En las vacaciones

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Leé para
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Decir: ¡no
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disculpas. Trabajar
respetando
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Las emociones
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Jugar responsabicon
Repetí los sin empujar. lidad Hablar
Tener
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Disfrutá de esta actividad y, cuando termines de pintar, dedicá unos minutos a observar cómo
quedó. Según expertos, esto hace que el mandala nos transmita su energía y su belleza.

2021
La rueda de la calma
● ¿Estás intranquilo? ¿Estás nervioso? ¿Te sentís molesto? Elegí alguna actividad de la rueda
de la calma y hacela.

escuchá tu
canción favorita

recordá un respirá
momento divertido pausadamente

alejate del lugar donde pensá en una persona

estás en conflicto que quieras

salí a pasear
Respirar pausadamente
● Una manera para volver a la calma es respirar pausadamente. Leé y aprendé.

¿Qué es respirar?
Es el proceso que consiste en la entrada de oxígeno a través de la inhalación y la salida del dióxido de carbono a
través de la exhalación.

¿Qué es INHALAR? ¿Qué es EXHALAR?

INSPIRAR o INHALAR es tomar el oxígeno. EXHALAR o ESPIRAR es dejar salir el dióxido
de carbono.

Al INSPIRAR o INHALAR se contraen el diafragma y los Al EXHALAR o ESPIRAR se relaja el diafragma

músculos intercostales. Esto permite que se “abra” la y los pulmones se estrechan.
caja torácica y el aire ingrese a tus pulmones.

EL AIRE ENTRA POR LA NARIZ EL AIRE SALE POR LA BOCA

5 pasos para estar en calma
● Leé para aprender.

Buscá un lugar
tranquilo y en
silencio.

Sentate de una
manera cómoda y
con los ojos
cerrados.

Inhalá profundamente
y repetí en silencio:
“inhalo”.

Exhalá profundamente
y repetí en silencio:
“exhalo”.

Repetí los
pasos por
10 minutos.

Respirar pausadamente NOS CALMA.

Meditar: otra manera de volver a la calma
● Leé para aprender.

Quien anda en bicicleta, Quien medita, entrena

entrena su cuerpo. su mente.

¿Qué es MEDITAR?
Es realizar un
Es hacer ejercicios
trabajo mental.
con nuestra mente.

Es conocer Es una manera de

nuestro interior. relajarnos física y
mentalmente.

Nos ayuda a:
Focalizar nuestra atención.
Calmarnos.
Entrenar nuestra concentración.
Potenciar nuestra imaginación.
Mejorar nuestra memoria.
Controlar nuestras emociones.
 Un buen camino
● Leé para aprender.

busCá y
EnContrá Probá varias
SALIDA

un lugar ForMas dE
tranQuilo. CalMartE.

ElEgí la QuE
sEntatE MEjor tE
CóModaMEntE. haga sEntir.

PEnsá En algo
CErrá QuE MantEnga
tus ojos. tu atEnCión,
Por EjEMPlo, tu
rEsPiraCión.

Mi MEta:
Estar En CalMa

si tE
distraés,
rEalizá Esto volvé al
Por 10 Minutos, Punto 5.
CoMo MíniMo.
Ejercicios que nos ayudan a calmarnos
● Realizáestos ejercicios todos los días.
● Exhalá e inhalá tres veces en cada posición.

PriMEro a la izQuiErda;
luEgo a la dErECha

PriMEro Con la izQuiErda;

luEgo Con la dErECha
 MEDIO
ÍNDICE

ANULAR

PULGAR
MEÑIQUE

La posición de los dedos

también es importante.

Estas son dos maneras de poner tus

dedos. Hay varias más.

PriMEro Con la PiErna

izQuiErda; y dEsPués Con
la dErECha
Pintar mandalas... calma
● Otro ejercicio que ayuda a volver a la calma es pintar MANDALAS. Leé para aprender.

¿Qué es un MANDALA?

Es un Conjunto dE sE han utilizado dEsdE

Figuras y ForMas la antigüEdad Para
gEoMétriCas. FavorECEr la ConCEntraCión
durantE una MEditaCión.

Pintar Mandalas EjErCita

El Control y El doMinio dE
nuEstra MEntE y dE
nuEstro CuErPo.

taMbién EntrEnan su
ConCEntraCión, su
atEnCión y su
intEligEnCia.

En la aCtualidad, Está
CoMProbado QuE las
PErsonas QuE Pintan
Mandalas logran CalMarsE
y rEduCir su ansiEdad.
El mandala de la ALEGRÍA
La alegría es una de las emociones que las personas experimentamos frente a diversos estímulos.

● Pintá el siguiente mandala. Pensá y dibujá otro mandala, en tu hoja, relacionado con la alegría.

● Respondé en tu hoja: ¿qué cosas te alegran?

El mandala de la SORPRESA
La sorpresa es una emoción, al igual que la alegría, la ira o el amor.

● Pintá el siguiente mandala. Pensá y dibujá otro mandala, en tu hoja, relacionado con

la sorpresa.

● Respondé en tu hoja: ¿qué cosas te sorprenden?

Los mandalas de las emociones
● Pintá el mandala con los colores que más te gusten. Hacelo con calma.

● Escribí, en tu hoja, las emociones que transmiten las caras de los niños.
Mandalas de animales
● Pintá los mandalas con los colores que más te gusten. Hacelo con calma.

● Escribí, en tu hoja, un listado de derechos que tienen los animales.

Nos concentramos
● Elegí un lugar tranquilo y con buena luz para pintar.

● Seleccioná los colores que más te gusten.

● Empezá a pintar según tu inspiración.

● Disfrutá de esta actividad y, cuando termines de pintar, dedicá unos minutos a observar cómo
quedó. Según expertos, esto hace que el mandala nos transmita su energía y su belleza.
A celebrar
● Observá este mandala. Escribí, en tu hoja, qué te transmite. Describí los elementos que contiene.

● Seleccioná colores vivos y fuertes. Pintá el mandala como más te guste.

Para recordar:

● Los colores primarios son el rojo, el azul y el amarillo.

● Los colores secundarios son el verde, el naranja y el violeta.

Recuperar la tranquilidad
● Observá el mandala. Detenete en sus detalles. Imaginá.

● Seleccioná colores y comenzá a pintarlo.

● Pintar mandalas desarrolla la paciencia y nos ayuda a recuperar la tranquilidad.

Mandalas de las estaciones
● Observá los mandalas. Detenete en sus detalles. Imaginá. Seleccioná colores
y comenzá a pintarlos.
● Dibujá mandalas que representen las otras estaciones del año.
Creatividad y calma

● Observá los mandalas que vas a pintar. Elegí colores. Comenzá a colorear.

● Escribí, en tu hoja, una frase que represente los mandalas que pintaste.
Mandalas con soles
● Pensá: ¿con qué colores expresarías alegría, buen humor, optimismo, felicidad?

● Usalos para pintar estos mandalas con soles.

Mandalas con corazones
● Pensá: ¿con qué colores expresarías amor, amistad, compañerismo?

● Usalos para pintar estos mandalas con corazones.

¡Chau ENOJO!
● Una de nuestras emociones es el ENOJO. Leé qué sucede cuando nos enojamos.

te salen mal las cosas

que te proponés hacer.
respirás más rápido de
lo habitual.

Perdés más
fácilmente
las cosas.

¿Qué pasa
cuando
te ENOJÁS?
te puede llegar a doler
la cabeza.

hablás más rápido. se

te traba la lengua.
Caminás más rápido. tenés
más posibilidades de caerte.

● Respondé en tu hoja: ¿qué cosas te enojan? ¿Qué hacés para calmarte?

Las EMOCIONES provocan REACCIONES
● Leé para aprender y completá los carteles.

Miedo Ira

Estamos nerviosos, ansiosos, preocupados, Estamos hostiles, furiosos, indignados.

inquietos.

Alegría Amor

Estamos Estamos

Sorpresa Tristeza

Estamos Estamos
El control de las emociones
Existe una técnica llamada “la técnica del semáforo” que nos ayuda a manejar nuestras emociones.
● Leé para aprender.

LA TÉCNICA D
EL SEMÁFORO
Cada vez que sientas que necesitás
ManEjar algunas de tus EMoCionEs:

PARÁ: (representado por el ROJO del semáforo)

detenete cada vez que lo sientas y lo
necesites.

PENSÁ: (representado por el AMARILLO del

semáforo)
reflexioná para darte cuenta de lo que
sentís y de la situación por la que estás
atravesando. PEnsá En divErsas
soluCionEs.

SOLUCIONÁ: (representado por el VERDE

del semáforo)
Elegí una de las soluciones que pensaste,
la que te lleve a estar en calma.

● Respondé en tu hoja:
a. ¿Por qué te parece que es importante controlar las emociones?
b. ¿Alguna vez no pudiste controlar tus emociones? ¿Qué te
pasó? ¿Cómo lo solucionaste?
Filtrando emociones
Para controlar las emociones hay que entender lo que nos está pasando. Una técnica para
lograrlo es la llamada “filtro de las emociones”.
● Escribí y pasá tu emoción por los siguientes “filtros” para llegar a la calma.

¿Qué me pasa?

¿Qué pienso sobre

lo que me pasa?

¿Qué siento sobre

lo que me pasa?

¿Qué puedo hacer con

lo que me pasa?

¿Qué decidí hacer con

lo que me pasa?

¿Cómo me fue con mi decisión?

JUNTOS es más fácil
Para el cuaderno de comunicados o para reuniones de familias.

Controlar las emociones

A controlar las emociones se aprende con paciencia, perseverancia y esfuerzo. Se trata de
crecer y de ganar autonomía.
Los adultos pueden ayudar… ¿CÓMO?

DIALOGANDO con los niños para que ellos

puedan descubrir qué EMOCIÓN no están COMPRENDIENDO lo que les está pasando a
pudiendo controlar. los niños.

CONOCIENDO LAS CAUSAS Y LAS RAZONES ENSEÑÁNDOLES A EXPRESAR Y

de la emoción que está desbordando al niño. A DEMOSTRAR lo que sienten.

ENSEÑÁNDOLES ALTERNATIVAS para que SIENDO PACIENTES, EVITANDO IMPONER Y

ellos encuentren una solución que los calme. DÁNDOLES MUCHO AMOR.
Planilla para reflexionar
Nombre: ---------------------------- Día: ------------------------------------------- Grado: -------------------------------------------

1. ¿Qué hice? Marcá con una X.

Charlé
No Insulté Quiero ir a Traté mal a No me conecté mientras la
trabajé la escuela un compañero maestra explicaba
No me Estuve Contesté No usé Fui Estuve
gusta malhumorado de mal modo los buenos agresivo distraído
hacer zoom modales

2. ¿Cómo me sentí yo? Marcá con una X

TRISTE CONTENTO ENOJADO ASUSTADO INCOMPRENDIDO

3. ¿Cómo hice que otros se sintieran? Marcá con una X.

TRISTES CONTENTOS ENOJADOS ASUSTADOS SORPRENDIDOS

4. Respondé:
¿Qué te parece que te pasó? ¿Cuál es el motivo o la causa de tu comportamiento?

5. ¿Qué debo hacer otros días? Marcá con una X.

Me comprometo a...

Decir: ¡no lo Pedir Trabajar Tratar con Hablar con el

entiendo! disculpas. respetando responsabilidad. tono correcto de voz.
las distancias.

Jugar Tener Contestar de Usar los Ser

sin empujar. buen humor. buena manera. buenos modales. amable.

Dialogar con Dialogar con Cumplir con Respetar Estar

mi maestra. mis compañeros las pautas. reglas de trabajo. en silencio.
por zoom.

Firma del estudiante Firma del docente Firma de la familia

Mundo brujas
● Pintáel dibujo. Describí, en tu hoja, todo lo que ves.
● Respondé en tu hoja:
a)¿En qué lugar están?
b)¿Qué elementos relacionados con las brujas encontrás?
c)¿Qué pócima estarán preparando? Escribí los ingredientes.
d)¿Qué pensará la lechuza?

óc i m a m ágic a
P
Mundo robot
● Observá bien y descubrí, en esta página, herramientas que puede usar el robot.
● Inventá una historia, en tu hoja, a partir de esta imagen.
Logramos la calma: ¡felicitaciones!
● Para recortar y entregar a los estudiantes como pines motivacionales o de refuerzo positivo.

¡Con CALMA,
¡Te felicito! LO SUPERASTE!

La CALMA y la PACIENCIA fueron

tus grandes LOGROS HOY.
¡Continuá ASÍ!

SIEMPRE SE PUEDE... TUVISTE UNA SEMANA

VOLVER A LA CALMA

GENIAL
Lograste mantener la calma
HOY LO LOGRASTE. en todo momento.
TE FELICITO. ESTE APLAUSO ES ¡Felicitaciones!
PARA VOS.

¡BRAVÍSIMO!
CONFÍO EN VOS...
ESTA SEMANA ESTUVISTE PODÉS MANTENERTE EN CALMA.
EN CALMA. ESO TE AYUDÓ
A APRENDER MÁS.