EL ESTRÉS

Si el estrés es comprendido como la liberación de energía y generación de estrategias que permiten adaptarse,
algunos autores han adoptado las definiciones dadas por Hans Selye (1976) citado por Szabo, Tache, & Somogyi
( 2012) respecto del distrés y el eustrés, donde el primero se entiende como aquella sobresaturación de estrés
“negativo” durante períodos prolongados y que no necesariamente tiene que ser extremadamente intenso pero que sí
excede la capacidad del individuo para controlarlo y adaptarse; su manifestación es evidente principalmente como ira,
angustia y agresión. De otro lado, el eustrés, es más de tipo cognoscitivo, se enfoca en la preocupación por el
bienestar y mejoramiento de la comunidad y se caracteriza por ser positivo y benéfico para la salud.

Solemos identificar la respuesta de estrés como preparación, defensa y activación para enfrentarse de manera más o
menos adecuada a las situaciones de vida. Desde una utilización usual en lenguaje cotidiano, parece que la
respuesta de estrés - 38 - EL ESTRÉS COMO RESPUESTA 24 9/4/06 23:40 Página 38 tiene efectos necesariamente
nocivos para el organismo. Sin embargo, se pueden diferenciar entre un tipo de estrés productivo o positivo (eu-
estrés), que posibilita respuestas eficaces, potentes y facilitadoras de bienestar, y un estrés destructivo (diestrés) que
se acompaña de sufrimiento, tensiones y escasa eficacia; a lo largo de este trabajo vamos a centrarnos en este
último tipo de estrés.

1) Físicos: los síntomas de este tipo son muchos y muy variados, dependiendo de cada persona y del tipo de estrés
que esta sufra:

 Sudoración excesiva, especialmente en las manos.

 Pies manos fríos.

 Tensión muscular, generalmente en la espalda y el cuello (contracturas).

 Alteración de la respiración.

 Hormigueo en el estómago.

 Calambres intestinales.

 Diarrea o estreñimiento.

 Náuseas.

 Palpitaciones.

 Aumento de la frecuencia cardiaca.

 Incremento de la tensión arterial.

 Dolores de cabeza de tipo migrañoso.

 Opresión en el pecho.

 Dificultad para tragar.

 Sequedad de boca.

 Aparición de llagas en la mucosa oral.

 Exacerbación de eccemas.

 Temblor.

 Manos y pies fríos.

 Disfunción sexual.

 Ausencia o aumento del apetito.

 Cansancio.
  

2) Emocionales:

 Inquietud.

 Estado de nerviosismo.

 Miedo o pánico.

 Angustia.

 Ganas de llorar.

 Cambios de humor.

 Irritabilidad.

 Preocupación desproporcionada.

 Ansiedad.

 Depresión.

 Deseos de gritar.

 Aresividad.

Conductuales:

 Comer más o menos

 Dormir mucho o poco
 Aislarte de otros
 Procrastinar o rechazar responsabilidades
 Consumir alcohol, tabaco, o substancias relajantes
 Hábitos nerviosos (p.e. morderse las uñas)

 No parar de moverse.

 Risa nerviosa.

 Llanto.

 Bruxismo.

 Actitud brusca en el trato con otras personas.

 Irritabilidad.

 Aparición de tics nerviosos.

 Trastornos en la actividad sexual, como ausencia del deseo sexual.

 Alteraciones del sueño (insomnio o dormir en exceso).

 Necesidad de comer compulsivamente o pérdida del apetito.

 Tics nerviosos.

 Problemas sexuales.

 Comer en exceso o dejar de hacerlo.

 Beber o fumar más de lo que se hace habitualmente.

  

4) Cognitivos:

 Dificultad para concentrarse.

 Alteraciones de la memoria.

 No ser capaz de tomar decisiones.

 Pensamientos repetitivos.

 Ideas catastróficas.

 Lentitud en el desarrollo del pensamiento lógico.

 Sensación de verse superado por la situación.

 Sensación de fracaso.

 Necesidad de que suceda algo que acabe de un plumazo con la situación.Cusas del estrés
Las situaciones y presiones que causan estrés son conocidas como estresores. Normalmente pensamos en los
estresores como en algo negativo, como un horario laboral exhaustivo o una relación pesada. Sin
embargo, cualquier cosa que suponga demandas altas o forzar a ajustar tu vida normal puede ser estresante.
Esto incluye los eventos positivos como el casarse, comprar una nueva casa, ir a la universidad o recibir un
ascenso.
No obstante, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser auto-generado. Por
ejemplo, cuando te preocupas excesivamente sobre algo que puede o no que suceda, o el tener pensamientos
irracionales y pesimistas sobre tu vida.
Causas comunes de estrés externo

 Cambios grandes en la vida

 Trabajo o escuela
 Dificultades en las relaciones
 Problemas financieros
 Estar demasiado ocupado
 Niños y familia

Causas comunes de estrés interno

 Preocupación crónica
 Pesimismo
 Autodiscurso negativo
 Expectativas surrealistas/ Perfeccionismo
  Pensamiento rígido, falta de flexibilidad
 Actitud de todo o nada

Las causas del estrés excesivo dependen, al menos en parte, de la percepción de cada uno. Algo que puede
ser estresante para ti, puede que no lo sea para otro; incluso que disfrute con ello. Por ejemplo, tu viaje matinal
puede ser para ti ansioso y tenso, porque te preocupa el tráfico que pueda haber y que llegues tarde. Otros, sin
embargo, encontrarán ese viaje relajante porque les permite disfrutar de diferentes canciones mientras van
conduciendo.

RISO TERAPIA Y CONTACTO CON EL OTRO

 El objetivo es conseguir que las personas sonrían o tengan carcajadas, permite liberar tensiones, mejorar la
salud, protege el sistema inmunológico y estado de ánimo, previniendo el estrés, la ansiedad y la depresión.
 Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Pasar
tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus problemas
a un amigo también puede ayudarle a resolverlos.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN (MEDITACIÓN, RESPIRACIÓN, YOGA)

 Cuando usted siente estrés, su cuerpo responde liberando hormonas que aumentan su presión arterial y
elevan su frecuencia cardíaca. Esto se denomina respuesta al estrés.
 Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su
frecuencia cardíaca. Esto se denomina respuesta de relajación. Existen muchos ejercicios que puede probar.

CONTROL DE PENSAMIENTO NEGATIVOS/AUTOMÁTICOS

 Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puede hacerlo
reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de
pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar
esto". Puede parecer difícil o tonto en un principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su
perspectiva.
 Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite
dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que debe conducir durante la hora pico.
Pero puede buscar maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.

HÁBITOS SALUDABLES

 Dormir bien: Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a
tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir
entre 7 y 9 horas todas las noches.
 Alimentarse bien: Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Evite los
refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos
reducidos o libres de grasas y proteínas magras. Si tiene ansiedad, redice el café que tomas.
 Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer
ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien. También puede ayudarle con su energía
reprimida o su frustración. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball,
nadar o bailar, y hágalo por al menos 30 minutos la mayoría de los días.
 Evitar el tabaco, alcohol y drogas: Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco
saludables que pueden hacerle más daño de lo que ayudan.

PREVENIR SITUACIONES ESTRESANTES

 Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a
establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.
 Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días
festivos, dese un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.