CUANDO TUS PENSAMIENTOS SON TU PEOR ENEMIGO

Desde una mirada reflexiva y explicativa

Autor. Psicóloga Cecilia Velarde Montero

La manera en la que tienes de interpretar lo

que te rodea, determinara en gran medida la
calidad de tus experiencias de vida.

¿No te ha pasado que los acontecimientos exteriores refuerzan tu manera de

pensar? Por lo cual, prefieres adelantarte a la situación reaccionando de cierta
manera, u optas por evitarlo.

Un ejemplo, te encuentras en una fiesta miras a una mujer que te interesa y

piensas automáticamente: “Una mujer tan linda y muchos hombres
interesantes alrededor, de seguro le hablaran”, “Que me va a mirar a mí”, “Al
final, no me va a dar bola”, “Igual si le hablo, me va terminar ignorando”.
Consecutivamente no haces nada al respecto, es más evitas las miradas para
no ser rechazado y sentirte avergonzado, luego de un tiempo te encuentras con
el resultado que esperabas, y el cual, lo pensaste “La mujer que te atrajo se
encuentra conversando con uno de los hombres interesantes del lugar”.

Y así vas por la vida anticipando o prediciendo las situaciones y sus resultados,
sin tener ninguna base lógica o realista para llegar a una conclusión ¿Cuántas
veces te has dicho eso de "¿Igual acabara así, para que el esfuerzo”? Y llegas
al punto de paralizarte ante esos acontecimientos, acondicionando tu
comportamiento con esa manera distorsionada de interpretar la realidad. En
dicho caso, nos encontramos hablando de la profecía autocumplida.

En psicología la profecía autocumplida pertenece a un sesgo en la

percepción, a través del cual anticipamos hechos y sus consecuencias antes
de que ocurran y con seguridad dichos acontecimientos que suelen ser
temidos, se acaban colaborando de una manera indirecta llegando a cumplirse.
[CITATION Gue21 \l 3082 ]

Como suele decir William Isaac Thomas “Si los individuos definen las
situaciones como reales, son reales en sus consecuencias.”
Todo se reduce “En cuanto tú crees en algo” no estamos hablando de un
simple error a la hora de procesar y percibir la información, sino que va más
allá, si el criterio no responde a la lógica tiene que estar asociado a una
creencia; el punto de inflexión se encuentra si dicha creencia es irracional y
tiene un carácter dogmático; por lo tanto, si se logra establecer como una
verdad innegable.

Para que comprendas mejor la situación, te explicare conceptualmente la

cronología cognitiva que se encuentra detrás de ello, según el modelo “Modelo
ABC de Terapia Cognitiva de Aaron Beck “citado por [ CITATION Cam03 \l 3082 ]
quien refiere que:

 Los esquemas son estructuras cognitivas que selecciona, localiza,

codifica, diferencia y atribuye significado a todo lo que te rodea,
constituyendo la base de las interpretaciones de la realidad.
 Las creencias son el contenido de los esquemas; es decir, el resultado
directo de la relación entre la realidad y nuestros esquemas. Se define
las creencias como todo aquello en lo que uno cree, son como mapas
internos que nos permiten dar sentido al mundo, se construyen y
generalizan a través de la experiencia.
Existen diferentes tipos de creencias, clásicamente hablamos de:
 Creencias nucleares: se desarrollan desde la infancia y
consisten en definiciones, evaluaciones o interpretaciones
fundamentales y profundas sobre sí mismos, otras personas y el
mundo. Usualmente no son expresadas, ni se tiene conciencia
de ellas. Ej.: Soy incompetente (sobre sí mismo)
 Creencias intermedias: son influidas por las nucleares, e
influyentes sobre los pensamientos automáticos. Se constituyen
por reglas, actitudes y supuestos. Ej.: Soy un tonto, si no
comprendo algo a la perfección (supuesto)
 Los pensamientos automáticos como su nombre refieren son breves,
fugaces, conscientes y se entienden como la expresión o manifestación
de las creencias. Se les atribuye una certeza absoluta; por consiguiente,
no son cuestionados y condicionan la conducta y el afecto.
Retomando el ejemplo inicial, quien figura la imagen de un hombre que se
siente atraído por una mujer; pero se anticipa ante un resultado no favorable
dado por el flujo de sus pensamientos. Manifestare gráficamente la
funcionalidad cognitiva del hecho.

ESQUEMA
P “Igual si le
CREENCIA NUCLEAR hablo, me va
E terminar
A
“No merezco el amor ignorando”
“una mujer tan linda ydemuchos
nadie”
hombres interesantes
N alrededor” “Que me va
U
a mirar a mi” “Al final, no me va a dar bola”, “Igual si le hablo, me va terminar
S
dejando” “una mujer tan linda y muchos hombres interesantes
T alrededor”
“Que me va a mirar a mi” “Al final, no me va a darA bola”,
O “Igual si“Que
le hablo,
me
me va terminar dejando” va a mirar
M M a mi”
CREENCIA INTERMEDIA I A

T
“Soy insignificante, si E
no llamo la atención de I “Al final, no
una mujer” N me va a
C dar bola”
T
O
O

(Elaborado por Psicol. Cecilia Velarde)

Todo pasa a conformarse por una cadena en cuestión de instantes, has

escuchado decir que “No es la situación exterior, sino como tú la interpretas” o
como diría Aaron Beck “No te afecta lo que te pasa, sino lo que piensas sobre
lo que te pasa”. Tus creencias determinaran los ojos con los cuales ves el
mundo, y si usualmente no le otorgas un tiempo significativo en autoconocerte
no tendrás conciencias de ellas; es más, es altamente nocivo si estas pasan a
conformarse como tu peor enemigo.

Por tanto, hablamos de creencias irracionales expresadas como

pensamientos indiscutibles y rígidos que obstaculizan nuestros objetivos o
propósitos. Aclarando que el aspecto irracional revela a un juicio que no
responde a la lógica, y que estas, no siempre se encuentran relacionadas con
pensamientos negativos o devaluadores; lo que determina si una creencia es
irracional o racional, no reside si es positiva o negativa, sino en el malestar
generado y las consecuencias de las mismas. [CITATION Ber19 \l 3082 ]

Las consecuencias de interpretar de manera distorsionada la realidad y

asumirlas como una verdad indiscutible, puede llevarte a abandonar metas, a
sentirte ineficiente, culpable, lleno de miedo, angustiado, desmotivado, a no
rendir de manera adecuada en el trabajo o la escuela, a dejar pasar
oportunidades por algo “Que tú crees que es así, y en realidad no”; en
definitiva, te pasarías la vida viendo en blanco y negro desperdiciando los
colores de tu alrededor. La visión distorsionada limita tus capacidades,
condiciona a tu mente a la rigidez no permitiéndote ser flexible y ver variedades
de opciones, lo que convertirá tus experiencias en la realidad de lo que crees
en ti.

Solo tú tienes el poder de cambiar tus pensamientos, de mirarte con ojos

nuevos, de creer racionalmente en tus capacidades, de esa manera llegaras a
abrirte a nuevas experiencias que jamás llegaste a pensar que podrían estar
dentro tus posibilidades.

RECOMENDACIONES

En primer lugar, es fundamental aprender a identificar los pensamientos

automáticos, para ello te recomiendo un ejercicio eficiente que requiere un
trabajo de todos los días y compromiso. Estoy hablando del registro de
pensamiento, donde es necesario contar con un diario o tus notas telefónicas
durante una semana en el que anotes los siguientes datos, particularmente
cuando percibas que tus pensamientos no se encuentran a tu favor y cambian
tu estado de ánimo:

 Acontecimiento: descripción objetiva de la situación.

 Pensamiento: ¿Qué piensas al respecto? ¿Cómo interpretas dicha
situación?
 Sentimientos: ¿Cómo te sientes en relación al hecho? ¿Cuál es tu
estado de ánimo?
 Conducta: ¿Qué comportamiento realizas ante esa situación? ¿Qué
haces?
Luego reflexiona y pregúntate:

 ¿Observas en tus anotaciones que lo que ha determinado cómo te

sientes son tus pensamientos, más que los hechos ocurridos?
 ¿Crees que de ello depende que, si consigues controlar tus
pensamientos podrás regular tus emociones y, en consecuencia,
también tu comportamiento?[ CITATION Bos11 \l 3082 ]

En segundo lugar, es de vital importancia cuestionar dichos pensamientos,

para ello puedes empezar realizándote las siguientes preguntas:

 ¿Estoy omitiendo información respeto al acontecimiento?

 ¿Y si fuera de otra manera, cambiara el panorama?
 ¿Existen otras explicaciones o situaciones externas que pueden estar
interfiriendo en el resultado?

Te presentare un ejercicio terapéutico llamado “El inspector” en el cual,

buscaras pruebas a favor y en contra de ese pensamiento, es importante que
las evidencias sean reales y no así, infundadas en supuestos o hechos no
verificados. Rebuscaras en tus recuerdos situaciones que lo cuestionen o lo
corrobore.

Algunas preguntas que te pueden ayudar son:

 ¿Qué me demuestra o comprueba que lo que pienso está mal?

 ¿Alguna vez otra persona corrigió mi forma de pensar?
 ¿Después del acontecimiento me di cuenta que estaba en un error?
 ¿Qué pesa más, las evidencias a favor o en contra?

Para aprender a cuestionar tus pensamientos tendrás que corregir tu

vocabulario, recuerda que “Lo que sale de tu boca habla más de ti; y a la vez,
te condiciona a reaccionar de la manera que piensas”. Así que te sugiero:

 Evitar las palabras absolutas que dicen: “nunca”, “siempre”, “todo”,

“nada”, y “jamás”.
 Elimina el “no puedo”, “tengo que” y los “debería” sustituyéndolos por
“me gustaría” y “preferiría” otorgándote un espacio de libertad sobre tus
propias decisiones y acciones.
  Elimina los adjetivos descalificativos que utilizas como propios y para
describir a los demás. Prohibido mencionarte como “feo”, “inútil”,
“incapaz”, “tonto”, “sonso”, “imbécil”, etc.

Finalmente, se corregirá los pensamientos y las creencias distorsionadas

remplazando por conceptualizaciones nuevas, racionables y favorables. Una
vez realizado todos los ejercicios y recomendaciones anteriores, retomaras tu
diario de pensamiento y elaboraras una nueva forma positiva de interpretar la
situación, para una mejor comprensión te presentare un ejemplo:

[CITATION Bad10 \l 3082 ]

Ahora, abro el paso para que consideres ¿Cuán diferente seria pensar lo
contrario y creértela? Tomate un tiempo en visualizar un resultado favorable y
diferente.

Fue un placer poder llegar a ustedes, por medio del presente artículo. Espero
con muchas expectativas que sea de su agrado, que les pueda ser útil y
siembre el granito que coseche bienestar emocional en sus vidas. Para
despedirme de mis queridos lectores les dejo una reflexión:

“Eres tú el responsable de lo que piensas. Sientes los que piensas y puedes

aprender a pensar diferente sobre cualquier cosa, si decides hacerlo”. [ CITATION
Way82 \l 3082 ]

Bibliografía
Bados, A., & Garcia, E. (4 de Mayo de 2010). Las técnicas de la
reestructuración cognitiva. Obtenido de Deposito Digital de la
Universidad de Barcelona:
http://diposit.ub.edu/dspace/handle/2445/12302
Bertomeu, E. (4 de Febrero de 2019). Las Creencias Irracionales . Obtenido de
Psicologo Eduardo Bertomeu: https://edupsicologo.com/las-creencias-
irracionales/
Bosqued, M. (2011). ¡Se feliz! España, Barcelona: Paidos.
Camacho, M. (2003). El ABC de la Terapia Cognitiva. Obtenido de Fundacion
Foro.
Guerrero, A. (30 de Marzo de 2021). ¿Qué es la profesia autocumplida?
Consecuencias y ejemplos. Obtenido de Mundo Psicologos:
https://www.mundopsicologos.com/articulos/que-es-la-profecia-
autocumplida
Wayne, D. (1982). Tus Zonas Erróneas . Buenos Aires: Belgrano.

Datos personales.

Nombre: Cecilia Velarde Montero

Último grado académico: Licenciada en Psicología

Correo electrónico: velarde96cecilia@gmail.com

Redes sociales: Facebook, Instagram y Tiktok @ceciliavelarde.psicologa

YouTube: Psic. Cecilia Velarde

Número telefónico: 75570310

Reseña bibliográfica:

Psicóloga Cecilia Velarde Montero con experiencias en al área de psicología

clínica abordando en el campo de la evaluación y tratamiento de la salud
mental, al igual que, en el área sistémica desenvolviéndome en el campo de
terapia de parejas y familiares, atendiendo a adultos, adolescentes y
preadolescentes. Actualmente desempeño funciones como psicóloga en el
consultorio privado ubicado en el “Edificio Top Center de Santa Cruz de La
Sierra”; es un placer servir a la población en busca de su bienestar emocional,
considero que es mi pasión y vocación.