¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Puede hacer que uno

sude, se sienta inquieto y tenso, y tener palpitaciones. Puede ser una reacción
normal al estrés. Por ejemplo, puede uno sentirse ansioso cuando se enfrenta a un
problema difícil en el trabajo, antes de tomar un examen o antes de tomar una
decisión importante. Si bien la ansiedad puede ayudar a enfrentar una situación,
además de darle un impulso de energía o ayudarle a concentrarse, para las
personas con trastornos de ansiedad el miedo no es temporal y puede ser
abrumadora.
¿Qué son los trastornos de ansiedad?
Los trastornos de ansiedad son afecciones en las que la ansiedad no desaparece y
puede empeorar con el tiempo. Los síntomas pueden interferir con las actividades
diarias, como el desempeño en el trabajo, la escuela y las relaciones entre
personas.
¿Cuáles son los tipos de trastornos de ansiedad?
Existen varios tipos de trastornos de ansiedad, incluyendo:
● Trastorno de ansiedad generalizada: Las personas con este trastorno
se preocupan por problemas comunes como la salud, el dinero, el trabajo
y la familia. Pero sus preocupaciones son excesivas y las tienen casi
todos los días durante al menos 6 meses
● Trastorno de pánico: Las personas con trastorno de pánico sufren de
ataques de pánico. Estos son repentinos y repetidos momentos de miedo
intenso sin haber un peligro aparente. Los ataques se producen
rápidamente y pueden durar varios minutos o más
● Fobias: Las personas con fobias tienen un miedo intenso a algo que
representa poco o ningún peligro real. Su miedo puede ser por arañas,
volar, ir a lugares concurridos o estar en situaciones sociales (conocida
como ansiedad social)

¿Qué causa los trastornos de ansiedad?

No se conoce la causa de la ansiedad. Factores como la genética, la biología y
química del cerebro, el estrés y su entorno pueden tener un rol.

Síntomas

Los síntomas pueden variar. Algunos de ellos son los siguientes:

● Preocupación o ansiedad persistentes por determinados asuntos que

son desproporcionados en relación con el impacto de los
acontecimientos
● Pensar demasiado los planes y las soluciones a todos los peores
resultados posibles
 ● Percibir situaciones y acontecimientos como amenazantes, incluso
cuando no lo son
● Dificultad para lidiar con situaciones de incertidumbre
● Temperamento indeciso y miedo a tomar la decisión equivocada
● Incapacidad para dejar de lado u olvidar una preocupación
● Incapacidad para relajarse, sensación de nerviosismo y sensación de
excitación o de estar al límite
● Dificultad para concentrarse, o sensación de que la mente se «pone en
blanco»

Los signos y síntomas físicos pueden ser los siguientes:

● Fatiga
● Trastornos del sueño
● Tensión muscular o dolores musculares
● Temblor, agitación
● Nerviosismo o tendencia a los sobresaltos
● Sudoración
● Náuseas, diarrea o síndrome del intestino irritable
● Irritabilidad

El trastorno de ansiedad también puede provocar o empeorar otras afecciones

físicas, tales como las siguientes:

● Problemas digestivos o intestinales, como el síndrome del intestino

irritable o úlceras
● Dolores de cabeza y migrañas
● Dolor y enfermedad crónicos
● Problemas para dormir e insomnio
● Problemas del corazón

Síntomas por sistema

Técnica de relajación de Jacobson

Para disminuir la ansiedad se pueden utilizar también técnicas de relajación. Una de

las técnicas de relajación más utilizadas es la de tensión y relajación muscular, por
ejemplo, la técnica de relajación de Jacobson.

La relajación progresiva de Jacobson favorece que la persona se relaje de manera

profunda y ayuda a alcanzar un estado de plenitud mental reduciendo la ansiedad,
dado que permite mayor autocontrol.

La primera fase consiste en, por grupos musculares, ir tensando las distintas partes
del cuerpo durante unos segundos (7 segundos aproximadamente) y luego se relaja
durante aproximadamente 21 segundos cada grupo muscular.

GRUPO I: Manos, antebrazos y bíceps

GRUPO II: Frente, mejillas y nariz, quijadas, labios y lengua, cuello y Garganta

GRUPO III: Hombros y parte superior de la espalda, pecho, estómago

GRUPO IV: Glúteos y muslos, pantorrillas, pies.

De este modo, la persona empieza a discernir las sensaciones de tensión de las de

relajación y lo va generalizando. Poco a poco, se pueden ir agrupando los grupos
musculares.

Cuando la persona ya lo domina, tiene que hacerlo mentalmente. Puede acabar

imaginando algo relajante (una escena o imagen positiva) o una palabra que
transmita tranquilidad como “calma”, por ejemplo.

Tecnica de Respiracion Diafragmatica

1. Lo más recomendable es que esta respiración se haga por la nariz.

2. Para respirar correctamente se coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre
la boca del estómago/diafragma. A lo largo de este ejercicio, se procura que la
mano que se encuentra sobre el pecho se mueva lo menos posible. La que debe
moverse al respirar es la que está sobre el diafragma. Evitar mover los hombros.
3. Inhalar suavemente intentando llevar el aire a la parte baja de los pulmones
(como si se estuviera llenado un globo) hacia el diafragma. El movimiento de las
manos indicará si se está haciendo correctamente. Realizar esta actividad durante
3 segundos.
4. Hacer una pausa o retención del aire durante de 3 segundos y luego soltar por la
nariz o boca por otros 3 segundos. Luego realizar una pausa y volver a empezar.
Repetir este ejercicio durante 5 minutos.