El Circuito

Estrategia, forma de presentar, articular los diferentes ejercicios que componen la

progresión en el aprendizaje de las habilidades motrices. Su objeto es la tarea que se debe
aprender. Se puede emplear un circuit training simple (denominado así porque las
estaciones están organizadas en círculo) con 6-9 estaciones. El entrenamiento debería
durar entre 15 y 20 minutos, Puede aumentarlo progresivamente hasta 30 minutos hasta el
final de la prepubertad. Se sugiere el orden para que se dispongan ejercicios alternates de
las extremidades, las partes corporales y grupos musculares: piernas, brazos, abdomen y
espalda. (Aplicado de Varios autores y Bompa, T. 2005)
- Más información en: Circuito (Educación física) © https://glosarios.servidor-alicante.com

Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y

espalda, realizados en forma simultánea. Cada ejercicio se llama Estación. Se deben
realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego
cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3
vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.
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Un circuito está compuesto por varias estaciones. En cada estación se cumple una tarea
específica que desarrolla diferentes cualidades (ejercicios de fuerza, velocidad,
coordinación, entre otras capacidades), además se pueden establecer estaciones que
desarrollan y potencian habilidades técnico-deportivas. El circuito es el modo de organizar
las tareas que se van a aprender y desarrollar en la práctica deportiva o en la sesión de
clase, conviene entonces analizar en primer lugar la variedad y combinación de estrategias
que existen, así como los tipos de tareas que se pueden plantear en los distintos
aprendizajes, desarrollo de capacidades físicas, habilidades y destrezas deportivas.
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.¿Qué objetivos, ventajas y beneficios tiene esta actividad deportiva?

 Favorece un acondicionamiento físico general.  Los principales objetivos que se persiguen

con esta actividad son: mejorar la resistencia aeróbica, la resistencia anaeróbica, la resistencia
muscular, la fuerza explosiva, la velocidad, y la flexibilidad.

Las principales ventajas son: se puede realizar con independencia de condiciones

atmosféricas adversas (lluvia, frío, etc.), se realiza en grupo, con lo cual es más dinámico, se
trabajan los diferentes grupos musculares, se economiza el tiempo en el desarrollo de la
actividad, el número de estaciones y la variedad de las mismas es elevado, implica capacidad
de esfuerzo individual, se puede combinar con otros entrenamientos y se obtienen resultados
en un breve periodo de tiempo.

En cuanto a los  beneficios, podríamos enumerar como los principales: la mejora de la

condición física (fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad), el aumento del metabolismo, la
mejora del estado de ánimo y que disminuye la dificultad para conciliar el sueño.

Historia del Circuito

El circuito es una evolución de un plan de entrenamiento que fue desarrollado

por R. E. Morgan y G. T. Anderson en la Universidad de Leeds en Inglaterra en
1953.1
El primer formato de circuito de Morgan y Anderson estaba hecho de 9 hasta
12 estaciones. Sin embargo, hoy este número varía de acuerdo al diseño del
circuito. El programa de ejercicios debe llevarse a cabo con máquinas de
ejercicio, mancuernas, ejercicios de elasticidad, de calestenia, entre otros. Los
circuitos temáticos son posibles también de llevar a cabo. De 30 segundos a 3
minutos duraban entre cada una de las estaciones, permitiendo este método
para mejorar el sistema respiratorio y cardiovascular, al igual que el aguante
muscular durante el ejercicio físico.1
Estudios de la Universidad de Baylor y del Instituto Cooper muestran que el
circuito es la forma más eficiente de aumentar el sistema cardiovascular y
aguante muscular. Otros estudios muestran que el circuito ayuda a las mujeres
a lograr sus metas de mantenerse en un peso ideal más rápido que el ejercicio
o dieta.

Ejemplos de circuitos
1. Circuito de activación

 Rodillas arriba sin impacto (10 segundos)

 Rotación de hombros con toalla (10 segundos)

 Sentadilla estática abajo (10 segundos)
 Talones atrás sin impacto (10 segundos)
 Plancha lateral con rodillas (10 segundos cada lado)
 Rodillas arriba sin impacto (10 segundos)
 Puente lumbar (10 segundos)
 Talones atrás sin impacto (10 segundos)
 Flexiones con rodillas (10 segundos)
 Sentadillas (10 segundos)
 Lo ideal es completar este circuito 3 veces.

2. Circuito de 6 ejercicios

Bloque A
 Sentadillas con salto (20 segundos)
 Flexiones (20 segundos)
 Correr en el sitio (20 segundos)
20 segundos de descanso
Bloque B
 Puente de glúteos (20 segundos)
 Sentadillas sin salto (20 segundos)
 Plancha (20 segundos)
Hacer el circuito 6 veces en total.
1. Jumping Jacks

De pie, con los pies juntos y los brazos junto al tronco, salta de manera que
abras las piernas al mismo tiempo que subes los brazos para juntarlos
sobre la cabeza. Repite por tiempo o repeticiones. Adapta la intensidad a tu
forma física. 

1. El Escalador

De rodillas en el suelo, con los brazos apoyados en el suelo y estirados (y

abiertos a la anchura de los hombros), lleva de forma alternativa las rodillas
hacia el abdomen, de manera que parezca que estás corriendo en
plancha. No te olvides de apretar el abdomen para no dañar la lumbar. De
nuevo, adapta la intensidad a tu forma física. 

1. Flexiones

En plancha, con los brazos estirados y abiertos a la anchura de los hombros,

haz flexiones llevando el pecho hacia el suelo. Es muy importante mantener
el abdomen apretado. Si no consigues hacer flexiones de esta forma, o haces
muy pocas, apoya las rodillas en el suelo y hazlas desde ahí. 

1. Abdominales

Tumbado en el suelo bocarriba, con las plantas de los pies tocándose entre
sí, levántate hasta tocarte los pies. No te olvides de mantener la espalda
erguida, el abdomen apretado y evitar tensar el cuello. 

1. Sentadillas

De pie, con las piernas ligeramente más abiertas que la anchura de las
caderas, baja los glúteos como si te fueras a sentar, pero evitando que las
rodillas sobrepasen las puntas de los pies. Después sube. Si quieres darle más
intensidad al ejercicio, da un ligero salto al subir y antes de volver a bajar. 

1. High Knees

De pie, se trata de correr en el sitio, pero subiendo las rodillas la máximo

posible. Adapta la intensidad a tu forma física. 

1. Plancha con rotación

En plancha, en el suelo, apóyate en un codo hasta subir el brazo contrario

hacia el techo con un movimiento de rotación. Baja y cambia de brazo. De
nuevo, si te cuesta demasiado, apoya las rodillas en el suelo. 
Esperamos que con este entrenamiento de circuito seas capaz de ponerte en
marcha, pero recuerda cambiar de ejercicios cada semana, o de lo contrario
tu cuerpo se acostumbrará a los mismos ejercicios y no avanzará en el trabajo
y la mejora. 

https://blog.cerdanyaecoresort.com › ...

Resultados de la Web
Entrenamiento de circuito: 7 ejercicios - ¡Naturalmente!

Propuesta de circuit training · Jumping Jacks. De pie, con los pies juntos

Ventajas y Desventajas del circuito

VentajasEditar
 Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.
 Buen desarrollo de las cualidades físicas.

 Mejora el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.

 Mejoramiento de las velocidades físicas.

DesvenEditar
 Aceleración de frecuencia cardíaca.
 Aumento de frecuencia respiratoria.
 Disminución de la presión arterial.
 Disminución del reposo del ritmo cardíaco.
 Aumento de la velocidad de la circulación.
 Cansancio extremo
 Deshidratación.
 Mejoramiento de las velocidades físicas.

https://es.m.wikipedia.org › wiki › C...

Conclusión
El circuito es un entrenamiento que se utiliza para mejorar la condición física
cardiovascular y muscular y mental siendo de gran beneficio para las personas que
padecen enfermedades o alguna patología.
Ademas de los beneficios físicos que aporta este entrenamiento es una gran
herramienta de e sicia9