ESGRIMA

Andrés Felipe Chacón Forero

Diego Alejandro González Ruiz

Dayana Fernanda López Bonilla

Facultad de Ciencias del Deporte y la Educación Física, Universidad de Cundinamarca

132018533: Deportes de combate

Hernán Javier Beltrán Rodríguez

07/11/2020
 SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

INICIACIÒN

EDAD 8 – 14 AÑOS

Tema: Tareas de flexibilidad Duración: 67 min

ESPECIALIZACIÒN INICIAL

EDAD 15 – 17 AÑOS

Tema: Tareas de Resistencia General Duración: 72 min

Calentamiento:

1. 4’ carrera ritmo suave

2. 10’ ejercicios de movilidad general

3. 4’ carrera ritmo sueva

4. 10’ juegos de resistencia (ratón y el gato, la lleva, etc.)

Acondicionamiento:

1. 4’ carrera ritmo sueva

2. 10’ ejercicios de acondicionamiento de fuerza (abdominales, lumbares, fondos

de brazos, sentadillas,

3. 4’ carrera ritmo sueva

Flexibilidad:

1. 10’ estática y dinámica

ESPECIALIZACIÒN PROFUNDA

EDAD 17 – 20 AÑOS

Tema: Tareas de Acondicionamiento Muscular Global Duración: 72 min

Ejercicios individuales

1. 10 abdominales altos/bajos

2. 10 sentadillas

3. 10 fondos de brazos en plano inclinado para facilitar la realización del

ejercicio

4. 10 lumbares

Ejercicios de Parejas

1. Llevar a caballo al compañero 20m. Y cambio

2. De 1 a 5 x Carro (tirar del compañero) 20m. Y cambio

3. Carro invertido (arrastrar del compañero) y cambio 20m.

4. Carretilla l10 m y cambio

5. Uno tumbado (1) recoger piernas y brazos (2) el compañero salta por encima

con pies juntos cuando está tumbado y cambio 10 veces

6. Ejercicios con balones medicinales: 2kg., 3kg., 4kg.

7. Lanzar el balón con dos manos por encima de la cabeza 5 lanzamientos

8. Pase de pecho 10 veces.

9. Lanzamiento con una mano (como lanzamiento de peso) 5 veces.

10. Lanzamiento a cuchara con dos manos, 5 veces.

11. Abdominales con el balón cogido a la altura del pecho, 10 veces

RENDIMIENTO MÀXIMO

EDAD 20 - 30 AÑOS

Tema: Acondicionamiento físico Duración: 72 min

 CONSERVACIÒN LOGROS

MÀS DE 30 AÑOS

Tema: Desarrollo Muscular Duración: 72 min