Ziua 1

Mic Dejun:
2 oua fierte

Pranz:
Un morcov ras + o jumatate de mar ras

Cina:
200g Piept pui la gratar + 100g salata verde cu zeama de lamaie, ulei de masline, sare si piper

Ziua 2
Mic dejun
200ml iaurt gras cu o lingurita de seminte de in

Pranz:
Supa de legume – 400ml

Cina:
200g Piept pui la gratar + 100g salata verde cu zeama de lamaie, ulei de masline, sare si piper
Ziua 3
Mic dejun:
O felie de paine integrala si o felie de sunca de pui

Pranz:
Supa de legume - 400ml

Cina:
200g peste la gratar cu 100g piure de spanac

Ziua 4
Mic dejun:
100 de grame de branza de vaci degresata

Pranz:
2 oua fierte + 1 castravete

Cina:
200g carne de pui fiarta
 Ziua 5:
Mic dejun:
O banana + o cana de ceai verde neindulcit

Pranz:
300g salata verde cu zeama de lamaie, ulei de masline, sare si piper + un ou fiert

Cina:
100g branza + o rosie medie + un castravete

Ziua 6
Mic dejun:
O felie de paine prajita cu un cubulet de unt + o cana de ceai verde neindulcit

Pranz:
Un ou fiert + 200g salata de varza alba cu zeama de lamaie, ulei de masline, sare si piper

Cina:
100g ciuperci la cuptor + 200g piure de telina si morcov
 Ziua 7
Mic dejun
2 oua fierte

Pranz:
200g sunca + 200ml suc de portocale

Cina:
Un morcov ras + o banana

Ziua 8
Mic dejun:
O cana de ceai verde cu o lingurita de zahar si zeama de la o jumatate de lamaie

Pranz:
150g ton fara ulei + o rosie medie

Cina:
Un bol supa de legume (morcov, telina, ceapa, pastarnac, patrunjel, rosii)
 Ziua 9
Mic dejun:
O ceasca de cafea cu o lingurita de zahar

Pranz:
Un morcov fiert + 200g iaurt gras

Cina:
250g pui la gratar + 200g salata verde cu zeama de lamaie, ulei de masline, sare si piper

Ziua 10:
Mic dejun:
2 oua fierte

Pranz:
100g branza + o rosie medie

Cina:
200g piept de pui la gratar + 100g piure de spanac
 Ziua 11
Mic dejun:
Un pahar de suc proaspat de portocale (250ml.)

Pranz:
150g salata verde + 50g cubulete branza, cu zeama de lamaie, ulei de masline, sare si piper

Cina:
200g pulpa de porc + 100g salata verde cu zeama de lamaie, ulei de masline, sare si piper

Ziua 12
Mic dejun:
O cana de ceai verde neindulcit + o felie de paine prajita cu o felie de sunca de pui

Pranz:
200g peste la gratar

Cina:
200g dovlecei la cupor
 Ziua 13
Mic dejun:
Un ou fiert

Pranz:
Un mar + un morcov ras

Cina:
200g piept de pui la gratar + 200g piure de telina

Ziua 14
Mic dejun:
50g masline + 50g sunca presata

Pranz:
150g piept de pui la gratar/cuptor

Cina:
Un morcov fiert + un fruct (mar, para, portocala, kiwi)
!!!!!!

Trebuie sa bei minim 3 litri de apa pe zi;

In zilele in care nu ai avut la micul dejun cafea sau ceai, poti consuma oricand in timpul zilei pana

in ora 16.00 o cafea neindulcita sau un ceai verde neindulcit;

Seara dupa cina la o distanta de minim o ora vei avea o cana de ceai digestiv;

Poti consuma ceva suplimente de vitamine si minerale, maxim o capsula pe zi.. poti lua si o capsula

la 2 zile sau in situatia in care te simti slabita;

In timpul zilei daca te simti foarte slabita poti consuma un castravete sarat ca sa reglezi putin

tensiunea arterial;