Acondicionamiento Físico y Bienestar

Fase 3 - Capacidades físicas

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Grupo:

Tutor
Libardo Marquez

Universidad Nacional Abierta y a Distancia

UNAD
 CCAV Cartagena
2021

Realizar un escrito en el que explique cómo se realiza la respiración celular (anaeróbica y

aeróbica) y la coordinación muscular (inter e intramuscular) Además debe responder a la

pregunta ¿cómo se acondiciona físicamente el cuerpo humano?

Hay dos tipos de respiración celular aeróbica y anaeróbica. Una ocurre en presencia

de oxígeno (aeróbica), y la otra se produce en ausencia de oxígeno (anaeróbica). Ambos

comienzan con la división de la glucosa.

La respiración aeróbica: Una serie de reacciones metabólicas que tienen lugar

dentro de las células de los seres vivos, a través de los cuales se obtiene energía química a

partir de la descomposición de moléculas orgánicas (respiración celular).

La respiración anaerobia: es distinta de la fermentación, y arroja como subproductos

diversas sustancias, dependiendo del elemento empleado como aceptor de electrones. Este

mecanismo metabólico es típico de ciertas bacterias y microorganismos procariotas que

habitan ambientes escasos de oxígeno.

Por lo tanto, podemos definir la coordinación intramuscular como: El reclutamiento

sincronizado de gran parte de las unidades motoras que forman un músculo, durante la

ejecución de un movimiento deportivo

Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para tener un estado

saludable.
 Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la

flexibilidad y la velocidad y todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo

conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral.

El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva

activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose la mejoría

de éstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se

realicen los mismos.

¿Como se acondiciona físicamente el cuerpo humano?

Teniendo en cuenta el término del acondicionamiento físico, se puede decir que es

la manera en que un organismo mejora, de manera notoria e integral, el funcionamiento de

los sistemas del cuerpo, desarrollando mejores capacidades para realizar actividad física de

manera más segura y eficiente.

Además, que todo ser humano debe acondicionar su cuerpo, porque así mantenemos

buenos hábitos saludables y ya es parte de que cada persona debe adoptar a diferentes

programas de ejercicio de acuerdo con sus necesidades y al tiempo libre, realizar ejercicios

como son: caminar, nadar, ciclismo, trotar, etc.

CAPACIDAD DEFINICION
FUERZA Una fuerza es una magnitud capaz de
modificar la cantidad de movimiento o la
forma dada de un cuerpo o una partícula.
También, se puede decir que es cualquier
acción, esfuerzo o influencia que
puede alterar el estado de movimiento o
de reposo de cualquier cuerpo. Esto
quiere decir que una fuerza puede dar
aceleración a un objeto, modificando
su velocidad, su dirección o el sentido de
su movimiento
 
TEST FISICOS DEPORTE O ACTIVIDADES ENFOCADAS
EN LA CAPACIDAD
 Test progresivo con Fuerza de agarre: Esta es una disciplina en la que
cargas. la persona deberá emplear sus manos para ejercer
presión y mantener objetos en el aire.
 Test específico a una Fisiculturismo: Es parte del ejercicio físico
velocidad determinada vigoroso, en el cual las personas deben realizar
 Test de Fuerza ejercicios bajo frecuencias y niveles intensos
Explosiva del Tren utilizando el sistema energético anaeróbico.
Inferior. Levantamiento de potencia o powerlifting: La
idea aquí consiste en el levantamiento de pesas u
 Test CMJ (Counter objetos parecidos, consistiendo en tres eventos,
movement jump) que serían la sentadilla, el press de banca y el peso
muerto, pudiendo comprobar la cantidad del
 Test CMJp
levantamiento y la duración de este.
(Contramovimiento con
Levantamiento de Piedras: Para esta modalidad
cargas)
no sólo la fuerza es clave, sino también la
resistencia, que consiste en el levantamiento de
piedras de gran
Juego de la soga: En esta tendencia deportiva, los
jugadores a través de equipos de 8 personas deben
tirar de una soga/cuerda, a tal punto de que el
equipo con mayor fuerza gane al momento de
obtener la soga de su lado.
Halterofilia: Es un deporte que consiste en el
levantamiento de la mayor cantidad de peso
posible.
Strongman o atletismo de fuerza:  Es una
disciplina deportiva mediante la cual sus atletas
compiten para determinar quién es el más fuerte.
Transportar y arrastrar. 
Sentadillas con barriles. 
Levantamiento de tronco gigante. 
Peso muerto con barriles.

VELOCIDAD Es la capacidad motriz que abarca
cuestiones esenciales e inherentes a la
fisiología, al metabolismo energético, a la siguientes:
conducta psíquica y al desarrollo
biológico del ser humano,
Es decir, velocidad es la facultad de
reacción con máxima rapidez frente a una m, bien cada 10 m.
señal y/o de realizar movimientos con
máxima velocidad.
Empuje de camión. 
Levantamiento de peso sobre la cabeza.
Paseo del granjero. 
Peso muerto con vehículo. 
Los parámetros que obtenemos  Salto a la cuerda
de estos registros son los
 Subir rápido las escaleras
Tiempo total de la serie de  Cambios de ritmo en carrera
velocidad
Tiempos parciales bien cada 5  Abdominales
 Planchas sobre manos
Velocidad media total en km/h
y en m/s  Burpee
Velocidad media de los
parciales en km/h y en m/s  Sentadillas
Aceleración media total en  Carrera en zig - zag
m/s2
Aceleración media de los
parciales en m/s2
 Los objetivos a determinar
mediante estos tests, son:
Determinación de la capacidad
de aceleración, en distancias de
15, 20 y 30 metros.
Determinación de la velocidad
máxima, en distancias de 40, 50
y 60 metros.
Valoración de la resistencia a la
velocidad en las distancias de
100, 200 y 400 metros.
 Valoración de la velocidad de
entrada a tabla en triple y
longitud
RESISTENCIA Se puede definirse de forma simple como  Test de Velocidad  Levantamiento de cuerpo.
la capacidad de mantener un esfuerzo de Aeróbica máxima
forma eficaz durante el mayor tiempo  Cables y poleas.
posible.  Test Tiempo Límite
 Pesas libres.
la resistencia es entendida como la  Test UKK
capacidad de continuar con una  Ejercicios pliométricos.
determinada actividad, más allá del  Test de la Milla
 Carreras y trotes.
cansancio físico o psíquico. Algunos de
los efectos que puede sufrir el cuerpo a    Natación.
causa del cansancio son el menor
rendimiento corporal y psíquico, sobre  Ciclismo.
todo en cuanto a la atención.  Baile y aeróbicos.
 Entrenamiento TRX. S
 Gimnasia artística.
 Fútbol.
 Tenis.
 Circuitos de ejercicio.
 Yoga.
 Crossfit.

 
FLEXIBILIDAD La capacidad que posee un objeto o una El objetivo de este test es medir Fútbol: Un deporte fundamentalmente de
persona de doblarse sin que exista el la flexibilidad global del tronco, resistencia. No obstante, es posible denotar que los
riego de que pueda romperse. De igual miembro superior e inferior. niveles de flexibilidad de los jugadores serán clave
manera, flexibilidad es la facultad que Para realizar el test en su desempeño y posibilidades de llegar al balón
posee un individuo para adaptarse a los correctamente debes ponerte de antes que los contrincantes.
diversos cambios que se puede presentar pie y con las piernas separadas Gimnasia artística: A pesar de que no podemos
durante su vida o acondicionar las a la distancia marcada (máximo especificar la clase de acrobacias (por su cantidad)
normas a las distintas circunstancias o 76 cm.) y semiflexionadas. que aquí se ponen en práctica, es posible decir que
 cambios Test Well: Esta es para medir la la flexibilidad le permitirá a los participantes
flexibilidad de la espalda baja y realizar toda clase de acrobacias cada vez más
de los músculos que se complejas, todo dependerá en gran medida de la
encuentra en la región posterior manera en que los jugadores se desenvuelvan.
del muslo. Lucha: En la lucha es posible mencionar los
niveles de flexibilidad como el elemento que les
permitirá a los jugadores realizar todos los
movimientos pertinentes tanto a su defensa como a
su ataque, de tal manera que, la flexibilidad les
permitirá mantenerse en el ring.
¿Por qué es importante conocer el sistema locomotor para adquirir un acondicionamiento corporal y obtener estados de

bienestar?

El sistema locomotor es importante conocerlo, porque este está formado por el esqueleto, los músculos, los tendones, los ligamentos y

otros componentes de las articulaciones, y cada uno de ellos cumplen diferentes funciones como es la resistencia y estabilidad al

cuerpo y es una estructura de apoyo para que los músculos trabajen y produzcan el movimiento. Los huesos también sirven de escudo

para proteger los órganos internos.

Los Beneficios del ejercicio sobre los huesos y músculos para obtener un estado de bienestar:

- Favorece el fortalecimiento de estructuras articulares (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejora la función del sistema

músculo esquelético contribuyendo en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.

- Aumenta la elasticidad muscular y articular.

- Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.

- Previene la aparición de osteoporosis.

- Previene el deterioro muscular producido por los años.

- Facilita los movimientos y el desarrollo de las actividades de la vida diaria.