EL MÉTODO DE LA RESPIRACIÓN ABDOMINAL

(TAN-JON-HO-HEUP-BUP)

Comience de pie con los pies separados un poco más que los hombros, la
espalda recta, los codos a los costados y la cabeza erguida.

En este punto, tome una respiración lenta y profunda, empujando el aire hacia
abajo en el área bronceada, y sosténgalo mientras contrae su abdomen.

Desde esta posición, doble las rodillas para que se ponga en cuclillas
ligeramente y comience a abrir las manos y separar los dedos. (3 y 4) Levante
los brazos hacia arriba lentamente hasta que sus manos estén a la altura de los
ojos. Imagine una gran roca frente a usted y, con las yemas de los dedos,
retírela lentamente empujando las manos hacia adelante y hacia arriba. En este
punto, deberías sentir el ki (energía) fluyendo desde el Tan Jon a través de tu
cuerpo hacia tus brazos, manos y columna.

Después de que sus manos hayan alcanzado el nivel de los ojos, puede
bajarlas lentamente a su posición original, exhalando mientras hace esto.

Haz tantas repeticiones como puedas de estos ejercicios de respiración

abdominal antes de pasar a cualquier ejercicio de calentamiento. Las técnicas
de respiración más avanzadas se explicarán en los volúmenes avanzados de
Hapkido.

EJERCICIOS DE PUNTEO PARA PATADAS GIRATORIAS DE LA MANERA

CORRECTA

Asuma una posición inicial con los pies parejos entre sí (1). Da un paso en
sentido contrario a las agujas del reloj con la pierna derecha y prepárate para el
salto (2). Apriete su cuerpo en sentido contrario a las agujas del reloj mientras
mantiene sus ojos en el objetivo frente a usted (3). ¡Salta! Mientras está en el
aire, su cabeza debe girar en el sentido de las agujas del reloj lo más rápido
posible para detectar el objetivo una vez más antes de aterrizar (4). Al apearse
(5). comienza a estirar la pierna derecha para terminar con la pierna derecha
hacia adelante (6).

EJERCICIOS DE PUNTEO PARA PATADAS GIRATORIAS DE LA MANERA

INCORRECTA

Aquí es donde muchos artistas marciales suelen fallar. Desde una posición
inicial (1), dar un paso en sentido contrario a las agujas del reloj con torsión en
el cuerpo, inclinándose hacia adelante sin equilibrarse (2). Comienza el salto
sin mantener la vista al frente (3). Saltar hacia arriba sin esfuerzo para llevar los
ojos de vuelta al desde para detectar el objetivo (4). Aterrizar con un giro de
cabeza tardío y sorprendido por no ver el objetivo durante la fase de salto
vulnerable (5)

LA MANERA CORRECTA DE SALTAR.

La posición inicial adecuada (1). Baje los brazos a los costados, flexione
ligeramente las rodillas e incline ligeramente el cuerpo hacia adelante (2).
Mueve los brazos frente a ti, presiona las piernas hacia abajo, contrae el
estómago y alinea las rodillas rectas (3). Salta completamente estirado en el
aire con tu cuerpo en control (4). Tus brazos deben estar en ángulo, la cabeza
ligeramente inclinada hacia adelante con el estómago contraído. Tu parte
trasera debe estar alineada con las patas traseras extendidas. Hecho
correctamente, todo esto lleva a aterrizar sin problema.

LA MANERA INCORRECTA DE SALTAR.

Aquí es donde fallan muchos artistas marciales. Desde una posición inicial (1).
el artista marcial típicamente pone demasiada inclinación en el cuerpo con la
parte trasera y sobresaliendo (2). Entonces él o ella comienza el salto de esta
manera: con la espalda arqueada y las rodillas rodando hacia adelante en lugar
de empujar hacia abajo (3). El resultado es este: la cabeza hacia atrás, la
cabeza arqueada hacia atrás, las caderas hacia adelante, todo lo cual te hace
perder el equilibrio (4). No nos molestamos en mostrar el "aterrizaje forzoso"
seguro para esta secuencia, solo imagínalo en tu mente.

EJERCICIOS…

Comience una posición inicial con las manos en las caderas y los pies
paralelos (1). Presione hacia abajo sobre los dedos de los pies para levantar
los talones lo más alto posible mientras mantiene el equilibrio (2). Pivote sobre
los dedos de los pies en sentido contrario a las agujas del reloj (3). Baje
directamente hacia abajo hasta una posición de pie plano (4). Flexione los
dedos de los pies hacia arriba lo más alto posible y comience a girar en el
sentido de las agujas del reloj mientras mantiene el equilibrio (5). Gire
completamente en el sentido de las agujas del reloj (6 y 7), luego baje los
talones hacia abajo para terminar una repetición y prepárese para continuar el
ejercicio.