ESCALA BORG

Prescribimos la intensidad por la sensación que tengas de esfuerzo percibido: Usaremos la escala de Borg. Es
una escala de 0 a 20, siendo cero estar tumbado y 20 haciendo el máximo esfuerzo posible.

6 Reposo o no se siente nada

7 Extremadamente suave
8

9 Muy suave
10 R1: RODAJE FÁCIL, SOLTAR,
11 Suave CONVERSACIÓN

12
13 Ligeramente Fuerte R2: FONDO: LARGA DISTANCIA,
14 RITMO GENERAL BAJO,
“MARCHETA”, PUEDO HABLAR

15 Fuerte
R3: TEMPO: FARTLEK,
16 CONCENTRADO, RITMO, CAMBIOS
RITMO, NO APETECE CHARLAR
PERO PUEDO HABLAR

17 Muy Fuerte R4: UMBRAL: “IR CON EL

GANCHO”, NO PUEDO HABLAR
CÓMODO

18 R5: VO2MAX: INTERVALOS DE 2’ a 4’

MÁXIMOS, NO PUEDO HABLAR

19 Muy, muy Fuerte R6: CAPACCIDAD ANAERÓBICA:

INTERVALOS DE 30’’ A 2’, NO
PUEDO HABLAR, MUY MUY DURO

R7: NEUROMUSCULAR: SERIES DE

20 Esfuerzo máximo POTENCIA MAX, ARRANCADAS,
SALIDA PARADA “A ROMPER”

Ve familiarizándote con esta tabla. Para resumir, en las hojas de entrenamientos te pondremos por
ejemplo: Bici 120’ R2 (eso significa que tendrías que hacer 2h de Bici a un ritmo de esfuerzo percibido
subjetivo de entre 12 y 14 en una escala de 20.)