Reporte:

Estructura de un documento de
investigación
Para elaborar una investigación se necesitan tomar varios puntos en cuenta. Es base para un artículo de
investigación: Planteamiento del problema, criterios para plantear un problema, objetivos que persigue la
investigación, preguntas de investigación, justificación del estudio, marco teórico y los resultados. Son
necesarios para exponer correctamente un tema. A continuación, una explicación de cada uno de sus
puntos:

Lo primero es el Planteamiento del problema, es básico, sin problema no hay solución. Asimismo, tan
importante es saber cuál es el problema, cómo su correcto planteamiento, esto con el fin de no divagar con
algo general.

El planteamiento del problema no es otra cosa que afinar y estructurar formalmente la idea de
investigación. El investigador puede explicar de manera sencilla el tema, o puede extenderse con el tema a
tratar, eso depende de la familiarización que se tenga con el tema.

Si un problema está bien definido y planteado está parcialmente resuelto; Sucede a veces que el
investigador sabe cuál es el tema que va a tratar, pero le cuesta comunicarlo a los demás. De ahí que sea
muy importante traducir los pensamientos en términos comprensibles.

Luego del planteamiento del problema, siguen los Criterios para plantear el problema. Existen
elementos para plantear un problema, son tres y están relacionados entre sí

1. Los objetivos que persigue la investigación

2. Las preguntas de investigación
3. La justificación del estudio
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De igual manera, hay ciertos criterios para plantear adecuadamente el problema de investigación; son los
siguientes1:

1. El problema debe ser formulado claramente y sin ambigüedad como pregunta (ejemplo: ¿qué efecto?
¿En qué condiciones?, ¿cuál es la probabilidad de…? …)
2. El planteamiento debe implicar la posibilidad de realizar una prueba empírica o una recolección de
datos. Es decir, la factibilidad de observarse en la realidad o en un entorno.

La investigación, necesitará de unos objetivos claros para poder seguir con el proceso. Es necesario
establecer qué pretende la investigación, es decir, cuáles son sus objetivos. Los objetivos tienen que
expresarse con claridad para evitar posibles desviaciones en el proceso de investigación y deben ser
susceptibles de alcanzarse; son las guías del estudio y hay que tenerlos presentes durante todo el
desarrollo.

Por ejemplo, hay investigaciones que buscan contribuir a resolver un problema en especial, y otras tienen
como objetivo principal probar una teoría o aportar evidencia empírica en favor de ella.

Preguntas de investigación

Éstas tienen que aclarar y delimitar para mostrar el área-problema y sugerir actividades para la
investigación.

Errores a evitar:

Las preguntas no deben ser muy generales, puesto que no conducen a una investigación concreta. De la
misma forma, al plantearse unas preguntas, otras preguntas surgirán de estas y pueden ampliar el trabajo.
Otro error es ser demasiado específico, ya que solo se abordará un reducido grupo y no su totalidad.

Sin embargo, las preguntas no deberían utilizar términos ambiguos o abstractos. Y, de preferencia, las
preguntas deben ser precisas.

1 IBTM: Integrated Body & Mind Training. Traducido sería: Entrenamiento completo de mente y cuerpo
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Después de elaborar nuestras preguntas y saber qué rumbo tomará nuestra investigación, lo siguiente será
la Justificación del estudio. Esto tiene que ver con el por qué del estudio, es decir, su justificación. El
investigador entonces, expondrá las razones del estudio, su propósito.

Marco teórico

Es necesario contar con un marco teórico en una investigación. Se llega a él cuando el problema se ha
planteado. El marco teórico implica analizar y exponer teorías, enfoques, métodos, investigaciones,
antecedentes que se consideren válidos para un correcto encuadre del estudio.

Resultados

Un resultado sería el punto final, la meta que se quiere alcanzar después de haber pasado todos los pasos
metodológicos que implicó la investigación.

Una vez alcanzados los objetivos planteados, se habrá comprobado la hipótesis (en caso de tenerla) y
surgirán los resultados.
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Mindfulness:
Un mito hecho realidad
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Luis Esaú Cajún Ac

Resúmen
La meditación plena se ha popularizado en la última década por las recientes investigaciones científicas
sobre el tema. Todo parece indicar que el mindfulness (meditación) está siendo de gran ayuda a las
personas que lo practican por la increíble relajación que es capaz de conseguir, pero sobre todo, el
mindfulness destaca porque los médicos profesionales han utilizado a la meditación como técnica y
complemento en la recuperación de sus pacientes con problemas cardiacos y/o psicológicos. Gracias a los
aportes de grandes científicos como Richard Davison, Herbert Benson, Matheu Ricard, entre otros; El
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mindfulness cada vez va más de la mano con la ciencia. Es algo tan extraordinario como simple, una técnica
que únicamente consiste en centrarse en la respiración está haciendo maravillas, va a ser que sí. El homo
sapiens sapiens tiene aún una impresionante máquina aún desconocida en su interior, los griegos ya se lo
planteaban hace más de 2,000 años al descubrir la gran rapidez con la que sus pacientes podían llegar al
recuperarse al cumplir con ciertos requisitos psicológicos, como la conexión con uno mismo y los demás.

Palabras clave: Mindfulness, ciencia, investigaciones, estrés, científico, psicológico, paciente

INTRODUCCIÓN

Enseñar, divulgar e indagar los beneficios del mindfulness en el comportamiento y decisiones de

las personas. La mente plena (mindfulness) es una técnica de meditación que en esta década está
siendo de gran aporte científico. Recientes investigaciones señalan múltiples beneficios de su
práctica. Cómo objetivo específico, se investigara a fondo acerca del tema “mindfulness” para
demostrar al público la viabilidad de la práctica de meditación como hábito en su rutina, esto con
el propósito de ayudar a resolver los problemas de la vida diaria, es decir, a situaciones de estrés,
ansiedad o, incluso la depresión.

Lo anterior indica que la meditación plena ayuda a resolver el problema del estrés y ansiedad
crónicos, problemas que en la actualidad ya es considerado en la Organización Mundial de la Salud
(OMS) como enfermedad mental e invierten grandes cantidades en la solución de estos. Además,
la misma OMS indica la importancia que tiene el correcto funcionamiento psicológico, social y
emocional del ser humano en la sociedad.

La meditación plena, de igual manera, reduce el envejecimiento y aumenta el tiempo de vida de un

adulto, tal como indicó Elizabeth Blackburn en 2009 en su libro “La solución de los telómeros: Un
acercamiento revolucionario para vivir más jóven” esta obra y el descubrimiento que realizó sobre
la telomerasa (enzima que participa en los telómeros) la llevaron a ganarse el premio nobel de
medicina.

El mindfulness tuvo sus inicios en India, era conocido como la meditación, la introspección del
ser. Años después, Siddharta Guatama, dejó la vida aristocrática, por la mendicidad, meditación,
ascetismo y despertar espiritual, por ello, la gente lo llamaba Buda, que significa “despierto”. Por
mucho tiempo se creía que simplemente era una filosofía e incluso una religión. Pero no fue hasta
que Richard Davison, uno de los pioneros en el mindfulness; descubrió que es incluso capaz de
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desvanecer todo tipo de problemas cardíacos al probarlo con pacientes. Tal cual lo decían los
médicos griegos hace 2500 años al descubrir que sus pacientes pueden curarse por cuenta propia si
se cumplen ciertos requisitos psicológicos.

Por ello, el siguiente artículo de investigación tiene como objetivo difundir todos estos hallazgos
que ha tenido la ciencia moderna en el mindfulness. Aún no se han encontrado todos los
beneficios de esta, pero presentaré todos los que se pueden comprobar. De igual manera, persuadir
a aquellas personas que necesiten de “un respiro” en sus vidas, el mindfulness es una increíble
solución. Sin pasar por alto también a los que tienen estrés, ansiedad o depresión.

“Mindfulness”

El presente trabajo expondrá los estudios científicos acerca de la meditación plena (mindfulness) y
todos los beneficios que su práctica conlleva, con el fin de reducir problemas psicológicos
constantes e incluso malestares físicos como los dolores musculares en los hombros y espalda.
La meditación lo puede practicar cualquier persona, no solo porque se utilice como complemento
en la recuperación de pacientes con depresión, ansiedad o estrés crónico, significa que tienes que
padecer algo similar para poder practicarlo. Es un hecho que ahora, incluso a niños con deficit de
atención se les recomiendo el mindfulness.

El alcance de este escrito pretende llegar a todo el mundo, principalmente México, como un
artículo más que respalde las ventajas que trae consigo el mindfulness.

A Partir de su publicación (3 de Abril del 2020)

Planteamiento del problema

Es un hecho que en la vida de cualquier persona nos encontramos con desafíos pequeños,
medianos, grandes y que incluso nos superan. La vida es así, constantemente nos enfrentaremos a
las circunstancias. Pero cada vez parece que la vida se torna más disruptiva, en un cambio
constante, nuestros problemas se hacen aún más grandes y nosotros aún más pequeños, no
tenemos el tiempo de adaptarnos, sino que frecuentemente tendemos a resistirnos a ellos. La
sociedad nos exige más de lo nos creemos capaces de hacer. No es de extrañarse que ahora el
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consumo de antidepresivos ha aumentado en gran medida, tan solo en México, en el año 2011,
fueron 180 millones de personas que padecian de depresión en el país.

Los padecimientos psicológicos se convierten en el pan de cada día de los hospitales, los pacientes
con enfermedades mentales, después de un tiempo de seguir con un tratamiento a base de drogas,
terminan peor y con síntomas ahora físicos, los psicológico trasciende a lo físico.

El mindfulness se ha comprobado que es de gran ayuda a tratar e incluso desaparecer el estrés,

ansiedad y la depresión. Pero no solo acaba ahí, sino que también puede llegar a tratar con
enfermedades cardiacas, a afrontar el diagnóstico de cáncer, ayuda a mejorar el sistema
inmunológico, aumenta la confianza en uno mismo, la resiliencia, el autoestima y otros que aún
no se han comprobado del todo, pero que se afirma por la comunidad de la meditación plena.

Hipótesis

La sociedad en la que vivimos aunado a la cultura que nos implantan, nos exige demasiado, pero
nos enseña poco o nada a solucionar aquellas exigencias, la gente es influenciada por lo que hace
la mayoría con la creencia de que es lo mejor que pudo haber elegido ( efecto rebaño, psicología),
están en trabajos que no les apasiona ni lo más mínimo, compramos buscando que aquel objeto
pueda desvanecer la infelicidad que cargamos, tratamos con gente que nos resta y nada aporta.
Todo esto parece un cuento, una poesía, pero, para nuestra sorpresa es la realidad que gran
cantidad de personas vive, por ello la cantidad masiva de personas con problemas de estrés llegan
a los hospitales, ya no solo adultos, sino que en sus filas ahora los adolescentes como indican los
centros psiquiátricos en Estados Unidos.

Después de un día cualquiera en nuestras vidas buscamos olvidarnos, mirar televisión, entrar en
las redes sociales, seguir las publicaciones de aquel sujeto. Nos centramos en el pasado y caemos
en la depresión. Viajamos en el futuro, pero no un futuro en el que salimos mejor, sino en aquel en
que lo peor nos sucede y, luego de ello, tenemos ataques de ansiedad. El momento más olvidado
de todos es el presente. Vivimos en él, pero no lo percibimos así.

El entrenamiento conductual, como lo es la meditación de atención plena puede ayudar a

aumentar las redes de control de la corteza prefrontal del cerebro, a través de él se conduce a una
mejor regulación de las emociones.
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Objetivo general

Enseñar, divulgar y persuadir acerca de las investigaciones realizadas a la meditación,

específicamente, a la meditación de atención plena ya que en los últimos años está dando de qué
hablar en la comunidad científica. Con esto informar a la población adolescente y adulta de
México.

Objetivo específico

1.- Investigar cuáles son los beneficios que el mindfulness puede provocar en una persona normal

2.- Conocer la viabilidad de su práctica en la vida diaria

3.-Elaborar un artículo en el que se recopilen los descubrimientos más importantes de la

meditación de atención plena en el contexto científico.

4.- Divulgar la información obtenida con el uso de las redes sociales y las TICS.

Justificación

Desde hace milenios, esta técnica se ha llevado a cabo por los monjes budistas. Se realizaba con el
propósito de conocer la mente, fueron los pioneros en querer conocer al cerebro. Incluyendo al gran
Hipócrates al descubrir el gran poder que teníamos y decir: “Las fuerzas naturales que se encuentran dentro
de nosotros son las que altamente curan las enfermedades”.
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La regulación de las emociones y la meditación de atención plena

Estudios han demostrado que las regiones prefrontales bilaterales del cerebro (incluyendo a la corteza
prefrontal medial y corteza cingulada anterior) son las principales responsables de la regulación emocional
a través de la actividad moduladora del sistema límbico.

La impulsividad se reconoce como factor de riesgo para muchos problemas, como lo es con el abuso de
sustancias nocivas. De igual forma, la desregularización emocional juega papel importante y coordinado
con la impulsividad, aún más en la adolescencia y edad adulta. Por lo tanto es importante conocerlo para la
prevención de adicción y acciones poco razonables.

Estudio

Se realizó un estudio en el que participaron 40 universitarios chinos que fueron asignados a un IBTM2 de
forma aleatoria por 5 días durante 20 minutos. Los resultados fueron sorprendentes: el grupo mostró una
mejora significativa mayor en el rendimiento de red de atención. Además tuvieron menos fatiga y mayores
sentimientos positivos en el Perfil de Estados de Ánimo. Después de unas pocas horas de IBTM,
disminuyen los niveles de cortisol (hormona del estrés) en sangre y se produce una mayor actividad
inmune.Un estudio similar mostró que, en comparación con un grupo de control de lista de espera, un
programa de entrenamiento de atención plena de 8 semanas redujo significativamente los estados de
ánimo negativos.

Los resultados indican que la meditación plena mejora el autocontrol, al igual que la regulación de nuestras
emociones.

Resultados

2 Sampieri (2007, pp, 8-12)

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Comparación de seis escalas de los POMS (Perfil de estados de ánimo) antes y después de IBMT. Barra
azul, cinco estados de ánimo negativos y un pre entrenamiento de estado de ánimo positivo; barra roja,
cinco estados de ánimo negativos después del entrenamiento; barra verde, un estado de ánimo positivo
después del entrenamiento. Se encontró importancia en las escalas POMS de ira-hostilidad (A), depresión-
desánimo (D), fatiga-inercia (F), tensión-ansiedad (T) y vigor-actividad (V) post-entrenamiento en el grupo
experimental. No se encontraron diferencias significativas en la escala POMS C (confusión-desconcierto)
después del entrenamiento. ** , P promedio < 0.01.

Conclusión

Es asombroso como hace muchos años los monjes ya tenían conocimiento de esta técnica y la practicaban.
No solo ellos, sino que el padre de la medicina: Hipócrates sabía que algo ocurría en nuestro interior que
era capaz de curarnos sin la necesidad de medicamentos.

Como indicó R.C Henry, Profesor de Física y Astronomía de la Universidad de John Hopkins: “Estamos
personalmente involucrados en la creación de nuestra propia realidad”

El tema es bastante extenso y cada año que pasa se hacen aún más investigaciones sorprendentes que
arrojan resultados igual de impactantes como el que expone el doctor Mario Alonso Puig : “Se ha visto que
las personas que realizan constantemente el mindfulness; aumenta el tamaño del hipocampo. El
hipocampo es el encargado de la memoria, control de la amígdala cerebral y la relación que existe con uno
mismo”-
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Al final, ¿será el homo sapiens sapiens un ser capaz de tener poderes sobrenaturales? Pues si miramos
desde cierta perspectiva al gran poder que tiene nuestro cerebro… la respuesta podría ser afirmativa.

Bibliografía:

Colaboradores de Wikipedia. (2020, 1 abril). fundador del budismo. Recuperado 3 abril, 2020, de
https://es.wikipedia.org/wiki/Buda_Gautama

Mario Alonso Puig. (2017, 9 mayo). [Mindfulness. El arte de mantener la calma]. Recuperado 3 abril, 2020,
de https://frdelpino.es/video-frdelpino/mindfulness-arte-mantener-la-calma-medio-la-tempestad/

Luna, M. A. R. I. O. (2015). Psicología del éxito (Ed. rev.). Barcelona, Madrid: Corre La voz.
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Estrada, G. (2016a, 13 diciembre). ¿Cuánta gente medita? Recuperado 3 abril, 2020, de

https://www.eltiempo.com/opinion/columnistas/gustavo-estrada/cuanta-gente-medita-gustavo-estrada-
columnista-el-tiempo-53422

Soto, M. (2016, 17 octubre). Monjes tibetanos y científicos exploran el poder de la mente. Recuperado 4
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Black, D. S, & Slavich, G. E. O. R. G. E. S. (2016, 1 junio). Mindfulness meditation and the immune system: a
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Método Silva de Vida. (s.f.). Es oficial – La Medicina recomienda Meditar. Recuperado 4 abril, 2020, de
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científicos de Harvard. Recuperado 4 abril, 2020, de https://codigooculto.com/2017/04/monjes-con-
capacidades-superhumanas-sorprenden-a-cientificos-de-harvard/