Conciencia corporal

Máximo Ferrari

1) ¿Qué diferencia hay entre resistencia aeróbica y anaeróbica?

La resistencia aeróbica es la capacidad del organismo de mantener una intensidad alta de

ejercicio físico durante un largo periodo de tiempo gracias a la adquisición continua de
oxígeno. Es un componente vital del rendimiento deportivo en la mayor parte de los
deportes.
En cambio, la capacidad anaeróbica se pone a prueba en los ejercicios de poca duración,
pero que son de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones). La energía que el
organismo necesita para realizarlos proviene de fuentes inmediatas, como la glucosa o la
fosfocreatina.

2) ¿De qué manera se debe entrenar cada una de ellas?

La resistencia aeróbica se puede entrenar en sesiones largas de una hora u hora y media,
lo que sería una rutina de gimnasio o de spinning.
La resistencia anaeróbica es de alta intensidad entonces son rutinas de no más de 20
minutos, donde se trabaja con períodos de descanso muy cortos y son ejercicios
explosivos como el crossfit o el también llamado hit.

3) ¿De qué manera acrecentar la resistencia aeróbica?

Para conseguir mejorar esta capacidad aeróbica se necesita fortalecer la capacidad de

oxígeno que podemos aportar al organismo y mantener una determinada intensidad
durante el entrenamiento.

4) ¿Qué métodos de entrenamiento de la resistencia conocen?

El entrenamiento lento y de larga distancia es el que se realiza con más frecuencia en las
rutinas de resistencia, además de ser el más eficaz para aquellas personas que inician su
entrenamiento por primera vez. Se trata de recorrer largas distancias sin correr, sino más
bien manteniendo un ritmo constante.
Otro entrenamiento para mejorar la resistencia aeróbica es la pasada larga. Este tipo de
entrenamiento consiste en ir a un ritmo superior que el de carrera. Se corre a un ritmo
constante durante los primeros 20 minutos y después, se entra en calor 10 minutos.
Posteriormente, aumentamos la velocidad. Los últimos 10 minutos se baja la velocidad.
La pasada corta consiste en realizar esfuerzos cortos pero intensos de forma repetida, con
pequeños descansos entre cada repetición. Esto permite mejorar la potencia y la fuerza.
También podemos realizar cambios de ritmo, entre los 20 y 5 minutos aproximadamente.
Estos cambios son llevados a cabo en un entrenamiento de 25 minutos de duración y se
descansará en función del recorrido que se haya hecho.

5) ¿Qué actividad puedo hacer en casa en esta cuarentena?

Puedo caminar en la cinta y hacer ejercicios a través de una aplicación que me indiquen la
rutina.
6) ¿Haces actividad física en casa? ¿Cuál?

Sólo caminar en la cinta cada día un poco más para poder mejorar la resistencia.