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Por este motivo es que debemos conocer la importancia del deporte la cual debe ser
mantener en forma el cuerpo y esto es gracias a una buena alimentación e hidratación. Cuando
una persona realiza algún deporte, este ayuda al individuo a perder peso y reduce el riesgo de
desarrollar algunas enfermedades. El ejercicio físico regular reduce los riesgos de ciertas
enfermedades, como obesidad, diabetes e hipertensión. es por ello que el ejercicio físico puede
ayudar a mantener el cuerpo en un peso saludable.
Para finalizar, para que esto pueda desarrollarse con naturalidad, cada deportista
necesita llevar una buena alimentación e hidratación para que no presente algún problema de
los cuales vamos hablar en el desarrollo.
DESARROLLO
La nutrición e hidratación es algo normal en el diario vivir, toda persona come sus 3
comidas diarias y bebe agua o algún otro líquido que lo remplace y calme su sed, pero. ¿Cuál
es la diferencia con los deportistas o atletas a la hora de alimentarse o beber algo? ‘’Para los
deportistas la nutrición y la hidratación resultan muy relevantes, puesto que se ven reflejadas
en su rendimiento en el instante de hacer ocupaciones físicas’’ (Perez, 2016).
Las necesidades energéticas son mayores ya que necesitan cubrir el gasto y éste debería
equilibrarse con más ingesta de vitaminas y minerales debido al desgaste físico que involucra
el deporte; el agua es primordial para que el organismo se mantenga de manera correcta
estructurado y en perfecto desempeño. Si no existe una buena hidratación previamente, a lo
largo de y luego de la práctica deportiva esta se verá afectada; la estructura del cuerpo gracias
a la pérdida de agua mediante la respiración y sudoración, esto lleva al cuerpo humano a un
estado de deshidratación, lo cual puede tener efectos negativos en la salud.
Por esta razón, hace falta prestar una más grande atención a la ingesta de vitaminas y
minerales, en especial las vitaminas del conjunto B, así como al zinc y cromo, esto posibilitara
optimizar el metabolismo de los hidratos de carbono, limitantes últimas de la duración del
ejercicio. A lo largo de la etapa de entrenamiento, la dieta debería dar un 60% carbohidratos,
la ingesta proteica se cifra alrededor de 1,2- 2 g/kg/día y generalmente se tienen que continuar
con las sugerencias de la pirámide nutricional. A lo largo de las etapas pre, per y post-
competición, la apariencia sana de la dieta se complementa con la necesidad de obtener unos
buenos rendimientos físico deportivos, así como asegurar una inmediata y eficaz recuperación.
En nuestra opinión, estas pautas resultan de escasa utilidad práctica debido a que la
proporción de energía consumida es dependiente en enorme medida de las propiedades del
propio deportista como: edad, sexo, peso, elevación, estado de nutrición y entrenamiento y del
tipo, frecuencia, magnitud y duración del ejercicio, así como de condiciones del medio
ambiente a las que se hace dicho ejercicio.
Por último, la hidratación no porque sea menos importante, se necesita dejar en claro
los puntos de la nutrición. ‘’ Para hablar de hidratación corporal debes pensar en distintos
factores, tanto las cantidades a ingerir, el tipo y duración de la actividad física, las
características del ambiente como las cualidades propias de cada individuo para eliminar el
agua, sudor, orina, heces, respiración, el habla y transpiración de la piel en reposo’’ (Delgado,
2017)
Las pérdidas de agua en el organismo las concebimos por medio de la sed, en el instante
que la sentimos nuestro organismo ya está sutilmente deshidratado. Si la sed surge a lo largo
del acontecimiento deportivo, podríamos mencionar, que es poco la época para lograr revertir
la deshidratación. Además de la sed, la orina es otro elemento a tener en cuenta, el orinar con
relativa frecuencia y una vez que la orina es de color claro es un óptimo símbolo. Por otro lado,
la carencia de orina por largos períodos de tiempo más de 6 horas o una vez que ésta tiene un
intenso coloración amarillenta e inclusive oscura, es un claro símbolo de deshidratación.
Varios deportistas saben que seguir estando hidratados es una de las claves para el
triunfo, en especial en eventos de extensa duración, con un 2 a 3 por ciento de pérdida de peso
por transpiración se puede perder hasta un 20% del rendimiento deportivo, es por ello que dé
fundamental trascendencia mantenernos hidratados a lo largo de la actividad física. únicamente
basta mencionar que si se pierde hasta un 20% de la misma podría generar inclusive a muerte.
CONCLUSIÓN
Al hablar de hidratación, el rol tan importante que cumple este elemento en nuestro
sistema, como también actúa de diferentes formas, tales como hidratante, refrigerante,
lubricador de nutrientes y absorción de nutrientes, es por ello que se nos aconseja cuán
importante y valiosa es el agua en el deportista.