SESION DE ENTRENAMIENTO.

ETAPA DE ENTRENAMIENTO ESPECIAL.

OBJETIVO: mejorar la resistencia aeróbica por medio de un circuito de ejercicios aplicando el principio de la
individualidad. Etapa 3
NUMERO DE DEPORTISTAS: 20
LUGAR DONDE SE REALIZO LA SESION: Polideportivo la Base
NUMERO DE CLASES: 2

FASE CONTENIDO DOSIFICACION GRAFICO METODOLOGIA

Calentamiento: Se realizó un
INICIAL calentamiento para
Movilidad articular 5 min condicionar el cuerpo
Rombo 5x2 10 min del deportista a la
carga que se va
aplicar.
Circuito: Se realizó un circuito
1.pesas 5kg, presión, salida a Volumen: 4 series de de ejercicios para
40m 4 min x ejercicio lograr mejorar la
2. 5 abdominales, vallas, Pausas por ejercicio resistencia aeróbica
salidas a 30m de 1 min y por serie 2 en la etapa 3 y se le
CENTRAL 3. 5 flexiones de brazo, zigzag, min agrego como principio
salida a 20m Intensidad de 60%- la individualidad.
4. 5 balón 3kg, valla, salida a 70%
10m
Recuperación: carrera
continua cada vuelta realizar Intensidad de 60%-
una diagonal. 70%

Estiramientos Se hizo un
FINAL retroalimentación 5 min estiramiento para
relajar los músculos
de los jugadores.

OBSERVACIONES:_________________________________________________________________________________________
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