Educaci

LA RESPIRACIÓN TAMBIÉN ALIMENTA

10EA-SEMANA 3
03 Dic. ón
NUESTRO CUERPO
ACTIVIDAD CICLO GRADO SECCION
DOCENTE

COMPETENCIAS
Física
William LAGUNA LUCAR
3
INTERACTUA A TRAVES DE SUS HABILIDADES MOTRICES.
III 1º - 2º Únicas

ASUME UNA VIDA SALUDABLE.

El estudiante identifica y utiliza una adecuada respiración en los juegos que se realizan.
PROPÓSITO Además, tiene en cuenta la importancia de tener una buena postura durante la actividad
física
EVIDENCIA Realiza el juego propuesto y los registra en un collage fotográfico.
4. Toma en cuenta la buena postura corporal en las actividades que se realicen.
CRITERIO
5. Considera la respiración de forma correcta en las diversas actividades

Iniciamos la actividad observando la siguiente imagen:

Ahora, responde las siguientes preguntas:

• ¿Qué realiza la persona de la imagen?

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• ¿Será importante para la salud realizar una buena respiración?

………………………………………………………………………………………………………………………………………

En esta actividad, identificarás y utilizarás una adecuada respiración en los juegos que realizarás.
Además, mantendrás una buena postura durante la actividad física.

Antes de iniciar, no olvides realizar tus ejercicios de calentamiento

Inicia realizando la postura del “Vaca-gato”:
• Ubica un lugar en tu casa donde puedas realizar ejercicios. Adecúalo para evitar accidentes.
• Vístete con ropa cómoda para que puedas moverte con libertad.
• Coloca en el piso una colchoneta para ejercicios. De no tenerla, puedes usar una toalla
grande o cualquier tipo de tela que te permita apoyarte en el piso. Para utilizar las cosas de
casa, no olvides pedir permiso a una persona adulta.
• Luego, ubícate en el piso, sobre la colchoneta o toalla, en la posición de gateo o como un
gato.

• Inhala profundamente mientras curvas la parte baja de la espada y al mismo tiempo

levantas la cabeza. Levanta la cadera, de tal forma que en esta posición parezcas una vaca.
• Después, exhala profundamente y arquea la columna vertebral bajando la cabeza como lo
hacen los “gatos”.

• Repite esta acción 15 veces. Recuerda que este ejercicio es lento, no rápido, al igual que la
respiración.
• Al terminar el ejercicio, practicarás la postura de yoga llamada el perro para seguir poniendo
en práctica la respiración y las posturas adecuadas.
• Ahora, ubícate en el suelo en la posición de gateo, con las rodillas juntas, las manos a la
altura
de los hombros y apoyando la punta de los pies.
• Inhala suave y profundamente mientras elevas la cadera apoyando la planta de los pies,
estirando los brazos completamente y manteniendo la espalda recta. Cuando llegues a elevar
la cadera completamente, debes exhalar muy lento. Al terminar de exhalar, debes regresar
muy despacio a la posición inicial.
• Este ejercicio lo repetirás 10 veces.

Luego de practicar ambas posturas de yoga, repetirás ambas, una vez más.
Para concluir esta actividad, con ayuda de tu familia, responde en tu cuaderno o en una hoja de
papel de reúso las siguientes preguntas:

Si ya terminaste, ahora, responde en tu cuaderno o en una hoja de papel de reúso las siguientes preguntas:
• ¿Lograste realizar las dos posturas?, ¿te gustaron?, ¿por qué?
……………………………………………………………………………………………………………………………………

• ¿Cómo te sentiste al combinar las posturas con la respiración?

……………………………………………………………………………………………………………………………………

• ¿Qué sentías en tus músculos cuando realizabas las posturas?

……………………………………………………………………………………………………………………………………

ALIMENTACIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA…

¡QUE BUENA COMBINACIÓN!
ACTIVIDAD CICLO GRADO SECCION
4 III 1º - 2º
INTERACTUA A TRAVES DE SUS HABILIDADES MOTRICES.
COMPETENCIAS
ASUME UNA VIDA SALUDABLE.
El estudiante y sus familiares identifican los alimentos que necesitan consumir para realizar una
PROPÓSITO
adecuada actividad física
EVIDENCIA Realiza los juegos propuestos y los registra en un collage fotográfico.
2. Permite a todas y a todos expresar su opinión en su elaboración.
CRITERIO
4. Toma en cuenta la buena postura corporal en las actividades que se realicen.

Iniciamos la actividad observando la siguiente imagen:

Ahora, responde las siguientes preguntas:

• ¿Cuántos años crees que tienen las personas de la foto?

……………………………………………………………………………………………………………………………………
• ¿Qué realizan las personas en cada imagen?

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La actividad física y la buena alimentación son los mejores aliados. El consumo excesivo de azúcar, sal, bebidas gaseosas y la falta
de ejercicio hacen mucho daño a tus huesos y a tus músculos. Entonces, ¿qué alimentos debes consumir para fortalecer tus
huesos y tus músculos? Entre los alimentos que se encuentran en la mesa de todos los peruanos están las menestras. Las lentejas,
los garbanzos, los frejoles y los pallares brindan mucha energía, y ayudan a tener los músculos y los huesos muy fuertes.
Asimismo, la práctica frecuente de actividad física te ayudará a mantener una buena salud.
Y algo importante que debes saber, es que, cuando desarrollamos actividad física, debemos hidratarnos. Nuestro cuerpo necesita
de agua antes, durante y después de la actividad física.
Por esa razón, hoy necesitarás una botella con agua para tomar durante la actividad física del día.

Ahora, realizarás un ejercicio que se llama polichinelas. Para ello, sigue las siguientes
indicaciones:
• Ubica un lugar en tu casa en donde puedas realizar ejercicios. Adecúalo para evitar
accidentes.
• Vístete con ropa cómoda para que puedas moverte con libertad.
• Para la posición inicial de los polichinelas, debes estar parado con los pies juntos y las manos
al costado del cuerpo.
• Luego, da un salto separando los pies y levantando los brazos completamente estirados por
el costado del cuerpo hasta juntar las manos por encima de la cabeza.
• Después, regresa a la posición inicial realizando otro salto.

• Repite esta acción varias veces y de forma seguida. Cada vez que las manos se juntan por
encima de la cabeza, tienes que contar. Entonces, cuenta hasta el número 20. Te comento
que,
para realizar este ejercicio, necesitas mantener una buena y constante respiración.
• Después de practicar y realizar 20 repeticiones, puedes tomar un poco de agua, no mucha,
pues podrías llenarte y esto impediría que sigas realizando la actividad física. El beber agua te
ayudará a calmar un poco tu cansancio.

• Después, continuarás con la siguiente repetición. Pero, como ahora ya sabes realizar el ejercicio, esta vez harás 30
repeticiones.
• Al terminar las 30 repeticiones, descansa un poco y toma un poco más de agua.
• Seguidamente, inicia la tercera y última repetición. Pero, ahora, el reto es mayor y tienes que
realizar 40 repeticiones. No te preocupes si te cansas, descansa un poco y completa la cantidad de polichinelas que te faltan.
Antes de iniciar, no olvides desarrollar tus ejercicios de calentamiento. Luego, realizarás algunos ejercicios de relajación y

Si ya estas
listo, ¡vamos

Si ya terminaste, ahora, responde en tu cuaderno o en una hoja de papel de reúso las siguientes preguntas:
• ¿Qué tanto te cansaste al realzar los polichinelas? Responde con un número del 1 al 10, donde 1 es “No me
cansé nada” y 10 es “Me cansé mucho”.
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• ¿Cómo crees que recuperarás la energía gastada?

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• ¿Qué alimentos del listado de la actividad anterior deberías consumir: los saludables o los no saludables?, ¿por
qué?
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Ahora, con ayuda de un familiar, revisa el listado de alimentos saludables que elaboraste con
en la actividad anterior y elige aquellos que consideras que deberías consumir para recuperar
la energía gastada hoy. Anota en tu cuaderno.