REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION SUPERIOR

INSTITUTO UNIVERSITARIO FUNDACION LA SALLE

TECNICO EN ELECTRICIDAD

CATEDRA: EDUCACIÓN FISICA

APTITUD FISICA

PROFESOR: ALUMNO

CARLOS ALCALA ALEXIS GIL

C.I: 31.521.534

SAN FELIX, 27 DE NOVIEMBRE DE 2021

 INDICE

Contenido Pág.

Introducción…………………………………………………………………………….….3

Actitud física, componentes de la aptitud física……………………………………...4,6

Capacidad aeróbica y flexibilidad, aptitud motora…………………………………...6,7

Tipos de habilidades motrices……….………………………………………………...7,8

Características, clasificación de habilidades físicas……………………………….8-11

Cualidades físicas……………………………………………………………………11,13

Movimiento del cuerpo humano (articulaciones)………………………...……….13-17

Conclusión………………………………………………………………………………..18

Bibliografia……..…………………………………………………………………………19
 INTRODUCCIÓN

La aptitud física, la aptitud motora, las cualidades físicas y las articulaciones, son
conceptos que tenemos que tener presentes a la hora de realizar una buena
actividad física.

La aptitud física, se refiere a la capacidad de una persona a la hora de realizar

cualquiera actividad y esta puede variar dependiendo de la aptitud física del
individuo, la actividad motora nos define actividades casi automatizadas del
cuerpo humano, la capacidades físicas constituyen la expresión de numerosas
funciones corporales que permiten la realización de las diferentes actividades
físicas, y las articulaciones son las que permiten la mayoría para no decir todos
estos movimientos.

En este trabajo estaremos hablando de este tema, de las importancias de

mantener una buena aptitud tanto física como motora, de los movimientos de las
articulaciones a la hora de realizar una actividad física y la definición de las
cualidades físicas.

A continuación le presento la investigación paso a paso sobre la aptitud física,

acompañado de una conclusión explicativa y el complemento bibliográfico en
donde se puede encontrar vía web cada una de las definiciones y características
del contenido de dicho trabajo.
Actitud física

La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de

realizar algún tipo de actividad física. Se trata de la condición natural que poseen
los seres humanos para hacer cualquier actividad.

La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el
tiempo. Cualquier cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el esfuerzo.

Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve
mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena
aptitud física, que, entre otros componentes, consta de capacidad aeróbica y
flexibilidad.

Se considera como la capacidad y vitalidad que permite a las personas hacer las
tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo libre activo y afrontar las
emergencias imprevistas sin fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar
enfermedades y lesiones causadas por la falta de actividad.

Para una buena aptitud física inciden muchos factores que la determinan como es
la edad, el sexo, la herencia, el estilo de vida y el entorno entre otros, al igual que
componentes como la capacidad aeróbica, la flexibilidad, la fuerza, la velocidad y
demás capacidades físicas que son determinante para definir un optimo estado de
condición Física y que tienen repercusiones en el Desarrollo Motriz, que a la vez,
influye en el rendimiento físico y estado de salud.

Componentes de la aptitud física

1. Componente aptitud resistencia cardiorrespiratoria: es la capacidad del

corazón, los pulmones y el aparato circulatorio para aportar oxigeno y
nutrientes con eficacia a los músculos que se ejercitan.

2. Componente aptitud músculo esquelética: es la capacidad de los

sistemas esquelético y muscular para realizar un trabajo que requiera
fuerza y resistencia muscular, definiendo fuerza muscular como el nivel
máximo de tensión que puede producir un grupo muscular; resistencia
muscular como la capacidad de un músculo para mantener niveles de
fuerza submáximos durante un periodo prolongado.

3. Componente composición corporal: el peso corporal representa el

tamaño de la masa de una persona y la composición corporal se relaciona

con el peso del cuerpo en cuanto a cantidades absolutas y relativas de

músculo, hueso, tejido adiposo.
 4. Componente flexibilidad: es la capacidad de mover las articulaciones con
fluidez a través de la amplitud de movimiento completa. Está limitada por
ciertos factores, como la estructura ósea, el tamaño de la fuerza de los
músculos, los ligamentos y otros tejidos conectivos. El estiramiento diario
puede aumentar la flexibilidad en forma significativa.

Otros componentes

Es necesario que las articulaciones se fortalezcan a través de la actividad física.

Además de estar compuesta por estos dos factores, la aptitud física también se
desarrolla a partir de:

 Resistencia muscular. La resistencia muscular es la cantidad de veces

que se lleve en cada entrenamiento, es decir, el propio cuerpo tiene
resistencia en sí, pero debe llevar a cabo la resistencia en la parte superior
del cuerpo reiteradas veces.

 Fuerza muscular. Es la capacidad que presenta un músculo para realizar

un cierta cantidad de fuerza para lograr mejor resistencia en un solo
esfuerzo.

 Movilidad articular. En la movilidad articular intervienen los músculos, la

estructura ósea, los tendones y ligamentos. Es necesario que las
articulaciones se fortalezcan a través de la actividad física, de ese modo si
éstas no se encuentran en un buen estado, no se podrán entrenar otros
factores, como la resistencia muscular

 Velocidad.

 Elongación muscular. Es lo más importante antes de hacer actividad

física. El estirar y relajar los músculos elongándolos nos previene de
lesiones y daños futuros, se trata de preparar el cuerpo para fortalecerlo.

 Potencial anaeróbico. Son las actividades de tiempo reducido y con un

gran nivel de intensidad.

 Potencia muscular. Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo

que se realiza en una determinada cantidad de tiempo. En personas atletas
es de suma importancia tener un buen entrenamiento de potencia muscular,
ya que con él lograrán destacarse en ciertas actividades.

Capacidad aeróbica y flexibilidad

Capacidad aeróbica

Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico.

La capacidad aeróbica es la capacidad que presenta el organismo para poder

hacer actividades físicas de larga duración, además de ser de baja o gran
intensidad con un tiempo estimado de tres a cuatro minutos.

Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico, lo más

importante es la duración de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento se
encarga principalmente de eliminar la grasa acumulada del cuerpo,
inmediatamente alguien que ejercita de esta forma notará cómo las
circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen, comienzan a ser reducidas.

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para lograr estirarse sin
dañarlos de ninguna forma. La flexibilidad es dependiente de la elasticidad
muscular y movilidad articular que se tenga en el cuerpo.

Sin embargo existen muchos factores que también ayudan a la flexibilidad, ellos
son la herencia genética, la edad, cuanto más pequeño se es en edad, más
elasticidad tiene el cuerpo. Por razones fisiológicas las mujeres poseen
mayor flexibilizad que los hombres.

Otros factores importantes son la temperatura del ambiente y la temperatura

muscular, siempre es imprescindible un precalentamiento antes de realizar
cualquier tipo de actividad física y jamás exigir a los músculos demasiado, ya que
esto provocaría un gran daño en ellos, en algunos casos hasta irreversibles.

Aptitud motora

El concepto de Habilidad Motriz Básica en Educación Física viene a considerar

toda una serie de acciones motrices que aparecen de modo filogenético en la
evolución humana, tales como marchar, correr, girar, saltar, lanzar, recepcionar.
Estas habilidades básicas encuentran un soporte para su desarrollo en las
habilidades perceptivas, las cuales están presentes desde el momento del
nacimiento al mismo tiempo que evolucionan conjunta.

Para llevar a cabo acciones que tiene una organización espacio-temporal concreta
para conseguir un objetivo; es decir, el sujeto realiza el movimiento automatizado y
coordinado (individualizado) que conserva los parámetros fundamentales y
elementos genéricos del modelo técnico deportivo. Capacidad resultante de
coordinar y subordinar entre sí, la acción de aspectos cualitativos del movimiento,
en busca de una respuesta eficaz a los estímulos del medio.

Las habilidades motrices son acciones concebidas conscientemente y aprendidas,

que conducen a resultados predeterminados con un máximo de acierto y un gasto
mínimo de energía, tiempo o de ambos. Una habilidad motriz alcanza un nivel de
desarrollo óptimo cuando puede perfeccionarse mediante su práctica continuad.

Tipos de habilidades motrices

Habilidad motriz básica

El concepto de habilidad motriz básica en Educación Física considera una serie

de acciones motrices que aparecen de modo filogenético en la evolución humana,
tales como marchar, correr, girar, saltar, lanzar o recepcionar. Las características
particulares que hacen que una habilidad motriz sea básica son comunes a todas
las personas. Consideramos habilidades motrices básicas a los desplazamientos,
saltos, giros, lanzamientos, todos ellos relacionados con la coordinación y el
equilibrio. Por habilidades motrices básicas entendemos aquellos actos motores
que se, llevan a cabo de forma natural y que constituyen la estructura
sensomotora básica, soporte del resto de las acciones motrices que el ser humano
desarrolle. Para Guthrie la habilidad motriz es definida como “la capacidad,
adquirida por aprendizaje, de producir resultados previstos con el máximo de
certeza y, frecuentemente, con el mínimo dispendio de tiempo, de energía o de
ambas”. Se trata, por consiguiente, de la capacidad de movimiento humana
adquirida por aprendizaje, entendiendo el desarrollo de la habilidad motriz como
producto de un proceso de aprendizaje motor. Estas habilidades básicas, base en
el aprendizaje de posteriores acciones motrices más complejas, son los
desplazamientos, saltos, equilibrios, lanzamientos y recepciones.

Habilidad motriz fina

La habilidad motriz fina es la coordinación de los movimientos musculares

pequeños que ocurren en partes del cuerpo como los dedos, generalmente en
coordinación con los ojos. En relación con las habilidades motoras de las manos y
los dedos, el término destreza se utiliza comúnmente.

Habilidades motoras gruesas

Implican el movimiento de los brazos, las piernas, los pies o el cuerpo entero. Esto
incluye acciones tales como correr, gatear, caminar, nadar y otras actividades que
involucran a los músculos más grandes. Las habilidades motoras finas son los
pequeños movimientos que se producen en las manos, muñecas, dedos, pies,
dedos de los pies, los labios y la lengua. Son las pequeñas acciones que se
producen, como recoger objetos entre el pulgar y el dedo índice, usando un lápiz
para escribir con cuidado, sosteniendo un tenedor y usarlo para comer y otras
tareas de músculos pequeños que se producen a diario.

Características

El concepto de habilidad motriz básica en Educación Física considera una serie de

acciones motrices que aparecen de modo filogenético en la evolución humana,
tales como marchar, correr, girar, saltar, lanzar, recepcionar. Las habilidades
básicas encuentran un soporte para su desarrollo en las habilidades perceptivas,
las cuales están presentes desde el momento del nacimiento, al mismo tiempo
que evolucionan conjuntamente.

Las características particulares que hacen que una habilidad motriz sea básica
son:

 Ser comunes a todos los individuos.

 Haber permitido la supervivencia.
 Ser fundamento de aprendizajes motrices

Consideramos habilidades motrices básicas a los desplazamientos, saltos, giros,

lanzamientos y recepciones, todos ellos relacionados con la coordinación y el
equilibrio. Todos ellos son aspectos a ser desarrollados entre los 6 y los 12 años,
período comprendido entre la adquisición y desarrollo en el niño de las habilidades
perceptivo-motrices y el desarrollo pleno del esquema corporal.

Clasificación de habilidades físicas

Locomotrices

La marcha

Andar es una forma natural de locomoción vertical. Su patrón motor esta

caracterizado por una acción alternativa y progresiva de las piernas y un contacto
continuo con la superficie de apoyo. El ciclo completo del patrón motor, un paso,
consiste en una fase de suspensión y otra de apoyo o contacto con cada pierna. A
mediados del siglo XX, Shirley definió la marcha como "la fase del desarrollo motor
más espectacular y, probablemente más importante". Y es que la adquisición de la
locomoción vertical bípeda se considera un hecho evolutivo de primer orden. Y es
que hasta que el niño no sabe andar solo, su medio se encuentra seriamente
limitado. No se puede mover sin ayuda en posición vertical hasta haber
desarrollado suficiente fuerza muscular, reflejos antigravitatorios adecuados y
mecanismos de equilibrio mínimamente eficaces. Por tanto, no podrá andar de un
modo eficaz hasta que el sistema nervioso sea capaz de controlar y coordinar su
actividad muscular. El niño pasa de arrastrarse a andar a gatas, de ahí a andar
con ayuda o a trompicones, hasta llegar a hacerlo de un modo normal.

Correr

Correr es un ampliación natural de la habilidad física de andar. De hecho se

diferencia de la marcha por la llamada "fase aérea". Para Slocum y James, "correr
es en realidad, una serie de saltos muy bien coordinados, en los que el peso del
cuerpo, primero se sostiene en un pie, luego lo hace en el aire, después vuelve a
sostenerse en el pie contrario, para volver a hacerlo en el aire". Correr es una
parte del desarrollo locomotor humano que aparece a temprana edad. Antes de
aprender a correr, el niño aprende a caminar sin ayuda y adquiere las capacidades
adicionales necesarias para enfrentarse a las exigencias de la nueva habilidad. El
niño ha de tener fuerza suficiente para impulsarse hacia arriba y hacia delante con
una pierna, entrando en la fase de vuelo o de suspensión, así como la capacidad
de coordinar los movimientos rápidos que se requieren para dar la zancada al
correr y la de mantener el equilibrio en el proceso.

Saltar

Saltar es una habilidad motora en la que el cuerpo se suspende en el aire debido

al impulso de una o ambas pierna y cae sobre uno o ambos pies. El salto requiere
complicadas modificaciones de la marcha y carrera, entrando en acción factores
como la fuerza, equilibrio y coordinación. Tanto la dirección como el tipo de salto
son importantes dentro del desarrollo de la habilidad física de salto. Éste puede
ser hacia arriba, hacia abajo, hacia delante, hacia detrás o lateral, con un pie y
caer sobre el otro, salto con los uno o dos pies y caída sobre uno o dos pies, salto
a la pata coja... La capacidad física necesaria para saltar se adquiere al desarrollar
la habilidad de correr. Sin duda el salto es una habilidad más difícil que la carrera,
porque implica movimientos más vigorosos, en los que el tiempo de suspensión es
mayor.

No locomotrices

Equilibrio

El equilibrio es un factor de la motricidad infantil que evoluciona con la edad y que

está estrechamente ligado a la maduración del SNC (Sistema Nervioso Central).
Hacia los dos años el niño es capaz de mantenerse sobre un apoyo aunque
durante un muy breve tiempo. Hacia los tres años se puede observar un equilibrio
estático sobre un pie de tres a cuatro segundos, y un equilibrio dinámico sobre
unas líneas trazadas en el suelo. A los cuatro años es capaz de que ese equilibrio
dinámico se amplíe a líneas curvas marcadas en el suelo. Hasta los siete años no
consigue mantenerse en equilibrio con los ojos cerrados. Factores como la base,
altura del centro de gravedad, número de apoyos, elevación sobre el suelo,
estabilidad de la propia base, dinamismo del ejercicio, etc., pueden variar la
dificultad de las tareas equilibratorias.

Proyección/recepción

Lanzar

El desarrollo de la habilidad de lanzar ha sido un tema muy estudiado durante

décadas. La forma, precisión, distancia y la velocidad en el momento de soltar el
objeto se han empleado como criterios para evaluar la capacidad de lanzamiento
de los niños. Ante diversidad de lanzamientos y ante la imposibilidad de explicar
todos brevemente se citarán las clases de lanzamientos que podemos observar:
lanzamientos que emplean los niños nada más adquirir la habilidad y difícilmente
clasificables en otras formas de lanzamiento, lanzamiento por encima del hombro,
lanzamiento lateral, lanzamiento de atrás a delante.

Coger

Coger, como habilidad básica, supone el uso de una o ambas manos y/o de otras
partes del cuerpo para parar y controlar una pelota u objeto aéreo. El modelo de la
forma madura de esta habilidad es la recepción con las manos. En este caso,
cuando otras partes del cuerpo se emplean junto con las manos, la acción se
convertiría en una forma de parar. El dominio de la habilidad de coger se
desarrolla a ritmo lento en comparación con otras habilidades porque necesita de
la sincronización de las propias acciones con las acciones del móvil, exigiendo
unos ajustes perceptivo-motores complejos. Los brazos han de perder la rigidez
de las primeras edades, dos a tres años, para hacerse más flexibles,
localizándose junto al cuerpo, cuatro años. Hacia los cinco años la mayoría, al
menos el cincuenta por ciento, de los niños están capacitados para recepcionar al
vuelo una pelota. Pero a la hora de desarrollar esta habilidad debemos tener en
consideración aspectos tan importantes como el tamaño y la velocidad del móvil.

Golpear

Golpear es la acción de balancear los brazos y dar a un objeto. Las habilidades de

golpear se llevan a cabo en diversos planos y muy distintas circunstancias: por
encima del hombro, laterales, de atrás adelante, con la mano, con la cabeza, con
el pie, con un bate, con una raqueta, con un palo de golf, con un palo de hockey...
El éxito del golpe dependerá del tamaño, peso, adaptación a la mano del objeto
que golpea y de las características del móvil a golpear. Dicho éxito viene, además,
condicionado por la posición del cuerpo y sus miembros antes y durante la fase de
golpeo.

Dar patadas a un balón

Dar una patada es una forma única de golpear, en la que se usa el pie para dar
fuerza a una pelota. Es la habilidad que requiere del niño el equilibrio sobre un
apoyo necesario para dejar una pierna liberada para golpear.

Ésta habilidad mejora cuando el niño progresa en la participación de las

extremidades superiores, el balanceo de la pierna de golpeo y el equilibrio sobre el
apoyo.

Cualidades físicas

Las cualidades físicas, como todas las capacidades, son requisitos indispensables
del rendimiento. Distinguimos entre las capacidades condicionales y las
capacidades coordinativas, aquellas que constituyen la expresión de numerosas
funciones corporales que permiten la realización de las diferentes actividades
físicas.

Se caracterizan fundamentalmente por el proceso energético en el organismo o

influyen determinadamente en ellos los procesos de alimentación, herencia y
medio ambiente.

Las cualidades o capacidades físicas constituyen la expresión de numerosas

funciones corporales que permiten la realización de las diferentes actividades
físicas. Tradicionalmente se han presentado diversas clasificaciones de las
mismas. En la actualidad, la más adecuada es la que divide en básicas,
complementarias y derivadas.

Es importante tener en cuenta que las cualidades físicas básicas no se dan nunca
puras en ninguna actividad, sino que van siempre interrelacionadas, siendo
fundamental el entrenamiento de todas ellas, para alcanzar una buena condición
física general como decíamos y, en función del deporte elegido, hacer especial
hincapié en aquella que más necesitemos.
Es decir, son las condiciones internas que cada organismo posee para realizar
actividades físicas, y que pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la
preparación. Nos referimos a capacidades como la flexibilidad, la fuerza, la
resistencia, la velocidad, el equilibrio, la sincronización, entre otras

Las 7 capacidades físicas del ser humano son:

son la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, y en cuanto a las C. M. son la

coordinación y el equilibrio, también hay autores que proponen la Agilidad como
capacidad resultante; todas son susceptibles de mejora a través de la práctica de
ejercicio físico y el entrenamiento

y se dividen en dos grupos que son:

Capacidades condicionales: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

Capacidades coordinativas: coordinación, equilibrio y agilidad.

 Cualidades mas importantes

EL desarrollo de nuestras cualidades o capacidades físicas es muy importante

para el desarrollo normal de nuestra vida. Sin embargo hay una serie de
cualidades que son las más importantes:

1. La Rapidez – Es la capacidad de realizar algún tipo de movimiento de las

extremidades en el menor tiempo posible. Es muy necesario en situaciones de
emergencia. Por ejemplo, cuando necesitas coger el autobús y llegas justa o si
tienes que correr detrás de tu hijo porque va corriendo a cruzar la calle sin mirar.

Sin embargo, incluso la limpieza de la casa será una tarea abrumadora para
alguien que no puede moverse rápidamente. Además, esta cualidad es muy
importante si una persona ha elegido un campo de actividad relacionado con el
trabajo físico (en una fábrica, en la construcción, etc.).

2. La Resistencia – Es la capacidad del cuerpo humano para no cansarse durante

bastante tiempo, con el fin de soportar un esfuerzo físico prolongado. Si esta
cualidad está ausente, el menor esfuerzo que hagas resultará simplemente
agotador, sin mencionar algunas cargas más importantes.

3. La Fuerza – Es la capacidad de resistir las influencias externas y de mover peso

con la ayuda de los músculos. Una persona lo necesita para levantar pesas,
mover muebles en un apartamento, etc. Es difícil imaginar lo difícil que puede
llegar a ser la vida cotidiana para las personas cuyos músculos están demasiado
débiles.
4. La Agilidad – Es la capacidad de reajustarse rápidamente y realizar los
movimientos físicos necesarios según lo requieran las circunstancias. Es
importante no solo para los malabaristas que trabajan en un circo sino también
para ti. Por ejemplo, para coger una taza antes de que se caiga y derrame todo su
contenido, esquivar un golpe o golpear la pelota en un partido de fútbol con
amigos.

5. La coordinación de movimientos – Es una cualidad física muy importante. Es

una simbiosis de procesos psicológicos y fisiológicos. Sin coordinación, una
persona no puede hacer cosas tan simples como mantenerse de pie, tocarse la
nariz con un dedo, bailar o trepar al alféizar de una ventana y no caerse. Cuanto
más desarrollada esté esta capacidad, mejor.

6. La Flexibilidad – Es lo opuesto a la rigidez. Es la capacidad de moverse con

gran amplitud. Te permite entrar en lugares difíciles de alcanzar (por ejemplo,
debajo de la cama mientras limpias), alcanzar una manzana colgada de un árbol,
etc. Si te falta flexibilidad, muchos, incluso los movimientos más simples, te
generarán dolor e incomodidad. La persona que no es muy flexible suele sentirse
restringida e incómoda ante muchas situaciones de la vida.

Movimientos del cuerpo humano ( articulaciones)

Las articulaciones son las uniones entre huesos. Hacen que el esqueleto sea
flexible; sin ellas, el movimiento sería imposible.

Las articulaciones permiten que nuestro cuerpo se mueva de muchas maneras.

Algunas de ellas se abren y se cierran como si fueran bisagras (por ejemplo, las
rodillas y los codos), mientras que otras permiten hacer movimientos más
complejos. El hombro o la articulación de la cadera, por ejemplo, nos permite
hacer movimientos hacia adelante, hacia atrás, laterales y de rotación.

Las articulaciones se clasifican según su amplitud de movimiento:

Las articulaciones inmóviles o fibrosas no se mueven. La bóveda craneal, por

ejemplo, está formada por placas óseas; aunque se muevan ligeramente durante
el nacimiento para fusionarse más adelante cuando el cráneo deje de crecer,
luego permanecen inmóviles. Entre los bordes de estas placas, hay uniones, o
articulaciones, de tejido fibroso. Las articulaciones fibrosas también mantienen los
dientes fijos en la mandíbula.

Las articulaciones semimóviles o cartilaginosas se mueven muy poco. Están

unidas por cartílago, como en la columna vertebral. Cada una de las vértebras de
la columna se mueve con respecto a la vértebra superior e inferior y,
conjuntamente, estos movimientos dan flexibilidad a la columna vertebral.
Las articulaciones móviles o sinoviales se mueven en muchas direcciones. Las
principales articulaciones del cuerpo, como las de la cadera, los hombros, los
codos, las rodillas, las muñecas y los tobillos, son móviles. Están llenas de líquido
sinovial, que actúa a modo de lubricante para ayudar a las articulaciones a
moverse con facilidad.

Hay tres tipos de articulaciones móviles que desempeñan un papel importante en

el movimiento voluntario:

Las articulaciones en bisagra solo permiten el movimiento en una dirección, como

las rodillas y los codos.

Las articulaciones en pivote (o trocoides) permiten el movimiento giratorio o de

rotación, como cuando la cabeza gira de un lado a otro.

Las articulaciones esféricas son las que permiten la mayor libertad de movimiento.
Las caderas y los hombros tienen este tipo de articulación, donde el extremo
redondo de un hueso largo encaja en el hueco de otro hueso.

 Movilidad articular

Cuando pensamos en la movilidad articular en educación física, se nos viene a la

cabeza la palabra flexibilidad, la cual se puede definir como la amplitud de
movimiento de una articulación o secuencia de articulaciones (1).

Son los conceptos muy relacionados, ya que una se consigue de la mano de la

otra. Si tenemos buena flexibilidad, nuestra movilidad articular va a ser mucho más
elevada que si no la tenemos.

Igualmente, la realización de estiramientos está ligada a todo esto, son esenciales

para mejorar la movilidad.

En definitiva, tanto los ejercicios de movilidad articular en Educación Física, como

los estiramientos, son necesarios para asegurar una buena preparación de los
tejidos corporales para poder practicar adecuadamente cualquier actividad física.

Reducir el riesgo de lesión ante un esfuerzos y optimizar la parte estructural del

organismo.

Uno de los elementos de la práctica, durante una sesión de actividad física o de

educación física, que debemos considerar es el calentamiento, en el que
posteriormente no centraremos.
Pero básicamente, la movilidad articular también presenta una gran relación con
este, ya que antes de iniciar cualquier actividad es necesaria una preparación de
nuestro organismo y una opción a seguir puede ser la siguiente:

Ejercicios de movilidad articular de forma activa estática y seguidamente de forma

asistida.

Ejercicios de movilidad articular pasivos y estáticos.

Pasando a una parte con mayor dinamismo, ejercicios de movilidad articular

dinámica y estiramientos dinámicos.

 Beneficios de la movilidad

El objetivo principal de la movilidad articular en Educación Física es conseguir el

mayor rango de movilidad posible, para producir una serie de efectos o beneficios
en nuestro cuerpo: menos posibilidades de lesión, de dolor muscular, menor
rigidez, mayor capacidad de movimiento, etc.

La consecución de ese máximo rango de movilidad, el límite máximo de un

movimiento articular, puede ser alcanzarse de dos formas: una activa y otra
pasiva.

Activa: Grado de movilidad que se puede conseguir en una articulación utilizando

los músculos que hay alrededor de ella.

Pasiva: Grado de movilidad que se puede conseguir en una articulación tras la

aplicación de una fuerza externa.

Además de lo anterior, se debe tener en cuenta la realidad de la situación en la

que vivimos, la cual no conlleva muchos beneficios, más bien perjuicios a nuestra
salud y nuestra movilidad.

Esto hace referencia al elevado número de horas que la mayoría de sujetos

pasan en posición sedente, tanto estudiantes como adultos en sus trabajos.

Las cargas que hay que soportar al transportar objetos e incluso el material
escolar y la escasa actividad física que se realiza. Todo esto puede provocar
acortamientos y desequilibrios en los músculos.
  La movilidad articular que implica en la educación física

Se entiende por movilidad articular en educación física como la capacidad para

desplazar una parte del cuerpo dentro de un recorrido lo más amplio posible,
manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.

Esta propiedad se atribuye a las articulaciones.

A la hora de hablar de la movilidad debemos partir de dos conceptos: elasticidad y

flexibilidad:

La elasticidad es una propiedad del cuerpo que hace que tras la actuación de una
fuerza externa que lo modifica, recupere su forma y tamaño habitual o previo. En
otras palabras, es la propiedad que tiene cualquier músculo para alargarse y
acortarse.

Si nuestra movilidad fuera nula y las articulaciones fueran rígidas, resultaría

imposible generar movimiento, las articulaciones son “bisagras” que dan movilidad
a nuestro cuerpo, por ello es fundamental para cualquier movimiento y por
supuesto, para la educación física.

Por todo lo que implica, es necesario que el alumnado conozca y realice movilidad
como parte del calentamiento.

Que realice la movilidad articular en Educación Física en sesiones aisladas con

ejercicios más analíticos y estiramientos, etc.

Además, estos tienen que conocer los movimientos de las articulaciones, sabiendo
que la gran mayoría permiten movimientos de flexión y extensión, otras también
permiten rotaciones y circunducciones (como la articulación coxo-femoral) y la
movilidad articular en Educación Física nos ayuda a ello.

También imprescindible el conocimiento de la “estructura” de nuestro cuerpo, las

distintas articulaciones y su composición, los ligamentos, los tendones y los
músculos que presentan alrededor.

El objetivo final de las clases de EF es dar recursos al alumnado para que este en
sesiones externas sea capaz de mejorar y trabajar su movilidad articular en
Educación Física como algo necesario para mejorar cualquier movimiento general,
y sin duda, cualquier movimiento específico de una disciplina concreta.

La movilidad articular en educación física es la base de cualquier movimiento, es

necesaria desde un desplazamiento en cuadrupedia para un bebé, hasta un gesto
técnico específico de golpeo en fútbol, incluso cuando un anciano intenta
agacharse a coger una caja del suelo.

Es necesaria para todo, por ello, cuanto más la potenciemos y trabajemos durante
la infancia y la adolescencia, enseñando hábitos y recursos desde el área de EF.

Además podremos reducir el riesgo de lesión y mayor rango de movilidad y con

ello de rendimiento conseguiremos en nuestras acciones motrices.
 CONCLUSIÓN

Como ya hemos visto anteriormente que es la aptitud física, motora, cualidades

físicas y las articulaciones, cabe resaltar su importancia a la hora de tener una
buena calidad de vida y de salud en general.

El tener una buena aptitud física nos permite llevar a cabo nuestras actividades
cotidianas de manera eficiente, sin fatigarnos demasiado, y aún así mantener
energía suficiente para disfrutar pasatiempos y enfrentar emergencias imprevistas.

Entrenar nuestra actividad motora y nuestras cualidades físicas nos traerá un

sinfín de beneficios, acostumbrar las articulaciones al movimiento no solo las
volverá mas flexibles sino que evitara lesiones, dolores y malestares en dichas
zonas.

Un mayor conocimiento de todas estas áreas sin lugar a dudas solo nos traerá
beneficios a nuestra salud general, a nuestras energías y a la hora de una
emergencia.
 BIBLIOGRAFIA

https://brainly.lat/tarea/25520893

https://www.noticiasnet.com.ar/noticias/2016/03/27/16242-importancia-de-la-
aptitud-fsica-y-el-ejercico-para-la-
salud#:~:text=El%20tener%20una%20buena%20aptitud,pasatiempos%20y%20enf
rentar%20emergencias%20imprevistas.

https://aleph.org.mx/cual-es-la-importancia-de-las-pruebas-de-aptitud-fisica

https://www.monografias.com/docs114/informe-aptitud-fisica/informe-aptitud-
fisica.shtml

https://aptitudfisicaysuimportancia.blogspot.com/2017/03/aptitud-fisica-
suimportancia-y-como.html