Taller de Relajación

¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?
Es una sensación corporal, sensorial y mental que nos provoca
bienestar, quietud, calma, serenidad y tranquilidad interior.
Implica que el cuerpo y la mente están serenas, en armonía y más
preparadas para realizar las funciones que se precisen.
Permite además obtener un mayor grado de atención y percepción
sobre las actividades cotidianas.

¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA DE LA RELAJACIÓN CERVICAL?

Mantener relajado el cuello significa además lograr una mejor
producción de la voz, por lo tanto, realizar ejercicios de relajación
cervical nos ayudará a potenciar nuestro volumen de voz para que esta
salga de una manera más estable y dinámica eliminando así la
sensación de tensión al hablar.

¿QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS?

 Disminuye la tensión muscular y relaja el cuerpo.
 Aumenta la movilidad.
 Ayuda a coordinar los movimientos.
 Desarrolla conciencia corporal.
 Produce bienestar.
 Produce una voz de mejor calidad.
 Prepara la emisión vocal.

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 INDICACIONES

No realizar los Concéntrate en los Repite cada ejercicio

ejercicios con apuro. músculos que un mínimo de 10
Siempre es pondrás en veces. Si quieres
recomendable que te movimiento para así realizarlo más veces
tomes tu tiempo. lograr el relajo de no olvides pausar al
forma completa. menos 2 minutos
entre cada secuencia.

EJERCICIOS
1) Siéntate de manera adecuada:
Busca una silla cómoda que permita que tus pies queden de
forma estable tocando el suelo. Mantén una postura relajada
procurando que tu espalda baja toque el respaldo de la silla.
Relaja tu cabeza y concéntrate en no tensionar tu cuello al realizar
los ejercicios.

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2) Movimiento de cabeza arriba – abajo:
Sentado en posición erguida mantén tu cabeza en posición
neutra, luego lleva tu mentón hacia tu pecho de forma pausada,
vuelve a posición neutra y eleva tu mentón logrando así que tu
cuello quede completamente extendido. Puedes mantener los
ojos cerrados para concentrarte más en el movimiento que estás
realizando.

3) Movimiento lateral de cabeza:

Sentado en posición erguida mantén tu cabeza en posición neutra
mirando al frente y llévala lentamente hacia la derecha, luego
vuelve a posición neutra y llévala lentamente hacia la izquierda, la
idea es imitar el movimiento de decir “no”.

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4) Inclinación lateral de cabeza:
En la misma posición que has utilizado en los ejercicios anteriores
y manteniendo la cabeza de forma neutra, acerca tu oreja derecha
a tu hombro derecho, luego vuelve a posición neutral y repite el
ejercicio, esta vez con el lado izquierdo. Recuerda que no debes
mover los hombros ya que es la cabeza la que debe acercarse y
no viceversa.

5) Rotación de cabeza en 360°:

Siempre en la misma posición mirando de frente mueve tu cabeza
haciendo amplios círculos con ella, primero hacia la derecha y
luego a la izquierda. Recuerda realizar los movimientos de forma
pausada y siempre respirando de manera adecuada. Puedes
cerrar los ojos si esto te hace sentir más cómodo/a.

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