerza
Explosiva a través de ejercicios pliométricos del tren superior
Fecha : Lunes 21 mayo 2021
Periodo Académico : V Semestre
Catedrático : Lic. Wilfredo Luis Huamán Mauricio

SITUACIÓN DE TIEM INDICADORES DE

APRENDIZAJE  ACCIONES DIDACTICAS MATERIALES
PO EVALUACION
IMPORTANCIA BENEFICIOS DE LA CONDICIÓN FISICA:
 El ejercicio físico es importante para mantener la condición
física, puede contribuir positivamente al mantenimiento de un
peso saludable, al desarrollo y mantenimiento de la densidad
ósea, fuerza muscular y movilidad articular.
Beneficios generales
 Aumento de la esperanza de vida
 Beneficios mentales: depresión, ansiedad
 Mejora la respuesta inmunitaria
Beneficios cardiovasculares
Aumento del consumo de oxígeno PPT
Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo y en ejercicios VIDEOS Describe la
submáximos ENLACES importancia de
20’
Reducción de la Tensión Arterial (TA) en reposo los Beneficios
Menores valores de TA para esfuerzos de condición
Disminución de riesgo de arritmias fisica a través
Beneficios metabólicos de un
Mejor utilización de las grasas organizador
Disminución de la grasa corporal visual.
INICIAL  Disminución de la necesidad de insulina y aumento de la
tolerancia a la glucosa
Beneficios osteomusculares
 Incrementa la densidad ósea, mejorando la osteoporosis
 Aumenta la fuerza
 Mejora la movilidad: artritis, artrosis
 Aumento de la capilarización del músculo
 Mejora la estructura de los ligamentos y tendones: aumentando la
 amplitud de movimiento articular

Ficha de cotejo
Cronometro
Videos

SESION DE CLASES N°09-WHM-EO-PNP-2021 2do AÑO

 ACTIVACION FISIOLOGICA:
Activación Articular calentamiento activo rápido y efectivo de articulaciones
de todo el cuerpo.
Cuello arriba y abajo.
Cuello a los lados derecha e izquierda.
Cuello arriba al otro lado.
Hombros atrás tobillo afuera.
Hombros adelante y tobillo hacia dentro. Organiza y
Codos giros hacia afuera otro tobillo hacia fuera. ejecuta una
Codos giros hacia adentro mismo tobillo adentro. secuencia de
Abrir y cerrar brazos. ejercicios de
Brazos diagonales activación
Doblando codos arriba talón glúteos. fisiológica
Flexión de cadera doblando rodillas, giro de cadera. calentamiento
Flexión de cadera a los lados doblando rodilla.
general
Manos en muslos rodillas adelante y atrás. 25’
Piernas abiertas flexión de rodillas mano a pie contrario.
Rodillas arriba giro de cadera mismo lado.
Rodilla afuera muñecas afuera.
Rodilla adentro muñecas adentro.
Flexión de cadera, giros a los lados doblando las rodillas.
https://www.youtube.com/watch?v=5aAkskctYGY

CALENTAMIENTO: 
Es la ejecución de diversos ejercicios en los que están
implicados los músculos y las articulaciones, cuyo objetivo
primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor
rendimiento físico en la práctica de toda actividad física que
se trate y asimismo para evitar cualquier contracción
muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo. Organiza y
 Movilidad Articular ejecuta una
 Estiramiento Muscular.
secuencia de
 OBJETIVO:
 Preparar al organismo Física, fisiológica y Psicológica calentamiento
 Evitar el riesgo de lesiones. general.
 Preparar la mente y aumentar la concentración en las tareas físicas.
 Mejorar el rendimiento.
https://www.youtube.com/watch?v=yeavXkYxe18

La pliometría se realiza con frecuencia como un método

de choque para incrementar la potencia y la fuerza Lugar
explosiva. adecuado
para hacer
Este tipo de ejercicios basados en movimientos la actividad
física
explosivos y repetitivos en cortos periodos de tiempo, se
ha utilizado durante décadas para mejorar la velocidad y
la fuerza en multitud de deportes de élite.

EJERCICIOS PLIOMETRICOS TREN SUPERIOR Ejecuta

Burpees actividades
60’ corporales para
desarrollar sus
capacidades
PRINCIPAL físicas,
incorporando
métodos de
ejercitación
corporal.

SESION DE CLASES N°09-WHM-EO-PNP-2021 2do AÑO

SESION DE CLASES N°09-WHM-EO-PNP-2021 2do AÑO
SESION DE CLASES N°09-WHM-EO-PNP-2021 2do AÑO
 https://www.youtube.com/watch?v=TiWCMg68Qj8

https://www.youtube.com/watch?v=svw-oM9ggvs

VUELTA A LA CALMA: -
Ejercicios de elongación en forma individual en posición de pie, sentados,
de cubito dorsal y de cubito ventral. (tren superior e inferior).

 Estiramiento de isquiotibiales. Doble su pierna de atrás y mantenga su

pierna de adelante estirada. ...
 Estiramiento de cuádriceps. En posición de pie: sostenga una de sus
piernas con la mano del mismo lado. ...
 Estiramiento del flexor de cadera. ...
 Estiramiento del dorsal ancho. ...
 Estiramiento de gemelos

30’ Demuestra
agrado por el
FINAL nuevo
aprendizaje.

SESION DE CLASES N°09-WHM-EO-PNP-2021 2do AÑO

 GRACIAS.

SESION DE CLASES N°09-WHM-EO-PNP-2021 2do AÑO