RONALD JAIR SALCEDO 11°1

EDUCACION FISICA

TERCER PERIODO

ACTIVIDADES A REALIZAR EN ESTA GUÍA

ACTIVIDAD 1.

Consulta y responde.

1. Escribe que conocimientos previos tenías sobre el deporte fitness.

Sabia principalmente que es un deporte que te trae buena salud física y mental, que se hace
mediante un entrenamiento muscular y que a la vez te hace conocer tu cuerpo más a profundo.

También he notado que a medida que fui y voy creciendo este deporte va en aumento y este se va
haciendo parte de la cultura para un grupo determinado de personas.

2. Según la información anterior que tipo de cuerpo tienes.

CUERPO ECTOMORFO.

3. Consulta que es el ritmo cardíaco.

El ritmo cardiaco es el número de veces que nuestro corazón se contrae para bombear sangre a
todo el organismo y que éste, gracias a ello, pueda funcionar correctamente. Esta cifra se calcula
por número de latidos por minuto y es un claro indicador de cómo está funcionando el corazón

4. Como tomarse el pulso cardíaco.

1.Coloque las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por debajo de la
base del pulgar.

2.Presione ligeramente.

3.Use un reloj de pared o un reloj de pulsera en la otra mano y cuente los latidos que siente
durante un minuto.

ACTIVIDAD 2.

PRÁCTICA

PRUEBA DEL STEP

Material para la prueba:

Uniforme del colegio o Ropa deportiva.

Tenis.

Reloj.
 STEP o banquito de madera o escalera de más o menos 20 – 25 cm de altura.

Ganas y buena actitud.

Gimnasio (opcional).

Trabajo práctico:

Fase 1.

Póngase a no más de 30 cm de distancia delante del STEP (banquito de madera o escalera de

más o menos 20 – 25 cm de altura).

Mantenga la espalda recta, el pecho erguido y los abdominales tensos.

Flexione las piernas ligeramente y tense nalgas. Coloque los brazos en jarras, con las manos

sobre las caderas.

Suba un pie primero. No se incline hacia adelante y continúe con el torso erguido cuando pise.

FASE 2.

Suba y baje durante 3 minutos. Tan rápido como pueda, pero sin forzar su cuerpo.

Siéntese. Deje pasar 30 segundos y entonces tómese el pulso.

INDICE DE RECUPERACIÓN A LOS 30 SEGUNDOS

ACTIVIDAD 3.

Evidencias que debe presentar el estudiante de esta guía.

1. Presentar informe escrito sobre las consultas de la primera actividad. (respuestas a las

preguntas).
2. Evidencias fotográficas y fílmicas de la actividad práctica.
Reconociendo pulso cardiaco por sgdos:
3. Presentar resultados escritos de su prueba de STEP.

Genero Edad Pulsación por minuto

Masculino 16 años 86 -BIEN

4. Socializar en la clase con el docente y compañeros