POSTURA.

La postura correcta es muy importante, la cabeza y la columna vertebral deben estar

en equilibrio, cuando hay mala postura, obesidad, músculos abdominales débiles o
posturas incorrectas en el trabajo, el cuello se curva hacia delante para compensar.

INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO SOCIAL

DELEGACIÓN REGIONALESTADO DE MÉXICO NORTE

GUIA DE EJERCICIOS PARA

PRUEBA DE POSTURA
La única cura duradera es una mejor postura. Póngase de espaldas contra la pared con los
pies ligeramente alejados de la misma, debe tocar la pared con las nalgas y la espalda. La
parte posterior de la cabeza debe estar cerca de la pared cuando el mentón esta a nivel.
Aléjese de la pared, luego regrese para verificar su posición. Trate de andar todo el día de ese

EL CUIDADO
modo.

DEL CUELLO

COMO MANTENER EL CUELLO SANO

 Siga las indicaciones de¡ médico o terapeuta
 Fortalezca el cuello haciendo ejercicios sencillos Mantenga el cuello erguido con buena
postura
 Dé descanso al cuello en trabajo prolongado o largo tiempo sentado.
 Trate de que los asientos (en el trabajo, auto o casa) tengan características básicas para
evitar sobre esfuerzos y malas posturas
 Use calzado cómodo con tacón menor de 3 centímetros Use un colchón firme y mantenga la
cabeza alineada
 La tensión emocional por estrés en el trabajo o familia, y los sentimientos de ira, tristeza o
temor hacen que se con traigan los músculos del cuello y además agravan las lesiones en el
mismo. La superación de las dificultades y la relajación ayudan muchísimo.
 ¿Qué produce dolor en el cuello?
Los ejercicios ayudan a relajar los músculos y prevenir la rigidez, deben realizarse después de
Las molestias en el cuello pueden deberse a traumatismos, mala postura, exceso de tensión o la aplicación de calor. Siéntese recto, relájese, haga movimientos suaves:
desgaste. Uno o más de estos factores pueden causar dolor en el cuello y disminución en el
movimiento.

Lentamente, voltee la cabeza a la Baje la barbilla lentamente hacia el

derecha hasta que duela, deténgala, y pecho, deténgala y relájese. Levante
regrésela al centro. Haga lo mismo a la la cabeza.
izquierda

PARA ROMPER EL CICLO DEL DOLOR ...

La mejor manera de romper el cielo del dolor es eliminando los espasmos musculares. Se
recomienda aplicación de CALOR en el área afectada con una bolsa de agua caliente por 20 Incline la cabeza hacia la oreja izquierda, Doble la cabeza hacia atrás de modo
deténgase y regrésela al centro. Haga que vea el cielo raso, sosténgala; luego
minutos, esto relaja los músculos y aumenta la circulación. Se deben seguir las indicaciones lo mismo a la derecha vuelva a su posición normal. Haga esto
del médico al pie de la letra. solo si se lo recomiendan

Para fortalecer el cuello se recomiendan los siguientes ejercicios, si al hacer el

ejercicio duele el cuello, utilice menos fuerza y limite el número de repeticiones. Deje
de hacer cualquier ejercicio que le produzca dolor. No retenga el alien .to cuando
haga estos ejercicios. Para cada ejercicio, presione mientras cuenta hasta tres,
luego relájese.

El MASAJE, puede ser recomendable después de la etapa aguda, después del calor frótese
suavemente el cuello hasta por 15 minutos, el uso de crema lubrica la piel y evita irritación.

Presione la frente contra las dos palmas. Presione la mano contra el lado de la
Resista cualquier movimiento. cabeza. Trate de acercar la oreja al
hombro, pero resista cualquier
movimiento.

Presione las dos manos contra la nuca. Presione la mano contra la sien. Trate
Trate de levantar la cabeza, pero resista de acercar la barbilla a la espalda, pero
cualquier movimiento. resista cualquier movimiento.
______________ VECES CADA SESIÓN
______________ SESIONES AL DÍA