Daniel Córdova Toral

Colegio de Bachillerato Técnico.

Estudiante:
Jairo Pesantez.
Curso:
Tercero C
Especialidad:
EMA.
Materia:
Educación Física.
Tema:
Proyecto Interdisciplinario.

2021-2022
 Ejercicios propuestos Alimentación.

Lunes Flexiones de piernas. Desayuno: Ensalada de

Se debe realizar con la espalda recta, 10 repeticiones por cada lado. Kiwis, frutillas y arándonos.
Almuerzo: Salmon y un
batido de leche con maqui.
Merienda: Brócoli con pollo.
agua de te

Martes Estiramiento lumbar Desayuno: Huevos

Previo a realizar la rutina se debe calentar. Acuéstate boca arriba, deja los cocinados y un vaso de
hombros en el piso y gira la cabeza hacia la derecha y las rodillas hacia la yogurt.
izquierda y viceversa. Repetir cinco veces de cada lado. Almuerzo: Ensalada de
espinacas con ostras.
Merienda: Langosta con
limonada.

Miércoles Flexión de las rodillas sobre el abdomen Desayuno: Jugo de

zanahoria
Se deben estirar los músculos de la parte baja de la columna y glúteos. Almuerzo: Ensalada de
 champiñones con filete de
Edouard Arrault sugiere mantener la posición 15 segundos. trucha y batido de leche con
fresas.
Merienda: Colada de zapallo
y un pan.

Jueves Flexión de la rodilla con rotación de pierna Desayuno: Cereal con leche.
Almuerzo: Lentejas con
Arrault explica que hay que que halar la pierna que se va a ejercitar con cangrejo y limonada.
las dos manos al mismo tiempo. Siempre, recalca, se debe estirar el Merienda: Sopa de pollo.
glúteo libre. Mantener la posición 15 segundos. Hacer lo mismo con la otra
pierna.
Viernes Rebote. Desayuno: Juego de naranja
Tiene un bajo impacto y es muy efectivo para movilizar el sistema linfático, con huevo revuelto.
encargado de transportar glóbulos blancos que atacan a Almuerzo: Sopa de
los virus invasores y eliminan a las células infectadas. Para realizarlo espinacas.
necesitas un trampolín pequeño, salta elevando tus piernas. Merienda: Espaguetis con
trozos de pescado.

Sábado Levantamiento de piernas Desayuno: Ensalada de

Todos los ejercicios de inversión ayudan a que el líquido linfático y las frutas con yogurt.
células inmunes se muevan por tu organismo. Para hacerlo, acuéstate Almuerzo: Sopa de
enfrente de una pared, con la ayuda de tus manos levanta las piernas vegetales con sardina.
para recargarlas en esta y gira tu espalda de un lado al otro. Permanece 5 Merienda:
min.

Domingo Descanso. Desayuno: Juego de sandia.

Almuerzo: Tortilla de coliflor
con huevo.
Merienda: Camarones con
ensalada de tomate.