República Bolivariana De Venezuela

Ministerio del Poder Popular Para La Educacion

U.E.C. “Santísima Trinidad”

Año: 3er. Sección: “A”

Área: Educación Física

Prueba de Resistencia Física

Profesor: Pérez Ramón

Alumna: Ismariel Coronado

Caracas, 24 de junio de 2020

 Índice

Pág.
Introducción 1

La Resistencia 2

¿Qué es La Prueba de resistencia? 2

¿Qué son pruebas de pruebas físicas y en qué consisten? 2

¿Qué es Resistencia Aeróbica? 3

¿Qué es La Resistencia Anaeróbica? 4

¿Qué son diferencia entre resistencia aeróbica y anaeróbica? 5

Ejercicios Aeróbicos 6

Ejercicios Anaeróbicos 7

Flexibilidad 8

Elasticidad 9

Conclusión 11

Bibliografía 12

Anexos 13
 Introducción
Mediante este informe, se abarcarán temas de mucha importancia
para nuestro diario vivir y para mantenernos activos en estos momentos.
Como sabemos, no es fácil ir a un gimnasio y tampoco tenemos la
oportunidad de practicar Educación Física en nuestro lugar e estudio, pero
aunque eso esté sucediendo es importante saber que debemos seguir
ejercitándonos y saber de qué manera lo podemos hacer sin causar efectos
negativos. Se abordarán temas como la resistencia, la resistencia aeróbica y
anaeróbica, cuáles de esas dos resistencias es más factible de llevar a cabo
y sus beneficios.

También veremos por qué es importante la resistencia y la flexibilidad,

y los beneficios de la resistencia tanto aeróbica como anaeróbica.

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 La Resistencia

Hablando de resistencia en Educación Física, se puede decir que es

la habilidad que tiene un organismo de esforzarse y permanecer activo por
un largo periodo de tiempo, así como también la capacidad de resistir,
soportar y recuperar la fatiga. La resistencia usualmente es utilizada en
referencia al ejercicio aeróbico y anaeróbico, variando según su intensidad.

¿Qué es La Prueba de resistencia?

Las pruebas de resistencia, son aquellas donde el esfuerzo se

prolonga en el tiempo, es decir, aquellas pruebas donde predominan la
resistencia aeróbica o incluso la resistencia anaeróbica.

En Educación Física se utilizan métodos de campo, pruebas que se

pueden aplicar a las personas o adaptar a ellas. Entre las pruebas o test para
evaluar la resistencia tenemos:

 La resistencia aeróbica
 La resistencia anaeróbica

¿Qué son Pruebas físicas y en qué consisten?

La prueba física, es una prueba de aptitud o condición de las

facultades físicas. Nos indican las condiciones generales que posee un
individuo para realizar cualquier actividad física. También podemos decir,
que son actividades que sirven, para medir la capacidad de un individuo,
para hacer alguna habilidad física, como pueden ser, la velocidad, la fuerza o
la resistencia.

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 Consisten en realizar diversas pruebas tales como:

 Talla: Estimar la estatura del evaluado

 Peso: Estimar el peso corporal en kilogramo
 Flexibilidad: Medir el nivel de flexibilidad en la zona lumbar
 Despechadas: Medir el nivel de fuerza resistencia en los músculos
extensores de los brazos.
 Abdominales de tronco: Medir el nivel de fuerza resistencia de los
músculos abdominales.
 Despegue: Es el resultado que se obtiene de la resta de la altura
alcanzada por el evaluado en el salto vertical sin carrera de impulso,
menos el valor obtenido en el alcance.
 Alcance: Medir el alcance vertical de la extremidad superior en metros
y centímetros de la mano más hábil.
 Salto vertical sin carrera de impulso: Medir el nivel de fuerza explosiva
de los músculos extensores de la cadera, rodillas y tobillo, en metros y
centímetros.
 Salto de longitud sin carrera de impulso: Medir el nivel de fuerza
explosiva en los miembros inferiores en metros y centímetros
 Velocidad: Medir el nivel de velocidad en una distancia de 30 m. en
segundos y centésimas de segundo.
 Resistencia: Medir el nivel de resistencia aeróbica en minutos,
segundos y décimas.

¿Qué es La Resistencia Aeróbica?

La resistencia aeróbica, es la capacidad del organismo de mantener

una intensidad alta de ejercicio físico durante un largo periodo de tiempo

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gracias a la adquisición continua de oxígeno. Es un componente vital del
rendimiento deportivo en la mayor parte de los deportes. La resistencia
aeróbica permite al organismo mantener el soporte de oxígeno y sangre
necesario para mantener el esfuerzo a lo largo del tiempo.

Ejemplo:

 Correr
 Montar bicicleta
 Saltar la cuerda
 Bailoterapias
 Natación

La resistencia aeróbica puede clasificarse como corta, media o larga

aeróbica. Corto sería entre 2 y 8 minutos, y largo sería de más de 30
minutos. La resistencia aeróbica se mide con un test de VO2 máximo o
midiendo el tiempo necesario para caminar o correr una milla. Sirve para
adelgazar, quemar grasas y es clave para mejorar el rendimiento de los
sistemas cardiovascular y respiratorio.

¿Qué es La Resistencia Anaeróbica?

Nos permite realizar esfuerzos de intensidad alta durante un corto

período de tiempo (máximo 3 minutos). La frecuencia cardíaca oscila entre
170-190 ppm. No son recomendables para bajar de peso sino para fortalecer
la musculatura. Cuando aumentamos la intensidad del esfuerzo aumentan
las necesidades de oxígeno y llega un momento en el que el oxígeno no es
suficiente para cubrir las necesidades musculares. El organismo produce una
sustancia llamada “ácido láctico” que se va acumulando en el músculo y
provoca que no podamos seguir realizando el esfuerzo. Pero durante el

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descanso se elimina el ácido láctico, lo que nos permite al cabo de un
tiempo, continuar el ejercicio.

- Resistencia anaeróbica aláctica: se utilizan productos energéticos

libres en el músculo (ATP y PC), no se producen residuos de ácido láctico.
Se da en esfuerzos explosivos de intensidad máxima y en pruebas de
velocidad de duración inferior a 15 segundos. La FC oscila alrededor de las
180 ppm y, en ocasiones, más.

- Resistencia anaeróbica láctica: esfuerzos en los que se utiliza la

degradación del glucógeno en ausencia de oxígeno produciéndose ácido
láctico. Cuanto mayor es la intensidad del esfuerzo, mayor es el déficit de
oxígeno y mayor será la producción de ácido láctico, lo que impide que se
siga descomponiendo glucógeno reduciéndose la intensidad del esfuerzo o
parando totalmente el mismo. Los esfuerzos tienen una duración de 25
segundos y 3 minutos. La FC suele situarse por encima de las 180 ppm y
llegar a las 200 ppm y más

Ejemplo:

 Atletismo: carreras de 400 y 800 m (1 y 2 vueltas a la pista de

atletismo)
 Natación: pruebas de 200 m (4 largos a la piscina de 50m)
 Ciclismo: sprint de larga duración (2 minutos de sprint)
 Levantamiento de pesas, entre otros.

¿Cuáles son las diferencia entre resistencia aeróbica y

anaeróbica?

Resistencia Aeróbica Resistencia Anaeróbica

Cuando trabajamos no nos falta Cuando trabajamos sentimos que

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oxígeno nos falta el oxígeno
Se realizan con larga duración a Ejercicios de corta duración a
intensidad media intensidad alta
Cuando trabajamos nuestro Cuando trabajamos nuestro corazón
corazón aumenta de tamaño de fortalece
Sirve para adelgazar, quemar No es recomendable para adelgazar
grasas y fortalecer nuestro sino para fortalecer nuestros
sistema circulatorio músculos

Ejercicios Aeróbicos

Caminar. Es uno de los ejercicios aeróbicos más sencillos y al alcance de

todos. Puedes comenzar por caminar unos 20 minutos al día e ir haciendo
cada día más minutos hasta que llegues a una hora de paseo diario. Caminar
fortalece todo el cuerpo sobre todo las piernas.

Correr. Es muy fácil practicar este deporte. Ponte retos semanales y ve

aumentando la intensidad. Es importante que realices estiramientos antes y
después de correr para evitar lesiones y tirones. La ventaja de correr sobre
caminar es que ayuda a quemar calorías de forma más rápida.

Nadar. La natación es el ejercicio aeróbico perfecto. El agua produce

resistencia y nos ayuda a mantener el peso de nuestro cuerpo con su
densidad.

Montar en bicicleta. Es un tipo de ejercicio físico divertido que te ayudará a

fortalecer los glúteos y las piernas.

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Deportes en equipo. Otras opciones interesantes son los deportes en
equipo como el fútbol, el baloncesto o el balonmano. Con estos deportes
fortalecerás tus músculos y harás trabajar a tu corazón.

Bailar. Combinar música y ejercicio físico es una excelente forma de

ponernos en forma, divertirnos y mejorar nuestro humor.

Cardio. En casi todos los gimnasios y centros deportivos se practica esta

disciplina que utiliza música y combina ejercicios para aumentar el ritmo
cardiaco. Tus músculos y tu corazón se pondrán en forma.

Alternativas divertidas. Para hacer cosas diferentes y divertirte puedes

practicar camas elásticas, senderismo o piragüismo.

Ejercicios Anaeróbicos

Levantamiento de pesas. Durante el levantamiento de pesas los músculos

operan a máxima capacidad, cumpliendo con la tarea designada durante un
intervalo de tiempo breve.

Abdominales. Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las series de

flexiones tienen el cometido de maximizar la potencia muscular y su
resistencia a situaciones de fatiga, a través de series cada vez más largas de
repeticiones de intensidad.

Carreras breves e intensas (sprints). Se trata de carreras breves pero de

mucho esfuerzo, como las de 100mts planos, en las que se desarrolla la
potencia y la velocidad de las extremidades inferiores y del torso, por encima
del aguante general del organismo.

Lanzamiento de balón medicinal. Ejercicio de fuerza explosiva que

involucra un gran conjunto de músculos ordenados para tomar impulso

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detrás de la cabeza y arrojar por encima del hombro la bola lo más lejos
posible.

Saltos de box. Este ejercicio se lleva a cabo saltando con ambas piernas
sobre un cajón de diferentes alturas, obligando a las piernas a acumular
energía y potencia muscular. Es muy frecuente en las rutinas de crossfit.

Ejercicio isométrico. Se trata de una forma de ejercicio intenso que no

implica movimiento, sino conservar la posición muscular durante un período
de tiempo breve para producir así un esfuerzo continuado, fomentando la
resistencia muscular en ausencia de oxígeno.

Barras y paralelas. Usando el propio cuerpo como peso, estos ejercicios

exigen a los músculos de los brazos que acopien la energía suficiente para
levantarnos una cantidad repetida y finita de veces, promoviendo así su
potencia e hipertrofia, sin acudir durante el esfuerzo a la respiración.

Flexiones (lagartijas). Semejantes a las barras, pero boca abajo, este

ejercicio clásico utiliza la gravedad como resistencia a vencer, levantando el
propio peso en sesiones breves y rápidas de esfuerzo que aumentan a
medida que los músculos ganan potencia.

Sentadillas. Tercera de la serie clásica junto a las lagartijas y las

abdominales, las sentadillas dejan caer el peso del torso recto y los brazos
extendidos (o sobre la nuca) en los muslos, permitiendo que sean ellos
quienes realicen el esfuerzo de levantarnos y volver a bajar, intervalo durante
el cual no estarán recibiendo oxígeno de la respiración.

¿Qué es La Flexibilidad?

La flexibilidad es la capacidad que tienen nuestras fibras para estirarse

ante un movimiento. La amplitud del movimiento de una articulación, no sólo
depende de la elasticidad de las fibras, pero es uno de los factores que

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puede influir más negativamente.
Hay que destacar que con el tiempo, es decir, con la edad, la misma
se va perdiendo y las fibras se ponen rígidas, sin embargo Sin embargo, un
entrenamiento continuo con ejercicios de flexibilidad que fortalezcan y
mejoren la elongación de las fibras, acompañado con una alimentación
adecuada, puede conseguir que mejores la flexibilidad muscular y que
realices movimientos articulares de mayor amplitud y sin riego de
contracturas o fisuras.

Tipos de flexibilidad

Flexibilidad estática. La persona realiza un estiramiento de músculos y

tendones por sí mismo sin movimiento, en posición fija. Cada elongación
debe durar al menos 20 segundos.

Flexibilidad dinámica. Son ejercicios en movimiento que precisan de

un número mínimo de repeticiones y que van incrementando la fuerza y la
intensidad. Se llama también flexibilidad activa.

Flexibilidad pasiva o asistida, que se utiliza en recuperación tras

cirugías o parálisis, de forma que una persona o máquina sea la que imprima
la fuerza desde fuera.

¿Qué es La Elasticidad?

Hay que diferencia muy bien lo que es flexibilidad de elasticidad. La

elasticidad es la capacidad de los ligamentos, tendones y músculos para
estirarse o dilatarse. Como todo deportista sabe, los estiramientos son
necesarios antes de hacer un esfuerzo intenso: servirán para compensar los
acortamientos musculares. Esto significa que al realizar el estiramiento de un
músculo se incrementa su longitud respecto a cuándo está en reposo.

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 El estiramiento también sirve para prevenir calambres, desgarros y
fortalecer los huesos y tendones. En suma, el objetivo de los estiramientos
es potenciar la elasticidad en el sistema músculo-tendinoso y así conseguir
más fuerza, resistencia y velocidad, además de prevenir lesiones. De ahí la
importancia de tener una óptima elasticidad muscular, no solamente a la hora
de realizar deporte, sino para realizar mejor nuestras actividades diarias.

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 Conclusión

Es importante saber que debemos mantener una buena salud física,

ya que nos ayudara de diversas maneras. Es interesante ver como los
ejercicios aérobicos contribuyen con nuestra salud, ya que nos permite
quemar grasas, adelgazar y un datos muy importante, ayuda con nuestra
frecuencia cardiaca. Los ejercicios anaeróbicos, no siendo menos
importantes, también nos brindan la oportunidad de fortalecer nuestra
musculatura.

Cabe estacar que para realizar cualquier ejercicio se debe calentar y

hacer ejercicios de flexibilidad que estiran nuestras fibras para evitar
cualquier riesgo de contracturas o fisuras. A su vez muchos tienen confusión
y piensan que la flexibilidad es lo mismo que la elasticidad, y no es así, ya
que la elasticidad es la capacidad de los ligamentos, tendones y músculos
para estirarse o dilatarse.

En estos tiempos donde no podemos salir e nuestros hogares, el de

suma importancia adquirir información sobre este tema, ya que nos ayudara
a mantenernos activos físicamente y dentro de nuestro propio hogar.

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 Bibliografía

 COLMENARES, B. (2014) Pruebas de aptitud física. Recuperado el

23 de junio de 2020. De: https://es.slideshare.net/Belianys/pruebas-
de-aptitud-fsica-38156161
 ARAGON, J. (2011) La Resistencia. Recuperado el: 23 de junio de
2020. De: https://es.slideshare.net/Juanitoaragon/tema-3-la-resistencia
 Preparación Física. (2020) Pruebas físicas, tipos y como se hacen.
Recuperado el 23 de junio de 2020. De:
https://www.tododxts.com/ciencias-actividad-fisica/preparacion-fisica/
pruebas-fisicas-tipos-como-se-hacen
 CONTI, R. (2019) ¿Qué es la resistencia aeróbica? Recuperado el 24
de junio de 2020. De: https://www.soycorredor.es/entrenamiento/que-
es-la-resistencia-aerobica_24195_102.html

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 Anexos

Resistencia Aeróbica:

Resistencia Anaeróbica:

13
Flexibilidad

Elasticidad

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