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Deportes Med 2005; 35 (2): 107-125

LleyendoAARTÍCULO 0112-1642/05/0002-0107/$34,95/0

- 2005 Información de datos de Adis BV. Reservados todos los derechos.

Suplementación con creatina y

rendimiento en el ejercicio
Hallazgos recientes

Michael G. BembényHugh S. Lamont

Laboratorio de Investigación Neuromuscular, Departamento de Ciencias de la Salud y el Deporte, Universidad de
Oklahoma, Norman, Oklahoma, EE. UU.

Abstracto El monohidrato de creatina (Cr) es quizás uno de los suplementos más utilizados para
intentar mejorar el rendimiento deportivo. El objetivo de esta revisión es actualizar, resumir y
evaluar los hallazgos asociados con la ingesta de Cr y el rendimiento en el deporte y el
ejercicio con la investigación más reciente disponible. Debido al gran volumen de literatura
científica que trata sobre la suplementación con Cr y los esfuerzos recientes para delinear los
efectos específicos del deporte, este documento se centra en artículos de investigación que se
han publicado desde 1999.
El Cr se produce endógenamente en el hígado o se ingiere de fuentes exógenas como la
carne y el pescado. Casi todo el Cr del cuerpo se encuentra en el músculo esquelético, ya sea
en forma libre (Cr: ~40 %) o fosforilada (PCr: ~60 %) y representa una reserva promedio de Cr
de aproximadamente 120–140 g para una persona promedio de 70 kg.
Se supone que la Cr puede actuar a través de varios mecanismos posibles como una
ayuda ergogénica potencial, pero parece ser más eficaz para actividades que implican
episodios cortos repetidos de actividad física de alta intensidad. Además, los
investigadores han estudiado varios programas de carga de Cr diferentes; el programa
más común implica una fase de carga inicial de 20 g/día durante 5 a 7 días, seguida de
una fase de mantenimiento de 3 a 5 g/día durante diferentes períodos de tiempo (1
semana a 6 meses). Cuando la fuerza o fuerza máxima (contracciones dinámicas o
isotónicas) es la medida de resultado después de la ingestión de Cr, generalmente
parece que Cr afecta significativamente la producción de fuerza independientemente
del deporte, el sexo o la edad. La evidencia es mucho más equívoca cuando se investiga
la producción de fuerza isocinética y existe poca evidencia para apoyar el uso de Cr para
el rendimiento muscular isométrico. Hay poco beneficio de la ingestión de Cr para la
prevención o supresión del daño muscular o dolor después de la actividad muscular.
Cuando el rendimiento se evalúa en función de la intensidad y la duración de los ejercicios, existe
evidencia contradictoria en relación con las actividades de resistencia tanto continuas como
intermitentes. Sin embargo, las actividades que implican saltos, carreras de velocidad o ciclismo
generalmente muestran un mejor rendimiento deportivo después de la ingestión de Cr. Con estos
conceptos en mente, el enfoque de este documento es resumir la efectividad de Cr en resultados de
desempeño específicos en lugar de en los mecanismos de acción propuestos.

La última sección breve de esta revisión trata sobre los posibles efectos adversos de la
suplementación con Cr. No parece haber pruebas científicas sólidas que respalden
108
ningún efecto adverso, pero debe tenerse en cuenta que no ha habido estudios hasta la fecha que
aborden el problema del uso de Cr a largo plazo.
1. Antecedentes
El atractivo de un posible rendimiento deportivo mejorado
o un mejor potencial de ejercicio continúa haciendo que los
productos de suplementos dietéticos sean una industria muy
lucrativa. Uno de los suplementos dietéticos orales más
utilizados es el monohidrato de creatina (Cr). La ingestión de Cr
en dosis suprafisiológicas se ha generalizado y ya no solo la
utilizan los atletas profesionales o los atletas universitarios de
élite. Muchos deportistas recreativos, atletas de secundaria,[1]
los ancianos[2-5]
y niños[6]de ambos sexos han estado ingiriendo Cr con la
esperanza de mejorar el rendimiento físico. Esta revisión
proporcionará un resumen y una evaluación de la literatura
científica más reciente (desde 1999 hasta el presente) en lo
que se refiere a la suplementación con Cr y el ejercicio o el
rendimiento deportivo.
1.1 ¿Qué es la creatina?
El Cr, un compuesto dietético no esencial, puede
ingerirse de fuentes exógenas como el pescado o la carne
o puede ser producido endógenamente por el cuerpo,
principalmente en el hígado. Cr se sintetiza mediante un
proceso de dos pasos que involucra tres aminoácidos
(arginina, glicina y metionina). Inicialmente, la arginina y la
glicina se combinan para formar guanidinoacetato, luego
un grupo metilo deS-adenosilmetionina se añade para la
formación de Cr. Dado que la Cr se produce principalmente
en el hígado, debe liberarse a la sangre y luego debe
ingresar a la célula muscular, en contra de un gradiente de
concentración, con la ayuda de un transportador
dependiente de sodio, el transportador Cr-1.[7,8]
Casi todo el Cr en el cuerpo humano se encuentra en el
músculo esquelético con aproximadamente el 40% del Cr
en forma libre (Cr) y el 60% en forma fosforilada (PCr). En
general, una persona de 70 kg con una reserva media de
Cr de 120 a 140 g perdería alrededor de 2 g/día en forma
de creatinina en la orina. Esta pérdida se reemplaza tanto
por el consumo exógeno de aproximadamente 1 g/día de
una dieta mixta normal como por la síntesis endógena del
otro 1 g.
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Bemben y Lamont
Parece haber un acuerdo básico en la literatura de que los
niveles de PCr son ligeramente más altos en las fibras
musculares glucolíticas tipo II en comparación con las fibras
musculares más aeróbicas tipo I y hay poca evidencia que
sugiera diferencias sexuales en las concentraciones de PCr.[9,10]
Puede haber una ligera disminución en la concentración de PCr
con el aumento de la edad, pero no está claro si esto se debe a
una disminución de la función física o al propio envejecimiento.
[11]
1.2 Breve perspectiva histórica
Cr fue descubierto inicialmente a principios de la década de
1830 por Chevreul y confirmado como una entidad "real" en la
carne por Liebeg en 1847. Liebeg también fue el primero en
teorizar que Cr estaba relacionado de alguna manera con el
rendimiento muscular; sin embargo, no fue hasta principios de
1900 cuando la extracción de Cr de la carne comenzó a
conducir a la investigación de Cr como suplemento oral. Los
estados soviéticos y los países del bloque oriental comenzaron
a utilizar Cr como un potenciador potencial del rendimiento en
la década de 1970.[7,12] pero el impulso real para estudiar la
suplementación con Cr no se produjo hasta principios de la
década de 1990 en EE. UU. y Gran Bretaña.[12] En la actualidad,
se estima que se utilizan >2,5 millones de kilogramos de Cr
cada año,[8] con ventas de Cr aumentando a más de $ 200
millones de dólares en 1998.[13]
En general, la mayoría de la literatura científica que trata
con hombres jóvenes y sanos está de acuerdo en que el
rendimiento del ejercicio que involucra períodos cortos de
actividad extremadamente poderosa (1 a 2 segundos) puede
mejorar con la suplementación con Cr, especialmente si la
actividad se realiza en turnos repetitivos. separados por cortos
períodos de descanso (30 segundos a 1 minuto).
1.3 Mecanismos de acción propuestos
Se ha sugerido que la suplementación con Cr puede
actuar a través de varios mecanismos distintos. Primero, si
las concentraciones de PCr aumentan en el músculo
esquelético, la PCr puede ayudar en la refosforilación
rápida de adenosina difosfato (ADP) de regreso a
adenosina trifosfato (ATP) por la reacción de la quinasa Cr.
Deportes Med 2005; 35 (2)
Los efectos de la creatina en el deporte y el ejercicio
durante actividades de alta intensidad y muy corta duración,
especialmente si los episodios de actividad intensa se repiten
con breves períodos de descanso entre ellos.[7,8,14,15]
Ejemplos de este tipo de actividad incluyen carreras de
velocidad, eventos de salto y levantamiento de pesas. En
segundo lugar, puede mejorar la capacidad de difusión de
fosfato de alta energía entre las mitocondrias y las cabezas de
miosina, lo que permite que las cabezas participen mejor en el
ciclo de puentes cruzados y el mantenimiento de la tensión.
[7,9,16] En tercer lugar, Cr puede actuar para amortiguar los
cambios de pH provocados por una acidosis creciente al utilizar
los iones de hidrógeno durante la reacción de la quinasa Cr y la
refosforilación de ADP a ATP y mejorar la homeostasis celular.
[7,9] En cuarto lugar, la disminución de los niveles de PCr en la
célula debido a la mayor necesidad de refosforilar ADP puede
estimular la fosfructoquinasa, la enzima limitante de la
velocidad de la glucólisis, lo que aumenta la velocidad de la
glucólisis para aumentar la producción rápida de ATP.[7,9] Una
vez más, las actividades que duran entre 10 segundos y 2
minutos se beneficiarían de este mecanismo, es decir, sprints
de 200, 400 y 800 metros.
También se ha sugerido que el aumento de las
concentraciones de PCr puede estar asociado con la hipertrofia
muscular y el aumento de la síntesis de proteínas. Cr puede
causar un efecto de carga osmótica que da como resultado el
movimiento de agua extracelular hacia la célula muscular, lo
que es un estímulo para la síntesis de proteínas o al disminuir
la tasa de degradación de proteínas.[17]
Los cambios en la masa corporal después de la ingestión
de Cr son algo controvertidos, pero a menudo se informa
que ocurren aumentos significativos.[18]Por último, se ha
sugerido que Cr acorta el tiempo de relajación durante la
contracción isométrica máxima intermitente al facilitar la
captación de calcio por el retículo sarcoplásmico.[19,20]
1.4 Estrategias de Suplemento
El programa típico de carga de Cr consiste en 20 g/día
(cuatro dosis de 5 g cada una) durante 5 a 7 días seguido de
una carga de mantenimiento de 3 a 5 g/día, aunque dosis más
bajas (2 a 3 g/día) para una mayor período de tiempo (1 mes)
puede ser igualmente eficaz para elevar los niveles de PCr
intracelular. En general, los mayores incrementos en los niveles
celulares de PCr luego de la suplementación ocurren en
aquellos individuos que tienen los valores iniciales más bajos[11]
y la mayor captación de Cr en el
- 2005 Información de datos de Adis BV. Reservados todos los derechos.
109
músculo ocurre durante las etapas iniciales del régimen de carga. El
ejercicio parece mejorar la absorción de Cr, especialmente si el Cr se
ingiere después del ejercicio con una simple bebida de
carbohidratos.[8] El uso de una bebida de carbohidratos parece ser
más importante durante las fases iniciales de la carga de Cr y menos
importante a medida que el Cr intracelular se almacena cerca de la
saturación. La mayoría de los investigadores también están de
acuerdo en que, como ocurre con la mayoría de los protocolos de
intervención, hay respondedores y no respondedores a la
suplementación con Cr.[21]
2. Efectos ergogénicos
Aunque la suplementación con Cr se ha utilizado en una
serie de situaciones clínicas, como la insuficiencia cardíaca
congestiva,[22,23]aterosclerosis, enfermedades
neurodegenerativas[24]y enfermedades neuromusculares,
[25]a menudo con resultados mixtos, esta revisión se
centrará solo en los efectos ergogénicos propuestos en
relación con el rendimiento en el deporte y el ejercicio.
Medline y Sport Discus se utilizaron como bases de datos
primarias para este tema de Cr y rendimiento deportivo. En
esta revisión se utilizaron artículos de 1999 en adelante y la
justificación de esta decisión se basó en el abrumador
volumen de literatura que se ocupó de la suplementación
con Cr durante la década de 1990, los avances científicos
recientes en los mecanismos relacionados con las acciones
propuestas de Cr, el uso reciente de grupos especializados
(ancianos, enfermos), y mejores análisis e interpretación
estadística (tabla I).
2.1 Fuerza máxima
2.1.1 Fuerza isoinercial y tasa de
desarrollo de la fuerza
Varios estudios han examinado los efectos agudos de la
carga de Cr (20 g/día durante 5 días), así como los efectos a
largo plazo de un régimen de mantenimiento (3–5 g/día
durante 4–16 semanas) junto con entrenamiento de
resistencia. El método más comúnmente utilizado para
evaluar la fuerza isoinercial es la prueba de una repetición
máxima (1RM). El press de banca supino y el press de
piernas inclinado son las pruebas citadas con más
frecuencia en la literatura sobre Cr.
Rossouw et al.[34] investigó los efectos agudos de la
carga de Cr en el rendimiento de levantamiento. Trece
sujetos fueron asignados al azar para recibir Cr (n = 8;
Deportes Med 2005; 35 (2)
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Tabla I.Resumen de la suplementación con creatina y el rendimiento en el ejercicio y el deporte
Estudio
Fuerza máxima isotónica/dinámica
Wilder et al.[26,27]
Bembén et al.[28]
Chrusch et al.[29]
Tarnopolsky et al.[30]
Becque et al.[31]
Brener et al.[32]
Larson-Meyer et al.[33]
Rossouw et al.[34]
Syrotuik et al.[35]
Par máximo isocinético
stevenson y
Dudley[36]
Chrusch et al.[29]
Tarnopolsky et al.[30]
Deportes Med 2005; 35 (2)
Gilliam et al.[37]
110
Año Dosis Población Recomendaciones
2001, 2002 Carga CR: Gr1: 3 g/d Futbolistas universitarios: Gr1 = 8; Gr2 = 8; Gr3 = 9 (PL); ↔ entre grupos
Gr2: 7 g/d para 7d entrenamiento de resistencia
Mantenimiento: 5 g/día durante 12 semanas
2001 Carga CR: 20 g/d por 5d Jugadores universitarios de fútbol de camiseta roja: CR = 9; PL = 8; contra = 8; ↑ 1RM
Mantenimiento: 5 g/d por 8wk entrenamiento de resistencia
2001 Carga CR: 0,3 g/kg BW durante 5 días 30 hombres mayores: RC = 16; PL = 14; entrenamiento de resistencia ↑ 1RM
Mantenimiento: 0,07 g/kg BW durante 11
semanas
2001 Gr1: 10g CR + 75g CHO Gr2: Varones no entrenados: Gr1 = 11; Gr2 = 8; entrenamiento de resistencia ↔ entre grupos
10g prot + 75g CHO por 8wk
2000 Carga CR: 5g, 4 ×/d para 5d Hombres entrenados con pesas: CR = 10; PL = 13 ↑ fuerza 1RM e hipertrofia
Mantenimiento: 2 g/d para 5wk muscular
2000 Carga CR: 20 g/d por 7d Lacrosse universitario femenino: CR = 7; PL = 9; entrenamiento de ↑ 1RM
Mantenimiento: 2 g/d por 5wk resistencia
2000 Carga CR: 7,5 g 2 ×/d para 5d Fútbol universitario femenino: CR = 7; PL = 7; entrenamiento de ↑ 1RM
Mantenimiento: 5 g/d para 12wk resistencia
2000 Carga CR: 9g 3 ×/d por 5d Levantadores de potencia entrenados: CR = 8; PL = 5 ↑ 1RM
2000 Gr1: 0,3 g/kg por 5d Hombres y mujeres recreativamente activos: Gr1 = 7; Gr2 = 7; Gr3 = 7; ↔ entre grupos
Mantenimiento: PL 32d entrenamiento de resistencia
Gr2: 0,3 g/kg para 5 días Mantenimiento:
0,03 g/kg para 32 días Gr3: PL para 32
días
2001 Carga CR: 20 g/d por 7d Estudiantes universitarios masculinos y femeninos: CR = 12; PL = 6; ↑ par máximo
Mantenimiento: 5 g/d por 8wk entrenamiento de resistencia
2001 Carga CR: 0,3 g/kg BW/d durante 5 30 hombres mayores: RC = 16; PL = 14; entrenamiento de resistencia ↑ Salida de potencia
días
Mantenimiento: 0,07 g/kg/día durante 11
semanas
2001 Gr1: CR 10g + 75g CHO Gr2: Varones jóvenes no entrenados: CR = 11; beneficio = 8; entrenamiento de ↔ entre grupos en el par
prot 10g + 75g CHO por 8wk resistencia máximo
Bemben y Lamont
2000 Carga CR: 5g, 4 ×/d por 5d Hombres activos no entrenados: CR = 11; PL = 12 ↔ entre grupos en el par
máximo
Continúa en la página siguiente
 - 2005 Información de datos de Adis BV. Reservados todos los derechos.
Tabla I.Cont.
Estudio
Rossouw et al.[34]
Rawson et al.[4]
Producción de fuerza isométrica
Kilduff et al.[38]
Jakobi et al.[39]
Dolor muscular y daño Rawson
et al.[4]
Saltar/Correr
Izquierdo et al.[40]
Cox et al.[41]
Skare et al.[42]
Romer et al.[43]
Haff et al.[44]
Ciclismo de potencia Sprint
Ziegenfuss et al.[45]
Verde et al.[46]
Wiroth et al.[47]
Rockwell et al.[48]
Volek et al.[49]
Deutekom et al.[50]
Deportes Med 2005; 35 (2)
Vogel et al.[51]
Los efectos de la creatina en el deporte y el ejercicio
Año Dosis Población Recomendaciones
2000 RC: 5g, 3×/d para 5d RC: Levantadores de potencia entrenados: CR = 8; PL = ↑ par máximo
1999 4×5 g/día por 5 días 5 Hombres mayores: CR = 9; PL = 8 ↔ entre grupos
2002 CR: 20 g/d para 5d Hombres entrenados en resistencia: CR = 21; PL = 11 ↔
2001 CR: 5g, 4×/d por 5d Hombres mayores: CR = 5; PL = 5 ↔ para la máxima fuerza o
resistencia
1999 CR: 5g, 4×/d por 5d Hombres jóvenes sin entrenamiento con pesas: CR = 12; PL = 11 ↔ entre grupos
2002 CR: 5g, 4×/d para 5d CR: 5g, 4×/ Atletas masculinos de balonmano: CR = 9; PL = 10 ↑ correr y saltar ↑
2002 d para 6d CR: 5g, 4×/d para 1d jugadoras de fútbol de élite: CR = 6; PL = 6 Velocistas velocidad y
2001 CR: 0,075 g/kg, 4×/d para 5d CR: masculinos en pista: CR = 9; PL = 9 agilidad ↑ correr y
2001 0,3 g/kg BW para 6wk Jugadores masculinos de squash de competición saltar ↑ pique
2000 Atletas masculinos y femeninos de atletismo: RC = 15; PL ↑ salto vertical
= 21
2002 CR: 0,35 g/kg FFM para 3d Atletas universitarios masculinos y femeninos: CR = 10; PL = 10 ↑ trabajo total y potencia pico
2001 CR: 5 g, 4×/d por 6d Hombres físicamente activos: CR = 9; PL = 10 ↑ pico de potencia y↓en % de
disminución de la resistencia
2001 RC: 5g, 3×/d por 5d Ancianos sedentarios: RC = 7; PL = 7 Ciclistas ↑ potencia máxima solo
ancianos entrenados: CR = 7; PL = 7 para grupos sedentarios CR
Hombres jóvenes sedentarios: CR = 7; PL = 7
2001 CR: 20 g/d durante 4 días durante la restricción Hombres jóvenes de entrenamiento activo: CR = 8; PL = 8 no significativo↑ para mayor trabajo
energética de sprint total (restricción de energía)
2001 CR: 0,3 g/kg/día durante 7 días Hombres jóvenes: CR = 10; PL = 10 Potencia máxima significativamente
mejor y sprint repetido
rendimientos (alta temperatura y
humedad)
2000 CR: 5g, 4×/d por 6d Remeros bien entrenados: CR = 11; PL = 12 ↔ entre grupos, pico de potencia,
tiempo hasta el pico de potencia y trabajo
2000 CR: 5g, 4×/d por 5d Hombres jóvenes activos: RC = 7; PL = 9 ↔ ciclo supramáximo
rendimiento (hipohidratación)
Continúa en la página siguiente
111
112 Bemben y Lamont

siete machos y una hembra; 9 g/día durante 5 días) o un

Significativo ↑ potencia de salida total

1RM = máximo de una repetición; B/N = peso corporal; CHO = carbohidrato; estafa = control; RC = grupo creatina; FFM = masa libre de grasa; Gramo = grupo; ES = grupo placebo; beneficio =
entre grupos para andar en bicicleta

entre grupos para andar en bicicleta

Mejoras significativas para las salidas de
tratamiento con placebo (n = 5; cuatro hombres y una mujer; 9
Mejoras significativas para
Remo a intervalos repetidos o

g de sacarosa/día durante 5 días). 1RM de peso muerto

potencia cuando los intervalos de

tiempos de fila de 2000 m

(realizado en un estilo conforme a las reglas sancionadas del

↔ cinta de correr
↔ entre grupos

powerlifting nacional) mejoró significativamente después de

descanso ≤3 minutos solo 5 días de suplementación para el grupo Cr, lo que sugiere
Recomendaciones

que la carga aguda de Cr puede ser una estrategia dietética

práctica previa a la competencia para mejorar el rendimiento
CR
↔

↔
↔
de la competencia de powerlifting.[34] Los resultados de este
estudio, por lo tanto, tienen aplicaciones prácticas para otros
atletas bien entrenados que realizan ejercicio anaeróbico de
Remeros masculinos y femeninos: CR = 11; PL = 12; entrenamiento de

alta intensidad. Sin embargo, una limitación de este estudio fue

el uso de pruebas t pareadas para explorar solo dentro del
Ciclistas masculinos altamente entrenados: CR = 15; PL = 15

cambio de grupo y la falla en evaluar un posible término de

Ocho jóvenes activos Triatletas activos: RC = 8;
PL = 8 Hombres moderadamente activos: CR =

interacción estadística, perdiendo así, o al menos minimizando,

Ciclistas altamente entrenados: CR = 7; PL = 7

la ventaja científica de usar un grupo placebo.

Jóvenes; contracciones isometricas

Más comúnmente, la suplementación con Cr implica un

período inicial de carga aguda seguido de una fase de
Hombres y mujeres jóvenes

mantenimiento crónico a más largo plazo. Becque et al.[31]

examinó los efectos de la suplementación con Cr y un
programa de resistencia periodizado en la fuerza de 1RM del
11; PL = 10
Población

resistencia

flexor del brazo. Veintitrés sujetos masculinos con experiencia

en entrenamiento con pesas fueron asignados al azar a un
grupo Cr (n = 10) o un grupo placebo (n = 13). La carga de Cr
consistió en ingerir 5 g de Cr, cuatro veces al día durante 5 días,
luego la suplementación se redujo a 2 g/día mientras que el
proteína; ↓indica disminución;↑ indica aumento;↔ indica que no hay diferencia.
Mantenimiento: 0,03 g/kg/d durante 5

grupo placebo recibió una bebida de sacarosa con sabor de 500

CR: 2 ×15 g, con 1 h de diferencia CR:

20 g/día durante 20 días CR: 20 g/día

RC: 20 g/día durante 6 días CR: 0,3

ml que contenía 32 g de sacarosa. Las cargas utilizadas durante

CR: 0,3 g/kg/d durante 5 días
RC: 20 g/día por 5 días

RC: 20 g/día por 5 días

las sesiones de entrenamiento dos veces por semana

g/kg/día durante 7 días

comenzaron en 6RM y luego se redujeron a 2RM durante la

durante 6 días

sexta semana. Después de los análisis con un análisis de

semanas
Dosis

varianza (ANOVA) de medidas repetidas, los resultados

indicaron que tanto el grupo de Cr como el de placebo tuvieron
aumentos significativos en la fuerza de 1RM, mientras que solo
Ciclismo/remo de resistencia continua

el grupo Cr demostró un aumento significativo en el área

muscular de la parte superior del brazo (medida
2002
2001

2000

2002
2002

2002
2001
2000
Año

antropométricamente) y la masa libre de grasa total (medida

Ciclismo/carrera de resistencia

mediante pesaje bajo el agua). Una limitación del estudio fue el

intermitente Yquel et al.[15]

uso de la antropometría para estimar el área transversal del

músculo y el mayor error asociado con esta técnica. La
Edwards et al.[58]
Syrotuik et al.[53]

Cottrell et al.[55]

administración crónica de Cr durante este estudio tuvo un

Preen et al.[56]
Jones et al.[52]
Tabla I.Cont.

Finn et al.[57]
Rico-Sanz y

efecto ergogénico significativo sobre la fuerza de 1RM y la

marco[54]

masa magra en comparación con el entrenamiento de fuerza

Estudio

periodizado solo.

- 2005 Información de datos de Adis BV. Reservados todos los derechos. Deportes Med 2005; 35 (2)
Los efectos de la creatina en el deporte y el ejercicio
Brener et al.[32]informaron hallazgos similares a los
presentados por Becque et al.,[31]utilizando 16 jugadoras
universitarias de lacrosse. Un programa de carga y
mantenimiento similar al utilizado por Becque et al.[31]
resultó en un mayor aumento en las medidas de 1RM para
el grupo Cr (grupo significativo×tiempo de interacción) y
medidas de pliegues cutáneos reducidas en comparación
con el grupo placebo.
La influencia de Cr en las medidas de rendimiento es más
controvertida cuando se utilizan jugadores de fútbol
universitario como grupo experimental. Wilder et al.[26,27]
informó que ni la administración de suplementos de Cr en
dosis bajas (3 g/día) ni en dosis altas (20 g/día durante 7 días
seguidos de 5 g/día) durante un programa de entrenamiento
de fuerza periodizado de 10 semanas para jugadores de fútbol
americano universitario tuvo ningún efecto adicional en las
ganancias de fuerza en comparación con un grupo de control.
Ambos grupos tuvieron aumentos de fuerza significativos con
el tiempo, pero no hubo una interacción significativa de grupo
por tiempo. Sin embargo, utilizando un grupo de estudio
similar, Bemben et al.[28]encontraron que un programa de
entrenamiento de fuerza periodizado de 9 semanas combinado
con suplementos de Cr (20 g/día durante 5 días seguidos de 5
g/día durante el resto del estudio) con jugadores universitarios
de fútbol de camiseta roja resultó en mejoras
significativamente mayores en la fuerza, pico de torsión y
potencia y capacidad anaeróbica según lo evaluado por el
protocolo de Wingate en comparación con un grupo placebo y
de control.[28]La dosis de mantenimiento más alta utilizada en
Bemben et al.[28]estudio puede haber sido un factor que
contribuyó a las diferencias significativas observadas después
de la suplementación. Otra posible explicación de los diferentes
hallazgos de estos dos grupos de investigación puede estar
vinculada a la experiencia universitaria de los dos grupos de
sujetos. En los dos Wilder et al.[26,27] estudios, los jugadores de
la división I de la National Collegiate Athletic Association tenían
al menos 1 año de experiencia en fútbol americano
universitario, mientras que Bemben et al.[28]estudio utilizó
estudiantes de primer año de camisa roja (sin experiencia
universitaria). Los estudiantes de primer año de camisa roja no
habían indicado ningún uso previo de Cr, mientras que los
sujetos de Wilder et al.[26,27] los estudios no informaron uso
durante las 4 semanas anteriores a la investigación. Además, la
dosis más baja utilizada en Wilder et al.[26,27] estudios (3 g/día)
- 2005 Información de datos de Adis BV. Reservados todos los derechos.
113
puede no haber proporcionado la suplementación adecuada,
especialmente para los jugadores con mayor masa corporal.
Usando un deporte diferente en su diseño de investigación,
Larson-Meyer et al.[33]realizó un estudio doble ciego controlado
con placebo, en el que participaron 14 jugadoras de fútbol de la
división I durante su programa de entrenamiento de
resistencia fuera de temporada de 13 semanas. Siete de las
mujeres recibieron una carga de Cr con aproximadamente 7,5
g dos veces al día durante 5 días y luego mantuvieron su
ingesta de Cr en 5 g/día durante el resto del estudio. Luego de
un análisis de medidas repetidas para establecer interacciones
de prueba por grupo, se determinó que la fuerza de 1RM en
press de banca y sentadilla mejoró más para el grupo Cr en
comparación con el grupo placebo. Sin embargo, no hubo
diferencia entre los dos grupos con respecto a las ganancias
generales en tejido magro según lo determinado por
absorciometría de rayos X de energía dual (DXA).[33]
También se han documentado hallazgos de apoyo con
hombres mayores sanos. Chrusch et al.[29]examinó los efectos
de la ingesta combinada de Cr y el entrenamiento de
resistencia (36 sesiones de entrenamiento en total) sobre los
cambios en la composición corporal y el rendimiento muscular
en hombres de 60 a 84 años. Un total de 30 sujetos fueron
asignados aleatoriamente a un grupo Cr (n = 16; edad media
70,4±1,6 años) o un grupo de placebo (n = 14; edad media 71,1
±1,8 años). La fase de carga de Cr consistió en 0,3 g/kg de peso
corporal (PC) durante los primeros 5 días, seguida de una dosis
de mantenimiento de 0,07 g/kg de PC. El análisis ANOVA de
medidas repetidas con respecto a los efectos principales y los
términos de interacción indicó que el grupo Cr tuvo aumentos
significativamente mayores en 1RM de prensa de piernas (Cr:
+50,1 kg frente a placebo: +31,3 kg) y extensión de piernas (Cr:
+14,9 kg frente a placebo: + 10,7 kg) y tuvieron aumentos
concomitantes mayores en la masa corporal y la masa de tejido
magro según lo medido por DXA. La falta de un efecto Cr para
la fuerza del press de banca puede haber sido el resultado de
un volumen de entrenamiento más bajo, ya que solo un
ejercicio durante el programa de entrenamiento se centró en la
parte superior. Los resultados de este estudio también podrían
haber sido influenciados por las diferencias de grupo en la
fuerza inicial (el grupo Cr fue significativamente más fuerte que
el grupo placebo).
También hay una serie de estudios que no han podido
detectar un efecto significativo de Cr después de
Deportes Med 2005; 35 (2)
114
suplementación Syrotuik et al.[35] asignó al azar a 21 hombres a
uno de los tres grupos de entrenamiento de resistencia en los
que se igualaron el volumen y la intensidad del entrenamiento.
El primer grupo ingirió Cr (0,3 g/kg BW durante 5 días) y luego
un placebo de mantenimiento, el segundo grupo siguió el
mismo programa de carga seguido de una fase de
mantenimiento (0,03 g/kg BW durante 32 días). El grupo final
consumió el placebo durante el período total de 37 días. El
entrenamiento de fuerza consistió en un programa periodizado
y la fuerza se evaluó mediante 1RM en press de piernas
inclinado y press de banca. Estas medidas también se
expresaron en relación con la masa corporal dividiendo las
medidas de 1RM (kg) por la masa corporal (kg) de cada sujeto.
Las medidas de 1RM se tomaron antes de la fase de carga,
después de la fase de carga de 5 días y finalmente después de
la fase de mantenimiento de 32 días. ANOVA de dos vías con
medidas repetidas y Newman-Keulsa posteriorilos análisis
determinaron que cada grupo aumentó significativamente
todas las mediciones de 1RM. Hubo efectos principales
significativos para todos los grupos a lo largo del tiempo para
las medidas de 1RM de press de banca y prensa de piernas,
volumen de levantamiento total y relación fuerza-masa, pero
no hubo efectos grupales o de interacción significativos entre
los grupos.[35] Los resultados de este estudio indicaron que ni la
carga de Cr ni la carga de Cr más un programa de
mantenimiento, en combinación con el entrenamiento de
fuerza controlado por el volumen y la intensidad del
entrenamiento, fueron más efectivos que el entrenamiento de
fuerza solo. Estos hallazgos sugieren que la Cr no produce un
efecto anabólico sobre el músculo esquelético que sea
independiente de la calidad y cantidad del estímulo del
ejercicio.
Otro estudio que fracasó en respaldar el uso de Cr fue
realizado por Tarnopolsky et al.[30]quienes aleatorizaron a 19
sujetos masculinos en un grupo de Cr + carbohidratos (n = 11;
10 g Cr + 75 g de glucosa) o en un grupo de proteínas +
carbohidratos (n = 8; 10 g de caseína + 75 g de glucosa) en un
diseño doble ciego. Antes de los tratamientos, los sujetos
fueron evaluados utilizando 16 pruebas separadas de 1RM para
evaluar la fuerza isoinercial. El entrenamiento de resistencia se
centró en entrenar todo el cuerpo durante una semana de 6
días en un diseño de rutina dividida. Las sesiones de
entrenamiento duraron 1 hora por un total de 8 semanas. Los
resultados indicaron que la fuerza de 1RM, en los 16 ejercicios,
aumentó después del entrenamiento (variando de 14.2% a
- 2005 Información de datos de Adis BV. Reservados todos los derechos.
Bemben y Lamont
39,9%) pero no hubo diferencias significativas entre los dos grupos.
[30]Las ganancias de fuerza pueden haber sido similares para ambas
condiciones debido a una mayor síntesis de proteínas
(entrenamiento de resistencia más Cr) o una mayor disponibilidad
de proteínas después del ejercicio (entrenamiento de resistencia
más proteínas). Cabe señalar que este estudio tuvo mucho cuidado
para garantizar que ambos suplementos proporcionaran el mismo
contenido de energía, una crítica de muchos estudios de
suplementación con Cr.
2.1.2 Torque máximo isocinético
El efecto de la carga de Cr sobre las medidas
de rendimiento isocinético es más controvertido
que para las medidas de fuerza máxima dinámica
o isoinercial. Rossouw et al.[34] realizó un estudio
con 13 atletas de fuerza altamente entrenados
para examinar los efectos de la suplementación
aguda con Cr sobre el par máximo isocinético.
Los sujetos fueron asignados aleatoriamente a
un grupo de Cr (n = 8; 9 g, tres veces al día) o a
un grupo de placebo (n = 5) durante 5 días de
tratamiento. Los sujetos debían realizar tres
series de 25 extensiones de rodilla concéntricas
máximas consecutivas a 180 grados/segundo con
60 segundos de recuperación entre series. Las
pruebas t pareadas indicaron resultados mixtos,
con ambos grupos teniendo aumentos
significativos en el torque máximo para el
segundo turno de ejercicio, pero solo el grupo Cr
tuvo un aumento significativo en el tercer turno.
La mejora en más series repetidas de ejercicio
para el grupo Cr se atribuyó al hecho de que cada
sesión de ejercicio comenzó con concentraciones
más altas de PCr en comparación con el grupo
placebo. Sin embargo,
Stevenson y Dudley diseñaron un programa de
entrenamiento de resistencia de 8 semanas, junto con
estimulación muscular eléctrica (EMS) aplicada a la
producción de fuerza isocinética a 70 grados/segundo.[36]
junto con o sin suplementos de Cr. Dieciocho sujetos
previamente entrenados en fuerza fueron asignados
aleatoriamente a un grupo Cr oa un grupo placebo. La
carga de Cr consistió en 20 g/día durante 7 días, luego se
revirtió a una dosis de mantenimiento de 5 g/día durante 8
semanas. EMS, que provocó acciones excéntricas y
concéntricas acopladas máximas, se aplicó a la
Deportes Med 2005; 35 (2)
Los efectos de la creatina en el deporte y el ejercicio
cuádricep femoral izquierdo dos veces por semana (de tres a
cinco series) mientras los sujetos continuaban con sus propios
entrenamientos individuales para la parte inferior del cuerpo.
Las medidas de CSA muscular se obtuvieron mediante
imágenes de resonancia magnética (IRM). Los análisis ANOVA
de medidas repetidas revelaron que la adición de estimulación
eléctrica al cuádricep izquierdo aumentó la CSA en un 11 %,
independientemente de la suplementación con Cr,
probablemente debido al aumento del agua intracelular.[36]
Dado que ambos grupos exhibieron mejoras similares en la
producción de fuerza, la resistencia a la fatiga y la hipertrofia
muscular, los autores concluyeron que la suplementación con
Cr no aumenta las respuestas mecánicas o hipertróficas de los
individuos entrenados.[36]
Otro estudio que no pudo detectar la eficacia de
la suplementación con Cr para los parámetros de
fuerza isocinética fue realizado por Gilliam et al.[37]
Examinaron los efectos agudos de la
suplementación con Cr sobre el torque máximo
isocinético a 180 grados/segundo en 23 hombres
activos pero no entrenados. Los sujetos fueron
asignados al azar a un grupo Cr (n = 11) o un grupo
placebo (n = 12). El tratamiento consistió en cuatro
dosis de 5 g de Cr + 1 g de glucosa para el grupo Cr
y cuatro dosis de 6 g de glucosa para la condición de
placebo. Las pruebas consistieron en cinco series de
30 contracciones voluntarias máximas con un
período de descanso de 1 minuto entre series. Se
tomaron medidas de torque máximo durante cada
una de las 30 contracciones, y se usó el valor
promedio en los análisis. El par máximo disminuyó
de los conjuntos uno a cuatro, sin que se
observaran diferencias entre los conjuntos cuatro y
cinco. Un ANOVA de tres vías determinó que no
hubo efectos significativos de grupo, tiempo o
interacción,[37]
Los estudios isocinéticos con suplementos de Cr en
poblaciones de mayor edad han producido resultados
diferentes a los de las poblaciones más jóvenes o atléticas.
Rawson y Clarkson[3]asignó al azar a 17 hombres entre las
edades de 60 y 78 años a un grupo de Cr (5 g + 1 g de
sacarosa cuatro veces al día durante 5 días) o a un grupo
de placebo (6 g de sacarosa cuatro veces al día durante 5
días). Antes de la prueba y después de 5 días de carga de
Cr, los sujetos realizaron una fatiga isocinética intermitente
- 2005 Información de datos de Adis BV. Reservados todos los derechos.
115
prueba de los extensores de la rodilla, que involucró tres series
de 30 acciones volitivas máximas a 180 grados/segundo
intercaladas con 60 segundos de recuperación. Cada grupo se
analizó por separado con un ANOVA de dos vías. No hubo un
término de interacción significativo para el rendimiento
isocinético para ninguno de los grupos, lo que indica que Cr no
exhibió un efecto de mejora del rendimiento para los hombres
mayores, quizás debido a una menor absorción, transporte o
captación de Cr por parte del músculo.[3]
Chrusch et al.[29]examinó los efectos de la ingestión combinada
de Cr y el entrenamiento de resistencia (36 sesiones de
entrenamiento en total) sobre el rendimiento muscular isocinético
en hombres mayores. Treinta sujetos fueron asignados
aleatoriamente a un grupo Cr (n = 6; edad media 70,4±
1,6 años) o un grupo de placebo (n = 14; edad media 71,1 ±1,8
años). La fase de carga de Cr consistió en 0,3 g/kg de peso
corporal durante los primeros 5 días, seguida de una dosis de
mantenimiento de 0,07 g/kg de peso corporal. La evaluación
isocinética consistió en extensiones de rodilla a una velocidad
de 60 grados/segundo durante tres series de diez repeticiones
con 1 minuto de descanso entre series. un 2×El ANOVA de 3
medidas repetidas determinó una interacción significativa
grupo por tiempo para la extensión isocinética promedio de la
rodilla y la potencia de flexión, con el grupo Cr demostrando
aumentos significativamente mayores. Estos hallazgos
contrastan con otros estudios que no mostraron efectos
positivos de Cr sobre el rendimiento utilizando acciones
isocinéticas a velocidades más altas (180 grados/segundo). Los
diferentes hallazgos pueden explicarse por la mayor duración
del presente estudio.[29](36 sesiones de entrenamiento en total),
lo que puede haber proporcionado un mayor curso de tiempo
para la absorción de Cr en esta población de mayor edad.
2.1.3 Fuerza máxima isométrica y tasa de
desarrollo de la fuerza
Los efectos de la suplementación aguda con Cr sobre la
máxima producción de fuerza voluntaria (MVC) se han
abordado en varios artículos. Una MVC se define típicamente
como una contracción isométrica máxima específica del
ángulo. Jakobi et al.[39]reclutaron a 12 hombres mayores (de 65
a 82 años) que fueron asignados al azar a un grupo de Cr (5 g
de Cr + 5 g de maltodextrina; cuatro veces al día; n = 7) o a un
grupo de placebo (5 g de maltodextrina; cuatro veces al día; n =
5 ). Después de 5 días de tratamiento, no hubo un aumento
significativo en ninguno de los
Deportes Med 2005; 35 (2)
116
MVC voluntario o MVC evocado eléctricamente entre
los dos grupos, lo que sugiere que los sujetos mayores
pueden haber necesitado una suplementación con Cr
de mayor duración.
Kilduff et al.[38]investigaron los posibles efectos
ergogénicos de la carga aguda de Cr (20 g/día de Cr + 180
g/día de dextrosa durante 5 días) sobre la composición
corporal y la MVC durante un ejercicio de press de banca.
Treinta y dos hombres entrenados en fuerza fueron
emparejados de acuerdo con la fuerza isométrica máxima y
luego asignados de forma doble ciego a un grupo Cr o un
grupo placebo. Después de un ANOVA de medidas
repetidas, se determinó que el grupo Cr no tuvo cambios
significativos en las medidas de fuerza máxima o fuerza
total en comparación con el grupo placebo. Sin embargo,
cuando el grupo de Cr se dividió en respondedores y no
respondedores según el almacenamiento de Cr
intramuscular estimado después de la carga, la fuerza
isométrica máxima y la producción de fuerza total fueron
significativamente más altas que en el grupo placebo. Se
informó que la captación de Cr fue inversamente
proporcional al estado de entrenamiento (r = –0.[38]Esto
podría deberse a la casi saturación de las reservas
intramusculares de cromo que se observa en individuos
altamente entrenados, probablemente a través de la
ingestión de mayores cantidades de proteínas en la dieta
en forma de carne roja. Las personas menos entrenadas
pueden no buscar activamente aumentar la ingesta de
proteínas y, por lo tanto, pueden tener niveles más bajos
de saturación antes de la suplementación con Cr. Además,
las reservas intramusculares más altas de Cr también
pueden ser una adaptación fisiológica al entrenamiento de
fuerza de alta intensidad. Cabe señalar que al dividir el
grupo Cr en respondedores y no respondedores, se obtuvo
una interpretación de datos muy diferente y, como tal, este
método puede considerarse un informe sesgado de los
datos y debe verse en consecuencia.
2.1.4 Dolor/daño muscular inducido por excéntrica
La acción excéntrica induce dolor muscular y daño en
las membranas reticulares sarcolemal y sarcoplásmica.
[59,60] Un cambio en la actividad del retículo sarcoplásmico
puede conducir a un aumento de las enzimas proteolíticas,
lo que en última instancia conduce a la degradación de la
proteína contráctil.[61] PCr se ha asociado con
- 2005 Información de datos de Adis BV. Reservados todos los derechos.
Bemben y Lamont
estabilización de membrana[62]lo que lleva a la noción de que la
suplementación con Cr puede ayudar a disminuir los efectos
degenerativos del daño muscular inducido excéntricamente.
En uno de los pocos artículos publicados en esta área,
Rawson et al.[11] investigó los efectos de la suplementación
con Cr sobre el daño muscular inducido excéntricamente.
Veintitrés hombres de entre 18 y 36 años fueron asignados
aleatoriamente a un grupo de Cr (n = 12; 20 g/día durante 5
días) o placebo (n = 11). Se utilizaron cincuenta
contracciones excéntricas máximas de los flexores del codo
para inducir daño muscular y se evaluaron la MVC del
flexor del codo, el rango de movimiento del codo, la
creatina quinasa en sangre, la lactato deshidrogenasa, la
circunferencia distal del brazo y el dolor con el movimiento
y la palpación. No hubo interacción significativa de grupo o
grupo por tiempo para ninguna de las variables medidas.
Estos resultados sugieren que la suplementación con Cr no
disminuye los síntomas asociados con el ejercicio
excéntrico.[11] y no se apoyó la hipótesis de que Cr puede
disminuir la fluidez de la membrana y aumentar la
estabilidad de la membrana.
2.2 Poder
2.2.1 Saltos y carreras de velocidad
Se ha informado que la suplementación con cromo
aumenta la producción de potencia máxima y media durante
los saltos verticales con contramovimiento (CMVJ) y los saltos
estáticos (SJ).[63]Haff et al.[44]examinó los efectos de un
programa de entrenamiento de resistencia de 6 semanas más
suplementos de Cr sobre las tasas dinámicas de desarrollo de
la fuerza durante las actividades de salto. Treinta y seis atletas
bien entrenados (16 hombres y 20 mujeres) fueron asignados
aleatoriamente a un grupo Cr (n = 15; 0,3 g/kg de peso corporal
durante 6 semanas) o un grupo placebo (n = 21). Las sesiones
de entrenamiento de fuerza se llevaron a cabo tres días a la
semana utilizando principalmente ejercicios de tipo balístico de
alta potencia (cargadas de potencia, arranques de potencia) y
entrenamiento de velocidad en los otros dos días. La prueba
consistió en realizar CMVJ y SJ máximos para poder registrar las
características de la curva de fuerza-tiempo, como el
desplazamiento, la fuerza máxima y la tasa de desarrollo de la
fuerza. Ambos grupos tuvieron mejoras significativas con
respecto a las características de la curva de fuerza-tiempo para
el SJ luego del entrenamiento. Sin embargo,
Deportes Med 2005; 35 (2)
Los efectos de la creatina en el deporte y el ejercicio
El grupo tuvo una mayor tasa de mejora para la altura de
CMVJ en comparación con el grupo de placebo.
Izquierdo et al.[40] investigó los posibles efectos ergogénicos
de la suplementación con Cr sobre la potencia muscular, la
resistencia, la fatiga y el rendimiento de sprint. Diecinueve
jugadores de balonmano masculinos previamente entrenados
en fuerza fueron asignados aleatoriamente a un grupo Cr (n =
9; 20 g/día durante 5 días) o placebo (n = 10). La fuerza máxima
se evaluó utilizando media sentadilla y press de banca,
mientras que la producción máxima repetitiva de alta potencia
también se determinó para media sentadilla (70 % 1RM) y press
de banca (60 % 1RM) realizando una serie de diez repeticiones
seguidas de un ejercicio de 2 minutos. período de descanso,
luego una segunda serie hasta el fallo muscular. La cadencia de
levantamiento fue controlada por un metrónomo ajustado a
una frecuencia de 19 Hz y las medidas de potencia media y
velocidad media fueron registradas por un codificador
rotatorio. Una interacción significativa de grupo por tiempo
indicó una mejora significativamente mayor en las repeticiones
realizadas hasta la fatiga, la potencia promedio total durante la
prueba de resistencia a la potencia y 1RM en media sentadilla
para el grupo Cr. Además, hubo una disminución menor en la
potencia/velocidad de CMVJ 1 a CMVJ 2 para el grupo Cr y una
disminución en los tiempos de carrera promedio durante los
primeros 5 m durante los sprints repetitivos.
Skare et al. informaron mejoras similares en el
rendimiento de sprint.[42] Dieciocho velocistas de pista
masculinos, con al menos 3 años de experiencia en
competencias regionales, fueron asignados aleatoriamente
a un grupo Cr (n = 9; 20 g Cr + 20 g glucosa/día) o a un
grupo placebo (n = 9; 40 g glucosa/día) . Hubo aumentos
significativos en el rendimiento de sprint de 100 m y el
rendimiento de sprint repetido para el grupo Cr, mientras
que el grupo placebo no tuvo mejoría de las condiciones
previas a las posteriores. Un problema con los análisis de
datos es que no estaba claro si se evaluó una interacción
de grupo por tiempo o si solo se usaron pruebas t
pareadas para evaluar los datos.
Cox et al. también demostraron un rendimiento de sprint
mejorado.[41] utilizando futbolistas de élite. Doce sujetos con una
edad media de 22,1 años recibieron una dieta estándar que
proporcionaba 7 g de carbohidratos/kg de peso corporal durante un
período de 24 horas antes de cada sesión de prueba. Cada una de
las dos sesiones de prueba estuvo separada por 7
- 2005 Información de datos de Adis BV. Reservados todos los derechos.
117
días e incluyó 11 sprints máximos de 20 m, dos carreras de agilidad
y un ejercicio de patear la pelota, cada uno separado por caminatas,
trotes o carreras de 20 m durante un período de 1 hora. Después de
la primera sesión de prueba, los sujetos fueron aleatorizados en un
tratamiento (5 g de Cr cuatro veces al día durante 6 días) o un grupo
de placebo en forma doble ciego y luego se volvieron a evaluar en
los elementos de prueba originales. La masa corporal aumentó
significativamente más para el grupo Cr, pero tenían mejores
tiempos de sprint repetidos y mejores carreras de agilidad con
frecuencias cardíacas más bajas y niveles de lactato más bajos que
el grupo placebo.[41]
El rendimiento de sprint también mejoró significativamente
cuando una muestra de jugadores de squash recibió
suplementos de Cr (0,075 g/kg de peso corporal, cuatro veces
al día durante 5 días) en un estudio cruzado doble ciego
controlado con placebo.[43]Los tiempos de sprint que se
evaluaron en un protocolo de squash simulado mejoraron para
ambos grupos, pero mejoraron en mayor medida después de
la suplementación con Cr; sin embargo, a diferencia de Cox et
al. resultados,[41] la frecuencia cardíaca y los niveles de lactato
no se vieron afectados por Cr. En general, la literatura parece
apoyar el uso de suplementos de Cr para actividades intensas a
corto plazo, como saltos y carreras de velocidad.
2.2.2 Ciclismo
El uso de la bicicleta ergométrica para evaluar los índices de
potencia anaeróbica se ha utilizado comúnmente en
investigaciones previas de Cr. Se ha demostrado que las
medidas de potencia máxima y media (W), tiempo hasta la
potencia máxima (segundos), trabajo total (J) e índice de fatiga
(%) se ven afectadas positivamente por la suplementación con
Cr.[64] Además, varios estudios han abordado los efectos de la
ingesta de Cr sobre los índices de rendimiento de Wingate
desde el año 2000.
Verde et al.[46] asignó aleatoriamente a 19 hombres físicamente
activos a un grupo de Cr (n = 9; 20 g/día durante 6 días) o a un grupo
de placebo (n = 10; 20 g de sacarosa + maltodextrina/día). Antes y
después de la suplementación, los sujetos realizaron tres pruebas
de Wingate en brazos (AW1, AW2, AW3), luego tres pruebas de
Wingate en piernas (LW1, LW2, LW3) en días consecutivos. Cada
prueba de Wingate estuvo separada por 2 minutos de recuperación.
Las variables de la prueba que se compararon entre los grupos
incluyeron la potencia máxima (W), la potencia media (W) y el
porcentaje de disminución de la potencia (%). No hubo diferencias
significativas
Deportes Med 2005; 35 (2)
118
encia desde antes hasta después de la prueba para la producción de
potencia media para las pruebas de brazos y piernas. No hubo cambios
en la potencia máxima para ninguno de los dos grupos en las pruebas de
Wingate; sin embargo, la potencia máxima aumentó significativamente
para el grupo Cr durante AW1 y para el grupo placebo durante AW1 y
AW3. El porcentaje de disminución para el grupo de Cr disminuyó
significativamente (antes de la prueba y después de la prueba) y fue
significativamente menor que el grupo de placebo después de LW2.[46]
Desafortunadamente, no se pudo evaluar ningún término de interacción
ya que los autores solo usaron pruebas t para analizar estadísticamente
los datos.
Ziegenfuss et al.[45] estudió a atletas universitarios altamente
entrenados anaeróbicamente para evaluar los efectos de 3 días de
ingesta de Cr sobre la producción de potencia en cicloergómetro.
Veinte atletas de la división I (diez hombres y diez mujeres) fueron
seleccionados y asignados aleatoriamente a un grupo Cr (n = 10;
0,35 g Cr/kg de masa magra) o grupo placebo (n = 10; 0,35 g de
maltodextrina/kg de masa magra) ). Los sujetos completaron seis
sprints máximos de ciclismo de 10 segundos con 60 segundos de
recuperación entre sprints antes del tratamiento y después de 3 días
de tratamiento. Se utilizaron técnicas de resonancia magnética para
obtener diez imágenes transaxiales de ambos muslos antes y
después del tratamiento. El análisis de medidas repetidas reveló que
la suplementación con Cr resultó en aumentos significativos en la
masa corporal total (0.9±0,1 kg) en comparación con el grupo
placebo. También hubo un aumento significativo del 6,6 % en el
volumen del muslo para el grupo Cr que se atribuyó a un aumento
en el agua intracelular sin cambios para el grupo placebo. También
se observó un aumento significativo en el trabajo total realizado
durante el primer sprint, así como en la producción de potencia
máxima durante los sprints dos a seis, la cantidad total de trabajo
realizado y la potencia máxima producida durante el protocolo de
sprint de ciclo repetido. Cuando se examinaron los subgrupos de
hombres y mujeres (dentro del grupo Cr), los hombres exhibieron el
pico de potencia inicial más alto en relación con la masa corporal
magra; sin embargo, después de que se completaron tres de los
sprints, se observó la tendencia inversa, es decir, las mujeres
exhibieron la mayor producción de potencia máxima relativa.[45] La
caída en la producción de potencia en relación con la masa corporal
es similar a los hallazgos presentados por Linnamo et al.[sesenta y cinco]
que utilizaron tareas explosivas repetitivas de levantamiento de
pesas. Aunque los machos exhiben una mayor potencia absoluta y
relativa
- 2005 Información de datos de Adis BV. Reservados todos los derechos.
Bemben y Lamont
pone, también experimentan una mayor cantidad de fatiga
central que las mujeres. Además, se ha demostrado
previamente que la mayor producción de potencia inicial
observada en los hombres está relacionada con mayores
niveles de testosterona sistémica y mayores cantidades de
masa libre de grasa.[63]
Deutekom et al.[50] evaluaron los efectos de la
suplementación con Cr sobre las propiedades musculares y el
rendimiento del sprint. Veintitrés remeros bien entrenados
fueron asignados aleatoriamente a un grupo Cr (n = 11; 20 g/
día durante 6 días) o a un grupo placebo (n = 12). La prueba
consistió en 40 estimulaciones eléctricas consecutivas de los
cuádriceps a una frecuencia de activación de 150 Hz, que era
igual al 30 % del par máximo isométrico voluntario máximo.
ANOVA de medidas repetidas indicó que hubo un aumento
significativo en la masa corporal para el grupo Cr en
comparación con el grupo placebo. Sin embargo, no hubo
diferencia entre los grupos para la generación de torsión
voluntaria máxima, la activación muscular provocada por la
estimulación eléctrica y la recuperación del ejercicio estimulado
eléctricamente. Además, no hubo diferencias entre la potencia
máxima de los grupos, el tiempo hasta la potencia máxima o el
trabajo hasta la potencia máxima.[50] durante las pruebas de
velocidad.
Wiroth et al.[47]examinó los posibles efectos ergogénicos
de la suplementación con Cr sobre el rendimiento máximo
de pedaleo reclutando tres grupos de sujetos (G1 =
sedentarios, n = 14, edad media 70,1 años; G2 = ciclistas
entrenados, n = 14, edad media 66,4 años; y G3 = jóvenes
sedentarios, n = 14, edad media 26,0 años). Dentro de cada
grupo, se administró Cr (5 g tres veces al día durante 5
días) utilizando un diseño aleatorio doble ciego. Los sujetos
realizaron cinco sprints máximos de 10 segundos con 60
segundos de recuperación pasiva entre cada sprint, con
producción de potencia, trabajo realizado y frecuencia
cardíaca registrada durante cada sprint. La potencia
máxima se incrementó significativamente solo para G1 y
G3, lo que sugiere que la Cr fue beneficiosa en poblaciones
mayores y jóvenes previamente no entrenadas, pero no en
individuos previamente entrenados.[47]
Esto contrasta con los hallazgos de Rawson et al.[11]
quienes no informaron aumentos significativos en la fuerza o la
producción de potencia en sujetos mayores durante una
prueba isocinética después de 5 días de carga de Cr. Es posible
que el mayor estado de entrenamiento del ciclista entrenado
Deportes Med 2005; 35 (2)
Los efectos de la creatina en el deporte y el ejercicio 119

grupo puede haber reducido la capacidad de respuesta a la carga de en relación con el contenido de nitrógeno de la dieta) fue
Cr. La evaluación de las reservas intramusculares de Cr durante similar en ambos grupos. Las concentraciones de Cr y PCr se
futuros estudios de este tipo puede ayudar a explicar algunas de las determinaron mediante biopsia muscular del vasto lateral y
discrepancias. todas las muestras se ajustaron para las concentraciones más
altas de ATP antes y después del tratamiento. El grupo de Cr
Dentro de la literatura sobre ciclismo, los autores
tuvo un contenido de Cr total significativamente mayor en
también han intentado delinear los efectos del Cr en
comparación con las medidas previas al tratamiento (15–16 %),
condiciones que podrían presentarse durante el
mientras que no hubo cambios para el grupo de placebo. Es
rendimiento, como la deshidratación y la restricción de
interesante notar que no hubo diferencias o interacciones
energía. En uno de esos trabajos, Vogel et al.[51]examinó los
significativas entre los grupos, ni antes ni después de la
efectos del rendimiento del ciclo en dos niveles de
restricción energética y la suplementación, para ninguna de las
hidratación aguda. Dieciséis hombres fueron asignados
medidas de rendimiento del ciclo. Los autores sugieren que los
aleatoriamente a un grupo de Cr (n = 7, 20 g/día durante 5
sprints breves de 6 segundos que dependen del sistema de
días) o a un grupo de placebo (n = 9). Se pidió a los sujetos
fosfágeno se ven menos afectados que los períodos de sprint
que realizaran cinco sprints máximos de 5 segundos en un
más largos que pueden depender de la glucólisis anaeróbica.
cicloergómetro en una cámara ambiental con una
temperatura de 32°C y 50% de humedad. Para inducir un
Al tratar el tema de la suplementación con
estado de hipohidratación, los sujetos realizaron una
Cr y el ejercicio en un ambiente caluroso, Volek
sesión de ejercicio de 75 minutos seguida del mismo
et al.[49] examinó las respuestas fisiológicas al
protocolo de sprint, luego 75 minutos adicionales de
ejercicio a corto plazo a los 37°C (80% de
ejercicio. Se determinó que las dos sesiones de ejercicio de
humedad) después de 7 días de carga de Cr.
75 minutos provocaron pérdidas significativas similares en
Veintidós hombres fueron asignados
la masa corporal (–2,5 % para el grupo Cr y –4 % para el
aleatoriamente a un grupo de Cr (n = 10; 0,3 g/
grupo placebo), así como en el volumen plasmático (–7 %
kg de peso corporal) o a un grupo de placebo
para el grupo Cr y – 9% para el grupo placebo) para los
(n = 10) de forma doble ciego. La sesión de
grupos Cr y placebo. Además, no hubo diferencias
ejercicio consistió en pedalear durante 30
significativas para ninguno de los grupos en ninguna de las
minutos al 60-70% del consumo máximo de
medidas de potencia. Los informes de calambres
oxígeno y luego, inmediatamente, realizar tres
musculares y rigidez no fueron diferentes entre los grupos
sprints máximos de 10 segundos. El ANOVA de
y se concluyó que la suplementación con Cr no pareció
medidas repetidas no reveló diferencias
afectar negativamente el estado de hidratación durante el
significativas entre los grupos para las
ejercicio de ciclismo prolongado.[51]
respuestas al ejercicio de la frecuencia
Para examinar el problema del uso de Cr durante un cardíaca, la presión arterial y la tasa de
período de restricción energética, Rockwell et al.[48]asignó al sudoración. Las tasas de excreción urinaria de
azar a 16 hombres al grupo Cr o al grupo placebo. Se Cr, sodio y potasio obtenidas durante 24 horas
administró Cr a 20 g/día y tanto el grupo de Cr como el de tampoco fueron diferentes entre los dos
placebo consumieron una dieta de fórmula de 75,3 kJ (18 kcal/ grupos. Las sesiones de ejercicio aumentaron
kg/día; 57 % de carbohidratos, 21 % de proteínas y 24 % de significativamente los niveles de cortisol,
grasas). Luego se pidió a los sujetos que realizaran diez sprints aldosterona, renina, angiotensina I y II,
máximos de 6 segundos con 30 segundos de recuperación
entre series. Tanto el grupo de Cr como el de placebo 2.3 Resistencia continua
perdieron cantidades similares de masa corporal y porcentaje
de grasa corporal, pero el grupo de placebo tuvo una Gran parte de la literatura anterior sobre Cr se ha
disminución significativa en el cambio porcentual de masa libre centrado en las mejoras en la actividad física anaeróbica e
de grasa en comparación con el grupo de Cr. Pérdida de intermitente. En términos de rendimiento deportivo, hay
nitrógeno (nitrógeno urinario total y pérdida fecal estimada) menos evidencia para apoyar el uso de Cr con actividades

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120
que duran más de 3 minutos. Los posibles efectos
ergogénicos positivos que la Cr podría tener sobre el
rendimiento de resistencia submáxima se han abordado en
unos pocos artículos desde el año 2000. Jones et al.[52]
investigó los efectos de la carga de Cr en el consumo de
oxígeno (VO máx.2) cinética durante el ejercicio de ciclismo
submáximo. Cinco sujetos recibieron Cr (20 g/día durante 5
días seguidos de una dosis de mantenimiento de 5 g/día)
mientras que cuatro sujetos sirvieron como controles.
Después de todas las condiciones de prueba, 35 a 50 días
después, los cinco sujetos inicialmente suplementados con
Cr ahora sirvieron como controles y los cuatro sujetos de
control iniciales ahora recibieron suplementos de Cr. Las
pruebas t pareadas revelaron que no hubo diferencias
significativas entre los grupos para el VO máx.2 respuesta
cinética durante el protocolo de ejercicio moderado y que
Cr no tuvo efecto ergogénico. Las limitaciones de este
estudio involucran los análisis estadísticos y el pequeño
tamaño de la muestra.
Sin embargo, Syrotuik et al. obtuvieron resultados
similares.[53] cuando examinaron el efecto de la suplementación
con Cr (0,3 g/kg BW/día, ingeridos en cuatro porciones iguales
a lo largo del día, durante 5 días, luego una fase de
mantenimiento de 0,03 g/kg BW/día durante 5 semanas) sobre
el volumen de entrenamiento para remeros masculinos. El
período de carga inicial de 5 días de Cr no mejoró el
rendimiento de remo a intervalos repetidos, los tiempos de
remo de 2000 m ni ninguna medida de fuerza. Después de 5
semanas adicionales de suplementación con Cr, todavía no se
observaron diferencias entre los dos grupos en relación con
ninguno de los parámetros de rendimiento.
A diferencia de estos dos estudios previos, Rico-Sanz y
Marco[54] investigó los efectos de la suplementación con Cr en el
VO máx.2 y rendimiento durante sesiones alternas de ejercicio a
diferentes intensidades. Catorce sujetos masculinos fueron
asignados aleatoriamente a un grupo de Cr (n = 7; 20 g/día
durante 5 días) o a un grupo de placebo (n = 7). Las pruebas de
ciclismo se realizaron a intensidades iguales al 30% y 90% de la
potencia máxima hasta el agotamiento. Después de una
entrada en calor estandarizada, los sujetos pedalearon durante
un total de cinco etapas de 3 minutos (alternando el 30 % y el
90 % de la producción de potencia máxima). Se tomaron
muestras de sangre en cuatro puntos de tiempo separados
(reposo, justo antes del final de cada carga de ciclismo, al
agotamiento y 5 minutos después del ejercicio).
- 2005 Información de datos de Adis BV. Reservados todos los derechos.
Bemben y Lamont
Hubo un mayor VO máx.2 para el grupo Cr y
concentraciones más bajas de amoníaco en sangre.
También se encontró que el ácido úrico en plasma era más
bajo para el grupo Cr al finalizar el ejercicio y 5 minutos
después del ejercicio. Desde el punto de vista del
rendimiento, el grupo Cr aumentó su tiempo hasta el
agotamiento de 29,9±3,8 minutos a 36,5±5,7 minutos,
mientras que no se observaron cambios con el grupo de
placebo. Parecía que la suplementación con Cr durante el
presente estudio pudo aumentar la cantidad total de
trabajo que se podía realizar durante sesiones alternas de
ejercicio de diferente intensidad al afectar la utilización de
oxígeno y mejorar la fosforilación oxidativa en estas
intensidades variables.[54]
2.4 Resistencia intermitente
El papel que Cr podría tener en la mejora de las sesiones de
ejercicio anaeróbico intermitente se ha abordado en una serie
de estudios desde el año 2000, con resultados contradictorios.
Yquel et al.[15] describieron los efectos de la suplementación con
Cr sobre la resíntesis de PCr y la acumulación de fosfato
inorgánico durante el ejercicio intermitente. Nueve sujetos
varones consumieron 20 g/día de Cr durante 6 días de forma
no cegada. Usando un dinamómetro isocinético, los sujetos
realizaron cinco series de 8 segundos de ejercicio dinámico de
flexión plantar con 30 segundos de recuperación entre series.
Luego se llevaron a cabo dos combates adicionales (combates
seis y siete) por un total de 8 y 16 segundos, respectivamente.
El intervalo de descanso entre el final del quinto combate y el
comienzo del sexto combate fue de 1 minuto con 2 minutos
permitidos entre los combates seis y siete. La PCr muscular y el
fosfato inorgánico se estimaron cada 16 segundos utilizando31
Espectroscopía de resonancia magnética P. Los resultados
indicaron que después de la ingestión de Cr, la producción de
potencia aumentó significativamente en un 5 % de las series de
ejercicio tres a siete y la resíntesis total de PCr también
aumentó significativamente después de 10 minutos de
recuperación. También hubo una fuerte relación positiva entre
la concentración de fosfato inorgánico y el pH muscular
después de la ingestión de Cr. Parecía que la ingestión de Cr
ayudaba a mantener la producción de potencia durante
episodios repetidos de actividad anaeróbica intermitente al
reducir las condiciones ácidas.
Deportes Med 2005; 35 (2)
Los efectos de la creatina en el deporte y el ejercicio
En un protocolo similar, Cottrell et al.[55]estudió el
efecto de la ingestión de Cr y el intervalo de
recuperación en múltiples series de rendimiento de
ciclismo de velocidad en hombres adultos. Los ciclistas
bien entrenados fueron aleatorizados a un grupo de Cr
(0,3 g/kg de peso corporal/día durante 6 días) o a un
grupo de placebo. Se utilizaron tres pruebas separadas
de sprints máximos de ciclismo. Los combates de
ciclismo consistieron en ocho esfuerzos máximos de 15
segundos. Los sujetos fueron asignados
aleatoriamente a grupos de intervalos de recuperación
de 1, 3 o 6 minutos, y se llevó a cabo nuevamente el
mismo protocolo, 7 días después. El uso de pruebas t
pareadas indicó que la potencia media entre pruebas
aumentó significativamente para los grupos Cr con 1 y
3 minutos de recuperación, y para el grupo placebo con
6 minutos de recuperación. Pareció que durante este
estudio, la suplementación con Cr tuvo un efecto
positivo en el mantenimiento de la potencia media
siempre que el intervalo de recuperación no fuera
mayor a 6 minutos.
Contrariamente a los estudios previos, Edwards
et al.[58] examinó los efectos de la suplementación
con Cr sobre el rendimiento anaeróbico en hombres
moderadamente activos. Veintiún sujetos fueron
asignados aleatoriamente a un grupo de Cr (n = 11;
20 g/día durante 6 días) o a un grupo de placebo (n
= 10). Los sujetos fueron evaluados utilizando una
prueba de velocidad anaeróbica (AST), que les
obligaba a correr hasta la fatiga en una cinta
rodante a una velocidad constante de 13 km/h y una
pendiente del 20 %. Antes de la realización del AST,
se realizaron cuatro ráfagas de 15 segundos de
carrera de alta intensidad, cada una separada por
30 segundos de recuperación pasiva, para
garantizar el agotamiento de las reservas de PCr. El
análisis estadístico reveló que no hubo efectos
significativos de grupo o interacción para los
tiempos de rendimiento en la cinta rodante o las
concentraciones de lactato en sangre. Hubo una
interacción significativa para las concentraciones de
amoníaco en plasma, lo que indica una tendencia a
disminuir el amoníaco en plasma para el grupo Cr.
Preen et al. tampoco demostraron mejoras
en el rendimiento.[56]quien estudió el
- 2005 Información de datos de Adis BV. Reservados todos los derechos.
121
efecto de la suplementación con Cr antes del ejercicio en el
rendimiento de sprint intermitente. Ocho hombres activos,
pero no bien entrenados, recibieron Cr (15 g + agua) o un
tratamiento con placebo durante su primer día de prueba.
Catorce días después, en un diseño cruzado, doble ciego y
aleatorizado, los sujetos se volvieron a evaluar antes de ingerir
el otro tratamiento que no recibieron en la primera prueba. Los
tratamientos con cromo o placebo se ingirieron 60 y 120
minutos antes del comienzo de una tarea de ciclo de sprint de
80 minutos. El protocolo consistió en diez series de múltiples
sprints de 6 segundos, con períodos de recuperación que
variaban de 24 a 84 segundos. Los sujetos llevaron a cabo el
mismo protocolo 14 días después y recibieron el tratamiento
alternativo al que recibieron anteriormente. Las variables
registradas y analizadas incluyeron el trabajo realizado y la
potencia máxima. También se tomaron biopsias musculares del
vasto lateral antes del ejercicio y 1 y 3 minutos después del
ejercicio. Los análisis de datos revelaron que no hubo cambios
significativos en el rendimiento de ciclismo después de la
ingesta de Cr y que las concentraciones de ATP muscular y los
niveles totales de Cr no fueron diferentes entre los dos grupos.
Finn et al.[57] tampoco informaron diferencias en el
rendimiento del ciclo intermitente después de la ingestión de
Cr. Dieciséis triatletas actualmente activos realizaron cuatro
sprints máximos de 20 segundos en una bicicleta ergométrica
con frenos de aire con cada prueba separada por períodos de
recuperación de 20 segundos. Se obtuvieron biopsias
musculares para que los sujetos pudieran emparejarse por
contenido de Cr intramuscular antes de que fueran asignados
al azar para recibir Cr (n = 8; 20 g/día durante 20 días) o un
grupo de placebo (n = 8). Los resultados indicaron que la Cr
libre fue significativamente mayor en el grupo de Cr en
comparación con ningún cambio en el grupo de placebo; sin
embargo, no hubo diferencias significativas entre los grupos
con respecto a los parámetros de rendimiento de la prueba.
3. Posibles efectos adversos
Parece como si el consenso, con respecto a los posibles
efectos adversos de la suplementación con Cr, es que no hay
pruebas científicas sólidas que respalden los efectos adversos
informados. La mayoría de los informes han sido de naturaleza
bastante menor y puramente anecdóticos; Sin embargo, es
fundamental tener en cuenta que los estudios bien controlados
a largo plazo en humanos son necesarios.
Deportes Med 2005; 35 (2)
122
faltando, por lo tanto, aún se debe tener precaución
si Cr se va a usar a largo plazo.
3.1 Gastrointestinales (calambres
estomacales, náuseas, diarrea, vómitos)
Quizás el efecto adverso informado con mayor
frecuencia de la suplementación con Cr es el malestar
gastrointestinal (GI). Parece que, si el Cr no se disuelve
lo suficiente[9,18]o si se ingiere durante o
inmediatamente después del ejercicio,[66]parece haber
más informes de malestar estomacal. Sin embargo,
cuando se ha incluido un grupo de placebo y el estudio
ha sido doble ciego, parece que no hay efectos
perjudiciales en el sistema GI.[43]
En un reciente estudio doble ciego completado por nuestro
laboratorio que examinó los efectos de la suplementación con
Cr, la suplementación con proteínas, una combinación de
suplementos con Cr y proteínas, o una suplementación con
placebo en hombres de 40 a 60 años, esencialmente no
tuvimos informes de cualquier malestar GI (náuseas, vómitos o
diarrea) cuando las bebidas se consumieron inmediatamente
después de un programa de entrenamiento de resistencia
diseñado para facilitar la hipertrofia muscular (tres series, diez
ejercicios, 80% 1RM). Los sujetos levantaban pesas tres veces
por semana y consumían bebidas que contenían 5 g de Cr en
250 ml de Gatorade-1
después de un período de carga de 5 días de 7 g de Cr/día, 35 g
de proteína en 250 ml de Gatorade-, o una combinación de 5 g
de Cr y 35 g de proteína en 250 ml de Gatorade-, o 250 ml de
Gatorade-.
3.2 Función renal y hepática
Se ha establecido que los estudios que han investigado la
función renal después de la suplementación con Cr mediante la
evaluación de la depuración de creatinina urinaria no han
encontrado indicios de deterioro de la función;[18,67-72]
sin embargo, se ha sugerido que se debe tener cuidado
si un individuo tiene una función renal comprometida
preexistente.[14]
No hay evidencia científica de que la función hepática
se vea afectada por la ingestión de dosis altas de Cr a corto
plazo o por programas de dosis bajas a largo plazo.
mes[8,73-76]
1El uso de nombres comerciales es solo para fines de identificación del producto y no implica aprobación.
- 2005 Información de datos de Adis BV. Reservados todos los derechos.
Bemben y Lamont
3.3 Calambres musculares
La mayoría de los informes de calambres musculares después
de la suplementación con Cr han sido de naturaleza anecdótica y sin
fundamento, especialmente cuando los diseños de investigación
han incluido grupos de control y cegamiento. No hay evidencia
directa de que la suplementación con Cr pueda inducir calambres
musculares y que si se experimentan calambres, lo más probable es
que se deba a la alta intensidad del entrenamiento[8,9,18]o a una
interrupción en el equilibrio de electrolitos. La mayoría de los
autores están de acuerdo en que es probable que una hidratación
adecuada durante el ejercicio reduzca significativamente la
posibilidad de sufrir calambres musculares.
3.4 Masa Corporal/Retención de Agua
Los primeros cambios observados en el peso corporal después
de la ingestión de Cr probablemente se explican por aumentos en el
agua corporal, especialmente en los compartimentos intracelulares
(dentro de la célula muscular). Los autores han especulado que la
razón del aumento del agua intracelular es el aumento de la carga
osmótica asociado con el aumento de las concentraciones de Cr
dentro de la célula.[9,26,77,78]
Esto tiene implicaciones para las mediciones de la composición
corporal tomadas junto con los estudios de entrenamiento de
resistencia. Los aumentos en el área de la sección transversal
del músculo pueden atribuirse a una mayor hipertrofia
muscular, mientras que el aumento de tamaño puede deberse
principalmente a la retención de agua intracelular. Estos
mismos autores han sugerido que la inflamación intracelular
inicial puede ser una fase preparatoria de hipertrofia
compensatoria en respuesta al entrenamiento de fuerza.
Además, la mayor retención de agua dentro de los
compartimentos intracelulares puede contribuir a una mayor
producción de fuerza al aumentar la ventaja de apalancamiento
intersticial.
En resumen, parece que la mayoría de los informes de
efectos adversos relacionados con la suplementación con Cr
han sido anecdóticos. Cuando los estudios emplean diseños de
investigación que incluyen grupos de control y cegamiento,
parece que no hay resultados consistentes de ningún efecto
perjudicial de la suplementación con Cr en individuos sanos y
normales.
Deportes Med 2005; 35 (2)
Los efectos de la creatina en el deporte y el ejercicio
4. Conclusión
En general, los estudios recientes son similares a la
literatura más antigua que analiza la suplementación con
Cr; sin embargo, mejores análisis estadísticos que utilizan
diseños de medidas repetidas y el examen de los términos
de interacción son mucho más comunes en la literatura
más nueva. Otras mejoras en las metodologías incluyen el
doble ciego, una mayor variedad de sujetos (por ejemplo,
mujeres, mayores) y mejores intentos de comprender los
mecanismos responsables de la mejora del rendimiento.
Básicamente, Cr parece proporcionar los efectos más
beneficiosos para el rendimiento deportivo cuando la actividad
implica series cortas y repetidas de ejercicio de alta intensidad.
Parece que los atletas que se desempeñan en deportes que son
más similares a este tipo de actividad obtienen el mayor
beneficio de la suplementación con Cr. Los deportes como el
fútbol americano, el fútbol, el squash y el lacrosse son los
tipos de deportes que más a menudo involucran el uso de Cr.
Parte de los hallazgos documentados asociados con la
suplementación con Cr parecen estar relacionados con las
medidas de resultado que se seleccionan para cualquier
estudio en particular. Si se evalúa la fuerza máxima dinámica o
isotónica, generalmente parece que la suplementación con Cr
puede proporcionar un beneficio. Sin embargo, si se miden los
parámetros isocinéticos, hay más discrepancia en los
resultados, y si se evalúan los parámetros isométricos, parece
que hay poco beneficio de la suplementación con Cr.
También parece que tanto los hombres como las mujeres
pueden beneficiarse de la Cr, así como los participantes jóvenes
y mayores, aunque existen algunas pruebas contradictorias
con respecto a la edad en la literatura publicada. El estado de
entrenamiento puede afectar la captación de Cr durante una
fase de carga, en el sentido de que las personas muy
entrenadas pueden no necesitar un período de carga, ya que
los niveles intramusculares ya pueden estar elevados.
Finalmente, debe recordarse que hay respondedores y no
respondedores en todos los grupos y que esto puede afectar
los efectos ergogénicos potenciales de Cr.
Agradecimientos
No se utilizaron fuentes de financiación para ayudar en la
preparación de esta revisión. Los autores no tienen conflictos de intereses
que sean directamente relevantes para el contenido de esta revisión.
- 2005 Información de datos de Adis BV. Reservados todos los derechos.
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Correspondencia y separatas: Dr. Michael G. Bembén,
Departamento de Ciencias de la Salud y el Deporte, Laboratorio de
Investigación Neuromuscular, Universidad de Oklahoma, Norman,
OK 73019, EE. UU.
Correo electrónico: mgbemben@ou.edu
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