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habla de varios datos y ejercicios que les pueden interesar. Varios ejercicios los pondre en inglés,
ya que no se bien la traduccion en español. Que lo disfruten.
Bueno como les dije ahora vienen algunos de los peores consejos que existen y que se han
popularizado. Si eres novato, ten cuidado con lo que te dicen.
Bueno les habia comentado que iba a dejar un articulo relacionado con suplementos, pero preferi
en este momento dejarles algo de información muy interesante sobre ejercicios para el abdomen.
Espero que les agrade
Bueno como les habia dicho aqui les dejo algo de información obtenida de Joe Weider's Muscle &
Fitness sobre suplementos. Esto que mencionare no tiene nada que ver con esteroides anabolicos,
los cuales al menos desde mi punto de vista, no son necesarios ni buenos para la salud. Espero que
les guste.
Como nueva parte de este post les dejare una gran cantidad de ejercicios con sus imagenes,
divididos por musculo a ejercitar, espero que les agrade
Quadriceps (muslos)
*Sentadilla con barra
*Lunge
*Step up
*Sentadilla con barra al frente
*Extension de pierna
*Press de pierna
*Sentadilla con una pierna
*Sentadilla con ligas
*Abductor de muslo
*Aductor de muslo
Gemelos (chamorros)
*Calf Raise con ligas
*Rocking Standing Calf Raise
*Standing Barbell Calf Raise
Muslo Posterior
*Flutter Kicks
*Curl de pierna acostado
*Romanian Deadlift
*Standing Leg Curl
Gluteos
*Levantamiento de gluteos
*Glute Kickback
*Levantamiento de pierna
Espalda Baja
*Extension de Espalda
*Buenos Días con Barra
Espalda Media
*Bent Over One-Arm Long Bar Row
*Bent Over Two-Dumbbell Row con palmas hacia adentro
*Jalon de banca inclinada
*Lying T-Bar Row
*Row de un brazo con mancuerna
*Reverse Grip Bent-Over Rows
*Row con cable
Lats
*Gironda Sternum Chins
*Pullup
*Pulldown con brasos extendidos
*Underhand Cable Pulldowns
*Up Right Row con Ligas
*Wide Grip Lat Pulldown
*Wide-Grip Rear Pull-Up
Trapecio
*Shrug con cable
*Dumbbell Incline Shoulder Raise
*Shrug con mancuerna
*Smith Machine Upright Row
Abdomen
*Maquina de abdominales
*Ab Roller
*Air Bike
*Alternate Heel Touchers
*Barbell Side Bend
*Bent-Knee Hip Raise
*Butt-ups
*Crunch con cable
*Cross-Body Crunch
*Crunch con manos arriba
*Crunch declinado
*Reverse Crunch Declinado
*Side Bend
*Levantamiento de piernas
*Hanging Leg Raise
*Jackknife Sit-Up
*Janda Sit-Up
*Captain's Chair Hip Raise
*Oblique Crunches
*Reverse Crunch
*Scissor Kick
*Seated Flat Bench Leg Pull-In
*Sit-Up
*Toe Touchers
*Tuck Crunch
Pecho
*Incline Barbell Bench Press
*Bench Press con bandas
*Bent-Arm Barbell Pullover
*Butterfly
*Cable Crossover
*Decline Barbell Bench Press
*Decline Dumbell Bench Press
*Decline Dumbbell Flyes
*Front Raise And Pullover
*Machine Bench Press
*Push-Ups (Close and Wide Hand Positions)
*Straight-Arm Dumbbell Pullover
Biceps
*Barbell Curl
*Chin-Up
*Concentration Curls
*Dumbbell Alternate Bicep Curl
*Dumbbell Prone Incline Curl
*Flexor Incline Dumbbell Curls
*Hammer Curls
*Machine Preacher Curls
*One Arm Dumbbell Preacher Curl
*Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
*Spider Curl
*Standing Bicep Cable Curl
*Zottman Curl
Triceps
*Bench Dips
*Close-Grip Bench Press
*Decline Close Grip Bench To Skull Crusher
*Decline Dumbbell Tricep Extension
*Dip Machine
*Dips - Triceps Version
*Dumbbell One Arm Triceps Extension
*JM Press
*Kneeling Cable Triceps Extension
*Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind Head
*Lying Dumbbell Tricep Extension
*Lying Triceps Press
*Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
*One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
*Pushups - Close Tricep Position
*Reverse Grip Tricep Pushdown
*Reverse Triceps Bench Press
*Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
*Seated Triceps Press
*Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
*Tricep Dumbbell Kickback
*Triceps Pushdown